Vücut geliştirme ve çok fazla karbonhidrat ve protein yemek? Vücut geliştirme uzmanlarının günde 500 gram karbonhidratı nasıl metabolize edebileceğini öğrenin! Tüm vücut geliştiricilerin uygun bir beslenme programına uyması gerekir, ancak bunu yapmak için önce bir araya getirmelisiniz. Her sporcunun bilmesi gereken birkaç genel kural vardır.
Sindirim iyileştirme kuralları
- Yiyecekleri iyice çiğnemek gerekir, bu da daha hızlı ve daha iyi emilmesini sağlar.
- Günde 5-12 kez yiyin.
- İçme suyu yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce ve yemeklerden en az 40 dakika sonra olmalıdır.
- Germe, karın ve kardiyo egzersizleri dahil olmak üzere her sabah 20 dakika egzersiz yapın. Bu, gıda sindirim sürecini büyük ölçüde hızlandıracaktır.
- Asla fazla yememelisin. İki veya üç büyük öğün yiyin ve gerisini hafif tutun.
Sindirim nasıl iyileştirilir?
Vücut geliştirmede sindirimi iyileştirmenin 5 ana kuralına ek olarak, sindirim sisteminin performansını iyileştirmenin birkaç yöntemi olduğunu da unutmamalısınız. Şimdi tartışılacak olan bu.
Sindirimi iyileştiren yiyecekler yiyin
Yiyecekleri daha hızlı sindirmek için çeşitli baharatlar, hardal, yaban turpu veya dürüstçe diyetinize dahil edebilirsiniz. Bu gıdalar, sindirim hızını ve gıdaların emilimini artırmak için mükemmeldir. Onları her öğünde tüketin.
Ek sindirim enzimleri kullanın
Ağır bir yemek sırasında sindirim enzimleri içeren müstahzarları kullanabilirsiniz. Bu ilaç grubuna Festal, Pankreatin, Mezim, vb. dahildir. Ama onları her zaman kullanamazsınız. Bunu yalnızca çok miktarda yiyecek tüketirken yapın.
Protein yükleme yöntemi
Bu yöntemi ayrıntılı olarak düşünmeden önce hatırlamanız gerekir. "Metabolizma" kavramının altında ne gizlidir. Bunların hepsi insan vücudunda gerçekleşen ve enerji elde etmeyi amaçlayan süreçlerdir. Kas dokusu ile ilgili olarak, iki tip metabolik süreç not edilmelidir: anabolik ve katabolik. Bildiğiniz gibi, ilk grup sayesinde yeni kas dokuları oluşturulur, ikincisi onları yok eder. Kuvvet antrenmanı, dengeyi katabolizmaya doğru kaydırma eğilimindedir.
Bu nedenle, herhangi bir egzersiz sadece kas dokusunu değil vücudun tüm enerji sistemini etkiler. Bir sporcunun doğal olarak yüksek bir metabolizması varsa, o zaman onun için kütle kazanmak oldukça zordur. Az enerji üretildiği için yavaş bir metabolizmaya sahip olmak da kötüdür ve yüksek yoğunluklu aktiviteleri yürütmek oldukça zordur.
Bazıları, bu durumların her ikisinin de büyük miktarda protein bileşiği tüketerek çözülebileceğini düşünebilir. Protein, kas kütlesinin büyümesini sağlayacak ve aynı zamanda vücudun gerekli miktarda enerji üretmesini sağlayacaktır. Ancak pratikte insan vücudu büyük miktarlarda yabancı proteini işleyemez. Bir kişi pasif bir yaşam tarzını vaaz ederse, vücut, bir kişinin ağırlığının kilogramı başına bir gramdan daha az proteini verimli bir şekilde kullanabilir. Sporcular için bu rakam önemli ölçüde daha yüksektir ve hatta beş grama kadar çıkabilir. Protein bileşiklerini vücudun kullanabileceğinden daha fazla tüketirseniz, böbrekler ve karaciğer üzerindeki yük artacak ve fazla protein vücuttan atılacaktır.
Bu sınırlamanın üstesinden gelmeyi öğrenirseniz, ilerlemenizin hızını önemli ölçüde artırabilirsiniz. Ve böyle bir yol var - protein yükleme yöntemi. Özü çok basittir: Diyetin kalori içeriği açlığa yakın bir seviyeye düşürüldüğünde, kas dokusunun tahribatı mümkündür, ancak bu gerçekleşmez. Bunun nedeni, vücudun öncelikle metabolik hızı düşürmesi ve protein de dahil olmak üzere besinlerin asimilasyon kalitesini iyileştirmesidir.
Belirli bir süre düşük kalorili bir diyet uygularsanız ve daha sonra orijinal beslenme programına dönerseniz, vücut proteini çok daha iyi ve daha hızlı emecektir. Bu mekanizma bir hafta boyunca aktif kalır. Pratikte şöyle görünür:
- 1 hafta - Minimum protein bileşiği tüketin.
- 2. Hafta - diyetteki besin oranını biraz artırın.
- 3. Hafta - Çok fazla protein tüketin.
- 4. Hafta - Protein bileşikleri içeren mümkün olduğunca çok gıda kullanın.
zikzak yemek
Önceki yöntem sizin için zahmetliyse, zikzak bir gıda alımı modeli kullanabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki bu teknik sayesinde kaliteli kütle kazanma şansına sahip olacaksınız. Yüksek kalorili bir diyet kullanırken, sadece kas kütlesi değil, aynı zamanda yağ kütlesi de artar.
Ancak bu önlenebilir. Diyelim ki diyetinizin enerji değeri üç bin kalori. Bu rakamı yüzde 50 artırarak 4,5 bin kaloriye getirin. Üç gün boyunca böyle yiyin ve daha fazla yemeyin.
Bu adım sayesinde besinler daha iyi ve daha hızlı emilecek ve glikojen rezervi de artacaktır. Üç gün sonra önceki diyete dönmelisiniz.
Oruç günleri
Bu, gıda işlemenin kalitesini ve hızını arttırmanın çok basit ve oldukça etkili bir yoludur. Bunu yapmak için hafta boyunca bir gün oruç tutmanız ve gün boyunca sadece su tüketmeniz gerekecek. Gelecek hafta suya meyve ve meyve sularını ekleyebilirsiniz. Geri kalan zaman için ana beslenme programına uymalısınız. Bu basit yöntem, vücudunuzun yiyecekleri çok daha hızlı metabolize etmesini sağlayacaktır.
Sindirim takviyeleri hakkında daha fazla bilgi için bu video incelemesine bakın:
