Profesyonel bisikletçilerin hangi antrenman sırlarını sakladıklarını ve yarışmaya hazırlanırken nasıl yediklerini öğrenin. Profesyonel bir bisikletçinin eğitim süreci zor ve monoton bir iştir. Bu spordaki maaşlar, futbolcular veya hokey oyuncuları tarafından alınan maaşlardan uzaktır. Bisikletçi kelimenin tam anlamıyla bisiklet sürmeli. Bugün size profesyonel bisikletçilerin nasıl antrenman yaptığını anlatacağız.
Profesyonel bisikletçiler nasıl antrenman yapar - özellikler
Ortalama bir profesyonel bisikletçi eğitim seansı 2 ila 4 saat sürer. Zamanın çoğu bisikletle geçiyor. Bununla birlikte, hafta boyunca, vurgunun bacak kasları üzerinde olduğu kuvvet antrenmanına birkaç saat ayrılmıştır. Bisikletçiler özellikle sezon dışında spor salonunda aktiftirler. Bir bisikletçinin eğitim programı, uzmanlığına bağlıdır.
Bir bisikletçinin güçlü bir sprinter, esnek bir madenci veya çok yönlü olabileceğini hatırlatmak isteriz. Ayrıca antrenman süreci, sporcunun katılacağı yaklaşan yarışlardan etkilenir. Bir günlük veya çok günlük yarışlar olabilir. Sporcunun antrenman sürecinin programını kişisel bir antrenörden veya ekibinden alabileceği de unutulmamalıdır.
Sporcular, antrenmanın ilk dönemlerini aerobik performansı artırmaya adarlar ve bunun için maksimum göstergenin yüzde 60'ı kalp atış hızına sahip uzun yarışlar kullanırlar. Bu nedenle, yarışlar neredeyse tüm gün sürebileceğinden ve sporcunun aşırı yorgunluk hissetmemesi gerektiğinden, nispeten hafif ve istikrarlı bir yarış seçilir. Bu temel egzersizler ile fiziksel uygunluğun temelleri atılır.
Bisikletçiler bu modda bir veya iki ay çalışırlar, ardından aktivitenin yoğunluğunu maksimum kalp atış hızlarının yüzde 75-80'ine çıkarırlar. Ayrıca bu zaman aralığında antrenman kullanılır ve tüm mesafe sporcunun farklı yoğunluklarda gittiği segmentlere ayrılır.
Yarıştan hemen önce, bisikletçiler maksimum kalp atış hızlarının yüzde 95-100'ü olan yüksek yoğunlukta çalışırlar. Yoğunluğun artmasıyla, kapsadıkları mesafe bölümlerinin süresinin azaldığını unutmayın. Sporcular, egzersiz sırasında nabzını izlemek için bir güç ölçerin yanı sıra bir kalp atış hızı monitörü kullanır. Ancak deneyimli sporcular, gerekli tüm parametreleri durumlarına göre belirleyebilmekte ve aynı zamanda cihazlara dikkat etmemektedir. Sezon dışı dönemde sporcular, süresi bir haftadan bir aya kadar değişen dinlenmeyi planlıyor. Ancak şu anda bile eğitimi unutmazlar.
Profesyonel bisikletçilerin nasıl antrenman yaptığından bahsederken, sporcuların takip ettiği birkaç emir vardır:
- Ölçülü egzersiz yapın. Herhangi bir kişinin fiziksel yeteneklerinin bir sınırı vardır. Vücudu sürekli olarak maksimumda çalışmaya zorlayamazsınız. Ayrıca antrenman sırasında sporcu kendi kapasitesinin belirli sınırları içinde kalmalıdır. Deneyimli eğitmenler, kursiyerlerine eğitimde çalışmalarını tavsiye eder, böylece tamamlandıktan sonra biraz daha fazlasının yapılabileceği duygusu oluşur. Sınıfta vücudunuzu tamamen tükenmeye getirmek imkansızdır. Kasların kasılma yeteneğinin sınırları vardır ve vücudun glikojen depoları bittiğinde, sadece durup dinlenmeniz gerekir. Bu öneriyi görmezden gelirseniz ve genellikle vücudu aşırı yüklerseniz, sonuç olarak iyileşme süresi önemli ölçüde artacaktır. Bisikletçinin antrenman seviyesi ne kadar yüksek olursa, sert ve hafif antrenman arasındaki fark o kadar belirgin olmalıdır.
- Sınıflar tutarlı olmalıdır. Vücudumuz tekrarlayan çalışmalara uyum sağlayabilir. Sporcular, birçok yönün zaman içinde değişmeden kaldığı bir antrenman planı oluşturur. Ancak tüm eğitimlerin monoton olduğunu söyleyemeyiz. Bu durumda, ilerleme yavaşlayacaktır. Sadece çeşitlilik yoluyla büyüyebilirsin. Aynı zamanda, profesyonel bir bisikletçinin eğitim planını gören hazırlıksız bir kişi, farklılıkları fark etmeyebilir. Her sporcu, sezon boyunca formunun zirvesinde olmanın imkansız olduğunu bilir. Bunu başarmaya çalışırsanız, aşırı eğitimden başka hiçbir şey elde edemezsiniz. Profesyoneller her zaman tutarlı bir şekilde antrenman yapar ve sınırlarını zorlamamaya çalışırlar.
- Dinlenmeyi unutmayın. Vücudun strese sadece dinlenme sırasında uyum sağladığını unutmamalısınız. Sadece bu anda atlet daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelebilir. Antrenmanın yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, dinlenmeye o kadar fazla zaman ayrılmalıdır.
- Bir grupta daha az antrenman yapmaya çalışın. Grup eğitiminin bireysel eğitime göre avantajları vardır. Ancak, yavaşlamaya değecek bir zamanda sizi hızlı sürmeye teşvik edebilirler. Grup etkinliklerine dikkatli davranın.
- Formunuzu zirveye çıkarmayı planlayın. Antrenman planı, sporcunun önemli bir yarıştan hemen önce en yüksek kondisyonda olacağı şekilde tasarlanmalıdır. Sezon içinde katılması planlanan tüm yarışlar A, B ve C olmak üzere üç tipe ayrılmalıdır. Tip C yarışları eğitim yarışları açısından değerlendirilmelidir. B tipi yarışmalar yüksek önceliğe sahiptir, ancak onlara hazırlanırken formunuzu zorlamamalısınız. Yapabildiğin her şeyi göster, sadece A Tipi yarışlarda gerekli.
Profesyonel bisikletçiler için yemek servisi
Profesyonel bisikletçilerin nasıl antrenman yaptığını anladık. Ancak, doğru beslenme olmadan ciddi bir başarıya güvenmenin imkansız olduğu oldukça açıktır. Çoğu zaman, yarış sırasında gün boyunca, sporcular en az yüz mil yol kat etmek zorunda kalırlar. Tüm bu zaman boyunca normal şekilde çalışması için vücudun ne kadar enerjiye sahip olması gerektiğini hayal edin.
Bisikletçiler çok miktarda meyve, sebze, pirinç, patates, makarna tüketirler. Bu yiyeceklerin tümü mükemmel karbonhidrat kaynaklarıdır. Ancak bir yarıştan veya antrenmandan kurtulmak için vücuda protein bileşikleri sağlamak gerekir. Sporcuların kendileri genellikle bazen fast food yemelerine bile izin verdiklerini kabul ederler, ancak bu zorunluluktan kaynaklanmaktadır. Bisikletçiler tarafından yenen yiyeceklerin çoğu sağlıklı ve sağlıklıdır.
Yarış sırasında sıvı dengesini korumak ve enerji rezervlerini yenilemek gerekir. Bunun için vücuda protein bileşikleri ve karbonhidratlar sağlayan özel çubuklar ve jeller kullanılır. Eğitim sırasında aynı şekilde hareket ettiklerini unutmayın, çünkü sınıfların süresi yarıştan daha düşük değildir ve hatta bazen onu aşar.
Dehidrasyonu önlemek için bisikletin üzerinde bir şişe sıvı olmalıdır. Müsabakalar veya antrenmanlar sırasında sporcular sade su içmezler, ancak bir elektrolit kompleksi ve bazen de kafein içeren özel içecekler içerler. Yarış başlamadan önce her sporcuya enerji barları, jeller, küçük sandviçler ve hatta kekler içeren bir musette çantası verilir.
Çok günlü bir yarışın bir etabı için, bisikletçiler ortalama olarak yaklaşık beş bin kalori yakarlar. Bu durumda, günlük diyetin enerji değerinin göstergesi maksimum üç bindir. Bu, sporcuların herhangi bir yiyeceği tüketebileceğini ve bunun için endişelenmediğini gösteriyor. Bununla birlikte, bisikletçiler vücut ağırlığına olan takıntılarıyla tanınırlar.
Kalori hedeflerine bağlı kalmalarına yardımcı olmak için genellikle porsiyonlarını tartarlar. Ayrıca, vücut ağırlığını eski haline getirmek için tüketilmesi gereken yiyecek ve su miktarını belirlemek için yarıştan sonra sıklıkla tartılara basarlar. Sezon dışında, binicinin vücut ağırlığı rekabeti en fazla beş kilo aşabilir. Ancak nadiren düşünürler, çünkü eğitim sürecinin başlamasından sonra her şey normale dönecektir. Diyetlerine dikkat etmek için profesyonel bisikletçiler yardım için diyetisyenlere başvururlar.
Restorasyon hakkında birkaç söz söylenmelidir. Zorlu antrenmanlardan veya yarışlardan sonra bu son derece önemlidir. Bunu yapmak için, vücudun daha hızlı iyileştiği ve kan akışının normalleştiği hafif bisiklet sürüşleri yaparlar. Sporcular en az sekiz saat uyuyarak geçirirler ve bazıları, antrenman programı izin veriyorsa antrenmandan sonra bile kestirmek için zaman bulmaya çalışır.
Bir yarışı veya antrenmanı tamamladıktan sonra, protein bileşikleri ve karbonhidratlar içeren onarıcı spor kokteyllerini tüketmek zorunludur. Bir süre sonra, vücuttaki yenilenme süreçlerini hızlandırmak için tam bir yemek gelir. Her takımın iyileşmeye yardımcı olan masaj terapistleri vardır. Masajın laktik asit kullanımını hızlandırdığı bilinmektedir.
Profesyonel bisikletçilerin yaşam tarzı nedir?
Bisiklette rekabet aşaması Ocak'tan Ekim'e kadar sürer. Tüm sporlar arasında sezonun en uzun olduğu bisikletçiler arasındadır. Tüm bu zaman boyunca formda kalmak için profesyonel bisikletçilerin belirli bir yaşam hızına uymaları gerekir. Sadece sonuçları göstermekle kalmamalı, aynı zamanda iyileşmek için zamanları olmalıdır.
Sporcular sezon boyunca sık sık seyahat etmek zorunda kalırlar, ancak kendilerini buldukları yerlerin güzelliğini takdir edecek zamanları yoktur. Sık uçuşlar son derece yorucudur ve sonrasında adaptasyon için zaman harcamanız gerekir. Sezon dışında birçok sporcu aileleriyle seyahat eder.
Sezon boyunca tüm sporcuların düşünceleri sonuca yöneliktir. Çeşitli tanıtım etkinliklerine katılmaları, takımın sponsorları ile görüşmeleri gerekmektedir. Çoğu zaman çeşitli medya kuruluşları için röportaj vermek zorunda kalıyorlar. Yarış başlamadan önce, stratejinin tartışıldığı bir takım toplantısı yapılır. Tüm bu faaliyetler boş zaman miktarını önemli ölçüde azaltır.
Ancak, bir profesyonel her şeyde böyle kalmalıdır ve yaşam tarzı kariyerine uyarlanmıştır. Hemen hemen her profesyonel sporcunun emekli olduktan sonra uğraşacağı kendi işi vardır. Bisikletçi yarışmalara katılırken, ailesini nadiren görür ve tüm düşünceleri bir sonraki yarışı kazanmaya yöneliktir.
Profesyonel bisikletçilerin eğitimi hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki hikayeye bakın:
