Kendi kendine hipnoz kavramı ve uygulamasının etkilediği ana alanlar. Kendini hipnoza sokmanın temel yönlerinin ve yöntemlerinin tanımı, değişmiş bir bilincin arka planına karşı kendi zihnini kontrol etme yöntemleri. Kendi kendine hipnoz, kendini belirli bir hipnotik duruma sokmaktan ve bilinç üzerindeki çeşitli komutlar ve tutumların yardımıyla kendini etkilemekten oluşan yaygın bir psikoterapötik tekniktir. Yani, bir kişi tüm bunları kimsenin yardımı olmadan kendi başına yapmalıdır. Kesinlikle güvenlidir ve insan sağlığının hem fiziksel hem de zihinsel bileşenlerine zarar veremez.
Kendi kendine hipnozun kapsamı
Doğal olarak, çoğu ciddi zihinsel veya psikolojik sorun bu yöntemle her zaman çözülemez. Belirli bir durumun ciddiyeti, etkili bir psikoterapi seçiminde ana noktadır. Kendi kendine hipnoz, hayatınızı yönetmek, bir kişinin gerçekten gerekli gördüğü kriterleri ve formülasyonları belirlemek için oldukça etkili bir yöntemdir, bilinçaltı korkularından ve engellerden kurtulmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, kendi kendine hipnoz tekniğinin uygulama alanları oldukça çok yönlüdür ve tüm psikolojik sorunların çoğunu kapsar.
Kendi kendine hipnozun ana uygulama alanları:
- Stres tepkisinin düzeltilmesi … İnsan ruhundaki akut dış etkenler sorununa daha pragmatik bir şekilde yaklaşmaya yardımcı olacak özel tutumlar kullanabilirsiniz. Her bireyin mizacına ve karakterine göre belirlenen strese verilen belirli bir tepkinin düzeltilmesine katkıda bulunur, kalıplaşmış davranışları kırar ve sorunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olan yeni kalıplar oluşturur.
- Dinlenme ve uyku düzeninin normalleştirilmesi … Bu bölgedeki dengesizlik nedeniyle kişi tam olarak dinlenemez, bu nedenle etkinlik ve dikkat konsantrasyonu azalır. Kendi kendine hipnoz yardımıyla, sağlam bir onarıcı uykunun belirli görevlerini kendinize aşılayabilir ve bir kişinin refahını iyileştirebilirsiniz. Uzun bir dinlenmeden sonraki durum da, bir güç, enerji ve coşku dalgasının hissedilmesi gereken bir şekilde düzeltilir.
- Bağımlılıklardan kurtulmak … Alkol kötüye kullanımı, sigara, uyuşturucu bile kendi kendine hipnoz sayesinde hayattan silinebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik doğru tutum ve kötü alışkanlıklarını sürdürmek için sürekli bir arzuya bağımlılık, bir kişinin refahını iyileştirmeye ve hoş olmayan yoksunluk semptomlarından kurtulmaya yardımcı olur. Yani, belirli bir alışkanlığa bağımlılık hissi olmadığını doğrudan kendinize önerebilirsiniz.
- Vücut ağırlığı düzeltme zihniyeti … Çoğu durumda, obezitenin nedenleri, olumsuz dış koşullara tepki veren veya psikolojik stresle başa çıkan bir kişinin psikolojik durumunda yatmaktadır. Eğer öyleyse, o zaman kendi kendine hipnoz yardımıyla bu seçeneği değiştirebilir ve kilo kaybı için formülasyon oluşturabilirsiniz.
- Korkulardan, takıntılardan, utangaçlıktan ve kendinden şüphe duymaktan kurtulmak … Kişinin rutin yaşamında zorluk yaratan her türlü psikolojik özelliği otohipnoz yöntemiyle düzeltilir. Kendinizi belirli bir davranış eğilimine göre ayarlayabilir, patolojik korkuları ortadan kaldırabilir, böylece günlük görevleri basitleştirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
- Psikosomatik hastalıkların tedavisi … İç organların gerçek disfonksiyonu belirtileri ile kendini gösteren bir hastalık kategorisi vardır, ancak ayrıntılı bir inceleme ile değişiklikler tespit edilmez. Yani, tüm hastalık belirtilerinin nedeni, insan ruhunun tepkiselliğinin psikolojik özelliklerinde yatmaktadır. Bu kategorideki hastalıkların çoğu, tedavisi zor olan ve spontan remisyonlara ve alevlenmelere eğilimli olan kronik ve yavaş nozolojilerdir.
Kendi kendine hipnozun ana aşamaları
Hemen hemen tüm teknikler, yalnızca küçük ayrıntılarda farklılık gösteren aynı eylem dizisini temsil eder. Hipnotik bir duruma girip çıkmanın kurallarını ve nüanslarını izlerseniz, kesinlikle tüm kendi kendine hipnoz yöntemleri etkilidir. Bu nedenle, sırayla birkaç adım izlenmelidir.
Aşama 1
Gerçek metodolojiye başlamadan önce, önerilecek şablonları veya en azından temel ilkelerini geliştirmeniz gerekir. Soruna karşı kendi tutumunuzu ve bu prosedürden beklentilerinizi ifade ettiğinizden emin olun.
Örnek: "Sigarayı bırakmak istiyorum." Kişi, alışkanlıktan kurtulmaya kararlı olmalı ve aldatıcı yollara güvenmemelidir. Sigarayı değerlendirmek, olumlu ve olumsuz yönlerini dikkate almak, pragmatizm payı ile karar vermek gerekir. Arzunuzda kategorik olmak ve kurulumu açık ve zorunlu olarak kesin olarak formüle etmek gerekir. İlk adım birkaç dakika sürebilir ve bazen hayat arzularınızı formüle etmek için yeterli değildir. Kendi kendine hipnoz yardımıyla neyi başarmaya çalıştığını gerçekten anlamayan bir kişinin beklenen sonucu alması olası değildir. Sağlam niyetler ve amaç, bir kişinin kendi kendine hipnoz yaptığını ve gerçeğe bağlılığını kaybetmemesine izin verir. Karar dikkatli bir şekilde alınmalı ve yalnızca soğuk akıl ve mantık tarafından yönlendirilmelidir. Sorunun duygusal yönüne değinmemek, sadece belirli bir hedefi göstermek tavsiye edilir. Örneğin, "Yeteneklerime güveniyorum, en iyisini başarabilirim" veya "Kendimi iyi hissediyorum, elim/bacağım/kalbim için hiç endişelenmiyorum." İkinci ifade psikosomatik bozuklukları düzeltmek için kullanılır.
Kendi kendine hipnoz formülasyonunun kağıda yazılması en iyisidir. Böylece kişi rahatlayabilir ve ne diyeceğini düşünmeden okuyabilir. Bu özellikle yeni başlayanlar için kendi kendine hipnozda faydalıdır.
Adım 2
Bu aşamada tam bir rahatlama ve huzur sağlanır. Böyle bir duruma ulaşmanın yolları, bireyin özel koşullarına, yeteneklerine ve karakterolojik özelliklerine bağlı olarak farklı olabilir. Ayrıca, kendi kendine hipnoz sırasında bir kişinin psikolojik durumu da önemli bir rol oynar. Doğal olarak, heyecan sadece ikinci noktanın gerçekleşmesini engelleyecektir.
Tam bir gevşeme durumu, uygulamalarıyla oldukça ünlü olan, ancak birkaç önemli özelliği olan birkaç yöntem kullanılarak elde edilebilir. Odada yalnızsanız ve yabancı hiçbir ses işleme müdahale etmezseniz rahatlama daha kolay sağlanabilir. Kendi kendine hipnoz seansının aniden kesilmesi olasılığının dışlanması en iyisidir. Kendi kendine hipnozun etkinliğini etkileyen faktörleri daha ayrıntılı olarak ele alalım:
- Konum … Bir kişinin tam bir rahatlama sağlamaya çalıştığı oda veya odanın meydan okurcasına döşenmemesi veya iç kısmının dikkat dağıtıcı olmaması önemlidir. Yukarıda bahsedildiği gibi, geçişli odalarda veya her an birinin içeri bakma ihtimalinin olduğu yerlerde rahatlama sağlamak imkansızdır. Gevşeme, yalnızca neler olup bittiğinin güvenliği konusunda tam anlamıyla gerçekleşir. Prosedür sırasında yakalanma riski, kendi kendine hipnozun bu adımını büyük ölçüde karmaşıklaştırır.
- Aydınlatma … Bir kişinin tam olarak gevşemesine, gözün retinasını tahriş eden ve beynin aktivitesini azaltmasını engelleyen parlak ve soğuk ışık da müdahale edebilir. Odadaki ışık kaynakları göze çarpmamalı veya bu işlemden uzaklaştırılmamalıdır. En iyi, dikkat çekmeyen yumuşak ılık loş ışıkla algılanır. İfadeler kağıt üzerine yazılmışsa, odadaki parlaklığın rahat bir okuma için yeterli olması gerekir.
- Sesler … Kendi kendine hipnoz tekniği ayrıca bir film müziğinin varlığını memnuniyetle karşılar. Klasik melodiler bir kişiye yabancıysa veya kötü algılanıyorsa bu gerekli değildir. Kendi kendine hipnoz sesi için altın standart, sakin bir tempoda icra edilen klasik bestelerdir. Doğal olarak enstrümantal müzik daha iyi algılanır.
- Kaslarınızı gevşetin … İnsan vücudundaki her kasın ağırlaşması ve gevşemesi önemlidir. Bunu yapmak için, bir kişinin doğal reflekslerine dayanan basit bir egzersiz yapmanız gerekir. Yatmadan önce bilinçsizce esnemenin, kişinin kasları gevşetme ihtiyacına verdiği özel bir tepki olduğu bilinmektedir. Bunun belirli bir zamanda yapılması gerekiyorsa, aynı adımları tekrarlamanız gerekir. Vücudun tüm kasları, her birini hissetmek için aynı anda gergin olmalıdır. Bu durumda, birkaç saniye beklemeniz ve rahatlamanız gerekir. Bir iş yapıldıktan sonra kasın normal fizyolojik tepkisi gevşemedir.
Aşama 3
Bir hedef formüle etmenin yanı sıra, bir giriş bile kaydedebilirsiniz. Bu, birinci tekil şahıs ağzından yazılmış küçük bir metindir. İçinde kendi rahatınızı, güvenliğinizi ve hipnotik bir transa kademeli bir giriş yapmanız gerekir.
Her kendi kendine hipnoz alıştırması, 10 küçük adımdan oluşan bir girişten oluşur:
- "Bir. Kesinlikle sakin ve rahatım, göz kapaklarım ağır." … Sadece bu cümleye odaklanmanız ve ne kadar isterseniz isteyin başka düşüncelerin bilincinize girmesine izin vermemeniz gerekiyor. Bu cümleyi tekrarlarsanız, bir noktada sadece ona konsantre olabilecek ve sadece neye ihtiyacınız olduğunu düşünebileceksiniz.
- "2. Kendimi rahat ve güvende hissediyorum" … Zihnin tüm ayarlarını kapatmasına izin vermek için bu düşünceye odaklanmak önemlidir. Gerçekten güvende olduğunuza ve hiçbir şeyin onu kırmakla tehdit etmediğine inanmanız gerekir.
- "Üç. Kollarımda ve bacaklarımda hafiflik ve ağırlıksızlık hissediyorum. Hiçbir şey beni endişelendirmiyor" … Bu ifadenin tekrarı, vücudun durumu hakkında endişelenme ihtiyacını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır, herhangi bir somatik duyum silinir.
- "Dört. Kaslarım derinden gevşedi. Kollarımda ve bacaklarımda hoş bir yorgunluk hissediyorum." … Bu aşamada gevşeme derinleşir ve kişi giderek artan bir şekilde uzuvlarını hareket ettirmenin çok zor olduğunu hisseder. Bu sözlere inanmanız ve herhangi bir hareket yapmanın neredeyse imkansız olduğunu gerçekten kabul etmeniz gerekiyor.
- "Beş. dinginlik ve huzur hissediyorum" … Bu durumu hiçbir şey bozamaz, sadece kendi sesiniz. Bu cümlenin tekrarı, hiçbir şeyin yoluna girmeyeceğine dair size güven verir.
- "Altı. Derin bir hipnoz durumundayım. sadece sesimi dinliyorum" … Tek bir ses kaynağına odaklanmak, insan ruhunun gelen bilgiyi kolayca algılamasını sağlar.
- "Yedi. Tamamen rahatım, sadece sesime güveniyorum. sadece sesimi dinliyorum" … Yavaş yavaş, kendi sözleri insan ruhunun algıladığı tek şey haline gelir.
- "Sekiz. Ölçülü ve sakin bir şekilde nefes alıyorum. Sadece nefesimi hissediyorum. Sakinim" … Kişi tamamen huzurludur ve sesini dikkatlice kaydeder.
- "Dokuz. Vücudumu hissetmiyorum, tamamen gevşemiş" … Daha sonra kaslar tamamen gevşetilir ve kontrolleri kapatılır. Yani, dikkat yalnızca sese odaklanır.
- "On. Sadece sesimi algılıyorum. sesime tamamen uyuyorum " … Bu, gerekli dalgayı ayarlamaya yardımcı olan anesteziye son giriş cümlesidir ve oturumun amacının ne olduğunu ifade etmek için en faydalı olanıdır.
Önemli! Her cümle, ona tamamen ve koşulsuz olarak inanana kadar birkaç kez tekrarlanmalıdır.
4. Adım
Bu aşamada, kendi kendine hipnoz ve kendi kendine hipnoz meydana gelir. Yani, önceden hazırlanması gereken prosedürün formüle edilmiş hedefleri yavaş ve ölçülü bir şekilde telaffuz edilir. Gerçekliğine güven ve yerine getirme taahhüdü olana kadar her birini tekrarlamak gerekir. Bu formülasyon, zihnin kurulumu kolayca ve açık bir şekilde kabul etmesini sağlayacak birkaç zorunlu gereksinimi karşılamalıdır:
- Çekici … Gerekli tüm ayarlar birinci kişi ağzından telaffuz edilir. Kişi "ben" ile başlayan bir cümleyi veya düşünceyi kabul eder ve kendisine ait olarak kabul eder.
- Zaman sınırı … Belirsiz zaman dilimleri uygulayamazsınız. Belirtilen tüm ayarlar mevcut durumda yapılmalı ve sınırlandırılmamalıdır.
- Beyan … İfade, gerçeğe çevrilmesi veya kendisine önerilmesi gereken şeyin açık ve kendinden emin bir ifadesi olmalıdır.
- Kabul edilebilirlik … Her cümle, kişinin içsel kanaatleriyle çelişmemeli ve fikrini kökten değiştirmemelidir. Yani, örneğin kötü alışkanlıklardan kurtulmak, bir seansta kategorik olarak değil, kademeli olarak gerçekleşmelidir.
Adım 5
Kendi kendine hipnozun son aşaması, belirli bir kişinin vücudunun reaktivitesine bağlı olarak birkaç dakikadan bir saate kadar sürebilir. Tutumlar telaffuz edildiğinde ve kişi her birini kabul ettiğinde, kendi kendine hipnoz meditasyonunu tamamlamak gerekir. Bunu yapmak için, belirli bir komutu yürüterek hipnotik durumdan çıkmanız gerekir. Sakin bir sesle, kendinize uyanmayı ve gözlerinizi açmayı denemeniz gerekir. Her şey yavaş ve yavaş yapılmalıdır. Çoğu durumda, yeni başlayanlar göz kapaklarını hemen açmayı başaramazlar, yorgunluk ve uyuşukluk ile üstesinden gelirler. O zaman komutu birkaç kez tekrarlamaya değer. Uyku hali o kadar şiddetli olabilir ki, kişi dayanması zor olan bir şekerleme yapmak için güçlü bir dürtü hissedebilir. Bu uyku bir saat kadar sürebilir ve tamamen normaldir. Ondan sonra, bir kişi iyi dinlenmiş ve uyumuş hisseder. Kendi kendine hipnoz nasıl öğrenilir - videoyu izleyin:
Bu prosedür yeni başlayanlar için oldukça karmaşıktır ve ilk seferde istenen etkiyi elde etmek her zaman mümkün değildir. Ancak düzenli kullanımla beceriler yavaş yavaş gelişecektir. Kendi kendine hipnozun nasıl öğrenileceğine dair evrensel bir talimat yoktur. Herkes kendine göre bir yaklaşım açmalıdır. Aynı zamanda, bu psikoterapötik taktik, birçok kişinin içsel psikolojik sorunlardan bağımsız olarak kurtulmasına, refahlarını iyileştirmesine ve kendileri üzerinde kontrol sahibi olmasına yardımcı olur.
