Atletik performansı artırmak için kafeini doğru şekilde nasıl alacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. Kafein, sinir sisteminin mükemmel bir uyarıcısıdır, ilaç endüstrisinde yaygın olarak popülerdir, maddenin yüksek verimliliği ve finansal yapının düşük maliyetli kısmı nedeniyle buna dayanarak çeşitli hazırlıklar yapılır. Ancak ilaçlara ek olarak, kafein birçok insanın en sevdiği yiyeceklerde bulunur ve her gün bir fincan çay veya kahve ile birlikte alkaloid dozunu alırlar veya belki de çikolata yiyebilirler. Sporda kafein, sinir sistemi ve beyin aktivitesini etkilemesinin yanı sıra, fiziksel aktivite sırasında sporcular üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, dayanıklılıklarını arttırır ve deri altı yağlarını antrenman için yakıta dönüştürür.
Kafein yağ yakar
Bu alkaloid, biri yağ yakma olan insan vücudunun işlevselliğinin birçok alanında kendini kanıtlamıştır. Kafein, kandaki yağ asitlerinin sentezini arttırır, bu da harcanabilir enerji şeklinde yağın kullanılmasından sorumludur, bir kişi dinlenirken bile daha fazla kalori yakılır. Bu etki sadece yağ asitlerinin miktarındaki artıştan değil, aynı zamanda içtiğiniz her fincan kahveden sonra yüzde birkaç oranında artan metabolik süreçlerin hızlanmasından da kaynaklanmaktadır. Bu nedenle kafein, sporda, özellikle fazladan santimetre yakıldığında değiştirilebilen bir bileşen değildir.
Ayrıca, çeşitli araştırmalar, egzersiz sırasında, kafein şeklinde bir besin takviyesinden otuz dakika önce alındığında, yakılan kalori miktarının %50 arttığını göstermiştir. Sonuç olarak, toplam kalorinin yaklaşık %70'i yağ oksidasyonu ve %30'u şekerin parçalanması nedeniyle yakılacaktır.
Ayrıca dayanıklılığı ve daha zor fiziksel görevleri yerine getirme yeteneğini arttırdığı için kafein alan kişiler için egzersizin daha kolay olacağını belirtmek de önemlidir. Bu arka plana karşı psikolojik yorgunluk da gözle görülür şekilde azalır.
Kafein - yararları ve zararları
Kafein, dayanıklılığı artırarak daha iyi atletik performans elde etmeye yardımcı olur, ana eylemi budur. Bu madde, yağ asitlerinin üretimini hızlandıran ve böylece kaslarda bulunan glikojeni etkilemeden yağı enerjiye dönüştüren adrenalin sentezini teşvik eder. Alkaloid ayrıca beyin aktivitesini de etkiler ve yorgun hissetmeden daha yoğun egzersiz yapmanızı sağlar. Yani, psiko-duygusal durum, kafein içtikten sonra, adrenalinin ilave bir kısmının kan dolaşımına salınması nedeniyle daha fazla çalkalanır ve vücudun en üst düzeyde çalışmasını sağlar. Böylece sporda kafein, plato koşulları ile baş etmeye yardımcı olur.
Kafein kullanımında vücut geliştiriciler için önemli olan, norepinefrin salınımı ile gücü arttırması ve kas büyümesi için çok önemli olan glikojeni tüketmemesidir. Ve norepinefrin, kas büyümesini de etkileyen kas kasılmasını iyileştirir. Bu alanda yapılan çeşitli deneyler, iki fincan kahve içen sporcuların dayanıklılığının %20'den fazla arttığını, bu miktarda içeceğin vücuttaki su dengesini etkilemediğini ve dehidrasyona katkıda bulunamayacağını ortaya koymuştur.
Solunum güçlüğü çeken sporcular da kafein almanın faydalarını takdir edeceklerdir. Çalışmalar, maddenin diyaframın kasılmasını iyileştirdiğini göstermiştir.
Avustralyalı bilim adamları, sporda kafeinin, bir gainer veya sadece hızlı karbonhidratlarla birlikte alındığında, egzersiz sonrası güç ve glikojenin daha hızlı toparlanmasını desteklediği sonucuna varmışlardır. Gösterge, sadece bir karbonhidrat kokteyli almanın aksine %66 daha yüksekti. Ve sonraki egzersizler daha kolay ve daha yoğun.
Sporda kafein kullanımı
Gerekli dozda kafeini siyah çay, kahve veya bu amaç için özel olarak formüle edilmiş diyet takviyeleri ile alabilirsiniz. Son seçenek en uygunudur, çünkü ek vücut tarafından kolayca emilir, iyi sonuçlar verir ve aynı zamanda ucuzdur. Tablet formundaki takviyelerin faydaları özellikle kahve sevmeyen sporcular tarafından takdir edilecektir.
Alkaloidin sonuç getirmesi için, alımı için bir strateji geliştirilmelidir. Kafeinli bir besin takviyesi seçerseniz, genellikle guaranaya dayanır, kafein açısından zengin bir bitki yasal ve uygun fiyatlıdır. Bu durumda dozaj, insan ağırlığının kilogramı başına ortalama 3-4 mg olmalıdır, ancak her sporcu için kesin doz önerileri bireyseldir ve fizyolojik özelliklere bağlıdır. Bu nedenle, bazıları için izin verilen doz 200 ve 400 mg maddedir ve diğerleri için 100 mg aşırı doz belirtilerine neden olabilir.
En etkili kafein, hangi biçimde olursa olsun, antrenmanın başlamasından bir saat önce alınır. Bu süre zarfında madde plazmada en iyi şekilde emilir ve en iyi sonucu verir. Madde etkisini iki ila üç saat daha korur, 12 saat sonra vücuttan tamamen atılır. Bir yarışma geliyorsa, kafein dozunun başlamadan üç gün önce azaltılması, ancak başlamadan bir saat önce yüksek doz alınması önerilir, bu da etkisini önemli ölçüde artırmalıdır. 2008'den beri kafein yasaklı takviyeler listesinden çıkarıldı, ancak yıllar önce sporda kafein kullanılmadı.
Kahveden kafein elde etmeyi düşünüyorsanız, tercihen tam çekirdekli doğal çeşitleri seçmeli ve bunları kendiniz işlemelisiniz. İki yüz gram doğal kahve yaklaşık 135 mg saf kafein içerir. Hazır bir içecek seçerseniz, içeriği daha düşüktür, yaklaşık 100 mg. Kola aynı zamanda bir kafein kaynağıdır, ancak kahve veya çay içeriğinde, 200 g içeceğin 60 mg'ında önemli ölçüde düşüktür. Ek olarak, kola bir vücut geliştiricinin protein diyeti için kabul edilemez olan çok fazla şeker içerir, aşırı glikoz sadece antrenmana zarar verir. Bu seçeneği atlamak ve kahve veya diyet takviyeleri gibi daha sağlıklı olanı tercih etmek en iyisidir. Enerji içecekleri de kafeine dayanır, ancak onunla birlikte psiko-duygusal durumu etkileyen guarana, taurin ve diğer bileşenler vardır. Ancak, kutulardaki dondurularak kurutulmuş kahvenin yanı sıra, ürünün daha uzun süre saklanmasına izin veren ek zararlı koruyuculara sahiptirler.
Kafein doz aşımı - belirtiler
Önemli! Bir kişinin ağırlığının kilogramı başına dokuz miligramı aşan bir doz tehlikeli olabilir ve farklı vücut sistemlerinden yan etkilere neden olabilir. Her biri için dozaj bireyseldir, ancak çeşitli olumsuz belirtiler ortaya çıkabileceğinden, kilogram başına 5 mg'ı aşması arzu edilmez. Başlıcaları şunları içerir:
- artan ajitasyon;
- uyku bozukluğu;
- kaygı duygusu;
- kuru ağız;
- gözlerde kararma;
- kulak çınlaması;
- artan terleme;
- hızlı kalp atışı ve nefes alma;
- mide bulantısı ve kusma;
- üzgün gastrointestinal sistem;
- sporda kafein vücuttaki ısı hissini arttırır.
Ayrıca sporda aşırı dozda kafein alınması koroner damarların genişlemesine yol açarak koroner kalp hastalığı veya kalp krizi gibi patolojilerin gelişmesine neden olabilir. Kafeinin sistematik olarak kötüye kullanılması, ters reaksiyona neden olur, sinir sisteminin tükenmesine yol açabilir ve fiziksel aktiviteyi arttırmak yerine, aksine azaltabilir. Aynı zamanda, alkaloid, mide suyunun üretimini ve yoğunluğunu uyarır, bu da özellikle gastrit veya mide ülseri olan kişilerde gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. Kahve aç karnına, tercihen aç karnına içilmelidir, ancak yemekle birlikte yıkanmamalıdır. Yutulan ürünlerin gastrointestinal kanaldan hızlı taşınması nedeniyle fermantasyon veya çürüme süreçleri meydana gelebileceğinden.
Kafein bağımlılık yapar, bu unutulmamalıdır, her seferinde sistematik, günlük bir alımla, kullanımının etkisini hissetmek için artan bir madde dozu gerekecektir. Ve bir alkaloid kullanımının keskin bir şekilde kesilmesinden sonra, uzun süreli kullanımdan sonra, merkezi sinir sisteminde sinir reseptörlerinin inhibisyonu meydana gelir. Sonuç olarak, zayıflık, sakatlık, depresyon olarak kendini gösterir. Beyin aktivitesi engellenir, vücut, kaynağından büyük ölçüde yoksun bırakıldığı enerjiden yoksundur.
Kafein, sinir sisteminin mükemmel bir uyarıcısıdır ve ayrıca fiziksel aktivite sırasında sporcular üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, dayanıklılıklarını arttırır ve deri altı yağını antrenman için yakıta dönüştürür.
Sporda kafeinli kreatin kullanımı
Sporcuları endişelendiren bir diğer nokta ise kafeinin kreatin ile uyumluluğu. Yıllar boyunca, uyumlulukları için savaşlar yapıldı. Bazı çalışmalar olumlu bir etkiden bahsederken, diğerleri tam tersine bu gerçeği reddediyor. Kafein, kreatin üzerinde engelleyici bir ajan görevi görür, ancak olumsuz etkilerden ziyade olumlu etkiler üretmek için birlikte çalışır. Yani, örneğin, kafeinin etkisi iki, kreatinin de etkisidir, ancak toplam kullanımda rakam ortaya çıkıyor - üç. İkisinin kafeinin etkisi ve birinin kreatinden olduğu, ancak toplam etki, kreatinin etkisinin kafeinin etkisiyle zayıflamasına rağmen, maddelerin ayrı ayrı kullanılmasından daha fazladır. Buna dayanarak, vücudun bireysel toleransı buna izin veriyorsa, her iki maddeyi de içeren takviyeleri kullanmak oldukça mantıklıdır.
Yukarıdakileri özetleyerek belirtmek gerekir ki sporda kafein antrenman sırasında dayanıklılığını ve enerjisini artırmak isteyen sporcular için tamamen zararsız ve faydalı bir besin takviyesidir. Ancak zararsızlık, yalnızca maddenin dozajının izin verilen sınırları aşmaması durumunda olacaktır, aksi takdirde, tükenmez enerji yerine, tamamen zıt bir etki elde edebilirsiniz ve ayrıca, vücudun kardiyovasküler sistemi ile ilgili sorunlar ve değil. bir tek. Kafein de dahil olmak üzere her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu ve onu diyet takviyelerinden veya kahve, siyah çay içmekten nasıl kullanacağınızı unutmayın, bu her sporcunun tamamen bireysel bir kararıdır.
Vücut geliştirmede kahvenin yararları ve zararları hakkında video:
[medya =
