Kemikleri ve eklemleri çelikten daha güçlü yapmak için gizli profesyonel sporcu tekniğini öğrenin. Hüküm süren powerlifting ve vücut geliştirme şampiyonlarından ipuçları. Daha önceki kemik ve eklem-bağ aparatı hastalıkları yaşlılıkta insanları etkilediyse, bugün gençler de onlara büyük ölçüde duyarlıdır. Kemik yapısının ve eklemlerin zayıflaması sonuçsuz geçemez ve zamanla, örneğin artrit gibi çeşitli hastalıklar hızla gelişmeye başlar. Bugün kemiklerinizi nasıl güçlendireceğiniz hakkında konuşacağız.
İlk hastalık belirtilerinin ortaya çıkmasını beklememelisiniz, çünkü onları önlemek, tedavi etmekten çok daha kolaydır. Gençlerde eklem-bağ aparatını ve kemik yapısını güçlendirmeye başlarsanız, yaşlılıkta hastalık belirtileri riskini önemli ölçüde azaltın.
Kemikler, kas-iskelet sistemini oluşturdukları için insanlar için büyük önem taşır. Güçlü kemikleriniz varsa, genel sağlığı korumanız çok daha kolay olacaktır. Kemikler incelmeye başladığında kırılgan hale gelirler ve küçük bir yaralanma bile kırılmaya veya çatlamaya neden olabilir.
Kemiklerin güçlendirilmesi
İnsan kemik yapısının temeli kalsiyumdur. Bu maddeden kemiklerimiz yapılır. Bilim adamları, günlük kalsiyum dozunun bir gram olduğunu bulmuşlardır. Süt ve süt ürünlerinde büyük miktarda kalsiyum bulunur. Bugün süpermarketlerde laktoz içermeyen ve süt şekeri intoleransı olan kişilerin tüketebileceği süt ürünleri bulabilirsiniz.
Kalsiyum ayrıca maydanoz ve dereotu gibi her türlü bitkide bulunur. Ayrıca, bu ürünler diğer besinleri de içerir. Birçok mineral ve vitamin için mükemmel bir kaynaktırlar. Kalsiyum zayıf bir şekilde emilir ve bu süreci hızlandırmak için D vitaminine ihtiyacınız vardır. Bu maddenin en iyi kaynakları deniz balığı, karaciğer, bıldırcın yumurtası ve havyardır. Bu besinler diyetinizde mutlaka bulunmalıdır. Ek olarak, D vitamininin vücutta güneş ultraviyole radyasyonunun etkisi altında sentezlenebileceğini hatırlamak önemlidir. Bu da güneşli havalarda açık havada daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğini gösteriyor. Bir doktora danışmadan diyet takviyeleri şeklinde kalsiyum almaya başlayacaksanız, bu ilaçların mutlaka D vitamini içermesi gerekir. Bunun nedeni, yapay olarak elde edilen kalsiyumun D vitamini olmadan çok zayıf emilmesidir. taşlara neden olabilir. biçim.
Ayrıca, kemik dokusu oluştururken vücudun yağlarla birlikte iyi emilen A vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini, kolajen sentezi süreçlerinde aktif rol aldığı için daha az önemli değildir. Ve kemik yapılarının restorasyonu için et, tahıllar, tavuk yumurtalarında bulunan fosfor gereklidir.
Kemiklerinizi güçlü tutmak için spor yapmalısınız. Bilim adamları, fiziksel aktivitenin sadece fiziğinizi geliştirmenize değil, aynı zamanda kemik yapınızı da güçlendirmenize yardımcı olacağını kanıtladılar. Sağlığınızı korumak için diyetinizi izlemeniz gerekir. Dengeli olmalı ve mümkün olduğunca az hazır yiyecekler yemelisiniz. Sadece gerçekten sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Şimdi kemikleri nasıl güçlendireceğimizden bahsettik. Ancak aynı zamanda, hastalıkları birçok soruna neden olabilecek eklemleri de unutmamalıyız.
Ligament-eklem aparatının çalışması nasıl geliştirilir?
Eklemler kemiklerin hareketli eklemleridir ve aktif olmasanız bile çok iş yaparlar. Eklemlerinize dikkat etmeniz çok önemlidir. Her şeyden önce, bu, zamanla elastikiyetini kaybetme yeteneğine sahip olan ve ağrı görünümüne yol açan kıkırdak dokusu için geçerlidir. Artroz gibi hastalıklardan kaçınmak için doğru yemelisiniz.
Yarı bitmiş ürünleri diyetinizden azaltmanız ve ideal olarak tamamen çıkarmanız gerektiğini zaten söylemiştik. Bu kural aynı zamanda eklem-bağ aparatının sağlığı için de geçerlidir. Yengeç çubukları gibi bazı yiyeceklerde bulunan fosfatlar eklemlerin işleyişini olumsuz etkiler.
Kemik yapısı gibi eklemlerin de kalsiyuma ihtiyacı vardır. Süt ürünleri yiyin ve eklem-bağ aparatının performansını önemli ölçüde artıracaksınız. Eklemlerin normal çalışması için hyaluronik asit gereklidir. Bu maddenin konsantrasyonu, büyük miktarlarda deniz ürünleri içeren mukopolisakkaritler açısından zengin gıdalar yerken yeterli seviyede tutulabilir. Kollajen salgılama süreçlerinde yer alan vitaminleri, örneğin D, B, E vitaminlerini, vb.
Bu videoda kemiklerinizi nasıl güçlendireceğinizi öğrenin:
