Makaleyi okuyun ve jimnastik silindiri kullanarak karın egzersizleri yapma tekniğini öğrenin. Jimnastik tekerleği ile egzersiz yaparken, aşamalı yükleme ilkesinin kullanılması tavsiye edilir: 2-3 sette 8-12 tekrar yapmaya başlayın. Zamanla, bu göstergeler artacaktır, ancak kas gruplarına ve eklemlere zarar vermemek için yaklaşım ve tekrar sayısını hemen artırmak istenmez.
Güzel bir pres için rulo kullanmanın özellikleri
Roller karın egzersizleri, aylarca hatta yıllarca uygulama gerektiren vücut ağırlığı squatları değil, hem deneyimli sporcular hem de spor hayatının kapısını yeni açmış yeni başlayanlar için önerilir. Spor salonunu ziyaret etme imkanı olmayan, ancak formda kalmak isteyen, doğum iznindeki genç kadınlar için bir rulo ile antrenman yapmak idealdir.
Makineyi kullanmaması gereken kişiler yalnızca omurilik yaralanması veya bel ağrısı olan kişilerdir.
Silindirle çalışırken, diğer egzersizlerde olduğu gibi, doğru nefes alma tekniğini sürdürmek çok önemlidir. Düzensiz nefes alma, egzersizin etkinliğini önemli ölçüde azaltır.
Tüm kaynaklar, ekshalasyonun çaba ile, yani maksimum yükün aşıldığı anda yapılması gerektiğini yazar. Nefes almanın vücut eğildiğinde olacağı ve ekshalasyonun düzleştirme sırasında olacağı ortaya çıktı. Germe sırasında nefesinizi tutmak, eforunuzun gücünü artıracak ve karın kaslarınızı daha da sıkmanızı sağlayacaktır.
Bir video ile basın nasıl pompalanır - videoyu izleyin:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = A9SJnSP0eLU] Karın kasları iyi pompalanabilir, ancak deri altı yağ yüzdesi ölçek dışıysa akıllara durgunluk veren küpler görmezsiniz. Herkesin bilmesi ve her zaman hatırlaması gereken bir kural: Kardiyo antrenmanı ve doğru beslenme olmadan tek başına egzersizlerle rölyef basını elde etmek imkansızdır.
