Yulaf ezmesini bir kavanoz kakao, reçel ve sütte kaynatmadan pişirmenin tembel bir yolu. Bir fotoğraf ile adım adım tarif. Video tarifi.
Tarif içeriği:
- İçindekiler
- Adım adım pişirme
- video tarifi
Başarılı kilo vermenin temel kuralının akılcı ve doğru beslenme olduğu bilinmektedir. Bu, tüketilen kalorilerin ve gıdaların ana bileşenlerinin yetkin bir hesaplamasıdır: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Kilo vermek için, bu bileşenlerin oranlarına uymanız, hayvansal yağlar, tatlılar ve unlu mamullerin ("basit" karbonhidratlar) tüketimini sınırlamanız gerekir. Aynı zamanda "kompleks" veya "yavaş" karbonhidratlar olarak da adlandırıldığı için vücudumuz gerekli ve faydalıdır. Bunlar çeşitli tahıllarda ve tahıllarda bulunur. Ve en büyük popülerlik, yulaf ezmesinin yanı sıra "yulaf ezmesi" adı verilen türev ürünü tarafından elde edildi.
Yulaf ezmesi vitamin ve mineral bileşimi açısından son derece faydalıdır. Bu çok yönlü bir kahvaltı yemeğidir. Her türlü sos ve ilavelerle birçok şekilde hazırlanır. Sonuç, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerdir. Geleneksel olarak yulaf ezmesini süt veya suda kaynatmaya alışkınız. Ancak kilo kaybı için tembel yulaf ezmesini bir kavanozda pişirmeden seçeneği daha faydalı olacaktır. Böyle bir yemekte birçok artı var. İlk olarak, hazırlamanın basitliği, çünkü haşlanmış değildir. İkincisi, hareketlilik. Yulaf ezmesini evde bir kavanozda kahvaltıda yiyebilir, işe giderken öğle yemeğine götürebilirsiniz. Üçüncüsü, bu tür yulaf ezmesi, yok edilmeyen birçok faydalı besin içerir, çünkü pullar ısıl işlem görmez. Sindirimi normalleştiren yüksek lif seviyesine de dikkat etmek önemlidir. Pişmemiş pullar bağırsakları temizlemeye yardımcı olur. Hızlı emilirler ve glisemik indeksleri düşüktür.
- 100 g - 152 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 1
- Pişirme süresi - 5 dakika aktif çalışma, 12 saat buharda pişirme
İçindekiler:
- Anında yulaf ezmesi - 50 gr
- Tatlı kakao tozu - 1 çay kaşığı
- Süt - 100 ml
- Herhangi bir reçel veya reçel - 1 çay kaşığı.
Kakao, reçel ve sütlü bir kavanozda adım adım yulaf ezmesi pişirme, fotoğraflı tarif:
1. Uygun bir 1 porsiyon orta boy vidalı cam kavanoz bulun. Genellikle kutular 150-250 ml alır. Kabı yıkayın ve kurulayın. Daha sonra içine yulaf ezmesini dökün.
2. Ardından kakao tozunu ekleyin. Bunun yerine parçalara ayrılmış çikolata koyabilirsiniz.
3. En sevdiğiniz reçelden veya birkaç taze meyveden bir kaşık ekleyin.
4. Yemeğin üzerine süt dökün. Yemeğin kalori içeriğini azaltmak istiyorsanız, yağsız süt kullanın veya su veya doğal meyve suyu ile değiştirin.
5. Yulaf ezmesini yarı yarıya, en fazla 2/3 parça olacak şekilde kavanoza, sütün de boyuna döküldüğünden emin olun. Çünkü pişirme süresi boyunca tahıl şişecek ve hacmi artacaktır.
6. Kavanozun kapağını kapatın ve sütün, kakaonun ve reçelin eşit dağılması için iyice çalkalayın.
7. Kavanozu gece boyunca buzdolabına koyun.
8. Sabah içeriği karıştırın, istediğiniz meyve veya çilekleri ekleyip yemeğinize başlayabilirsiniz.
Ayrıca video tarifine bakın: Lezzetli ve sağlıklı yulaf ezmesi için 7 sıra dışı tarif.
