Judo'nun tarihini ve sporda teknik mükemmelliği hızla elde etmenize yardımcı olacak teknik nüansları öğrenin. Judo, Japonya'da yaratıldı ve hızla tüm dünyada popülerlik kazandı. Bu tür bir mücadele her yaştan insan tarafından uygulanabilir. Bu dövüş sporunun oluşum tarihini takip etmek oldukça basittir. Köklerini ulusal Japon sumo sporundan alan jiu-jitsu tekniğine dayandığını güvenle söyleyebiliriz. Bugün evde judo antrenmanını nasıl yapabileceğinizden bahsedeceğiz.
Judo nasıl yaratıldı?
Judo tarihi 1882'de başlar, çünkü o sırada ilk Kodokan okulu Jigoro Kano tarafından yaratılmıştır. Şimdi hayal etmek zor, ama ilk başta "Kodokan" alanı 20 metrekareden biraz fazlaydı. Jigoro Kano'nun karşılaştığı birçok zorluğa rağmen, yeni bir tür dövüş sanatını yaygınlaştırmak için elinden geleni yaptı.
Beş yıl sonra, Kodokan Judo stilinin teknik temelleri oluşturuldu. Yirminci yüzyılın başında, yarışmaların değerlendirilmesinin imkansız olduğu ilk kurallar ortaya çıktı. Ancak, biraz önce, 1888'de, judo zaten polise ve deniz denizcilerine öğretildi. Judo hızla evde popülerlik kazandı ve 1907'den beri bu tür güreş okul müfredatına dahil edildi.
Bütün bunlar farkedilmeden geçemedi ve judo hayranları giderek daha fazla hale geldi. Sonuç olarak, Kano, tüm Japonya'daki en büyük ve en etkili spor organizasyonlarından birinin başkanı oldu. 1889'da, Yükselen Güneş Ülkesi dışındaki ilk okul Fransa'da açıldı. Zamanla diğer Avrupa ülkelerinde de judo öğretilmeye başlandı.
Yeni dövüş sporunun Amerika Birleşik Devletleri Başkanı Theodore Roosevelt'in ilgisini çektiğini unutmayın. Emriyle, Beyaz Saray'da Roosevelt'in deneyimli Japon ustaların rehberliğinde judo sanatında ustalaştığı ayrı bir oda donatıldı.
1926'da Jigoro Kano, Tokyo'daki okulu temelinde kızlar için bir judo bölümü oluşturmaya karar verdi. Ustanın karısı bu yönün organizasyonunu devraldı. 1932'de Kano, Olimpiyat Oyunları sırasında en iyi öğrencilerle birlikte gösteri gösterileri düzenledi. Dünya Savaşı'nın patlak vermesinden sonra judonun yayılması durmuş ve Amerika Birleşik Devletleri dahil birçok ülkede yasaklanmıştır. Ancak, zaten 1948'de tüm kısıtlamalar kaldırıldı.
O andan itibaren, yeni bir dövüş sanatı türünün hızla yayılması başladı ve ellili yılların başında, kurucusu Risei Kano'nun oğlu olan Uluslararası Federasyon kuruldu. Bu zamana kadar, judo gezegenin hemen hemen tüm ülkelerinde popülerdi ve ilk dünya şampiyonası yapıldı. Bu olay 1956'da oldu.
Yarışmaya yirmi ülkeden sporcular katıldı. Bu zamana kadar henüz ağırlık kategorisine göre derecelendirme olmadığını unutmayın. Bu ilk olarak Fransa'nın başkentinde düzenlenen 1961 Dünya Kupası'nda tanıtıldı. Zaten üçüncü dünya şampiyonasıydı.
Kadınlar Dünya Şampiyonası 1980'den beri düzenleniyor. Şu anda, Uluslararası Judo Federasyonu gezegenin 178 eyaletini birleştiriyor. Yalnızca Japonya'da yaklaşık sekiz milyon insan bu tür bir mücadeleye katılıyor. Tüm dünyada yaklaşık iki on milyonlarca judo hayranı var.
Judo teknik nüansları
Evde judo eğitimi hakkında daha fazla konuşacağız ama şimdi size bu dövüş sporunun teknik özelliklerini tanıtmak istiyorum. Dövüş başlamadan önce ve tamamlandıktan sonra, dövüşçüler bir selamlama yayı yaparlar. Bugün judoda 3 teknik bölüm var:
- kata - çiftler halinde gerçekleştirilen egzersiz kombinasyonları.
- Randori - belirli bir teknikte ustalaşmanıza izin veren belirli kurallara göre güreş.
- Şii - sporcular arasındaki rekabet.
Sentetik malzemelerden veya preslenmiş samandan yapılmış özel paspaslar üzerinde eğitimler gerçekleştirilir. Bunlara tatami denir. Antrenman ve yarışma sırasında sporcular çıplak ayakla performans sergilerken ayakkabı giymezler. Judo kıyafetleri - bir ceket ve beyaz pantolondan oluşan judogi. Uluslararası yarışmalarda mavi ve beyaz renklerin judogileri kullanılmaktadır.
Judoda güreşin oluşumu sırasında, çeşitli atış türleri olan dört düzine teknik vardı. Bu dövüş sporu geliştikçe, üç teknik bölüm ayırt edildi:
- Nage-waza - atma tekniği.
- Katame-waza - ağrılı (kansetsu waza) ve boğulma (shime waza) tekniklerinin yanı sıra tutmayı (osaekomi waza) içeren immobilizasyon tekniği.
- Atemi-waza - ağrılı noktaları vurma tekniği.
Hemen hemen tüm modern judo teknikleri bu bölümlere dayanmaktadır. Judoda kalça, sırt ve omuz üzerinden atmalara, çeşitli germe adımlarına, tutuşlara ve tutuşlara izin verilir. Ek olarak, iki atış tekniği vardır - ayaktan (tachi waza) ve düşüşle (sutemi waza). Standdan yapılan atışların kendi alt tipleri vardır. Örneğin, aşağıdaki gibi ayrılabilirler:
- El atar - te waza.
- Uyluk atışları koshi wazadır.
- Bacaklarla fırlatma - asi waza.
Düşen atışların da kendi sınıflandırmaları vardır:
- Yanda yapılır - yoko sutemi waza.
- Sırtta yapılır - masutemi waza.
Ağrılı teknikler de iki gruba ayrılabilen judo tekniğinde yaygın olarak kullanılmaktadır: kaldıraçlar (eklemlerde uzuvlar uzatılır) ve düğümler (eklem bölgesinde uzuvlar bükülür).
Dövüşçüler tüm eklemlerde ağrılı teknikler uygulayabilirler, ancak sporda sadece dirsekte kullanılırlar. Yaralanma riskini en aza indirmek için böyle bir sınırlamanın getirildiği oldukça açıktır. Bu arada bu spor dalının sakatlık riski hakkında. Judo, yaralanma oranı açısından tüm sporlar arasında 15. sırada yer almaktadır. Judo eğitiminizi evde yapmaya karar verirseniz, bu hatırlanmalıdır. Aynı zamanda, sporcuların sakatlıklarının çoğu kendi hatalarından kaynaklanmaktadır.
Judo yapmalı mısın?
Bu soru birçok kişiyi ilgilendiriyor ve şimdi cevaplamaya çalışacağız. Uzmanlar, eğitime beş veya altı yaşında başlamayı tavsiye ediyor. Ancak bu, judoya giden yolun yetişkinler için kapalı olduğu anlamına gelmez. Bu tür dövüş sanatlarıyla ilgileniyorsanız, judogi'yi güvenle satın alabilirsiniz.
Ebeveyn iseniz ve henüz bebeğinizi hangi spor bölümüne göndereceğinize ve bunu yapmanın gerekli olup olmadığına karar vermediyseniz, o zaman bu konuyu ele alalım. Başlangıç olarak, evde judo eğitimi bile fiziksel durumu iyileştirir ve ruhu güçlendirir. Bu tür güreş yapmak, çocukların beynin çalışmasını vücutla nasıl birleştireceklerini öğrenmelerini sağlayacaktır.
Ayrıca judo, sporculardan büyük esneklik gerektirir ve bu kalite günlük yaşamda faydalıdır. Aynı derecede önemli olan, konsantrasyonunuzu artırma yeteneğidir. Eğitim sırasında çocuklara doğru dövüşmeyi ve aynı zamanda rakibe ve kendilerine zarar vermemeyi öğretecek. Sonuç olarak, judo'nun mükemmel bir nefsi müdafaa yolu olduğunu ve modern hayatta kesinlikle gereksiz olmayacağını hatırlatalım.
Evde judo eğitiminin özellikleri
Judo'nun yalnızca tatami üzerinde ve bir partnerle uygulanabileceği genel olarak kabul edilir. Bu tamamen doğru değil, çünkü hepsi belirlenen görevlere bağlı. Bir partnerle çalışmak, farklı teknikleri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, herkesin bölüme düzenli olarak katılmak için boş zamanı yoktur. Böyle bir durumda evde judo eğitimi yapabilirsiniz.
Pratik yapmak için çok fazla alana ihtiyacınız yok ve spor ekipmanı olarak bir direk ve elastik kalın ipler, örneğin bisiklet tekerleklerinden lastikler veya basit lastik bantlar kullanabilirsiniz. Elastik halatların uzunluğunun 2,5 ile 3 metre arasında olması gerektiğini unutmayın. Judo eğitiminize evde en basit uchikomi türleri ile başlayın:
- Lastik bandı ikiye katlayın ve yaklaşık olarak omuz eklemleri seviyesinde direğe takın. Bu durumda, demetin her iki ucu serbestçe asılmalıdır.
- Turnikenin uçlarını elinize alın ve bir adım geri atın. Gerekli gerilimi oluşturmak için emniyet kemerini kendinize doğru çekin.
- Yavaş yavaş hızı artırarak gerçekleştirmeye başlayın.
- Turnikeyi sürekli gergin tutarak sağa ve sola 10 tekrar yapın.
- Yüke uyum sağladıkça koşumdaki gerginlik ve hareketin hızı artar.
Lastik bantla antrenman yapmanın vücut kontrol becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacağını unutmayın. Ayrıca turnike ile çalışırken ucunu avucunuzun içine sarmayın, sadece elinizde tutun.
Eğitimin ikinci aşaması, taklit hareketlerinin uygulanmasını içerir. Dersin ilk bölümünden sonra elleriniz yeterince yorulacak ve bacaklarınız üzerinde çalışmaya devam etmeye değer. Bunu yapmak için size birkaç hareketten oluşan basit bir kompleks sunuyoruz:
- Bacaklar omuz eklemleri seviyesinde bulunur. Rakibini kimonodan yakalar gibi ellerinizi tutun. Bundan sonra, çalışan bacağınızla bir yan süpürme simülasyonu yapın ve aynı zamanda rakibinizi çektiğinizi hayal ederek elinizi aşağı indirin. Bundan sonra, çalışma ayağı hızla geri çekilir ve ikincisi ile benzer bir hareket gerçekleştirilir. Her yönde 50 tekrar yapmalısınız.
- Bu, tsubame gaeshi adı verilen yandan süpürmeye karşı bir karşı saldırı hareketidir. Her yönde 20 kez gerçekleştirin. Bu durumda eller fırlatma hareketini taklit etmek için kullanılamaz.
- Bir sonraki, 20 tekrarda her yönde gerçekleştirilen bir dönüşlü alttan kesme hareketidir. Bunu yapmak için rakibinizi tuttuğunuzu hayal etmeniz gerekir. Arkanı dön ve düşmanın dönüşünü taklit ederken, bu hareket seninkiyle örtüşmeli.
- Tai otoshi hareketi veya ön adım, 1,5 ila 2 metre mesafede çapraz olarak yüksek hızda yapılmalıdır. Önce bir yönde, ardından ikincisinde daima çapraz hareket ederek gerçekleştirin. Her yönde on tekrar yapılmalıdır.
Başlangıç için belirli bir fiziksel uygunluk düzeyine sahipseniz, egzersizler arasındaki duraklamalarda oturmak değil, şınav, çömelme, karın kasları için egzersizi vb. Yapmak daha iyidir. Süreyi kademeli olarak azaltmanızı öneririz. dinlenme duraklamaları. Judoyu evde olabildiğince etkili kılmak için her gün 40 dakika pratik yapın Sonuç olarak, bu tür dövüş sporlarının temel prensiplerinde ustalaşabileceksiniz. Ancak, yüksek atletik performansın ancak deneyimli bir mentor ile yapılan antrenmanlar sırasında elde edilebileceği anlaşılmalıdır.
Aşağıdaki videoda sokakta judo eğitimi:
[medya =
