Bulldog yanaklarından nasıl kurtulur

İçindekiler:

Bulldog yanaklarından nasıl kurtulur
Bulldog yanaklarından nasıl kurtulur
Anonim

Bulldog yanakları nedir, neden ortaya çıkarlar ve ne kadar çabuk gelişirler, eksiklikle başa çıkmanın yolları - salon ve ev prosedürleri, önleme yöntemleri. Bulldog yanakları, yaşla birlikte ortaya çıkan estetik bir sorundur. Toplanan deri altı yağı "yerinde" kalamaz ve bir köpeğin dudakları gibi kıvrımlar halinde çene ve ağız bölgesine düşer. Bu kusur, bir kişiyi görsel olarak önemli ölçüde yaşlandırır, yüz özelliklerini bozar, onu daha ağır ve buruşuk hale getirir.

Bulldog yanakları nedir

Yüzünde uçtu
Yüzünde uçtu

Bulldog yanaklarına, bir köpeğin namlusunun yapısal özelliğine benzetilerek uçar denir. Alt çene ve boyun bölgesinde yer alan, yerçekimi kuvveti altında çenenin her iki tarafında sarkan deri altı yağlarının yanı sıra epidermisin bölgelerini temsil ederler. Bu kozmetik ve estetik kusurlar, yüzün yumuşak dokusunun turgorunun azalması ve çiğneme kaslarının zayıflaması ile oluşur. Dışa doğru, yüzdeki bulldog yanakları "yaşlılık keselerine" benzer. Ve cildin asıl sarkmasına "yerçekimi pitozu" denir.

Genç yaşta, yüzün ovali vücudun ürettiği çeşitli maddeler, örneğin kolajen, elastin tarafından desteklenir. 30-35 yaşlarında, bu maddelerin vücut tarafından üretimi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle deri altı yağını sabitleyen bağlar zayıflar. Yerçekimi etkisi altında gerilirler ve yağ dokusu aşağıya doğru kayar ve cildin sarkmasına neden olur. Epidermisin sarkması yüz ovalinin netliğinin kaybolmasına neden olur. Aynı zamanda belirgin nazolabial kıvrımlar oluşmaya başlar, ağız köşeleri ve kaşlar aşağı iner, kırışıklıklar ortaya çıkar.

Boyun ve çene bölgesindeki yumuşak doku turgorunun ihlali sadece şekli değil yüzün boyutunu da değiştirebilir. Yani yüzün alt yarısının artması ve ağırlığı nedeniyle daha önce yuvarlak veya oval bir şekle sahip olsa bile kare olabilir. Yüz konturunun dalgalanması görünür. Görsel olarak, bu kusur yaş ekler.

Bulldog yanaklarının oluşumunun ana nedenleri

Bulldog yanak oluşumu
Bulldog yanak oluşumu

Bulldog yanak oluşumunun majör ve minör nedenleri vardır. Uçanların ortaya çıkmasına katkıda bulunan ana faktörleri göz önünde bulundurun:

  • Yaş … Yaşın beraberinde getirdiği değişimler kaçınılmazdır. Epidermisin hücrelerindeki kolajen ve elastin liflerinin miktarındaki azalma, her şeyden önce kırışıklıkların, sarkmaların ve turgor kaybının ortaya çıkmasına neden olur. Yaklaşık 35 yaşından itibaren, hücre duvarları artık deri altı yağın "yerinde" tutulmasıyla baş edemez. Kollajen eksikliği etkiler. Bu nedenle yanak bölgesinde ağır yağ dokusu eşit olmayan bir şekilde dağılmaya ve aşağı doğru kaymaya başlar.
  • Vücut ağırlığında keskin dalgalanmalar … Bulldog yanakları her zaman bir yaş göstergesi değildir. Bu kusura sahip gençleri sıklıkla bulabilirsiniz. Bu, bir kişinin aşırı kilolu olma sorunları varsa olur. Fazla kilolar sadece kalçalara ve bele değil, yüze de birikebilir. Vücutta lipit metabolizması bozulduğunda yağ dokusu yanaklarda çok miktarda birikir ve yüzün üst kısmındaki "elma" denilen dokularda tutulamaz. Yağ aşağı kayar ve çirkin kıvrımlar halinde sarkar. Ancak şiddetli kilo kaybı durumunda sorunun çözüleceğini düşünmeyin. Hızlı kilo kaybı ile birlikte yağlar uzaklaşacak ancak cilt eskisi kadar çabuk toparlanamayacak ve yüzde uçuklar şeklinde sarkacaktır.

Bu iki ana nedene ek olarak, başka nedenler de var. Stres, sık uykusuzluk, kötü ekoloji, sağlıksız yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar, zayıf cilt bakımı, aşırı ultraviyole radyasyon ve iç organ hastalıkları, görünüm için son derece kötüdür ve bulldog yanaklarının tezahürlerini yoğunlaştırır. Bazen bir kişinin genetik yatkınlığı nedeniyle uçmalar oluşabilir.

Bulldog yanaklarının oluşum aşamaları

Bulldog yanak oluşumunun erken aşaması
Bulldog yanak oluşumunun erken aşaması

Bulldog yanakları bir gecede yüzünde görünmez. Yaşa bağlı değişiklikler yavaş yavaş meydana gelir. Cilt yaşlanmasının aşağıdaki aşamaları ayırt edilebilir: erken, orta ve belirgin. Erken evre 35-45 yaşları arasında sürer. Aşağıdaki belirtilerle karakterizedir: yüz ve boyunda hafif gevşeklik, hafif yumuşak doku sarkması, zar zor farkedilen bulldog yanak belirtilerinin ortaya çıkması, nazolabial kıvrımın başlangıçta derinleşmesi, hafif pigmentasyon. Bu tür pitoz belirtileri minimaldir, bu nedenle kural olarak bir kişi onları fark etmez. Başınızı öne eğdiğinizde veya boynu büktüğünüzde bu değişiklikleri fark edebilirsiniz. Orta evre belirtileri 45-55 yaşları arasında görülür. Bu yaşta, aşağıdakiler not edilir: boyun ve yüz derisinin artan gevşekliği - bunun içinden boynun inen deri altı kasının (platisma) kenarlarını görebilirsiniz, belirgin bulldog yanakları ortaya çıkar, gözle görülür kıvrımlar oluşur. ağız köşeleri ve nazolabial bölge. Yaşlanma süreçleri orta derecede ifade edilir ve zaten çıplak gözle görülebilir. Belirgin cilt yaşlanması belirtilerinin ortaya çıkması için tipik yaş, 55 yaş ve üstüdür. Bu aşamada, aşağıdaki belirtiler not edilebilir: boyun derisinin belirgin gevşekliği, platizmanın düşük sarkması, belirgin uçmalar, ağız ve nazolabial bölgenin köşelerinde derinden alçaltılmış kıvrımlar, güçlü pigmentasyon, bazen önemli bir boyun bölgesindeki deri altı yağ miktarı.

Bulldog yanaklarıyla baş etmenin yolları

Şu anda, yaşla birlikte yüzde ortaya çıkan bulldog yanakları da dahil olmak üzere ana dezavantajları çözmek bir sorun değil. Salon tedavilerinden ev yöntemlerine kadar birçok farklı yol vardır.

Bulldog yanaklarıyla savaşmak için yüz germe teknikleri

MAC'ler kaldırma
MAC'ler kaldırma

Yüz germe veya yüz germe, yaşa bağlı çeşitli değişiklikleri ortadan kaldırmak için ana salon yöntemidir. Bulldog yanaklarını çıkarmadan önce, çeşitli tekniklere aşina olmalısınız:

  1. Endoskopik cilt sıkılaştırma … En etkili yüz plastik cerrahisi tekniklerinden biridir. Mükemmel bir yaşlanma karşıtı etki elde edilir, minimum yara izi kalır ve kısa bir rehabilitasyon süresi. Bu yöntemle düzeltme sürecinde, cerrahın çalışma sürecini ekranda izlemesini sağlayan bir video kamera ile donatılmış özel bir endoskopik aparat kullanılır. Ameliyattan önce saç büyüme alanında veya kulak kepçelerinin önünde küçük kesiler yapılır. Onlar aracılığıyla kumaş çekilir. Aynı zamanda, fazla cilt çıkarılmaz, bu da bu tekniğin yaşa bağlı ilk değişiklikleri ortadan kaldırmak için kullanılmasını mümkün kılar.
  2. MAC'ler kaldırma … Kulak kepçesinin önünde göze çarpmayan bir yara izi bırakan yenilikçi bir cilt sıkılaştırma yöntemi. Bu teknikle boyun ve çene bölgesi gençleştirilir, nazolabial kıvrımlar yumuşatılır, bulldog yanakları yok edilir. Rehabilitasyon süresi minimumdur. Fazla deri çıkarılır, ardından uzman batmış dokuları dikey olarak sıkıca sabitler. Bu yöntem, cilt yaşlanmasının belirgin belirtilerini ortadan kaldırmak için kullanılabilir.
  3. Mini yüz germe … Aksi halde kısa sikatrisyel sıkma yöntemi olarak adlandırılır. Kulak kepçesinin önünde bir kesi yapılır, ardından kaldırma işlemi yapılır. Yöntem, minimal invazivlik ve kısa bir rehabilitasyon süresi ile karakterizedir. Cilt yaşlanmasının ilk belirtilerini ortadan kaldırmak için kullanılır.
  4. SMAS kaldırma … Bu gelişmiş bir epidermal sıkılaştırma tekniğidir. Tüm dünyada yaygın olarak kullanılmaktadır. SMAS, aynı zamanda yaşlanmaya yatkın olan kas-aponevrotik dokuları içeren bir komplekstir. Bu teknik, saç büyüme alanını etkileyen kulak kepçesinin önünde ve arkasında kesilerin uygulanmasını içerir. Düzeltme sürecinde SMAS dikey olarak sabitlenir ve mobilize edilir. Bu lifting yöntemini kullanarak, yaşlanma evresinden bağımsız olarak en derin yaşlanma karşıtı etkiyi elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, uzun bir iyileşme süresi ile karakterizedir.
  5. Yüz dokularının derin şekilde kaldırılması … Bu yöntem, yukarıdakine kıyasla daha derin bir yüz derisinin tüm katmanlarının kaldırılmasına izin verir. İşlemde SMAS kompleksinin altındaki doku eksfoliye edilir. Nazolabial ve labial kıvrımlar yumuşatılır, bulldog yanakları elimine edilir. Epidermisin derin katmanları, içlerindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak yüz sinirlerinde ve motor dallarında yaralanma riski vardır.
  6. orta hat kaldırma … Derine ihtiyacı olmayan hastalar için önerilen izole sıkma tekniği. Gözler, elmacık kemikleri, yanaklar, nazolabial üçgen bölgesindeki erken yaş kusurları ile iyi savaşır.
  7. SOOF kaldırma … Göz çukurlarının altındaki yağ dokusunun hareketine odaklanan bir cilt sıkılaştırma yöntemi. Böylece "çökmüş" yorgun görünümün giderilmesi sağlanır, uçuşmalar ortadan kalkar.
  8. geçici kaldırma … Yüzün üst üçte birlik kısmında çapraz olarak uygulanan bir yanal cilt sıkılaştırma tekniği. Sonuç olarak kaş köşeleri, üst göz kapakları, elmacık kemiklerindeki yağ dokusu, sarkık yanaklar, uçuklar ve göz altı kırışıklıkları düzelir. Bu süreçte şakakların saç altında kalan bölgesinde bir kesi yapılır. Fazla deri elimine edilir, doku pul pul dökülür ve çapraz olarak yukarı doğru hareket ettirilir.
  9. Boyun germe … Operasyon sırasında belirgin bir çene-servikal açı oluşur, bulldog yanakları, gıdı ve boyun gevşekliği giderilir.

Bulldog yanaklarıyla savaşmak için mezoterapi

Mezoterapi, enjeksiyon kozmetolojisi yöntemlerini ifade eder. Sorunlu bölgelerde cilt altı tabakasına enjekte edilen birçok farklı ilaç vardır. Bulldog yanakları söz konusu olduğunda, yüzün alt kısmı, oluşum alanıdır. Enjeksiyon lipolizi, kademeli olarak, seçici olarak, "sallama" olmadan yağ dokusunun hacmini azaltır. Bu cilde ve kaslara zarar vermez. Mezoterapi ile bulldog yanaklarından kurtulmadan önce, aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi ilaç sunulacak. Hepsi kan mikrosirkülasyon sistemini, yağ dokusunu, epidermisi etkiler ve defibroz edici etkiye sahiptir. Ek olarak, lipit sentezinin aktivitesini ve bunların lif içinde birikmesini azaltan lipolitik ilaçların dahil edilmesiyle mezoterapi yapılabilir. Lipolitikler enzim sistemlerini uyarır, kan akışını aktive eder ve bağ dokusunun durumunu düzeltir. Enjeksiyon düzeltme şeması, yaşa bağlı değişikliklerin ciddiyeti ve aşaması dikkate alınarak bir uzman tarafından hazırlanır.

Bulldog yanaklarıyla savaşmak için biyo-güçlendirme

Bulldog yanaklarının biyolojik olarak güçlendirilmesi
Bulldog yanaklarının biyolojik olarak güçlendirilmesi

Enjeksiyon kategorisiyle ilgili başka bir prosedür. Bu durumda cilt altına hyaluronik asit bazlı bir biyostimülatör enjekte edilir. Epidermisin derin katmanlarına girer ve orada bir örümcek ağı şeklinde "ayrışır". İkincisi, cilt çerçevesini güçlendirmeyi ve sorunlu alanları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Yüzün konturu eski net hatlarına kavuşur, sarkmalar, sarkmalar, uçmalar giderilir.

Yaklaşık bir ay içinde biyonik iplikler çözülür ve işlemden sonraki kozmetik etki, kaldırma hücresel düzeyde gerçekleştiği için uzun süre devam eder.

Bulldog yanaklarıyla savaşmak için lenfatik drenaj masajı

Bu masaj türü de salonda bir uzman tarafından yapılmalıdır. Bu süreçte, güzellik uzmanı manuel manipülasyonlar yapar. Tüm hareketler kesinlikle lenfatik akış sırasında gerçekleştirilir. Doğada son derece yumuşak, dalgalı. İdeal olarak, böyle bir masaj tam bir rahatlama ve rahatlama sağlamalıdır. Hiçbir durumda manipülasyonlar rahatsızlık veya acı verici duyumlar getirmemelidir.

Manipülasyon sürecinde, lenf akışının hızlanması sağlanır, çürüme ürünlerinin ve toksinlerin hücrelerden uzaklaştırılması, besin ve oksijen miktarı artar. Ek olarak, fazla yağ, hücreler arası sıvı çıkarılır, bu da ödemin ortadan kaldırılmasına yol açar, uçar. Birkaç seanstan sonra genel cilt turgoru düzelir, yüz konturu sıkılaşır.

Evde bulldog yanaklarını ortadan kaldırmak için jimnastik

Bulldog yanaklarını ortadan kaldırmak için jimnastik
Bulldog yanaklarını ortadan kaldırmak için jimnastik

Evde bulldog yanaklarıyla baş etmenin en güvenilir yolu özel egzersizlerdir. Yüzün hem üst hem de alt kısımları için "şarj" yapmanız en uygunudur.

Yanaklarınızın üstünde çalışmaya başlayın:

  • Yanaklarımızı şişiriyoruz, havayı 4-5 saniye tutuyoruz. Keskin bir şekilde rahatlar ve nefes veririz. 10 kez tekrarlıyoruz.
  • Yanaklarımızı şişiriyoruz ve havayı bir yanaktan diğerine aktarıyoruz - 10 tekrar. Sonra havayı yukarı ve aşağı "sürürüz" - 10 kez daha. Bu süreçte boyun bölgesinin de üzerinde çalışıldığını hissetmelisiniz.
  • Yanaklarımızı şişiriyoruz ve havayı bir daire içinde aktarıyoruz - 10 daire.
  • Yanaklarımızı şişiriyoruz ve havayı sıkıştırılmış dudaklarımız arasından keskin hareketlerle dışarı üfliyoruz. 10 kez tekrarlıyoruz.
  • Yanaklarımızı şişiriyoruz ve önce ağzın sol köşesinden - 10 kez, sonra sağdan hava üfliyoruz.
  • Üst dudaktan hava üfleyerek önceki egzersizi tekrarlayın. 10 takım.
  • Yanaklarımızı şişiriyoruz, avuçlarımızı etrafına sarıyoruz, birkaç kez bastırıyoruz, elastik hissediyoruz.
  • Avucun ortası üzerlerinde olacak şekilde elimizi dudaklara koyuyoruz, parmaklar yanakları sıkmalı. Gülümsüyoruz, yanaklarımıza parmaklarımızla direniyoruz. Bir elinizle 10 kez, diğer elinizle aynı miktarda gülümseyin.

Bu egzersizler yanakların iç yüzeyi olan diş etlerine de masaj yaptıkları için faydalıdır.

Yanakların alt kısmı için egzersizler yaparak derslere devam ediyoruz:

  1. Alt dudağı öne doğru çekin, üst dudağı onunla üst üste getirin. Sonra - tam tersi (üst dudak alt dudakla örtüşür). Her dudak için 10 kez yapıyoruz.
  2. Başımızı yukarı kaldırıyoruz, ağzımızı açıyoruz ve alt dudağımızı buruna doğru uzatıyoruz. 10 kez tekrarlıyoruz.
  3. Ağzımızı açıyoruz, dudaklarımızı öne doğru uzatıyoruz ve sanki bir öpücük veriyormuşuz gibi şaplak atıyoruz. 10 kez tekrarlıyoruz.
  4. Hafifçe gülümseriz ve sonra yanaklarımızı dişlerimize emeriz. Bu pozisyonu 10-15 saniye tutuyoruz. 10 kez tekrarlıyoruz.
  5. Dudaklarımızla bir kalem tutuyoruz ve alfabeyi aktif olarak havaya yazıyoruz. Yüz ve boyun kaslarının nasıl çalıştığını hissetmelisiniz.

Egzersizleri günlük olarak yapmanız gerekir. Verimliliğin anahtarı yalnızca düzenliliktir. Bu tür jimnastik, yüz kaslarını tonlar ve ısıtır. Yaşla ilgili istenmeyen erken değişikliklerin önlenmesi için de yapılması yararlıdır.

Bulldog yanaklarıyla savaşmanın bir yolu olarak termolifting

Termolifting işleminde cilde ısı uygulanır. Sonuç olarak, lenf ve kanın mikro sirkülasyon süreçleri hızlanır, ciltteki metabolik süreçler iyileştirilir.

Hedeflenen termal radyasyonun etkisi altında, epidermisin eski hücreleri hızla ölür ve sonunda çıkarılır. Böylece doku yenilenmesi aktive olur, cilt hücrelerindeki kolajen ve elastin liflerinin sayısı artar. Çerçevesi güçlendirilir, hücre duvarları restore edilir, lipitler yok edilir.

Bu etki sonucunda bulldog yanaklarından iz kalmaz. Maksimum etkiyi elde etmek için arka arkaya birkaç prosedürden geçmeniz istenecektir.

Bulldog yanaklarını ortadan kaldırmak için kendi kendine masaj

Bulldog yanaklarının kendi kendine masajı
Bulldog yanaklarının kendi kendine masajı

Evde sorunlu bölgelere masaj yapmak, sineklerle başa çıkmak için başka bir etkili prosedürdür. Birçok teknik var, en popüler teknikleri düşünün:

  • İşaret parmaklarını çenenin alt kısmında bulunan fossaya yerleştiriyoruz. Onları, biri diğerinin biraz ilerisinde olacak şekilde yerleştiriyoruz. Onları gamzeye bastırıyoruz ve gamzeden kulak memelerine kadar farklı yönlerde kısa, yoğun "testere" hareketlerine başlıyoruz.
  • Elinizin tersiyle çenenize ve yanaklarınıza aşağıdan yukarıya doğru hafifçe vurun.
  • Ellere masaj yağı sürüyoruz ve sanki kıvrımları yumuşatıyormuş gibi çenenin ortasından kulaklara parmak uçlarıyla kaydırma hareketleriyle cildi yoğun bir şekilde ovuyoruz.
  • Yumuşak bir havluyu soğuk yeşil çayla nemlendirin. Uçlarından alıyoruz ve yanlarda ve altta alt çenede okşama hareketleriyle çalışıyoruz.
  • Ayrıca bal masajı da yapabilirsiniz. Parmaklarımızı sıvı bal ile ıslatıyoruz ve balı cilde sürterek yüze masaj yapmaya başlıyoruz. Ardından okşama hareketleri yapıyoruz.

Masaj en iyi sabahları, tercihen her gün yapılır. Jimnastik ve bakım maskelerinin uygulanması gibi diğer prosedürlerle birleştirilmesi de önerilir.

Bulldog yanaklarıyla savaşmak için ev yapımı yüz maskeleri

Modelleme etkisi olan maskeler evde de yapılabilir. Bu normal yemek gerektirecektir. Ek olarak, özel mağazalarda veya salonlarda, fleplerle savaşmaya ve yüz çevresini sıkılaştırmaya yardımcı olan belirgin bir kaldırma etkisi olan maskeler satın alabilirsiniz. Kahverengi alg, fucus, yosun, deniz planktonu, allantoin, pantenol, lesitin içeren maskeler yaşa bağlı eksikliklerle mücadelede iyidir. Cilt bakımı ve epidermis sıkılaştırma için aşağıdaki ürünleri de hazırlayabilirsiniz:

  1. Yumurta maskesi … Bir tavuk yumurtası, bir çorba kaşığı yağlı süzme peynir, bir çay kaşığı herhangi bir bitkisel yağ karıştırıyoruz. Cilde 10 dakika uygulayın, ılık suyla durulayın.
  2. Protein maskesi … Birkaç proteini çırpın ve ilk kat tamamen kuruduktan sonra cilde iki aşamada uygulayın. İkinci kat kuruyunca hemen yıkıyoruz.
  3. Limon bal maskesi … Birkaç yemek kaşığı limon suyu ve bir yemek kaşığı balı karıştırın. Yüze 10 dakika uygulayın ve ılık su ile durulayın.
  4. Süt maskesi … 3 yemek kaşığı yağlı ekşi krema ve bir yemek kaşığı ılık sütü karıştırın. Yüze uygulayın, 15 dakika bekletin, sonra durulayın.
  5. Muz maskesi … Olgunlaşmış ve yumuşak bir muz alıyoruz, yulaf ezmesi haline getiriyoruz ve biraz ağır krema ile karıştırıyoruz. 20 dakika boyunca cilde uygulayın.
  6. Kil maskesi … Herhangi bir kil prosedür için uygundur. Su ile karıştırıyoruz, birkaç damla limon suyu ve biraz bal ekleyebilirsiniz. Yumuşak bir madde almalısın. Yüze uyguluyoruz ve kurumaya başlayana kadar tutuyoruz. Onunla çok uzun süre yürümenize gerek yok, aksi takdirde kil ciltten nem çekecektir. Soğuk ve ılık su arasında dönüşümlü olarak yıkayın.

Bulldog yanaklarının önlenmesi

Sağlıklı yaşam tarzı
Sağlıklı yaşam tarzı

Bulldog yanaklarının en iyi önlenmesi sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmedir. Cildinizin mümkün olduğunca uzun süre yaşlanmamasını istiyorsanız, bu tür ürünleri reddetmelisiniz: acı baharatlar, çok miktarda tuz, şeker, domuz yağı, yağlı et, zengin et suları, gazlı şekerli içecekler, güçlü çay ve kahve, güçlü alkol.

Lif bakımından zengin meyve ve sebzeler menünüzün büyük bir parçası olmalıdır. İkincisi bağırsakları temizlemeye yardımcı olur ve bu da yüz derisinin durumunu hemen etkiler. Ayrıca günde en az 7-8 bardak sıvı tüketilmesi önerilir. Bu, vücudu nemle doyurur, cilt tazelenir, ince kırışıklıklar yumuşar. Kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışın. Sigara içmek ve alkol almak cildin durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Sarkık hale gelir, kırışıklıklar erken ortaya çıkar. Bulldog yanaklarından nasıl kurtulur - videoyu izleyin:

Bulldog yanaklarını evde çıkarmadan önce, salon yüz konturu düzeltme yöntemlerini de öğrenin. Bazı kusurlar sadece evde tedavi ile düzeltilemez. Her durumda, çamurluklarla uğraşmanın farklı yöntemlerini birleştirmek faydalıdır.

Önerilen: