İdeal figür, gövdenin büyüklüğünden oluşur. Birçok sporcu, iskeleti genişletmek için gayretle çalışır. Sadece göz ardı edilemeyecek bir yaş sınırı vardır. Her şeyin bir zamanı vardır ve kemiklerin büyümesi daha da fazladır. Kas kütlesini artıran herhangi bir sporcu, hedeflerine ulaşmak için başka yollar arıyor. Yük iskelete ve kıkırdağa doğru yönlendirilirse genişleme olur mu? Aslında, sadece bunu yapmak için orada birkaç iyi eğitim var. Ancak yürütme sadece güç değil, aynı zamanda özel nüansların gözetilmesini de gerektirecektir.
İskeleti 20 yıla kadar genişletmek için zamana ihtiyacın var
Göğüs büyütme egzersizleri hakkında bilgi yığını arasında gezinirken, birkaç sağlam sonuç ortaya çıkıyor:
- 20 yaşından önce iskelet germe yapılmalıdır. Bu dönemde kıkırdak hafifçe artabilir.
- Doktorlar kategorik olarak iskeletin genişlemesini sağlamanın imkansız olduğunu söylüyorlar. Bunu insan vücudunun anatomisiyle ilişkilendirirler. Bir anatomi ders kitabından bir insan iskeleti resmine bakarsanız, arkadaki kaburgaların omurgaya düzgün bir şekilde aktığı anlaşılır. Önde, kıkırdak ile sternuma bağlanırlar. Spor egzersiz kompleksi, kıkırdak dokusunu değiştirmeyi amaçlamaktadır. Ancak doktorlar bu boyutları eğitimle değiştirmenin imkansız olduğunu söylüyorlar. Aksi takdirde, vücudun tüm motor kabiliyetini etkileyecektir. Genelde tıp bu tür eylemleri onaylamaz ve sorgular.
- Düzenli fiziksel aktivitenin insan iskeletini güçlendirdiği de kanıtlanmıştır. Kemik sertleşir ve hatta boyut olarak büyür. Büyüme hormonu vücudun bu işlevinden sorumludur. Çocuklukta bu süreçler daha hızlı ilerler çünkü çocuk kısa sürede güçlenir ve iskeleti daha güçlü hale gelir.
- 25 yaşındaysanız, sternumun iskeletini etkileyebileceğinizi unutun. İşte canlıların anatomisinden ilginç bir gerçek daha. Bir bebek doğduğunda göğüs kafesi bir hayvan iskeletine benzeyen bir şekle benzetilir. Dört ayaklı adamlarda, göğüs kafesi yanlarda belirgin şekilde düzleşir. Bu şekil, yaşam tarzları için idealdir. Ama insan dört kemik üzerinde koşmak istemez, dimdik bir yaratıktır. Yük nedeniyle göğüsler yuvarlak ve büyüktür. Bu anatomik yeteneği doğru kullanırsanız, doğayı biraz "aldatabilirsiniz". Ana şey 20 yıla kadar yetişmek.
Gördüğünüz gibi, zamanlama önemlidir.
Kemik nasıl büyür?
Göğüs iskeletinizi nasıl etkileyeceğinizi anlamak için kemiklerin nasıl büyüdüğünü tam olarak anlamanız gerekir. Büyüme uzunluk ve genişlikte gerçekleşir. İşte 20 yıla kadar sadece ilk gösterge değişiklikleri, 25 - bu genellikle tavandır. Gerekirse kemikler her yıl genişlikte büyür. Örneğin, herhangi bir sporcunun iskeleti sıradan bir insandan çok daha büyük olacaktır. Bu kanıtlanmış bir gerçektir, doktorlar bile olumlu anlamda başlarını sallarlar.
Kalınlığın artmasıyla açıktır - bir yük var, bir artış var. Ancak iskelet nedeniyle göğüs kafesini önemli ölçüde artırmak için kemiklerin uzunluğunda bir artış gereklidir. Yedi yaşına kadar bir çocuğun iskeleti hızla uzar. Bu, büyüme hormonlarının etkisi altında gerçekleşir. Aktif olarak bölünen ve boyutu artan kıkırdak dokusu üzerinde hareket ederler. 7 ila 11 yıl sonra süreç biraz yavaşlar. Ve sonra kıkırdak dokusunun aktif bölünmesi tekrar başlar, ancak 20-25 yaşlarında kemiğin uçları sertleşir ve büyümeyi durdurur. Kemik büyümesi durduysa, genişlemeyeceğinizi unutmayın. An kaçırıldı ve sadece kas kütlesi oluşturmanız gerekecek. Yaşınız hala izin veriyorsa, kemiklerin daha hızlı uzamasını nasıl sağlarsınız? Her şey çok basit:
- Hormonal arka planı düzeltmek gerekir. Büyüme hormonu, insan iskeletinin büyüme sürecinden sorumludur.
- İskelet üzerindeki fiziksel etki, güçlü bir gövdenin gelişiminde de bir yüzde verecektir.
İlk nokta ile her şey açıktır. Büyüme hormonunuz yeterli değilse, yapay bir madde kullanın. Bu arada, böyle bir hormon, bir çocuk akranlarından gelişmede önemli ölçüde geride kaldığında, doktorlar tarafından pratikte sıklıkla kullanılır.
İskelete fiziksel stres vermek için birkaç şekilde hareket etmeniz gerekir. İlk olarak, squat yaparken derin nefes almayı öğrenin. İkincisi, vücudunuzu dinlendirmeyin ve bir sonraki egzersize devam edin. Bunu yapmak için, tezgah boyunca uzanın ve on kilograma kadar ağırlığa sahip bir kazak yapın. Rider Deadlift'i ayakta dururken etkili bir şekilde yapın. Bunu yapmak için dirseklerinizi duvara dayamanız gerekir, elleriniz başınızın üzerine kaldırılır. Eller arasındaki mesafe sekiz santimetreyi geçmemelidir. Her derin nefeste kollarınızı aşağı doğru çekin. Bu durumda karın bölgesinin kasları gerilemez, gevşetilir.
Geniş bir tutuş ile yukarı çekerek göğüs kafesi bölgesinde çekme gerilimi oluşturulabilir. Başın arkasından bara basmak da iskeletin bu kısmı için iyi bir sonuç verecektir. Her egzersiz için en az altı yaklaşım yapıyoruz. Sınır, fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak 10-12 kez olarak kabul edilebilir. Yarım aşık ve ağız kavgası için 15 ila 30 tekrar yapıyoruz. Egzersizlerin geri kalanını en fazla 15, en az 10 kez yapıyoruz.
Bir vücut geliştiricinin iskeletini genişletmeye yardımcı olacak egzersizler
Döngü, henüz iskelet oluşumu aşamasında olan genç bir adam için tasarlanmıştır. Egzersizler her gün yapılır, ancak aşağıdaki şemayı seçmek daha etkili olacaktır:
- Kazaklar ve Squats - Pazartesi, Çarşamba, Cuma.
- Halter presleri ve barfiksleri - Salı, Perşembe ve Cumartesi.
Ancak böyle bir plan sizden en üst düzeyde bağlılık gerektirecektir. Sonuç ne olacak? Doğrudan kandaki büyüme hormonlarının miktarına ve genç organizmanın dayanıklılığına bağlıdır. 17 yaşındaki bir gencin böyle bir eğitim sayesinde iskeletini 5 × 7 santimetre artırabildiği fark edildi. Bu arada, kemik omuz bıçaklarının kenarları boyunca ölçülür. Aynı zamanda, düzenli olarak yemek yemek ve vücuda iyi bir dinlenme sağlamak önemlidir.
Döngü, her biri arasında 30 günlük bir duraklama olan üç aşamaya bölünmüştür. İlk döngü dört hafta, ikinci 6 ve üçüncü 8 hafta sürer. Bu nedenle yukarıda anlatılan egzersizleri yaparak etkileyici bir göğüs elde edebilirsiniz. Eğer gençsen. O zaman kas kütlesine odaklanmamalısın, onu oluşturmak için her zaman zamanın olacak. Hayatının geri kalanında seninle kalacak olan iskelete odaklanmak daha iyidir.
İskeletin genişlemesi ve büyümesi hakkında video:
