Tüm zamanların en ödüllü sporcularından birinden antrenman ve beslenme tavsiyelerinin ayrıntılarını öğrenin. Sadece pratik ve faydalı bilgiler. Neredeyse tüm ünlü sporcular olağanüstü kişiliklerdir. Bu sayede büyük zirvelere ulaşabildiler. Bugün, Bill Starr'dan vücut geliştirmede eğitim vizyonu ve kişiliği hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatınız var.
Yeni Başlayan Sporcular için Bill Starr'ın İpuçları
Mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek ve yaralanma riskini azaltmak için, her egzersizi gerçekleştirme tekniğine özellikle dikkat etmeniz gerekir. Yeni başlayanların çoğu için, sporcunun henüz fiziksel olarak herhangi bir hareket yapamaması durumunda değişikliklerin mümkün olduğu bir antrenman programı etkili olacaktır.
İlk başta, gelecekteki büyüme için sağlam ve güvenilir bir temel oluşturacak yalnızca üç ana alıştırmaya odaklanmanız gerekir. Muhtemelen bu hareketlerin tam ağız kavgası, bench press ve göğüs germe olduğunu tahmin etmişsinizdir. Hangi seviyede fiziksel zindeliğe sahip olduğunuz önemli değil, ancak bu üç hareketle başlamalısınız.
Hareketleri gerçekleştirme tekniği hakkında konuşurken, bireysel yaklaşımı hatırlamak önemlidir. Birçok kişisel mentor bu ana yeterince dikkat etmez ve mentilerine egzersizi koçun gerektirdiği şekilde yaptırmaya çalışır. Bu nedenle bir sporcunun tekniği akıl hocasını tatmin etmeye başlayana kadar uzun süre düşük ağırlıklarla çalışması mümkündür. Tabii ki, bu iyi, ama sadece belirli bir noktaya kadar.
Antrenmana bu yaklaşım, sporcuların özgüvenini yok edebilir. Bazen bir kişi hareketi tekniğin gerektirdiği şekilde gerçekleştiremez. Buradaki nokta hiç de şevk eksikliği değil, özellikle iskelet sisteminin kaldıracı ve yapısıdır. Bu göstergeler, bir kişinin hareketi gerektiği gibi yapmasına izin vermeyebilir.
Tam ağız kavgası örnek olarak kullanılabilir. Hemen hemen tüm antrenörler, sporcuların bu harekete bacakların omuz eklemleri seviyesinde olduğu bir pozisyondan başlamasını önerir. Çoğu sporcu için bu oldukça normaldir ve herhangi bir sorun teşkil etmez. Ancak bazı kişiler bu pozisyonda çalışamaz ve bacak uzunluğuna ve esnekliğe göre ayarlamalar yapılması gerekir.
Ayrıca herkes bilir ki, ağız kavgası sırasında vücudun kesinlikle dik konumda tutulması gerekir. Öne eğilirseniz, lomber omurga üzerindeki yük artar. Bacaklardaki ve uyluklardaki kaslar her zaman alt sırttaki kaslardan daha fazla olduğundan, bu yaralanmaya neden olabilir. Aynı zamanda, eğer sporcu baldırların arkasında yeterli esnekliğe sahip değilse, o zaman eğilmek zorunda kalır. İstisnalar olsa da, bu dezavantaj çoğu zaman oldukça hızlı bir şekilde ortadan kaldırılır. Ara sıra, esnekliği önemli ölçüde artmasına rağmen, sporcu eğilmeye devam edebilir. Bazı durumlarda kişinin vücudunu dik tutabilecek duruma gelene kadar daha az ağırlık kullanması tavsiye edilmeye değerdir. Bununla birlikte, lomber omurganın yeterli gücü ile bile, sporcunun vücudun gerekli pozisyonunu koruyamadığı durumlar mümkündür ve burada hareketi uygun olduğu gibi yapmasına izin vermeye değer. Bunun nedeni ise bazı kişilerin hafif bir eğimle squat yaparak etkisini daha fazla elde edebilmesidir.
Benzer şekilde halterin göğse kaldırılmasıyla da durum olabilir. Bu egzersiz birçok vücut kasını çalıştırır ve teknik önemli bir rol oynar. Göğüs germe yaparken temel kurallardan biri, spor malzemeleri göbek hizasını veya biraz altında geçene kadar kollarınızı düz tutmanız gerektiğidir. Kollarınızı daha erken bükerseniz, bu yamukların çalışmasını olumsuz yönde etkileyecektir. Ayrıca sporcunun ellerinin son sarsıntı hareketini yapmak için yeterince hazır olmadığını söyleyebiliriz. Tuzaklar tamamen kasılana kadar kollarınızın düz kaldığından emin olun.
Çoğu zaman, eğitmenler, koğuşlarından göğüs germe tekniğine tam uyum talep etmede aşırı ısrarcıdır. Sonuç olarak, bu egzersiz eğitim programından bile çıkarılabilir. Aynı zamanda sporcular bu hareketle bazı özgürlükler elde edebilirler. Tabii ki, buna ancak teknikteki bu kusurlar çok belirgin değilse ve yaralanmaya yol açmıyorsa izin verilir.
Hareket, kuralların kanonlarına tam olarak uyulmazsa, bacak, sırt, kalça ve omuz kuşağı kasları hala iyi çalışır. Elbette kusursuz bir teknikle büyük ağırlıklarla çalışabilecekler ve ilerlemeleri hızlanacaktı. Ancak halterde yarışmalara hazırlanan sporcuların tam olarak göğüs kaldırma tekniğine hakim olmaları gerekir. Bu hareket, rekabetçi egzersizlerin temeli olarak hizmet eder ve bu durumda özgürlüklere artık izin verilemez.
Teknolojinin kanonlarından küçük sapmalara izin verebileceğiniz bir başka egzersiz de halter koparma egzersizidir. Elbette bu ancak sporcunun bireyselliği için ön koşullar varsa mümkündür. Bu egzersiz çok etkilidir ve atlet bunu yapamadığında göğüs germe hareketini değiştirmek için bile kullanılabilir.
Yine istisna, halter turnuvalarına hazırlıktır. Vücut geliştirme veya güçlendirmede, koparma yalnızca güç göstergelerini artırmak amacıyla kullanıldığında, teknikten sapmalar mümkündür.
En iyi eğitim tekniğinin sizin için işe yarayacak olan olduğunu unutmamalısınız. Bu ancak deneysel olarak belirlenebilir ve bu nedenle egzersiz programında vücudunuzun özelliklerine göre değişiklikler yapmalısınız.
Yeni başlayanların ilerlemesine ve gelişmesine yardımcı olacak başka hangi ipuçları, bu videoyu izleyin:
