Eğitimde ilerleme kaydetmek için eğitim metodolojisini geliştirmek gerekir. Haltercinizi eğitmenin yeni yolları hakkında bilgi edinin. Sporda, elde edilenlerle yetinemezsiniz. Sürekli arayış içinde olmanız gerekiyor. Güçlü düşünen insanlar için bu, yeni eğitim programları aramak, egzersizleri değiştirmek vb. anlamına gelir. Antrenmanın yapısı büyük ölçüde yükün doğasına, teknik donanıma, spor farmakolojisindeki başarılara vb. Bugün yeni bir halterci eğitim yöntemine bakacağız.
Halterciler için yük hacmi
Tabii ki, antrenman sürecini etkileyen diğer faktörlerin önemi göz ardı edilemez, ancak şimdi sadece bir sporcunun antrenmanının etkinliği üzerindeki etkinin ana kaldıraçlarından biri olan yükler hakkında konuşacağız. Bugün, Bulgar sporcuların son beş yılda kullandıkları halter antrenman yöntemini tanıyacaksınız.
Bulgar halter okulu dünyanın en iyilerinden biri olarak kabul edilir ve bu deneyim gereksiz olmayacaktır. Bu tekniğin ilkelerini daha iyi anlamak için, sürekli fiziksel eforun etkisi altında insan vücudunda meydana gelen ana fizyolojik değişiklikleri kısaca hatırlamalısınız. Vücudun kas gerginliğine tepkisi doku hipertrofisi ve metabolik süreçlerde eşzamanlı bir değişikliktir.
Kasların reaksiyonunun ve sonuç olarak strese adaptasyon tipinin büyük ölçüde dış uyaranların tipine bağlı olduğu belirtilmelidir. Bilim adamları, iskelet kaslarının üç şekilde çalışabileceğini bulmuşlardır:
- Güç göstergeleri;
- Direnç;
- Kasılma oranı.
Sporcunun kasları geliştireceği yön, dış uyaranın tipine ve gücüne bağlıdır. İnsan vücudu çok karmaşık bir biyokimyasal sistemdir ve içinde her zaman birbiriyle çelişecek problemler olacaktır. Aynı durum eğitimin etkililiğini etkileyen faktörler için de geçerlidir. Bazıları artışına katkıda bulunurken, diğerleri tam tersine gelişmeyi engeller.
Oldukça fazla pratik deneyime sahip olarak, haltercilerin yüksek kaliteli antrenmanlarına katkıda bulunan faktörlerin yanı sıra sporcuların gelişimine katkıda bulunan yüklerin optimal değerlerini belirlemek mümkün oldu. Bulgaristan'da iki başarısız olimpiyattan sonra haltercinin antrenman metodolojisinin revize edilmesine karar verildi. Sonuç olarak, üç ana alanda eğitim yapılmasına karar verildi:
- Yüklerin yoğunluğunu arttırın;
- Maksimum çalışma ağırlıkları ile çalışmaya daha fazla dikkat edin;
- Rekabetçi egzersizlere daha fazla dikkat edin.
Olumlu sonuçlar oldukça hızlı bir şekilde elde edildi ve gelecekte haltercinin eğitim metodolojisi yukarıda belirtilen yönlerde oluşturuldu. Buna paralel olarak çok sayıda çalışma yapılmış ve sporcuların vücudunda meydana gelen bu değişikliklerin takibi yapılmıştır. Bu, eğitim programlarını optimize etmeyi ve yeni bir eğitim metodolojisi oluşturmayı mümkün kıldı. Bir halterciyi eğitmenin yeni yöntemi, yüklerde kademeli bir artış ilkesini ima etmez, ancak spazmodik olarak nitelendirilebilecek önemli ölçüde daha büyük bir değişkenlik anlamına gelir. Araştırma sonuçlarına göre, vücudun böyle bir eğitimden kaynaklanan adaptif tepkisinin önemli ölçüde daha etkili olduğunu söylemek güvenlidir. Tabii şimdi üst düzey sporculardan bahsediyoruz.
Acemi sporcular için bu teknik kabul edilemez. Genç sporcuları eğitirken, yükü kademeli olarak artırma veya azaltma yöntemini kullanmak daha iyidir. Ayrıca bir antrenman programı oluştururken, yükün hacminin derslerin yoğunluğu ile yakından ilişkili olduğu unutulmamalıdır. Antrenmanda hangi faktörün geçerli olduğuna bağlı olarak - yoğunluk veya hacim - vücudun tepkisi de değişir. Yüklerin hacminin ve yoğunluğunun optimizasyonu, sporcuların bireysel özelliklerine dayanmalıdır. Bu, tam olarak üst düzey haltercilerin hazırlanmasındaki kilit görevdir.
Bir sporcunun antrenmanında yüksek spor sonuçları elde etmek için bir yol kullanıldığından - ağırlıklarla çalışmak, yüklerin büyüklüğü antrenmanın nicel ve nitel göstergelerini belirleyecektir. Yükün büyüklüğünün, örneğin set sayısı, tekrarlar, çiftler arasındaki dinlenme süresi vb. Gibi çok sayıda faktöre bağlı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, bir haltercinin yüksek kaliteli eğitimi için bu parametreleri optimize etmek gerekir.
Yorgunluk da başarılı bir antrenmanda en önemli faktörlerden biridir. Sporcularda yorgunluğu gidermenin artık birçok farklı yöntemi var. Bununla birlikte, vücutta adaptif reaksiyonların başlaması için itici güç olan yorgunluktur. Bu bağlamda şu soru ortaya çıkıyor: Yorgunluk kasten ortadan kaldırılırsa eğitimin etkinliği azalır mı? Yorgunluğu vücudun fizyolojik süreçlerinden biri olarak kabul edersek, çalışma kapasitesinde önemli bir azalmaya yol açar. Bu nedenle sporcular her zaman kendilerini iyi durumda tutmaya çalışırlar. Aynı zamanda antrenmanın kaslar üzerindeki etkisi yorgunluğun giderilmesinden sonra sona erer.
Bu nedenle performansın düşmesini antrenmanda olumsuz bir faktör olarak görmüyoruz. Elbette vücutta yorgunluk biriktiğinde atletik performans düşer ve bu da sporcunun sonuçlarında düşüşe neden olur. Ancak belirli bir anda, vücut bu duruma uyum sağladığında, tüm göstergelerde önemli bir artış olur.
Burada eğitimin yoğunluğu çok önemlidir. Yukarıda belirtildiği gibi, egzersizlerin yoğunluğunun artması nedeniyle yük artar. Halterciler için eğitim programlarının hazırlanmasında şu anda ana odak noktası budur.
