Mitler ve gerçekler - sallanmayı bıraktıktan sonra ne beklenir. Egzersizi bıraktıktan sonra kaslarınızı nasıl koruyacağınızla ilgili ipuçları. Antrenmanı bıraktıktan sonra sporcunun gevşek ve dolgun hale geldiğine dair tüm hikayelere inanmayın. Bu doğru değil. Tabii ki, uyulması gereken belirli kurallar var.
Ve beslenme ile ilgili olarak, diyeti dikkatlice düşünmelisiniz. Makale birçok yararlı ipucu ve püf noktası içeriyor. Kas hafızamız olduğu ortaya çıktı - makalede bununla ilgili birçok ilginç bilgi de var.
Vücut geliştirmenin özü görünüştedir - sporcular, figürlerinin mükemmel olması için kas yaparlar. Ve elbette, sayısız zorlu eğitimden sonra, başarılar çıplak gözle bile görülebilir. Bazen, bir nedenden dolayı spor salonuna gitmeyi bırakmanız gerekir. Ne olacak? Cilt sarkacak ve gevşeyecek mi?
Vücudumuzda gereksiz hiçbir şeyin olmadığını her zaman hatırlamalısınız - buradaki her şey dengeye yol açmalıdır. Kaslardaki artış genel bir dengeye yol açar. Böylece vücudun enerjisinden tasarruf etmek mümkündür.
Kas büyümesi nedir?
Vücudumuzu geliştiririz - buna karşılık olarak benlik saygısını arttırır, zafere, amaçlanan hedefe yaklaşır. Egzersiz, kas büyümesi ile sonuçlanan başka bir adımdır.
Kas kütlesi oluşturmak karmaşık bir süreçtir, çünkü vücudun çeşitli vücut sistemlerini ve oldukça etkileyici bir miktarda kullanması gerekir. Bir kişinin daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır, merkezi sinir sisteminin çalışması değişir. Aynı şey kan temini ve eklemler için de geçerlidir. Gelişmekte olan bir organizmada ve en olumlu yönde belirli bir değişim gerçekleşir.
Eğitimin özü nedir?
Bu tür faaliyetler kaynakların korunmasına yardımcı olur. Denge vücut için faydalıdır. Kaslar antrenmanla yok edilirse, normal işleyiş yerine, normal çalışma için yok edilen sistemin birçok kaynağı gerekecektir. Ve kaslar büyüdüğünde, yeni yapılara güç sağlamak için daha fazla enerji harcanması gerekir.
Kas büyümesi, vücudun egzersiz şeklinde dış strese tamamen yeterli bir tepkisidir. Sallandığınızda, vücudunuz uyum sağlar, denge noktası her zaman olumlu sonuçlara ve göstergelere yükselme eğilimindedir. Sonuç, etkileyici bir kas kütlesi birikimidir.
Kas kaynaklarını sağlamak için çok gerekli olan birçok ek sistemin büyümesini ve gelişmesini içeren karmaşık bir süreçtir. Bu, aktif mod ve antrenman ve dinlenirken pasif mod için geçerlidir.
Kaslarda artış ile doğrudan bir ilişki vardır ve kalp ve kan damarlarındaki değişikliklere uyum sağlamada bir artış meydana gelir. Aynısı osteoligamentöz ve enerji sistemleri için de geçerlidir.
Sallanmayı bıraktın mı? Ne olacak şimdi?
Bir kişi vücut geliştirmeyi ve kas kütlesini pompalamayı bıraktığında, vücudun bu kas kütlesinin büyük rezervlerini tutmasına gerek yoktur - dengelemenin ekonomik gerekliliği ilkesi tetiklenir. Ayrıca, vücut ekonomik bir rejime girer. Aynı şey vücudun tüm alt sistemleri için de geçerlidir. İşin zirvesinde, merkezi sinir sisteminin aktivitesi artar, vücudun enerjisi azalır ve kan tüketimi azalır. Bu dönemde bu tür süreçler, kas kütlesi kaybından daha hızlı gerçekleşir.
Egzersizi bıraktıktan sonra hissedeceğiniz ilk şey, dayanıklılığınızın azalacağıdır. Her şey kan temini ve enerji ile ilgili. Ardından, önümüzdeki birkaç hafta içinde ağırlık gözle görülür şekilde azalacaktır. Mesele şu ki, ondan önce uzun bir süre için bir enerji kaynağı ve ayrıca - kaslarda glikojen kaynakları vardı. Aslında, büyük kaslar lifler ve glikojendir.
- Birkaç hafta sürecek ve bu rezervler keskin bir şekilde azalacak, sonuç olarak ağırlık keskin bir şekilde düşecek.
- İki ila üç ay sonra, güç kaybı hissedeceksiniz.
- Bir yıl boyunca, bir sporcu eğitim sırasında elde ettiği başarıların yüzde 50 ila 60'ını kaybedebilir.
Eğitimi durdurduktan sonra öne çıkanlar
- Her şeyden önce, dayanıklılık acı çekiyor - artık eskisi gibi değil.
- 30 gün sonra kas kütlesi azalmaya başlar.
- Sonra güç önemli ölçüde azalır.
Bu kayıpların hızını ne belirler? Her şey fitness ile ilgili. Sporcu ne kadar profesyonelse, o kadar güçlüyse, sallanmayı bıraktıktan sonra kilo vermesi ve güçlenmesi o kadar uzun sürer.
Kalp ve kan damarları
Sallanmayı bıraktıktan sonra kardiyovasküler sisteminizin kötüleştiğini fark ettiniz mi? Vücutta yeterli oksijen yoktur, kasların kalbin büyük kasılmalarına ihtiyacı vardır. Kalp daha hızlı yıpranır, çünkü istirahatte daha fazla vuruş yapmak gerekir.
Antrenmanı aniden bırakamazsınız, daha az yük yapmak ve ardından kardiyo antrenmanına geçmek daha iyidir.
Beslenmeye de dikkat etmek çok önemlidir. Antrenman sırasında daha fazla kalori yaktınız, bu da aynı şeyi yiyip spor yapmayı bırakırsanız aşırı kilo alma riskiniz olduğu anlamına gelir. Aşırı yemekten kaçının.
Sallanmayı bırakan kişi neye benziyor?
- Belki eskisi gibi yemeye devam ederse iyileşir.
- Tabii ki kaslar küçülecek, gücü de azalacak. Ancak genel olarak, gelecekte kendinize bakmayı bırakmazsanız, doğru yiyin, korkunç bir şey olmayacak.
Sorunla nasıl başa çıkılır?
Egzersiz yapmayı bıraktığınızda enerji maliyetlerinin önemli ölçüde düştüğünü anlamak önemlidir. Hepsi kas kütlesindeki azalma sayesinde. Daha az yiyin. Aksi takdirde, vücut yağı azalır.
Deneyimli vücut geliştiriciler, diyetlerini sürekli izledikleri için asla obezite sorunuyla karşılaşmazlar. Vücudunuzun fazla kilolardan muzdarip olmaması için yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak gerekir, çünkü vücut geliştirmede beslenme iş gibidir.
Egzersiz durdurulduğunda kaslar nasıl korunur?
Burada “egzersizi bırak” kelimelerinin tam olarak ne anlama geldiği önemlidir. Spor salonuna gitmeyi tamamen bırakmaya karar verirseniz, yine de kas kaybedersiniz. Birkaç ay, hatta yıllarca derslerden ayrılmanız gerekiyorsa, bu, eğitimin ne kadar süre önce gerçekleştiğine bağlıdır. Sporcu ne kadar uzun süre antrenman yaparsa, o kadar güçlü ve güçlü olur, değerli kaslar o kadar uzun süre uzaklaşır ve bunun tersi de geçerlidir. Bu, uzun bir aranın kaçınılmaz kayıplara yol açtığı anlamına gelir.
Uzun süre antrenman yapan, ancak herhangi bir nedenle kısa bir süre için derslere ara vermek zorunda olanlar için paniğe gerek yok. Sadece doğru yemeniz ve yiyeceklerin kalori içeriğine dikkat etmeniz gerekiyor.
kas hafızası
Evet, gerçekten de, atlet sallanmayı bıraktıktan sonra güç azalır. Aynı şey kas kütlesi için de söylenebilir. Ancak tüm hile şu şekildedir: bundan sonra uzun süre sallanmasanız ve birkaç yıl sonra tekrar eğitime başlamasanız bile, kas hafızası güvenilir bir yardımcı olacaktır - sıfırdan değil, sıfırdan başlayacaksınız. oldukça etkileyici bir seviye. Sadece birkaç ay içinde, uzun süre kaslarınızı zorlamak yerine oldukça etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.
Her zaman mükemmellik için çabalamalısınız. Ancak herhangi bir nedenle eğitimi bırakmanız gerekiyorsa, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Sadece diyetinize daha dikkatli olmanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekiyor. Ve sonra her şey yoluna girecek. Daha önceki çalışmalarınız boşa gitmeyecektir. Sonuçta, vücudunuz güzel ve güçlü hale geldi. Bu, endişelenecek bir neden olmadığı anlamına gelir.
"Spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakırsanız kaslara ne olur?" konulu video:
[medya =