Ne tür iştahların olduğunu ve hangilerinin aşırı yemeye ve aşırı yağ birikimine yol açtığını öğrenin. Kilo vermeye karar veren herkes anlar. Her şeyden önce kendi iştahınızı kesmeniz gerekiyor. Ancak pratikte bunu yapmak çoğu zaman o kadar kolay değildir. Ayrıca bilim adamları üç çeşit iştah olduğunu söylüyorlar. Bu soruya bakalım ve üç çeşit iştahı nasıl evcilleştireceğimizi öğrenelim?
Ne tür iştahlar var?
Tekil olarak iştahtan bahsetmeye alışkınız. Ancak, bilim adamlarına göre, üç tür ayırt edilmelidir ve şimdi bunların ne olduğunu öğreneceksiniz.
Duygusal
Her türlü stresli durum, aile hayatında ya da iş yerinde yaşanan sorunlar, çoğu zaman bir şeyler atıştırma isteğine yol açar. Ayrıca, böyle anlarda vücut ısrarla ya yağlı yiyeceklere ya da basit karbonhidratlar içerenlere ihtiyaç duyar. Bunun rakamı olumsuz etkilediği çok açık.
Psikologlara göre üç tür zevk vardır:
- Ruh için - sinema, müzik, tiyatro, kendini geliştirme vb.
- eller için - yaratılış.
- vücut için - masaj, spor vb.
Yiyecek yardımı ile bir kişi yukarıda tartışılan gruplardan herhangi birinde boşlukları doldurabilir. Hayatınızı çeşitli zevklerle doldurursanız, duygusal iştahınızı kesinlikle yenebilirsiniz. Farklı etkinlikler için haftalık bir plan yapmayı deneyin.
Sosyal
Uzun süre yemek yiyen insanları izlerseniz, sosyal bir iştahınız olabilir. Diyelim ki sevdiğiniz birinin hazırladığı yemeği reddetmek size zor geliyor. Ne kadar çok sosyalleşirseniz, yemek için o kadar az zamanınız olur. Örneğin, ziyarete gidiyorsanız, kendinizi mümkün olduğunca yemeklerden uzaklaştırmaya çalışın.
Refleks
Reklamları izlerken yiyeceklerin görüntüsünden veya kokusundan ortaya çıkar. Bu tür iştahı yenemezsiniz, ancak duygularınızı düzeltebilirsiniz. Yiyeceklerin cezbedici kokusundan kurtulmak için aromatik yağlar ve hatta kahve çekirdekleri kullanabilirsiniz. Ayrıca yemekten sonra ağzınızı suyla çalkalamanızı öneririz.
İnsanlar neden fazla yemek yer?
Aşırı yeme kilo almanın ana nedenidir. Tabii ki başka faktörler de var, ancak yine de çoğu zaman çok miktarda yiyecek tükettiğimiz için daha tok oluyoruz. Beslenme uzmanları, gezegendeki her ikinci insanın kilo vermek istediğini söylüyor. Vücudun çalışmasında ciddi rahatsızlıklar olması durumunda kütlede keskin bir kazanç mümkündür.
Bir kişinin herhangi bir sorunu yoksa bu süreç ortalama beş ila yirmi yıl sürer. Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak da son derece zordur. Ayrıca hızlı kilo kaybı sağlık sorunlarına yol açabilir. Birkaç yıl boyunca çok miktarda yiyecek tükettiğinizde, vücut tam olarak bu hacimler için insülin sentezler.
Kilo alımı sırasında adipositlerin (yağ hücrelerinin) boyutları artmaya başlar ve sürekli olarak doldurulmaya ihtiyaç duyar. Ne kadar çok yemek yerseniz, o kadar sık aç hissedersiniz. Bilim adamları, kontrol edilmesi son derece kolay olan ortalama göstergelere odaklanmanın gerekli olduğunu söylüyor:
- Kadınlarda bel çevresi 80 santimetreyi geçmemelidir.
- Erkekler için bu rakam maksimum 90 santimetredir.
Belirtilen değerlerin aşılması, belirli bir obezite derecesini gösterir. Örneğin, insanlığın güzel yarısının temsilcileri 80 ila 88 santimetre bel çevresine sahipse, o zaman hafif derecede obezite hakkında konuşabiliriz. Erkekler için bu aralık 94-102 santimetredir.
Resmi istatistiklere göre, vakaların yüzde 95'inde aşırı kilo sorunları aşırı yeme ile ilişkilidir. Sadece kalan yüzde beş çeşitli rahatsızlıklar ve metabolik bozukluklarla ilgilidir. Çoğu insan aşırı yemenin çok yemek yemek olduğuna inanır. Ancak pratikte bu tamamen doğru değildir.
"Herkes gibi" yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda çok az aktivite gösterebilirsiniz. Öyle bir durumda ki vücut ağırlığı artacaktır çünkü enerji tüketilmemekte ve vücut onu biriktirmeye başlamaktadır. Yukarıda tartıştığımız gibi, stres aşırı yemenin yaygın nedenlerinden biridir. Çok miktarda yiyecek kullanımına yol açan, göz önünde bulundurduğumuz iştah türleridir.
Diyet yemek programları neden genellikle başarısız olur?
Günümüzde çok sayıda diyet oluşturulmuştur ve birçok kişi kilo vermenin ancak onların yardımıyla yapılabileceğinden emindir. Ancak sonunda, bu yöntemi kullanarak kilo verenlerin sadece küçük bir yüzdesi olumlu sonuçlar alır. Çoğu diyet beslenme programı, ciddi gıda kısıtlamaları içerir. Herkes bu talepleri karşılayamaz.
Kilo vermeye karar verirseniz, gerçekle yüzleşin - yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden, hedefinize ulaşmak için tüm girişimleriniz başarısızlığa mahkumdur. Ayrıca, bu süreç kademeli olmalıdır. Vücudu katı beslenme programları veya diğer yöntemlerle zorlamamak için doğru beslenmeye başlamanız yeterli:
- Sahte açlıkla savaşmayı öğrenin.
- Kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulun.
- Normal metabolizmanızı geri yükleyin.
Ek olarak, büyük fiziksel aktivite göstermelisiniz. Bunun için hemen fitness merkezine koşmanıza gerek yok. Başlamak için işe ve eve yürüyerek gidin, asansörü kullanmayı bırakın, vb.
Sahte açlık nedir?
Yemek yemek istemesek de sık sık yemek yeriz. Burada yine, makalenin başında tartıştığımız üç çeşit iştahı hatırlamakta fayda var. Bu durumda soru oldukça doğal hale geliyor - yemek isteyip istemediğimizi nasıl belirleyebiliriz? Midede gurultu ortaya çıkmadan çok önce, vücut bize sinyaller göndermeye başlar. Diyelim ki her 120 dakikada bir kan şekeri konsantrasyonu keskin bir şekilde düşüyor ve yemek yeme isteğini hissetmeye başlıyoruz.
Bu dürtüye teslim olmamalısınız, çünkü birkaç on dakika sonra şeker seviyesi normal seviyelere dönecektir. Vücut sadece size hayatta kalmak için yemek yemenin gerekli olduğunu hatırlatmak istedi. Bu hatırlatmaları sürekli görmezden geldiğinizde açlığınız hızla artmaya başlar ve zayıflarsınız. Bu sırada yemek yenmelidir.
Benzer bir durum, yemekli bir vitrin gördüğünüzde veya hoş yemek aromaları yayan bir kafenin yanından geçtiğinizde ortaya çıkabilir. Şu anda, sadece bir refleks iştahınız var ve onu bastırmanız gerekiyor. Ancak, dışarıdan yiyecek hatırlatıcıları yoksa ve karnınızda kramplar hissetmeye başlarsanız, güvenle yiyebilirsiniz.
Her türlü iştah nasıl evcilleştirilir?
Öyleyse makalenin ikinci bölümüne geliyoruz - üç çeşit iştah nasıl evcilleştirilir?
- Kahvaltıyı atlamayın. Birçok insan kahvaltı yapmadan da yapabileceğine inanır ve bu nedenle ciddi bir hata yapar. İlk öğünün rolü uzun zamandır iyi anlaşılmıştır ve kaçırılmamalıdır. Beslenme uzmanları, yulaf lapasının kahvaltı için en iyi seçim olacağını garanti ediyor. Örneğin yulaf ezmesinden sonra birkaç saat aç hissetmeyeceksiniz.
- Doygunluğun rengi. Kırmızının doygunluk sürecini hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Bu renkte bir masa örtüsü ve tabak takımı kullanmanızı öneririz.
- Yavaş ye. Her öğün en az yirmi dakika sürmelidir. Yemekleri ne kadar yavaş yerseniz, o kadar çabuk doyarsınız, ancak daha az yemek yersiniz.
- Süreçten uzaklaşmayın. Yemek sırasında TV izlememeli veya gazete okumamalısınız. Beyniniz yabancı konulardan rahatsızsa, ciddi bir gecikmeyle doygunluk sinyali verebilir. Sonuç olarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yersiniz.
- Doğru atıştırmalıkları alın. Öğün aralarında çikolata, fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri yemekten kaçının. Sebzeler ve meyveler en iyi seçimdir. Sadece figürünüzü korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlık açısından da büyük faydalar sağlayacaktır.
- Savaş zhor. Güçlü bir açlığı bir elma yardımıyla gideremiyorsanız üzülmeyin. Gıda alımıyla etkili bir şekilde mücadele edebilecek birçok ürün var: incir, kuru erik, balık, kuru üzüm vb.
- Biber ve tuz. Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin hayranları yiyecek tercihlerini düşünmelidir. Bilim adamları, biber ve tuzun iştahı artırdığını göstermiştir. Geçmek istemiyorsanız, diyetinizdeki bu yiyeceklerin miktarını sınırlayın.
- Su iç. Bugün suyun açlığı giderebileceğini sık sık duyabilirsiniz. Yemeğin başlamasından otuz dakika önce bir bardak su, yeşil çay, doğal meyve suyu için.
- Aromaterapi. Bilim adamları ve önde gelen beslenme uzmanları, bir sonraki açlık krizi sırasında kokulu mumların yakılmasını tavsiye ediyor. En iyi iştah kesiciler nane, greyfurt, elma, vanilya, lavanta ve gül aromalarıdır.
Günaha ne karşı çıkabilir?
Birçok insan, yiyeceklerin görüntüsünün veya kokusunun cazibesine direnmekte zorlanır. Bununla mücadele etmek için şu basit yönergeleri izleyin:
- Şirket için yemek yemeyin.
- Yemek seçerken aç hissetmemek için yemekten sonra süpermarketi ziyaret edin.
- Ürün stoğu oluşturmayın, listeden satın alın.
- Satın alınan ürünlerin enerji değerinin göstergesini kontrol edin.
- Aç karnına yemek pişirmek kesinlikle önerilmez. Güzel kokular sadece iştahınızı artıracaktır.
- Şeker, kurabiye veya kek vazolarını gözden uzak tutun. Çoğu zaman, iştah anında bir kişi eline gelen her şeyi yer.
- Yemekten yaklaşık 20 dakika önce bir bardak domates suyu (doğal) veya sade su için.
- Yetersiz beslenmek, fazla yemek yemekten daha iyidir.
- Kesirli besleme sistemleri kullanın.
- Loş ışık rahatlatıcı olduğundan ve fazla yiyebilirsiniz, parlak ışıkta yiyin.
- Yemek pişirme hakkında daha az kitap veya dergi okumaya çalışın ve bu konuyla ilgili TV şovları izleyin.
- Akşam geç saatlerde aç hissediyorsanız, hafif egzersizler yapın. Egzersiz, sizi yiyecekle ilgili düşüncelerden uzaklaştıracak ve ayrıca fazladan kalori yakacaktır.
Akşamları sık sık açlık çekiyorsanız ve ondan kurtulamıyorsanız, bir elma, az yağlı yoğurt yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz. Bir kaşık ballı papatya çayı da iyi bir seçimdir. Bundan sonra açlık hissi sizi terk etmiyorsa, bir dilim esmer ekmek ile bir muz yiyin. İlk ürün bir bitki lifi kaynağıdır ve ikincisi vücuda karbonhidrat sağlayacaktır. Sonuç olarak, vücut yemeğin geldiğine dair bir sinyal alacak ve açlık hissi ortadan kalkacaktır. Sonuç olarak kadınların gün boyunca en az 1200 kalori tüketmesi gerektiğini, erkeklerde ise bu rakamın 1800 olacağını unutmamak gerekir.
Acımasız iştahınızı nasıl ehlileştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
