Vücut geliştirmedeki zayıf yönlerinizi ve neden diyette kazanamadığınızı ve antrenmanda fazla çalışmadığınızı öğrenin. Şampiyonların Sırları Açıklandı! Bugün, neredeyse hiç kimse geçen yüzyılın başında ünlü Amerikalı güçlü adam George Jowett'i hatırlamıyor. Kimsenin yapamayacağı çok eğlenceli bir numara yaptı. Sporcu, bir eliyle örsünü kaldırdı ve "boynuz" tarafından tutarak sıktı. Bunun dengeli bir spor ekipmanı değil, 75 kilogram ağırlığında bir örs olduğunu unutmayın.
Bu güçlü adamı, her seviyedeki sporcularda zayıflıkların varlığından dolayı hatırladık. Profesyonel sporcularda bile var. Uyumlu bir şekilde gelişmek için zayıf noktanızı bulmanız ve ortadan kaldırmanız gerekir. Her şeyden önce, bağlardan bahsediyoruz. Bunun için bazı ipuçları vereceğiz.
Vücut Geliştirmede Bağlar ve Tendonlar Nasıl Güçlendirilir?
Göğüs kasları
Bu kas grubundaki bağları güçlendirmek için uzanırken ağır, kısa bir baskı yapabilirsiniz. Hareket aralığı 10-12 santimetreden fazla olmamalıdır. Amacınız, kollarınızı düzleştirmeden önce egzersizi yalnızca yörüngenin en üstünde yapmaktır. Her biri beş tekrardan oluşan bu setlerden 6'sını yapın.
Sırt kasları
Bu grup için kısaltılmış bir deadlift yapmak etkili olacaktır. Bunu yapmak için, kabuğu diz eklemlerinin seviyesinin hemen üstüne yerleştirin ve zıt bir tutuşla alın. Bundan sonra, aynı 10 veya 12 santimetre olacak olan yörüngenin sonuna kadar hareketi takip edin. Her biri 3 tekrardan oluşan 6 set yapmak gerekir.
Omuz kuşağı
Periyodik olarak, klasik göğüs presi yerine, aralığın yaklaşık yarısından başlayarak daha kısa bir versiyon kullanın. 5 set 3 tekrar yapmalısınız.
Eller
Kolların kasları için, pazı için dik bukleler kullanmak en etkilidir ve yukarı doğru hareketi belirlenen sınırlar içinde sınırlar. Bunun için kısıtlamaları kullanabilirsiniz, ancak rafa bağlı elastik bantları kullanmak çok daha kolaydır.
kuadriseps
En etkili olanı, aynı genliğe (10-12 santimetre) sahip kısaltılmış ağız kavgası performansıdır. Yaklaşım sayısı 6 ve tekrar sayısı 5'tir.
Teknik hakkında pratik tavsiyeler
- Çok fazla ağırlıkla çalıştığınızı unutmayın ve halteri sallamamaya çalışın.
- Yukarıda listelenen kısaltılmış hareketlerin tümü güçlü duruşta gerçekleştirilmelidir.
- Daha önemli olan merminin ağırlığı değil, hareketidir. Ağırlığı kaldırdıktan sonra hemen indirmeyin, kısa bir duraklama yapın.
Bağların ve tendonların nasıl güçlendirileceği hakkında daha fazla yararlı bilgi için şu videoya bakın:
