Spor faaliyetleri de iş adamları için faydalıdır. Tonlar ve enerji verirler. Herhangi bir girişimciden sporcu yapacak tekniği öğrenin. İşadamlarının çok az boş zamanı var ve birçoğu yüksek kaliteli eğitim vermek için zamanları olmayacağına inanıyor. Ama durum böyle değil. Modern vücut geliştirme, saatlerce antrenman yapmak için tasarlanmamıştır. Bir saatten daha kısa bir sürede antrenman yapmanıza ve aynı anda mükemmel sonuçlar almanıza izin veren çeşitli yöntemler oluşturulmuştur. En sıkı programda bile, her biri 40 dakikalık haftada üç seans için her zaman zaman bulabilirsiniz.
Akşamları çok sayıda insan orada toplandığında spor salonuna gitmenize gerek yok. En uygun zaman gün olacaktır. Günlük egzersizler sadece figürünüzü geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji verir. Doğru egzersizleri seçerseniz, iyi bir sonuç almanız için 40 dakika bile yeterli olacaktır.
Vücut geliştirmede bir iş adamı için bir eğitim programına geçmeden önce, terminoloji hakkında birkaç söz söylenmelidir. Vücut geliştirmedeki tüm kaslar genellikle itme ve çekme olarak ayrılır. İlk grup göğüs, deltalar ve trisepsleri içerir. Kasları çekerek - pazı ve sırt.
Gelişimleri için uygun egzersizler de kullanılır:
- Kasları itmek - düz olmayan çubuklardan presler ve şınavlar.
- Çekme kasları - farklı çekiş türleri.
Bacakların ve basının yanı sıra baldırların kasları tarafından ayrı bir yer işgal edilir. Bacakları geliştirmek için ağız kavgası ve bench press kullanılır. Baldır kaslarını eğitmek için ayakta ve oturma pozisyonlarında baldır yükseltmeleri kullanılır.
Vücut geliştirmede bir işadamı için egzersizler
Sürekli ilerlemek için egzersiz programınızda ayda bir kez değişiklik yapmanız gerekir. Çekme ve itme kasları için bir çift ve bacaklar, karın ve baldırlar için birer çift seçerek egzersizlerinizi çeşitlendirin.
Ayrıca her dersin genel bir ısınma ile başlaması gerektiği de söylenmelidir. Her egzersiz için çalışma setleri yapmadan önce, önce boş bir barla bir veya iki ısınma seti yapın. Şimdi egzersizleri incelemeye geçelim.
Yatarak halter kaldırma
Göğüs, triseps ve deltalar çalışmaya katılıyor. Bu hareketi eğimli veya yatay bir bankta gerçekleştirebilirsiniz. Bir bankta sırt üstü yatın ve bir halter alın, ellerinizi omuz eklemlerinizin seviyesinden biraz daha geniş olacak şekilde üzerine koyun. Mermiyi raftan çıkardıktan sonra yavaşça göğsüne indirmeye başlayın. Yörüngenin en alt noktasında, birkaç saniye duraklayın ve halteri kaldırın.
Düzensiz çubuklardan dipler
Bu egzersiz triseps ve alt göğsü çok etkili bir şekilde çalıştırır. Düz olmayan çubuklara vurgu yapın ve dirsek eklemlerini bükerken yavaşça aşağı inmeye başlayın. Omuz eklemlerinde rahatsızlık hissi olana kadar indirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Başınızın arkasından çubuğa basın
Hareketi gerçekleştirirken yaralanma olasılığını ortadan kaldırmak için hafif ağırlıklar kullanmayı unutmamalısınız. Ayrıca mermiyi yerden orijinal konumuna kaldırmayın, bunun için yüksek bir raf kullanın. Merminin omuzlarda bulunduğu başlangıç pozisyonunu almak için bir arkadaşınızın yardımına ihtiyacınız olabilir. Bundan sonra, düz kollar üzerinde kaldırmaya başlayın ve ardından orijinal durumuna geri dönün.
dambıl basın
Kabukları göğsün önüne yerleştirin. Bench press sırasında deltalar üzerindeki yükü artırmak için kollara ayrıca hafif bir eğim vermek gerekir.
Eğimli bir konumda kemere çubuğun sırası
Mermi yerde olmalıdır. Diz eklemlerinizi hafifçe bükerek geniş bir tutuşla alın. Egzersiz sırasında sırtın düz kalması çok önemlidir. Spor aletlerini pres yönünde çekmeye başlayın ve tepe noktasında kısa bir mola verin. Mermiyi yere indirdikten sonra hemen bir sonraki tekrara başlayın.
Eğimli bir konumda kemere dambıl sırası
Bir elinize bir dambıl alın ve daha önce eğilmiş olarak diğeriyle banka yaslanın. Sırtınızı düz tutun ve mermiyi yukarı çekmeye başlayın. Bel bölgesinde, hareketi birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Önce bir elinizle, sonra diğer elinizle gerekli sayıda tekrar yapın.
Kayış yönünde düşük blok çekme
Hareket önceki deadliftlere çok benziyor, ancak birçok sporcu için daha rahat görünüyor. Simülatörün önüne oturun ve kollarını tutun, önceden eğilin. Bu durumda, vücut bacaklara dik yerleştirilmelidir. Omuz eklemlerinizi açarken kolları kendinize doğru çekmeye başlayın. Egzersiz boyunca sırt düz olmalıdır.
Üst blok itme
Kendinizi bloğun altına konumlandırın ve üst çubuğu ellerinizle kavrayın. Gövdeyi hafifçe geriye eğerek bloğu göğsünüze doğru çekmeye başlayın. Bu, sırt kaslarının daha fazla gerilmesine izin verecek ve bu da egzersizin etkinliğini artıracaktır.
ağız kavgası
Bu, bacak kaslarınız için en iyi egzersizdir. Ayrıca, yapıldığında, alt sırt ve çok sayıda yardımcı küçük kas çalışır. Hareket tekniğine hakim olurken, hafif bir ağırlık kullanılmalıdır. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş olmalı ve diz eklemlerini hafifçe bükmelidir. Uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi aşağı indirin, ardından hemen yükselmeye başlayın. Hareketin zirvesinde diz eklemlerini tam olarak düzeltmeyin.
Bacak presi
Bu hareket öncekine bir alternatiftir ve simülatörde gerçekleştirilir. Hareketin zirvesinde diz eklemlerini tam olarak düzeltmeyin.
Büküm
Bu en etkili ab egzersizidir. Muhtemelen size okul beden eğitimi derslerinden tanıdık gelmiştir. Bunu yaparken, alt sırt yere değmeli ve yırtılmamalıdır. Pres oldukça hızlı ilerler ve birkaç tekrardan başlayarak 25 veya 30'a ulaşırsınız. Bu rakamda ve durur.
buzağı yükseltir
Bu oldukça kolay bir alıştırmadır ve zaten adından yapmanız gereken şey sizin için netleşti. Ağırlık olarak halter, halter veya özel bir simülatör kullanabilirsiniz.
Denis Borisov'un bu videosundan vücut geliştirmede bir amatör için hızlı ve etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmayı öğreneceksiniz:
[medya =
