İkinci rüzgarı nasıl kontrol edeceğinizi ve en çok ihtiyaç duyduğunuz anda vücutta bu süreci nasıl tetikleyeceğinizi öğrenin. Isınmadan hızlı koşuya geçerseniz, çok hızlı bir şekilde kişinin nefes darlığı ve kalp atış hızında artış olur. Vücut ağırlaştığında, nefes almanın zorlaştığında ve kalp sanki göğüsten fırlamaya hazırmış gibi her insanda tatsız bir hisle karşılaşmıştır. Böyle bir anda sadece yere düşüp dinlenmek istersiniz. Ancak belirli bir anda koşmaya devam ederseniz ikinci bir rüzgar çıkar ve oksijen açlığı hissi geçer ve kalp atış hızı normale döner.
Aynı zamanda, ikinci rüzgar açılmayabilir, ancak çalışmaya devam etmek imkansız hale geldiğinde ölü bir merkez belirir. İkinci rüzgar her zaman ortaya çıkmaz ve sadece doğada iyi değil, aynı zamanda kötü de olabilir. Bugün bilimsel açıdan ikinci bir rüzgarın ne olduğundan ve kör noktayı nasıl aşabileceğinizden bahsedeceğiz.
İkinci nefes - bu nedir?
İkinci nefes, yoğun fiziksel aktivitenin neden olduğu güçlü yorgunluktan sonra çalışma kapasitesinde bir artış ile karakterize edilen özel bir fizyolojik etki olarak adlandırılır. Örneğin, maraton koşucuları için ikinci rüzgar genellikle bitiş çizgisine daha yakın veya mesafenin ikinci yarısında görünür. Burada, eğitimsiz bir kişide en sık ikinci rüzgarın gözlemlendiğini açıklığa kavuşturmak gerekir.
Bunun nedeni, laktik asidin sporcularda hızla atılması ve kas dokusunun işin başında asitlenmemesidir. Ayrıca bilim adamları, eğitimli insanlarda ikinci rüzgarın daha hızlı açıldığını ve psikolojik işlevlerin normalleşmesi ve aktif aktiviteye devam etme arzusu şeklinde kendini gösterdiğini bulmuşlardır.
Yazının başında ikinci nefes - ölü merkez ile ilişkilendirilen ikinci kavramdan bahsetmiştik. Yoğun fiziksel eforun etkisi altında tezahür eden vücudun belirli bir durumu olarak anlaşılmalıdır. Çoğu zaman, yoğun fiziksel aktivitenin başlamasından birkaç dakika sonra ortaya çıkar.
Şu anda, baş dönmesi, nefes darlığı, kafadaki kan damarlarının nabzı ve fiziksel aktiviteyi durdurmak için sürekli bir arzu ile birlikte hoş olmayan bir his ortaya çıkıyor. Uzun süre yüksek yoğunlukta çalışıyorsanız. Ve bazı durumlarda ve orta yoğunlukta, çalışma kapasitesinde keskin bir düşüşün arka planında özel bir yorgunluk türü ortaya çıkabilir. Çoğu zaman, vücudun oksijen ihtiyacının 1500 mililitreyi aştığı anda ölü bir merkez ortaya çıkar.
İşte bir ölü merkezin ana belirtileri:
- hızlı sığ solunum;
- yüksek kalp hızı;
- kanın pH'ı düşer;
- terleme süreci aktiftir;
- yüksek havalandırma oksijen eşdeğeri.
Bu durum, temel psikolojik işlevlerin çalışmasında önemli bir bozulma ile karakterize edilebilir, örneğin, algının netliği keskin bir şekilde azalır, hafıza ve düşünme çalışması bozulur. Ayrıca dikkatte bir azalma ve daha yavaş bir tepki vardır. Bir ölü merkez durumundaki bilimsel deneyler sırasında, denekler kontrol sorularına daha yanlış cevaplar verdi.
Bilimsel bir bakış açısıyla ikinci bir rüzgarın ne olduğu hakkında konuşmak, ilgili oldukları için ölü merkezin durumunu daha ayrıntılı olarak ele almak gerekir. Ölü merkezin durumu, kardiyovasküler sistemin gerekli performans seviyesine ulaşması için bir antrenmanın başlangıcında belirli bir zaman alması nedeniyle oluşur. Sadece bu durumda kas dokuları yeterli miktarda oksijen alabilir.
Yükün yoğunluğunun işin başlangıcından itibaren aşırı olduğu ortaya çıkarsa, vücudun oksijen ihtiyacı kardiyovasküler sistemin yeteneklerini aşar. Bu da, kas dokularında büyük miktarda laktik asit ve diğer enerji metabolizması metabolitlerinin birikmesine yol açar. Ölü merkez durumunun ortaya çıkmasını önlemek için fiziksel aktivitenin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak gerekir.
Kendinizi zaten bir ölü merkez durumunda bulduğunuz bir durumda, ancak irade ile üstesinden gelmek mümkündür. Eğitime devam ederseniz, ölü merkezden sonra ikinci rüzgar etkinleştirilir. Bu durum vücudun fiziksel aktiviteye uyum sağlayabildiğini ve kasların enerji ihtiyacını karşılayabildiğini gösterir.
Bilim adamları, ölü merkez durumunun belirtilerinden biri olan nefes alma zorluğunun, ses telleri arasındaki boşluğun daralmasıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Sonuç olarak, akciğerlere girebilecek hava miktarı azalır. Bu da ses tellerinin yüzeyinde bulunan reseptörlerin tahriş olmasına yol açar.
İkinci nefes ve vücudun oksijen ihtiyacı
Bilimsel açıdan ikinci bir rüzgarın ne olduğundan bahsetmişken, bu durumu doku oksijen ihtiyacına göre değerlendirmek gerekir. Başlangıç olarak, nefes alma süreci, dış çevre ile vücudumuz arasındaki madde alışverişidir. Dinlenme durumunda, tüm enerji süreçleri oksijenin doğrudan katılımıyla ilerler ve aerobik olarak adlandırılır.
Bununla birlikte, fiziksel eforun etkisi altında, vücut, oksijenin gerekli olmadığı anaerobik enerji tedarik süreçlerine geçebilir. Örneğin, bir sporcunun yüz metrelik bir mesafeyi koşabilmesi için yaklaşık yedi litre oksijene ihtiyacı vardır ve vücuda maksimum 0,5 litre girebilir. Sporcuların çoğu nefes alamıyor.
Şu anda nefes alıp verme hızlanmasına ve kalp atış hızının artmasına rağmen, yine de oksijen eksikliği oluşur ve vücut anaerobik moda geçer. Böylece, fiziksel aktivite kaldırıldıktan sonra nefes darlığı ve güçlü bir kalp atışı nedeniyle geri ödenen borç üzerinde çalışmaya başlar.
Moleküler düzeyde ikinci rüzgar
Fiziksel eforun etkisi altında, kaslar maksimum kapasitede çalışır. Bu durumda ana enerji kaynağı mekanizması, glikozun glikoliz veya oksidasyonu sürecidir. Yukarıda belirtildiği gibi, normal bir durumda bu oksijen gerektirir.
Yükün vücut için aşırı olduğu ortaya çıkarsa ve oksijen eksikliği oluşursa, anaerobik glikoliz etkinleştirilir. Piruvik asidi (piruvat) laktata dönüştürme işlemi ile karakterize edilir. Bu madde birçok kişi tarafından laktik asit olarak bilinir. Bu reaksiyon oksijen gerektirmez ve kaslarda biriken büyük miktarda laktat, yanma hissine ve ardından yorgunluğa neden olur.
Bilimsel açıdan ikinci bir rüzgarın ne olduğundan bahsederken, bu durumu moleküler düzeyde düşünmek gerekir. Fiziksel eforun etkisi altında, vücut bir oksijen eksikliği yaşamaya başladığında, daha sonra eritrositlerde bir glikoliz metaboliti olan BFG (bisfosfogliserat) ortaya çıkar. Bu madde hemoglobin ile etkileşime girebilir ve oksijene olan afinitesini değiştirebilir.
Tetramerik hemoglobin molekülü, protomerlerin amino asit kalıntılarının oluşturduğu bir boşluğa sahiptir. Hemoglobinin oksijene olan afinitesini azaltırken BFG'nin birleştiği bu boşluğadır. Ek olarak, BFG'nin dokulara yayılma konusunda önemli ölçüde daha büyük bir yeteneği vardır. Kas dokularına oksijen akışındaki artış nedeniyle, aerobik glikoliz, anaerobik glikoliz ile değiştirilir ve Krebs döngüsünde laktik asit yakılır.
Bilimsel bir bakış açısıyla ikinci bir rüzgarın ne olduğu hakkında konuşursak ve makro seviyeyi düşünürsek, bu durum kanın depodan keskin bir şekilde salınması nedeniyle ortaya çıkar. Ayrıca, hareketsiz beyin, karaciğer ve dalak tarafından kırmızı hücre üretim süreci hızlandırılır. Bir kişi istirahat halindeyse, kanın tamamı vücutta dolaşmaz ve bir kısmı özel "rezervuarlarda" bulunur.
En önemli kan depoları karın boşluğunda bulunur. Güçlü fiziksel eforun etkisi altında, karaciğer ve dalak gerilir ve bu tam olarak rezervi oluşturan kan nedeniyle olur. Sorun, sık sık sığ nefes alma ile şiddetlenir. Bu sırada diyafram hafifçe kasılır ve göğüs boşluğunda pratik olarak ek vakum oluşmaz.
Fiziksel aktivite aşırı hale gelir gelmez, oksijen eksikliğini azaltmak için kan beslemesi açılır. Sonuç olarak, iç organlara onlardan akacak zamanı olmayan büyük miktarda kan verilir. Bütün bunlar, karaciğer ve dalağın boyutunun önemli ölçüde artmasına ve kanın kapsüllerine baskı yapmasına neden olur.
Aynı zamanda, dalak kapsülünün aktif olarak kasılmaya başladığı ve genel kan dolaşımına büyük miktarda kan attığı etkisi altında kortizol konsantrasyonu artar. Elbette, yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteden sonra karın ağrısı yaşamak zorunda kaldınız. Şu anda bu fenomen için kesin bir açıklama yok ve bilim adamlarının sadece birkaç hipotezi var.
Bu nedenle, yukarıdakilerin tümünü özetlersek, o zaman belirli sonuçlar çıkarabiliriz. İkinci rüzgarın bir kişinin yetersiz fiziksel uygunluğundan bahsettiği gerçeğiyle başlayalım. Bu, uzun eğitim seansları sırasında elde edilen bir tür yasaklayıcı seviye değildir. Buna karşılık, eğitimli sporcular bu duruma aşina değildir. Bunun için yeterli zaman yoksa ikinci rüzgarın açılmayabileceğini de söylemek gerekir. Örneğin, vücudun savunma mekanizmalarını harekete geçirdiği ana kadar bir mesafe koştunuz.
