Asgari miktarda alan ve ekipmanla evde nasıl güç vücut geliştirme ve çalışma ağırlıklarında ilerlemeye aktif olarak katılacağınızı öğrenin. Bugün herhangi bir şehirde çok sayıda spor salonu bulabilmenize rağmen, genellikle insanlar evde antrenman yapmak ister. Sosyolojik araştırmalara göre spor salonuna gelen ziyaretçi sayısı yaklaşık olarak evde spor yapan kişi sayısına eşittir.
Böyle bir durumda, bir kişinin evde güçlü vücut geliştirmeyi organize etmek için ne yapılması gerektiğini bilmek istediği açıktır. Hangi ekipmana ihtiyaç duyulacağını ve hangi eğitim programlarının en etkili olacağını bulmakla ilgileniyorlar. Spor salonunda sürekli antrenman yapan birçok sporcu, belirli durumlarda evde birkaç antrenman yapmak zorunda kalıyor. Bu konuya daha yakından bakalım.
Evde vücut geliştirme nasıl yapılır?
Vücut geliştirme için sadece barbell oldukça yeterli olabilir. Halteriniz varsa, bu daha da iyidir. Kütle kazanmak ve fiziksel performansı artırmak için, yukarıdaki ekipmanın oldukça yeterli olduğu temel eğitim hala etkilidir.
Evde antrenman yapmak istemenin birkaç nedeni olabilir, ancak bunların başlıcaları para biriktirme isteği ve zamansızlıktır. Bazı insanlar spor salonunu ziyaret etmek için sürekli bir abonelik satın almayı göze alamazlar, çünkü bugün fitness merkezleri çok popüler hale geldi ve bir kişi çeşitli kortları veya yüzme havuzlarını ziyaret etmek istemiyor. Aynısı, gerçekte yeterli olmayabilecek boş zaman için de söylenebilir.
Buna ek olarak, sadece yalnız antrenman yapmayı seven bir insan kategorisi var. Bir simülatöre veya spor ekipmanına sıralarını beklemek veya başkasının teriyle ıslanmış bir bankı kullanmak onları baştan çıkarmaz. Evde, uygun bir zamanda ders verebilir ve kapanana kadar spor salonuna acele etmeyin.
Ev spor salonunuzu donattıktan sonra, örneğin bir devre eğitimi yapmak için önceden ekipman hazırlayabilirsiniz. Ayrıca yeni hareketleri güvenle deneyebilirsiniz ve salon buna uygun olmayabilir. Birçok ev sporcusu, tekniğe daha fazla odaklanabileceklerini ve yalnız olduklarında konsantre olabileceklerini söylüyor. Gerçekten de, salonda gerekli konsantrasyonu elde etmek bazen çok zordur - biri konuşuyor, ancak bir yerlerde demir var.
Evde, eğitim açısından da dahil olmak üzere her şeyde her zaman rahatsınız. Kendi duşunuz her zaman elinizin altında, en sevdiğiniz müziği vb. açmak mümkün. Şimdi evde antrenman yapmanın faydalarını sıraladık ama bazı dezavantajları da var. Öncelikle yavaşlamayı talep edecek olan iç sesiniz ile mücadele etmelisiniz. Ancak kendi kendini motive etme sanatı deneyimle gelir ve bir noktada onunla herhangi bir probleminiz olmayacak. Her şeyden önce, her zaman hedefler belirlemeli ve onlar için çabalamalısınız. Basit kilo alımından çok farklı olabilirler, ardından kişisel bir rekor kırabilirler.
Üstelik görev değişikliğinin neden olduğu değişiklikler, örneğin kütle kazandıktan sonra, tatile başlamadan önce yağ kaybetmeye karar veriyorsunuz, bu da çeşitli antrenmanlara yol açıyor. Bu gerçek aynı zamanda öz motivasyonunuzu da artırır.
Evde antrenman yaparken güvenlik sizin için en önemli öncelik olmalıdır. Sizi sigortalayacak kimsenin olmadığını unutmayın ve bu nedenle ağır ağırlıklardan kaçının. Çoğu zaman, evde egzersiz yaparken, sporcular yatar pozisyonda bir bench press yaparken alırlar. Bu nedenle, bir güç çerçevesi yapmaya veya satın almaya özen göstermelisiniz. Bu ekipman sayesinde çeşitli hareketlerde kendinizi koruyabilirsiniz. Bir çerçeve satın alma şansınız yoksa, merminin ağırlığını dikkatlice seçmelisiniz. Basarken durmak da tehlike oluşturabilir. Bu olursa, durum kritik hale gelebilir.
Bir kas yetmezliği elde ettiğinizde veya mermiyi sıkma gücünüz yoksa, hafifçe pres alanına yuvarlayın, ardından güvenle yere koyabilirsiniz. Bir pres yaparken halterin halterle değiştirilmesi de oldukça mümkündür, bu da problemler ortaya çıkarsa yere indirilmesi çok daha kolaydır.
Evde güç vücut geliştirmeyi organize etmek için gerekli ekipmanla ilgilenelim. Güç çerçevesi hakkında zaten konuştuk ve dairenizde boş bir oda varsa, bununla ilgili bir sorun olmamalıdır. Ek olarak, sırtın ayarlanmasının mümkün olduğu bir tezgah gereklidir. Makalenin başında bir dizi krep ve dambıl içeren bir halter hakkında zaten konuştuk. Eğer ciddi bir şekilde powerlifting yapmayacaksanız, bar en pahalısı olmayabilir. Çoğu krep 10 kilo olmalıdır.
Egzersiz ekipmanı satın almaya karar verirseniz, zincir veya kablo ile donatılmış olanlar en iyi seçim değildir. Bu, sık sık başarısızlıklarından kaynaklanmaktadır. Kendi ev spor salonunuzu kurmak için ihtiyacınız olan tek şey bu.
Evde vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
