Kadın bedeni gerçek bir sanat eseridir. Ancak sadece hayran bakışları uyandırabilmesi için pompalamak gerekir. Bugün kıçı nasıl pompalayacağımız hakkında konuşacağız. Sonuçta, istisnasız, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin artan ilgisinin konusu olan güzel bir elastik popo. İkinci nokta, her kızdan özel ilgi gerektirir. Tekniğin zor olduğunu düşünüyorsanız, ödevinizi yapın. Mermi kullanmadan her gece ustaca çömelmeyi öğrenin. Bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki her kastaki gerilimi hissedin. Ancak o zaman kas dokusu üzerindeki etkinin nasıl oluştuğunu anlayabilirsiniz. Spor salonunda çok fazla ağırlık taşımayın. Yeni başlayanlar için boş bir barla antrenman yapın.
Squats: yürütme tekniği
Erkeklerin ağız kavgası, kadınların ağız kavgasından önemli ölçüde farklıdır. İnsanlığın güçlü bir yarısı kuadriseps pompalar ve kadınlar dikkatlerini kalçalara odaklar. Bu nedenle squat her grup için farklıdır. Uygulama tekniği önemlidir, aksi takdirde sonuçtan hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Ve belli ki spor salonuna bunun için gelmedin!
Tekniği daha doğru anlamak için vücudun her bir bölümünün nasıl çalıştığını açıklayalım. Bu, onu yetkin bir şekilde pratiğe aktarmak için teoriyi öğrenmeyi kolaylaştıracaktır:
- Sırt düz olmalıdır. Bel bölgesinde doğal sapma korunur. Basitçe söylemek gerekirse, göbek ileri, popo geri. Çömelme sırasında virajın korunmadığını düşünüyorsanız, çubuktaki ağırlığı azaltmaya değer. Kadın omuzlarında o kadar kilo almaya henüz hazır değilsin. Aksi takdirde, sadece istenen sonucu elde etmekle kalmaz, aynı zamanda omurgaya da zarar verirsiniz. Çömelme sırasında hafif geriye eğilmelere izin verilir. Bu, omurga üzerindeki stresi azaltabilir, ancak etki aynı kalır. Ama arkanı dönmemelisin.
- Dizler de dikkat gerektirir. Ağız kavgası sırasında çorapların sınırlarını aşmamalıdırlar. Kalçanızı daha fazla geri çekin. İlk aşamada, bunu yapmak oldukça zor olacaktır. Sporcular popo altına alçak bir tabure koymanızı tavsiye eder (mama sandalyelerine dikkat edin). Şimdi bu tabureye oturmanız gerekiyor ve bunun için kalçaları kaçırmanız gerekecek.
- Ayaklar dizlere doğru bakar. Onları mümkün olduğunca geniş yerleştirin - bu pozisyon gluteal kaslardaki yükü artıracaktır. Onları omuz yüksekliğinden daha geniş yerleştirmek en iyisidir. Topuklar yerden çıkmıyor. Zor olacak, ama yapabilirsin. Eşsiz bir popo için ödenmesi gereken bedel olduğunu unutmayın.
- Baş düz olmalıdır. Mesafeye bakın, ancak gözlerinizi yere indirmeyin. Doğru nefes alıyoruz - çömelirken nefes alıyoruz, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerken nefes alıyoruz.
- Yavaşça inin, bu durumda hız rasyonel değildir. Derin bir şekilde çömelmeniz gerekiyor. Erkeklere ufkun ötesine geçmemeleri tavsiye edilir. Ama kadınlarda her şey farklı. Ne kadar derine çömelirseniz, kalçalar üzerindeki etkisi o kadar iyi olur.
- Genişliği izleyin. Yukarı çıkarken dizlerinizi tamamen uzatmayın. Aksi takdirde, eklemlerde böyle bir yük hoş olmayan sonuçlar doğuracaktır.
Herhangi bir antrenmandan önce ısınmayı unutmayın. Boş bir çubukla ağırlıksız birkaç kez çömelerek kaslarınızı ısıtın. Basıncı azaltmak için vücudunuzla bar arasına bir havlu koyabilirsiniz. Büyük ağırlıkları kovalamayın, bu konudaki en önemli şey azim ve zamandır.
Bir kızın kıçını spor salonunda ve evde nasıl pompalayacağınıza dair video:
