Spor salonu ortaklarımızın tavsiyelerini ve tahminlerini bir kenara bırakalım ve kreatin hakkında ne söylediklerini bilimsel bir bakış açısıyla dinleyelim. Kreatin gerçekten bu kadar güvenli ve etkili mi? Birçok spor uzmanı, günümüzde çoğu sporcunun kullandığı Kreatin rejiminin en etkili olmadığına inanmaktadır. Onların görüşüne göre, bu ek, henüz ortaya çıkmamış olan, önemli ölçüde daha büyük bir potansiyele sahiptir. Vücut geliştirmede Kreatin alımı konusunda hangi bilimsel bakış açısının bulunduğunu öğrenelim.
Pek çok takviye, oluşturulduktan sonra mağaza raflarından yeterince hızlı bir şekilde kaybolur ve sporcuların güvenini hak etmez. Kreatin ile tam tersi bir durum gelişti ve bu madde zaten zamanın testini geçti ve hak ettiği popülerliğe sahip.
Kreatinin spor farmakolojisi pazarındaki tüm varlığı boyunca, vücut üzerindeki etkisine dair çok sayıda çalışma yapılmıştır, ancak kullanım şemasıyla ilgili tartışmalar bugün azalmamaktadır. Kreatin, varlığının ilk günlerinde çok sayıda bilim insanı tarafından ağır bir şekilde saldırıya uğradı, ancak her seferinde etkili olduğu kanıtlandı. Çok önemli bir gerçek, maliyet etkinliğidir. Maddenin absorpsiyon genetiğini, hücre taşıma mekanizmalarını, metabolizmayı ve diğer göstergeleri inceledikten sonra, katkı maddesinin kullanımı için yeni bir şema ortaya çıktı.
Şu anda, kreatin kullanımının ana şeması iki aşamadan oluşmaktadır: yükleme ve destek. İlk aşamada Kreatin günlük olarak 20 ila 25 gram arasında alınır. Bu süre 5 ila 7 gün sürer. Ardından, takviyenin dozajının günde 2 ila 5 gram olduğu destek aşaması gelir.
Kreatinin vücut üzerindeki etkilerinin mekanizmalarıyla ilgili tüm çalışmalar 6 ila 12 hafta sürdü ve bu sürelerin sonuna doğru Kreatinin etkinliği azalmaya başladı. Sporcular eki önemli ölçüde daha uzun bir süre kullanırlar.
Kreatin ile anabolik arka plan nasıl artırılır?
Çok sayıda çalışmanın sonuçlarına göre, maddenin kullanımından mümkün olan maksimum etkiyi elde etmek için kas dokularındaki konsantrasyonunun arttırılması gerektiği varsayılabilir. Kreatin konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, kas dokusu hücreleri o kadar fazla enerji alır, protein üretimi hızlanır, iyileşme süreçleri artar ve glikojen rezervleri artar.
Yaklaşık on yıl önce bilim adamları, bu tür etkilerin yalnızca AAS kullanımıyla elde edilebileceğinden emindiler. Bununla birlikte, şimdi bu, yan etkilerin tamamen yokluğunda Kreatin kullanımı ile mümkündür. Maddenin mümkün olduğu kadar verimli çalışabilmesi için plazmadaki yüksek konsantrasyonuna ulaşması gerekir. Bu durumda kaslar Kreatini çok daha hızlı emecektir. Plazmadaki bir maddenin seviyesindeki önemli bir artış için sadece beş gram yeterlidir. Ne yazık ki, bu etki sadece birkaç saat sürecek. Yükleme aşamasını kullanırken, plazma Kreatin ile aşırı doygun hale gelecek ve bu da maddenin kas dokusuna taşınmasını zorlaştıracaktır. Bu gerçek, reseptör duyarlılığındaki bir azalma ile ilişkilidir. Kreatin'e tepkilerini geri kazanmaları uzun zaman alır ve doku hücrelerinin dışındaki maddenin seviyesini azaltmak gerekir.
Bir çalışmada, bir atlet bugün popüler bir rejimde kreatin aldı. Sonraki altı haftalık idame dozu boyunca haftalık yükleme aşamasının sonunda, Kreatin seviyeleri yavaş yavaş orijinal değerlerine döndü. Bu, bu rejimin, maddenin plazmada yüksek bir konsantrasyonunun korunmasına katkıda bulunmadığını göstermektedir.
Aynı zamanda deneklerin yoğun antrenmanlar yapmadığı ve bunun Kreatin seviyesini daha da hızlı düşüreceği belirtilmelidir. Bundan, destek fazını kullanırken ve maddenin beş gramını kullanırken, plazmada yüksek bir kreatin konsantrasyonu elde etmenin mümkün olmadığı sonucuna varabiliriz.
Bisiklet Kreatin Rejimi
Çeşitli çalışmalara dayanarak, Kreatinin döngüsel kullanımı için bir şema oluşturulmuştur. İki aşamadan oluşur.
Aşama 1
Kreatin 15 ila 25 gramlık bir dozda üç gün içinde tüketilmeli ve daha doğru bir hesaplama için sporcunun vücut ağırlığı dikkate alınmalıdır. 100 kilogramdan daha ağırsanız, dozaj maksimuma yakın olmalı ve 20 ila 25 gram arasında olmalıdır.
İlk 5 gram yemekten sonra sabah tüketilmelidir. Sonraki iki doz Kreatin, eğitim seansının başlamasından üç saat önce ve tamamlandıktan sonra 3 saat içinde yapılmalıdır. Kalan iki doz, akşam veya sabah protein-karbonhidrat kokteyllerinin kullanımı ile birleştirilebilir.
2. aşama
Takviye sonraki üç gün boyunca alınmamalıdır. Üç günlük alımı sekiz hafta boyunca benzer bir dinlenme süresiyle değiştirmelisiniz. O zaman yedi gün boyunca antrenman yapmamalısın. Egzersize devam etmeden üç gün önce yukarıdaki şemaya göre Kreatin kullanmaya başlamalısınız.
Katkı maddelerinin kullanımına yönelik bu yaklaşımla, reseptörler, kan plazmasındaki maddenin yüksek konsantrasyonunu koruyacak olan duyarlılıklarını kaybetmemelidir. Üç günlük yükleme aşamasının amaçlandığı, Kreatinin kas dokularına maksimum emilimi içindir. Önümüzdeki 3 gün içinde, taşıma reseptörlerinin hassasiyeti geri yüklenecek.
Kreatin'in derssiz günlerde kullanılması sorunu çözülmedi. Buna dikkat etmemeli ve salonda ders olup olmadığına bakılmaksızın gün değiştirmeye devam etmelisiniz. Yoğun bir antrenmandan sonra vücut toparlanır ve dinlenme sırasında dokular tarafından da Kreatin'e ihtiyaç duyulur. Bu, hücresel düzeyde iyileşmeyi hızlandıracaktır.
Egzersiz yapılmayan günlerde yukarıdaki dozlara uyularak yemekten sonra kreatin alınmalıdır. Kreatinin vücut üzerindeki etkisini en üst düzeye çıkarmak için suya ihtiyacı olduğu da unutulmamalıdır. Bu nedenle her 5 gram madde için en az 400 miligram sıvı tüketmeniz gerekir.
Kreatin kullanımı hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
