Hız niteliklerinin gelişmesiyle güç performansını artırmak için doğru tekrar sayısı nasıl seçilir. Eğitim programlarını hemen öğrenin. Yukarıda açıklanan her iki hipertrofi türü de izole bir durumda ortaya çıkmaz. Güç için tekrarlar yapacaksanız, belirli sayıda olması gerekir. Aynı şey hacim artışı için de söylenebilir. Vücut geliştiriciler için sarkoplazmik hipertrofi daha önemlidir, bu da büyük hacimli kaslarını açıklar. Aynı zamanda, powerlifters antrenmanlarında vurguyu miyofibriler hipertrofiye kaydırır ve bu nedenle güçlüdürler.
Güç için nasıl eğitilir
Güç göstergelerini artırmak isteyen sporcular, hem güç hem de hacim için antrenman seansları yapmalıdır. Elbette kuvvet için tekrarlar yapabilirsiniz, ancak kas dokusu hacminde bir artış olmayacağından ilerleme hızla duracaktır.
Basitçe söylemek gerekirse, 6 ila 20 tekrardan oluşan kitle eğitimini kuvvet antrenmanı ile birleştirmek gerekir. İkinci durumda, tekrarlar altıdan fazla olmamalıdır. Sadece antrenman programınıza bu yaklaşımla, yani hem sarkoplazmik hem de miyofibriler hipertrofi geliştirerek, artan güç göstergelerinde bir sonuç elde edebilirsiniz.
Kimse size hazır bir formül veremez. Çoğu organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Birleştirerek ve birleştirerek deney yapmalısınız. Size zaten kabul edilebilir hacimlere ulaştığınız göründüğünde, kuvvet antrenmanı yapmaya başlamalısınız ve bunun tersi de geçerlidir.
Ancak yönü belirlemek için birkaç ipucu verebilirsiniz. Güç önemliyse, powerlifterlerin yaptığı gibi sözde patlayıcı güç geliştirilmelidir. Bir ila altı kuvvet tekrarı yaparlar. Bu, herhangi bir kas grubunu geliştirmeyi amaçlayan tüm egzersizler için geçerlidir.
Vücut geliştiriciler kas kütlesi oluşturmak için 6 ila 12 tekrar yapar. 12'den fazla tekrar yaparsanız, diğer mekanizmalar dahil olacaktır. Bu eğitim, kurutma amacıyla yarışmaya hazırlık olarak gerçekleştirilir. Çok sayıda tekrar yaparak yük anaerobikten aerobik hale gelir.
Bu da, düşük karbonhidratlı bir beslenme programı ile birlikte kasları rahatlatan pompalamayı indükler. Çok tekrarlı antrenmanların sık kullanımının kısa sürede hem güç göstergelerinin büyümesinde hem de kas hacminde durgunluğa yol açacağını hatırlamak önemlidir.
Güç için nasıl eğitilir - videoyu izleyin:
Güç göstergelerini eğitmek için, kasları tıkamadığı için yaklaşık dört hatta altı yaklaşım yapabilirsiniz. Kitle için antrenman yaparken 3 veya 4 yaklaşım yeterli olacaktır. Daha fazlasını yapmanın bir anlamı yoktur, bu nedenle eğitimin etkinliği bundan artmayacaktır.
