Sıradan insanlar için spor doktorları ve dünyanın en iyi vücut geliştiricileri tarafından geliştirilen kasları geliştirmek için bir eğitim metodolojisi kullanmanızı öneririz. Bugün spor bilimi ileriye doğru büyük bir adım attı. Maksimum sonuç için sporcular antrenmanlarında bilimsel bir yaklaşım kullanmalıdır. Vücut geliştirmede bilim eğitimini nasıl düzenleyeceğinizi öğrenin.
Bugün bilimde sporun sorunlarını inceleyen birçok alan var. Bu, yeni, daha etkili eğitim yöntemleri oluşturmanıza ve daha iyi sonuçlar elde etmenize olanak tanır. Vücut geliştirmede bilim eğitiminin nasıl organize edileceğini görelim.
Kas hücre yapısı
Kas büyümesinin tüm mekanizmalarını tam olarak anlamak için, temelden, yani kas dokusunun hücrelerinden başlamalısınız. Bunlara lif de denir. Bunun nedeni, diğer dokuların çoğu hücresinden farklı olarak, kas hücrelerinin bir silindire yakın dikdörtgen bir şekle sahip olmasıdır. Genellikle hücrenin uzunluğu tüm kasın uzunluğuna eşittir ve çapları 12-100 mikrometre aralığındadır. Bir grup kas dokusu hücresi, toplamı yoğun bir bağ dokusu örtüsünde bulunan bir kas oluşturan bir demet oluşturur.
Kasların kasılma aparatı organellerden oluşur - miyofibriller. Bir lif iki bine kadar miyofibril içerebilir. Bu organeller birbirine seri bağlanan, aktin ve miyozin filamentleri içeren sarkomerlerdir. Bu iplikler arasında, ATP harcandığında dönen ve aslında kas kasılmasına neden olan köprüler oluşabilir.
Ayrıca bir organel daha hatırlamalısınız - mitokondri. Kaslarda enerji santrali görevi görürler. Oksijenin etkisi altında yağların (glikoz) ATP molekülünde depolanan CO2, su ve enerjiye dönüştürüldüğü içlerindedir. Kas çalışması için enerji kaynağı olan bu maddedir.
Kas liflerinin enerjisi
ATP molekülünden enerjiyi serbest bırakmak için özel bir enzim ATP-ase kullanılır. Bu arada, hızlı ve yavaş lifler, bu enzimin aktivitesine bağlı olarak kesin olarak sınıflandırılır. Bu gösterge de önceden belirlenir ve bu bilgi DNA'da bulunur. Hızlı veya yavaş ATP-az oluşumuyla ilgili bilgiler, omurilikte bulunan motonöronların sinyallerine bağlıdır. Bu elemanların boyutları dalgalanma frekansını belirler. Motonöronların boyutları kişinin yaşamı boyunca değişmediği için kas yapısı da değiştirilemez. Bir elektrik akımının etkisiyle kas kompozisyonunda geçici bir değişiklik elde etmek mümkündür.
Bir ATP molekülünün içerdiği enerji, miyozin köprüsünün bir dönüş yapması için yeterlidir. Köprü aktin filamentinden ayrıldıktan sonra eski konumuna döner ve ardından yeni bir dönüş yaparak başka bir aktin filamenti ile angaje olur. Hızlı liflerde ATP daha aktif olarak tüketilir, bu da daha sık kas kasılmasına yol açar.
Kas bileşimi nedir?
Kas lifleri genellikle iki parametreye göre sınıflandırılır. Birincisi kasılma hızıdır. Yukarıda hızlı ve yavaş liflerden bahsetmiştik. Bu gösterge kasların bileşimini belirler. Bunu belirlemek için, uyluğun pazılarının yan kısmından bir biyo-tahlil alınır.
İkinci sınıflandırma yöntemi, mitokondriyal enzimleri analiz etmektir ve lifler glikolitik ve oksidatif olarak sınıflandırılır. İkinci tip, daha fazla mitokondri içeren ve laktik asit sentezleyemeyen hücreleri içerir.
Karışıklık genellikle bu tür sınıflandırmalar nedeniyle ortaya çıkar. Birçok sporcu, yavaş liflerin yalnızca oksidatif ve hızlı liflerin - glikolitik olabileceğine inanır. Ama bu tamamen doğru değil. Antrenman sürecini doğru kurarsanız, hızlı liflerdeki mitokondri sayısındaki artış nedeniyle oksidatif hale gelebilirler. Bu nedenle daha dayanıklı hale gelecekler ve içlerinde laktik asit sentezlenmeyecektir.
Vücut geliştirmede laktik asit nedir?
Laktik asit, negatif yüklü laktat ve katyon molekülleri olan anyonların yanı sıra pozitif yüklü hidrojen iyonları içerir. Laktat büyüktür ve bu nedenle biyokimyasal reaksiyonlara katılımı ancak enzimlerin aktif katılımı ile mümkündür. Buna karşılık, hidrojen iyonları hemen hemen her yapıya nüfuz edebilen en küçük atomdur. Hidrojen atomlarının yapabileceği yıkıma neden olan bu yetenektir.
Hidrojen iyonlarının seviyesi yüksekse, bu, enzim lizozomları tarafından katabolik süreçlerin aktivasyonuna yol açabilir. Oldukça karmaşık bir kimyasal reaksiyon sırasında laktat, asetilkoenzim-A'ya dönüştürülebilir. bundan sonra madde, oksitlendiği mitokondriye iletilir. Böylece laktatın bir hidrokarbon olduğunu ve mitokondri tarafından enerji için kullanılabileceğini söyleyebiliriz.
Valery Prokopiev bu videoda bilim eğitimini anlatıyor:
