Evde bir kızın mükemmel bir figür ve sıkı kalçalar oluşturmak için nasıl harika bir egzersiz döngüsü oluşturabileceğini öğrenin. Bugün insan hayatı oldukça güvenli hale geldi ve uzak atalarımızın aksine birçok insan obez. Artık tehlikeli yırtıcılardan kaçmamıza veya yiyecek aramak için çok zaman harcamamıza gerek yok. Dünya nüfusunun çoğu hareketsizdir ve bu kilo alımına katkıda bulunur.
Çoğu kız, fazla kilolarından endişe duyar ve mümkün olan tüm yöntemleri kullanarak ondan kurtulmaya çalışır. Bugün size evde kızlar için bir çevre eğitiminin nasıl düzgün bir şekilde organize edilmesi gerektiğini anlatacağız. Devre eğitimi, obeziteyle mücadelede çok etkili bir yoldur ve ipuçlarımız, egzersizinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Evde kızlar için çevre eğitimi düzenleme ilkeleri
Bugün, fast food restoranları nüfus arasında çok popüler ve yerleşik bir yaşam tarzı ile birleştirildiğinde vücut için ciddi bir tehdit oluşturuyorlar. Çoğu insanın iyi yemek yemediği ve bunun daha iyi sağlık için elverişli olmadığı kabul edilmelidir.
Dünyanın birçok gelişmiş ülkesinde, obezite sorunu (ve bunun neden olduğu çeşitli kalp hastalıkları) çok önemli hale geldi. Fazla kilolardan kurtulmak ve figürünüzü çekici hale getirmek istiyorsanız, evde kızlar için dairesel egzersiz kesinlikle size yardımcı olacaktır.
Vücudun tüm kas gruplarını niteliksel olarak çalıştırmanız gerekir. Evde kızlar için devre antrenmanı, kuvvet egzersizlerini ve kardiyo egzersizini birleştirir. Bu sayede yağlarınızdan en kısa sürede kurtulabilirsiniz. Fitness uzmanları, aday sporculara serbest ağırlık kullanırken dikkatli olmalarını tavsiye ediyor. İlk olarak, vücuda zarar vermemek için hareket yapma tekniğine tüm dikkat gösterilmelidir.
Devre antrenmanı yaptığınız her yerde, amacının kütle kazanmak değil, sadece yağla savaşmak olduğunu anlamalısınız. Bu nedenle kuvvet egzersizleri yaparken büyük ağırlıklar kullanmamalısınız. Lipoliz işlemlerini etkinleştirmek için yeterli olacak yüksek bir yoğunluğu korumanız gerekir.
Kızlar için evde yapılan devre eğitiminin özü, birbiriyle ilgisi olmayan birkaç hareketin birleşimidir. Bir turda birkaç set halinde gerçekleştirilirler. Çoğu kız, daha fazla olmasına rağmen, bir düzine hareket kullanmayı tercih eder. Bu durumda, refahınızı izlemeli ve baş dönmesinden kaçınmalısınız.
Toplamda, aralarında yaklaşık 30 saniye dinlenerek iki veya üç daire tamamlamanız gerekir. Spor yapmaya yeni başlıyorsanız, dinlenme süresi 60 saniye olabilir, ancak daha fazla olamaz.
Evde kızlar için çevre eğitiminin faydaları
Herhangi bir şey yapmadan önce, eylemlerinizin ne kadar etkili olacağını öğrenmelisiniz. Devre eğitiminin birçok avantajı ve kızlar için temel olmayan tek bir dezavantajı vardır. Şimdi kas kütlesi kazanmanın imkansızlığından bahsediyoruz.
Yağ kaybı hedeflerinize ulaştığınızda, isterseniz kas kütlesi kazanmak için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Evde kızlar için devre eğitiminin başlıca faydaları şunlardır:
- Dersleri yürütmek için spor salonunu ziyaret etmenize gerek yoktur.
- Gününüz dakikaya göre planlanmış olsa bile, devre eğitimi için de yer vardır.
- Devre eğitimi, aşırı kilo sorunu olan erkekler için etkili olabilir.
- Çalışmaya çok sayıda vücut kası katılmaktadır.
- Dairesel eğitim, metabolik süreçlerin hızını önemli ölçüde artırır.
- Sadece yağlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda kalp kasını da güçlendireceksiniz.
Ayrıca, aşağıda önerilen kompleksin, fiziksel uygunluk seviyelerine bakılmaksızın tüm insanlar tarafından kullanılabileceğini de not ediyoruz.
Kızlar için bir devre eğitimi nasıl düzgün bir şekilde yapılır?
Antrenmana başlamak için egzersizlerin seçilmesi gerektiği oldukça açıktır. Sadece çeşitli hareketlerin ve düzenli egzersizlerin doğru kombinasyonu ile istenen sonuç elde edilecektir. Kızlar için evde yapılan devre eğitiminin, vücudun tüm kaslarının dahil olduğu hareketleri gerçekleştirmeyi içerdiğini daha önce belirtmiştik. Bu nedenle, her kas grubu için en ilginç egzersizlerden iki veya üçünü seçmeniz gerekir.
Ancak, bu seçimden hemen sonra, seçilen hareketleri gerçekleştirme tekniğine hakim olmanız gerektiğinden, derslere başlamak için henüz çok erken. Bundan sonra, dairesel eğitim yapmak için birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir:
- Dersin ana bölümünden önce, beş veya on dakika boyunca iyi bir ısınma yapmanız gerekir. Yavaş bir hızda başlayın, yavaş yavaş artırın.
- Önce vücudun her bir parçası için en basit hareketleri yapın ve vücuda aşırı yüklenmeyin. Sonuç olarak, kaslarınızı ciddi çalışmaya hazırlayabileceksiniz.
- Evde kızlar için devre eğitimi, daire başına her egzersizin 10 ila 15 tekrarını içerir. Fitness seviyeniz yükseldiğinde, tekrar sayısını biraz artırabilir veya daha karmaşık bir antrenman programı kullanmaya başlayabilirsiniz.
- Kuvvet hareketleri yaparken maksimum ağırlıkları kullanmayın. Aktif olarak yağ yakmak için tekrar sayısını arttırırken kilo vermeye değer.
- Kas kütlesini kaybetmemek için seansınızın süresi 30 dakikadan fazla olmamalıdır.
Dersleriniz arasında en az 48 saat ara verilmesi gerektiği de söylenmelidir. Bu nedenle, hafta boyunca iki veya en fazla üç kez antrenman yapmanız gerekir.
Evde kızlar için devre eğitim programı
Eldeki görevi çözmede size yardımcı olabilecek yüksek kaliteli bir eğitim programı hazırlamak, ancak biraz deneyiminiz varsa mümkündür. Aynı zamanda egzersiz seçiminde ciddi bir kısıtlama yoktur ve bugünün örnek alınan eğitim programı sayesinde gelecekte kendinizinkini oluşturabileceksiniz. Aynı zamanda, aşırı yüklenmemek için vücudunuzun durumunu da dikkate almalısınız.
- Ağız kavgası. Kendi ağırlığınızla veya ağırlıklarla yapabileceğiniz bu hareket için çok sayıda seçenek var. Squat, bacak ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlar.
- Pull-up'lar ve şınavlar. Bu hareketler kollarınızı ve göğüs kaslarınızı iyi çalıştırmanızı sağlayacaktır. Yeni başlayanlar sadece kendi ağırlıklarıyla çalışmalıdır ve ilk başta bu egzersizlerin basitleştirilmiş versiyonlarını yapmanız oldukça olasıdır.
- Büküm. Birçok farklı büküm seçeneği vardır ve asıl amaçları karın kaslarını iyi çalıştırmaktır.
- Atlama ipi. Bu harika bir araçtır ve eğitiminizde kullanılmalıdır. Birçok farklı atlama ipi türü yaratılmıştır, ancak en etkilisi "denizyıldızı" dır. Atlama sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı genişçe açmanız gerekir. Bununla birlikte, sıradan ip atlama bile, yağlarla savaşmak için harika bir araç olacaktır.
- Mekik koşusu. Koşu, antrenman programınıza dahil edilmelidir. Bu harika bir kardiyo şekli ve özellikle mekik koşusu.
Evde antrenman yapacaksanız, bu seçeneklerinizi biraz sınırlayacaktır. Ancak bu, dersin etkili olmayacağı anlamına gelmez. Şimdi evde kızlar için bir devre eğitim kompleksi örneği vereceğiz.
Karmaşık sayı 1
- Yüzüstü pozisyonda dambıl basın.
- Dikey blok çubuklar.
- Halatla çalışmak.
- Bir geçit üzerinde üreme eller.
- Şınav.
- Eğimli bir pozisyonda sıra dambıl.
Karmaşık sayı 2
- Halatla çalışmak.
- Ağız kavgası.
- Eliptik bir eğitmen üzerinde çalışın.
- Kaldırma.
- Biceps için kol bukleleri.
Karmaşık sayı 3
- Üst bloktaki kolların bukleleri.
- Alt blok çubuklar.
- Büküm.
- Çalıştırmak.
Bu kompleksler, simülatörler üzerindeki alıştırmaları içerir. Evde çalışmak istiyorsanız, bu hareketleri dambıl hareketleriyle değiştirebilirsiniz. Bugün sizlere dairesel eğitim düzenlemenin özünü aktarmaya çalıştık. Temel ilkeleri anladıktan sonra kolayca etkili eğitim programları oluşturabilirsiniz. Bu, evde kızlar için çevre eğitimi yürütmekle ilgili hikayemizi tamamlıyor.
Evde kızlar için bir devre eğitimi nasıl yapılır, buraya bakın:
