Egzersiz, dörtlüleri, hamstringleri ve kalça kaslarını geliştirir. Kütle kazanmak ve hız ve güç göstergelerini artırmak için harika. Bu egzersiz plyometrik gruba aittir ve kuadriseps ve gluteus maksimus kasını pompalamayı amaçlar. Halterle bu atlamanın yanı sıra uyluk arkası ve öngörücü kaslar kullanılır. Hareketler oldukça karmaşıktır ve sadece deneyimli sporcular tarafından yapılmalıdır. Yeni başlayanlar spor ekipmanı olmadan yapabilirler.
Halter Atlama Tekniği
Bacaklar omuz genişliğinde açık ve sırt düz olmalıdır. Çömelme sırasında nefes alın ve kendinizi yere paralel olacak şekilde indirin. Daha aşağı inerseniz, hisleri izlemek ve rahatsızlıktan kaçınmak önemlidir. Havayı soluyun, topuklarınızla güçlü bir şekilde itin ve yukarı zıplayın.
Kalçalarınızı mümkün olduğunca "yaylayarak" mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın. Topuklarınız tekrar yere değdiğinde hemen yeni bir squat hareketi başlatın. İniş sırasında ayaklarınız aynı anda yere değmelidir. İnişi yumuşatmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Ayrıca tabanı iyi yastıklı olması gereken yumuşak ayakkabılar kullanmaya değer. Ayrıca asfalt veya betondan kaçınarak yumuşak bir yüzeyde sürmelisiniz.
Halter atlama yaparken ağırlık kullanmak yaralanma riskini artırır. Öte yandan bu, kaslarınızı daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır, ancak inerken çok dikkatli olmanız gerekir.
Halter Atlamanın Faydaları
Her şeyden önce, halter sıçramaları patlayıcı gücün gelişmesine katkıda bulunur. Ayrıca hareketi tamamlamak için çok fazla enerji gerektirir ve bunu yağlarla savaşırken antrenman programınızda kullanabilirsiniz. Çoğu zaman, hareket voleybol, futbol vb. Gibi spor disiplinlerinde kullanılır. Bununla birlikte, profesyonel inşaatçılar da sıklıkla kullanır.
Egzersize başlamadan önce iyi ısınmanız gerektiğini unutmayın, çünkü büyük bir yük bağları ve eklemleri etkiler. Hareket sizin tarafınızdan bacak kaslarını çalıştırmak için kullanılıyorsa, bunu seansın başında yapın.
Sporculara Halter Atlayışı Yaparken İpuçları
Yaralanmayı önlemek için, inerken bacaklarınızın uzatılmadığından emin olmalısınız. Diz eklemlerinizi daima hafifçe bükün. Ayrıca dizlerinizdeki stresi azaltmak için bacaklarınızla yastıklanması gerekir. Ayaklarınız yere değdiği anda hemen yeni bir çömelmeye başlayın. Egzersiz her zaman dinamik bir tarzda yapılmalıdır ve bu deneyim gerektirir.
Amatörler, bir halterle atlama yaparken, 6 ila 10 tekrar yapabilmeleri için merminin böyle bir ağırlığını seçmelidir. Her setin son tekrarlarının zorlukla yapılması da önemlidir. Erkekler ve kızlar 3 veya 4 set yapmalıdır ve tekrar sayısından zaten bahsetmiştik. Egzersizin teknik açıdan çok zor olduğunu ve tekniğe özellikle dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Ağırlık kullanmadan ustalaşmaya başlayın.
Dediğimiz gibi bu hareket pliometriktir. Bazı sporlarda, kasların patlayıcı gücünü geliştirmenize izin verdikleri için çok popülerdirler. Ana şey, sizi uzun süre "oyundan" çıkarabilecek hasar almamak için tekniği takip etmektir. Birçok açıdan, egzersizin güvenliği, yüksek kaliteli bir ısınma ile kolaylaştırılmıştır. Onu asla görmezden gelme.
Bu videodaki halter atlama tekniğine göz atın:
