Obezite ile mücadele eden herkesin bilmesi gereken bazı temel kurallar vardır. Onları tanıyın ve şimdi ruha layık bir beden oluşturmaya başlayın. Şu anda, aşırı kilolu olmakla ilgili problemler tüm dünyada çok sayıda insana sahiptir. Nefret edilen kilolarla mücadele etmek için birçok farklı beslenme programı oluşturuldu. Bugünün makalesi, obezite ile mücadele için basit yöntemleri ele alacaktır.
çorba ye
Her gün öğle yemeğinde bir kase çorba yemek kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Son zamanlarda bu konu ile ilgili araştırmalar var. Elde edilen sonuçlara göre, düzenli olarak çorba tüketen kadınlar kalorilerini 100 kalori azaltıyor. Üstelik, gelecekte yüksek kalorili yiyecekler kullansalar bile, bu "eksikliği" telafi etmezler.
Bilim adamları, çeşitli yiyeceklerde bulunan suyun, yiyeceklerin mideden daha yavaş geçmesine yardımcı olduğunu öne sürüyorlar. Bu sayede tokluk hissi daha uzun sürer. Sıradan su bu özelliklere sahip değildir. Doğal olarak, düşük kalorili çorbalar yemelisiniz - sebze, havuç ve domates. Bu verimliliği artıracaktır.
kendini ince düşün
Zararlı ama lezzetli bir şeyi tatma arzusu olur olmaz, tüm bunların figürünüz için ne olabileceğini düşünün. Mümkün olduğunca rahat bir sandalyeye oturun ve figürünüzün inceliğini hayal edin. Elinizin çikolataya uzandığı o anlarda bu görüntüyü hatırlayın ve hafızanızda canlandırın. Obezite ile baş etmenin psikolojik yöntemleri fiziksel olanlar kadar iyi olabilir.
Yeterli uyku almak
Bilim adamları, sık uyku yoksunluğunun vücutta yağ hücrelerinin birikmesine katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Uyku sürenizi artırarak birkaç kilo verebilirsiniz. Bunun nedeni, vücutta sürekli uyku eksikliği ile iştahı uyaran hormonların içeriğinin artmasıdır. Bu kesinlikle kilo alımına neden olabilir. Ve tabii ki, uyku sırasında bir vazoda güzelce düzenlenmiş kurabiyeler sizi cezbetmeyecek.
Diyetinizin kayıtlarını tutun
Bu özellikle soğuk mevsim veya aşırı yorgunluk anları için geçerlidir. Böyle bir zamanda, bilinçaltı zihin kendini lezzetli bir şeyle şımartmayı teklif eder. Bir günlük tutarsanız, tüm öğünlerinizi ve bunun nedenini yazarsanız, diyeti kontrol edebileceksiniz. Yiyecekler yalnızca daha fazla rahatlık sağlamak için alındıysa, bunun için bir ikame bulunmalıdır, örneğin banyo yapın veya TV izleyin.
Yürüyüşe çıkmak
Ruh hali sadece soğuk hava nedeniyle kötü olabilir. Bu, soğuk mevsimlerin özelliği olan ışık eksikliğinden büyük ölçüde etkilenir. Gün ışığı, beynin serotonin sentezlemesini sağlayarak bir huzur ve rahatlık hissi yaratır. Bu hormonun yetersiz üretimi durumunda ise tam tersi çalışır. Daha sık yürüyüş yapmak için dışarı çıkmaya çalışın. Bu, ilk olarak, vücuttaki serotonin içeriğini artıracak ve ikinci olarak, yaklaşık 70 kalori kaybedeceksiniz.
Kış için en sevdiğiniz yiyecekleri seçin
Kışın doğa uykuya dalar ve insan vücudu çalışma biçimini yeniden oluşturur. Yaz için en sevdiğiniz yemeklerin ve yiyeceklerin bir listesini yapın. Daha sonra beslenme programınıza dahil edilerek ana yemeklerle birlikte tüketilmelidir.
Amerikalı bilim adamları, çoğu erkeğin soğuk mevsimde patates püresi, makarna ve çorbaları tercih ettiğini bulmuşlardır. Kadınlar kışın çikolata ve tatlıları tercih ederler. Şekerleme ve çikolata çok dikkatli tüketilmesi gerekse de, en sevdiğiniz yiyecekleri yemek obezite ile mücadelede etkili yöntemler olarak kabul edilebilir.
Sağlıklı karbonhidratlar yiyin
Atkins Beslenme Programını kullanan kişiler genellikle depresyondadır. Bunun nedeni tüketilen karbonhidrat miktarının yetersiz olmasıdır. Bu besin, bir kişiye huzur hissi veren serotonin sentezini teşvik eder. Ayrıca karbonhidratlar tüketildiğinde, amino asit bileşiği triptofanın beyin hücrelerine girmesine yardımcı olan insülin salınır. Kurabiyeleri ve beyaz ekmeği sadece diyetinizden çıkarmalı, yerine kepekli un ve kepekli tahıllardan yapılmış ekmekler koymalısınız.
Kahveye kendinizi kaptırmayın
Sütlü kahveden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Büyük bir porsiyon latte yaklaşık 250 kalori içerir. Bu rakam kapuçino için biraz daha düşüktür ve 150 kaloridir. En besleyici yiyecek kremalı çikolatadır - 445 kalori. Bununla birlikte, kilo alımı için kaloriler bile suçlanmaz, içeceğin kendisidir. Kahvenin vücuttaki yağ hücrelerinin birikmesini desteklediği bulunmuştur. Kalorisi çok düşük olan çay içmek en iyisidir.
spor hakkında unutma
Kışın, akşamları gerçekten odadan çıkmak istemezsiniz. Ama evde beden eğitimi yapabilirsiniz. Dans etmek de yağ yakmak için iyidir. Örneğin, bir saatlik salsada yaklaşık 380 kalori yakabilirsiniz ve balo salonu dansı 350 kaloriyi "alacaktır".
Proteinli yiyecekler yiyin
Diyetinize triptofan içeren yiyecekleri dahil etmek, psikolojik açlıkla mücadeleye yardımcı olabilir. Triptofan, ruh halini artıran serotonin sentezini uyarır. Triptofan, et, kümes hayvanları, peynir, fındık, balık ve tahıllarda büyük miktarlarda bulunur.
Baharatlı yiyecekler seçin
Bol baharatlı yemek seçenekleri sunan Meksika veya Hint mutfağını tercih ederek yağ hücrelerinin yakım sürecini hızlandıracaksınız. Son araştırmaların sonuçlarına göre, acı biber kalbi ve metabolizmayı %50 oranında hızlandırabiliyor ve bu etki yemekten sonra üç saat boyunca devam edecek. Ayrıca baharatlı yiyecekler tokluk etkisi yaratır.
Portakallı yiyecekler yiyin
Renk terapisi uzmanları (evet, bir tane var) turuncu rengin sizi neşelendireceğinden ve ek bir enerji artışı sağladığından emindir. Ayrıca portakal, kuru fasulye, havuç, dolmalık biber gibi neredeyse tüm portakallı yiyeceklerin düşük kalorili olduğuna dikkat etmek de önemlidir.
Daha sık seks yapın
Seksi daha sonraya ertelemeyin. Sadece güçlü bir kucaklama ile endorfin üretimi artar, bu da insanı mutlu eder. Ayrıca seks yapmanın yaklaşık 14 kalori yaktığını da belirtmek gerekir.
Bol sıvı tüketin
Tabii ki, soğuk mevsimde, bir kişi yazdan önemli ölçüde daha az su kaybeder. Bununla birlikte, kayıplar mevcuttur ve doldurulmalıdır. Ortalama olarak, gün boyunca 6 ila 8 bardak su içmelisiniz.
Obezite ile nasıl savaşılır - videoyu izleyin:
Bunlar, formda kalmanıza yardımcı olacak bazı basit obezite ile mücadele yöntemleridir.
