Güç sehpasında şampiyonluk ağırlıklarını kaldırmak için hangi aksesuarlara ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Ayrıca powerliftingde bandaj kullanmanın yollarına da bakacağız. Artık tüm uluslararası powerlifting organizasyonları, sporcuların özel aksesuarlar kullanmasına resmi olarak izin verdi. Müsabakalar ve antrenmanlar sırasında kullanılırlar. Bunlara özel ayakkabılar, kemer, mayolar, bileklikler, dizlikler ve bench press için bir gömlek dahildir. Sporcular, powerliftingde aksesuarları kullanarak yaralanma riskini önemli ölçüde azaltmıştır. Powerlifting'de kullanılan tüm aksesuarlara daha detaylı bir şekilde göz atalım.
Aksesuar # 1: Bileklikler
Bileklerde yaralanma ve ağrı riskini azaltmak için tasarlanmıştır. Dıştan, bileklikler daha küçük bandajlara benziyor. Kurallara göre, bileklik için bandajın uzunluğu 0,5 metredir.
Çoğu zaman, aynı bandajlar diz eklemlerinde olduğu gibi bileklik olarak da kullanılır. Bu aksesuarı kullanırken bandajı sıkıca sıkmak çok önemlidir ancak ellerdeki kan akışı kesilebileceğinden bu çok sıkı yapılmamalıdır.
Aksesuar # 2: Leotard
İlk bakışta, bir powerlifter tek parça streç giysi, halterde kullanılan bir takım elbiseye benziyor. Ancak daha yakından incelendiğinde, temel farklılıkları bulmak çok kolaydır. Birincisi, tek parça streç giysi malzemesi çok serttir ve ikincisi, dikişler çok daha güçlüdür.
Bu aksesuarın temel amacı sırt ve omurgayı yaralanmalardan korumaktır. Ayrıca, halter takımının aksine, tek parça tek parça streç giysi kasık bölgesini korur. Bu gereklidir, çünkü powerlifter'ların bacakları birbirinden ayrıdır ve kasık ağır bir şekilde yüklenir.
Ayrıca tek parça streç giysi, kalça, sırt ve pelvik bölgeye sıkıca oturur, bu da kalça ekleminin hareketliliğini azaltır ve olası yaralanmalardan korur.
Aksesuar # 3: Tişört (gömlek)
Gömlek, bench press yaparken sporcuyu korumak için tasarlanmıştır. Göğüs ve omuz yaralanmaları riskini azaltabilir. Normal bir tişörtü andırır, ancak tek parça tek parça streç giysi gibi dayanıklı bir malzemeden yapılmıştır.
Forma sporcunun tüm vücuduna çok sıkı oturur. Spor malzemeleri indirildiğinde forma yükün bir kısmını alır. Ters harekette, kumaş büzülür ve mermiyi göğüsten çıkararak sporcunun bench press yapmasına yardımcı olur.
Aksesuar # 4: Halter ayakkabısı
Bunlar, powerlifters ve halterciler tarafından kullanılan özel ayakkabılardır. Halter ayakkabıları ile sıradan ayakkabılar arasındaki temel fark, yapıldıkları malzeme ve bağcık türüdür. Halter ayakkabılarının üretimi için sadece doğal sert deri kullanılır ve tüm uzunluk boyunca bağlama yapılır.
Ek olarak, topuğun iki santimetre yüksekliğinde olduğu tabanın sertliği önemli ölçüde artar. Bu ayakkabı squat yapmak için harika. Halterdeki bacak sağlam bir şekilde sabitlenir ve yana kaymaz. Bir topuğun varlığı sayesinde, bir powerlifter'ın dengeyi koruması çok daha kolaydır. Her şeyden önce, halter ayakkabıları ayak bileğini yaralanmalardan korumak için tasarlanmıştır.
Aksesuar # 5: Kemer
Kemer, deriden yapılmış çok katmanlı bir kemerdir ve halteri andırır. Çoğu zaman ön ve arkada yanlardan daha geniştir. Kemer on santimetre genişliğindedir.
Halter kemeri önde daha geniş ve arkada daha dardır. Yeniden tasarım ve daha geniş sırt sayesinde, powerlifter'ların arkası daha güvenli. Genel olarak, öndeki genişliği çok önemli olduğu için normal bir halter kemeri kullanabilirsiniz.
Kemeri geniş kısmı geri çevirirseniz, bu, ağız kavgası performansını büyük ölçüde zorlaştıracaktır. Ayrıca uzatılmış ön kısım, karın kaslarını daha iyi tutmayı mümkün kılar, bu da vücudun basıncını düşürmenizi sağlar. Kemer alacak olan sporcular, otomatik ve manuel olmak üzere iki tip bağlantı olduğunu bilmelidirler. Otomatik tutturuculu bir aksesuarın maliyeti biraz daha düşüktür ve genellikle daha çekici bir görünüme sahiptir. Ancak bir olumsuz noktası var: çömelme sırasında bağlantı elemanı kendiliğinden açılabilir. Bu nedenle çoğu sporcu daha güvenilir olan elle bağlanan bir kemer kullanmayı tercih eder.
Aksesuar 6: Bandajlar (diz eklemleri için bandajlar)
Bandajlara genellikle diz bandajları denir, bu da dizlerdeki yükü azaltabilir ve onları yaralanmalardan koruyabilir. Ayrıca, ağız kavgası onlarla biraz daha kolaydır. Bu, güçlendirmede çok kullanışlı bir aksesuardır ve antrenman seansları sırasında bile göz ardı edilmemelidir.
Bu özellikle büyük ağırlıklarla çalışırken geçerlidir. Bandajları sıkıca sarın ve buna bağlı olarak yaralanma riskini azaltın. Ancak bilekliklerde olduğu gibi aşırıya kaçmamak veya bacaklarınızdaki kan akışını engellememek önemlidir.
Bunlar powerliftingde kullanılan tüm aksesuarlardır. Müsabakalarda kullanımları zorunludur, ancak antrenmanda hepsi sporcunun arzusuna bağlıdır. Bununla birlikte, antrenman sırasında yaralanma olasılığı, yarışma sırasında olduğundan daha yüksek olabilir. Bu nedenle büyük çalışma ağırlıkları ile hareketler yaparken bazı ekipman türleri ihmal edilmemelidir.
Antrenman sırasında aynı bileklikler, bandajlar ve kemer çok faydalı olacaktır. Bu ekipmanın powerlifters tarafından kullanılmasına izin verilmesinin nedeni, çok sayıda yaralanmadan kaynaklanmaktadır. Turnuvaları kazanmak için sporcuların ağır ağırlıkları kaldırması gerekir ve eklemler ve omurga üzerindeki yük muazzamdır. Powerlifting aksesuarları ile bu riskler bir nebze azaltılır.
Tabii ki, hasar olasılığını tamamen ortadan kaldıramazlar, ancak riski tamamen azaltabilirler. Antrenman sırasında bazı aksesuarları kullanmaya çalışın. Hiç kimsenin yaralanmaya ihtiyacı yoktur ve ekipman sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Güç kaldırma ekipmanı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
