Tüm kas gruplarını çalıştırmak ve yorulmamak için doğru yüzme stilini nasıl seçeceğinizi öğrenin. Yüzmenin olumlu etkilerinin farkedilmesi için haftada üç kez havuzu ziyaret etmek gerekir. Ayrıca havuzda kullandığınız yüzme stillerini değiştirmeli ve tekniği takip etmelisiniz. İnternette bununla ilgili birçok bilgi bulabilirsiniz, ancak sizi gereksiz bilgilerle aşırı yüklememek için size en önemlilerini anlatmaya çalışacağız.
Ne tür yüzme var?
İnsanlar çeşitli nedenlerle havuza gitmeye başlama kararı alırlar. Bu nedenle, şimdi kısaca bahsedeceğimiz çeşitli yüzme türleri vardır. Bazıları için yüzmek sadece iyileşmek için bir yol iken, diğerleri Olimpiyat podyumuna çıkmayı hayal edebilir. İşte ayırt edilebilecek yüzme türleri:
- Spor Dalları - mümkün olan en kısa sürede belirli bir mesafeyi aşmanın gerekli olduğu çeşitli su sporları.
- Uygulamalı - burada, boğulan bir kişinin kurtuluşu gibi çeşitli su engellerinin üstesinden gelme yeteneğini anlamak gerekir.
- Senkron - sudaki çeşitli teknik olarak karmaşık elementlerin performansı.
- Oynamak - sudaki çeşitli spor ve eğlence aktiviteleri, örneğin su topu.
- Sağlık - bir kişinin tonunu iyileştirmek için bir dizi tıbbi ve önleyici prosedür.
- Su altı - doğal rezervuarların derinliklerine dalmak.
- Dalış sporcuların zor dalış yaptığı bir spordur.
Tüm bu yüzme türleri sağlığı iyileştirebilir ve bunun için belirlediğiniz görevlere bağlı olarak belirli bir sınıf programına uymak gerekir.
Yüzme kontrendikasyonları
Bu spor haklı olarak en güvenli olarak kabul edilse de, bazı kontrendikasyonlar hala mevcuttur:
- Kalp kasının genetik hastalıkları.
- Frengi ve tüberkülozun ciddi aşamaları.
- Kanama riskinin yüksek olduğu iç organların çalışmasıyla ilgili sorunlar.
- Bağırsak sisteminin ciddi bozuklukları.
- Eklem-ligamentöz aparatın elemanlarında hasar.
- Viral ve bulaşıcı hastalıkların varlığı.
- Cildin belirli hastalıkları.
- Ciddi karaciğer ve böbrek sorunları.
- Epilepsi.
- Konvulsif eğilim.
Muhtemelen bu listenin esas olarak kronik nitelikteki hastalıkları ve ayrıca ciddi enflamatuar süreçlerin eşlik ettiği hastalıkları ve iç organların çalışmasında ciddi bozuklukları içerdiğini fark etmişsinizdir. Başka bir deyişle, bir kişiye ciddi bir hastalık teşhisi konmuşsa, o kişi yüzemez.
Yüzme tarihi
Aşağıda, havuzda en sık kullanılan yüzme stilleri hakkında konuşacağız ve şimdi kısa bir tarihi gezi. İnsan, arkeologların bulduğu kanıtlarla kanıtlandığı gibi, tarihinin şafağında yüzmeyi öğrendi. Yüzme ilk olarak Antik Yunan topraklarında sporlardan biri olarak kullanılmıştır.
İlk yüzme yarışması hakkında konuşursak, tarihçiler 1515'te Venedik'te yapıldığına göre belgeler bulmayı başardılar. Ülkemizde yüzmenin bir geçmişi olduğu çok açık. Slavlar her zaman iyi yüzdüler ve bu beceriyi askeri amaçlar için aktif olarak kullandılar.
Büyük Peter altında bile, tüm askerler yüzme eğitimi almak zorunda kaldı. Suvorov gibi tanınmış bir Rus komutan da buna büyük önem verdi.1835'te St. Petersburg'da ilk yüzme okulu kuruldu ve 1891'de ilk yüzme havuzu inşa edildi. İlk kez 1869 yılında yüzücüler bir spor organizasyonu kurmuş ve bu etkinlik İngiltere'de gerçekleşmiştir. 19. yüzyılın sonunda, Rusya da dahil olmak üzere birçok eyalette benzer kuruluşlar oluşturuldu. Aynı zamanda yüzme havuzları inşa etmeye başladılar. İlk yapay rezervuar 143'te (Viyana) oluşturuldu. Yüzme ayrıca 19. yüzyılın sonlarında Olimpiyat Oyunlarında rekabetçi bir spor olarak ortaya çıktı. Yani 1894'te.
Havuzda Yüzme Stilleri: Özellikler
Günümüzde yüzücüler, teknik açıdan önemli ölçüde farklılık gösteren dört havuz yüzme stili kullanmaktadır. Yüzme tekniğinin, bir kişinin motor yeteneklerinin yüksek sonuçlara dönüştürülebildiği bir hareket sistemi olarak anlaşılması gerektiği söylenmelidir.
Yüzme tekniği, belirli bir şeklin, karakterin, hareketlerin etkileşiminin ve bir kişinin vücuda etki eden tüm kuvvetleri ileri hareket etmek için kullanma yeteneğinin varlığını varsayar. Yüzme tekniği sürekli geliştirilmiş ve gelişmeye devam etmektedir. Zaten eski Mısır'da, arkeologlar yüzücüleri modern kurbağalama ve emeklemeye benzer stiller kullanarak tasvir eden çizimler buldular. Tüm havuz yüzme stillerinin teknik özelliklerine bir göz atalım.
Serbest stil (sürünerek)
Sporda "serbest stil" kavramı, bir sporcunun belirli bir yüzme stilini kullanmayı seçme yeteneği anlamına gelir. Bugün, bu sürünme, ama her zaman böyle değildi. Yirminci yüzyılın başlarına kadar, sporcuların kurbağalama, yan yüzme ve trejen stilini kullanma olasılıkları daha yüksekti. Ancak yirmili yaşlarda, neredeyse tüm yüzücüler, havuzda en hızlı yüzme stili olarak sürünmeyi kullanmaya başladılar. İnsanlar çok eski zamanlardan beri sürünmeyi kullandılar, ancak kurbağalama 19. yüzyılda sporcular arasında en popüler olanıydı. Bu özel tarz, birkaç yüzyıl boyunca en popüler olmuştur.
1844 yılında İngiltere'nin başkentinde gerçekleşen yarışmanın ardından Avrupalı sporcular yeniden emekleme kullanımına dönmeye başladılar. Sonra İngiliz yüzücüler, sürünmeyi kullanan Amerikan Kızılderilileri tarafından kolayca atlandı. Modern taramanın hemen ortaya çıkmadığını ve prototipinin eğilimli stil olduğunu unutmayın. Bu havuz yüzme stilleri arasındaki temel fark, yatay bir düzlemde hareket eden bacakların hareketiydi. Modern tarama, Amerikalı sporcuların çabaları sayesinde yirmili yılların sonlarında ortaya çıktı ve diğer stillerin tamamen yerini aldı.
Sürünerek yüzme sırasında, sporcu kollarıyla geniş, alternatif vuruş hareketleri yapar ve bacakları aynı anda dikey bir düzlemde hareket eder. Yüzerken yüz esas olarak sudadır. Sadece periyodik olarak, sporcunun nefes alması için kafa yana döner.
sırtüstü
İlk başta, Avrupalı atletler sözde ters kurbağalama kullandılar. Bu, Amerikalı atlet Hebner'in ters bir tarama kullandığı 1912'ye kadar devam etti. Sırtüstü, değişen kol vuruşlarını ve eşzamanlı dikey bacak çalışmasını içerir. Sporcu sırt üstü olduğu için yüz çoğu zaman suyun üzerinde yer alır. Bu havuzda en hızlı yüzme tarzı değildir, ancak kurbağalamaya göre daha yüksek hızlar geliştirilebilir.
kurbağalama
Kurbağalama yüzme tekniği, kolların ve bacakların yatay bir düzlemde eşzamanlı simetrik hareketlerini gerçekleştirmeyi içerir. Kurbağalama, tüm yüzme stillerinin en yavaşıdır. Aynı zamanda, bu, uzun bir mesafe yüzmenizi sağlayan en az enerji tüketen yüzme yöntemidir.
Kelebek
Bu yüzme stili, vücudun sağ ve sol yarısının eşzamanlı simetrik hareketlerini içerir. İki eliyle güçlü bir vuruş yapan sporcunun göğsü suyun üzerinde yükselir. Bununla eş zamanlı olarak bacakların dalga benzeri simetrik hareketleri gerçekleştirilir. Kelebeğin hareket hızı, yalnızca sürünerek ikinci sıradadır. Ayrıca bunun en çok enerji tüketen havuz yüzme tarzı olduğunu unutmayın.
Havuzda yüzmek ve kilo vermek
Düzenli yüzme ile hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Ancak bu sporun tek avantajı bu değil, çünkü vücudun tüm kaslarını sıkma fırsatınız var, bu da figürü daha da çekici hale getirecek. Suyun omurga üzerindeki yükü alabildiği de unutulmamalıdır ki bu da sağlık açısından son derece faydalıdır. Bununla birlikte, kilo vermek için belirli kurallara uymalısınız ve sadece bir düzine veya biraz daha fazla dakika boyunca suda debelenmek kesinlikle yeterli olmayacaktır.
O anda, bir kişi sadece vücudunu su üzerinde tutmaya çalıştığında. Bir saatte yaklaşık 300 kalori yakılır. Ancak bu, doğal derin sularda yüzmenin daha karakteristik özelliğidir. Ancak deniz suyu, daha yüksek yoğunluğu nedeniyle, kilo verme açısından tamamen yararsız olan vücudu bağımsız olarak ayakta tutabilir.
Yağ kaybetmek için nasıl yüzmeniz gerektiğini öğrenelim. Her şeyden önce, dakikada 130 ila 160 vuruşluk bir kalp atış hızı elde etmelisiniz. Sadece bu durumda lipoliz işlemleri devreye girer ve 60 dakikada 600 kaloriden kurtulabilirsiniz.
Bu ortalama bir değerdir ve enerji harcamasının kesin rakamı, havuzda yüzme tarzı, hız ve vücut ağırlığı gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi. Daha aktif enerji harcanır. Doğru kalp atış hızını korurken farklı stiller arasında da geçiş yapmalısınız.
Diyelim ki beş dakika boyunca farklı tarzlarda yüzebilirsiniz ve dersin toplam süresi en az yarım saat olmalıdır. Her yüzme stilinin belirli kasların maksimum çalışmasını üstlendiğini unutmayın. Bu, vücudunuzdaki tüm kasları mükemmel bir şekilde sıkılaştırmanıza izin verecek olan değişen stiller lehine başka bir argüman.
Aşağıdaki hikayede her yüzme stilinin ayrıntılı bir dökümü:
