Maksimum kas büyümesi ister misiniz? Ardından, maksimum kas büyümesi için hangi enerji süreçlerinin lif hipertrofisini tetiklediğini öğrenin. Yaşam için vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Kas çalışması bir istisna değildir ve vücut enerji için birden fazla kaynak kullanır. Bugünün makalesi, maksimum büyüme için kastaki enerji süreçleri konusuna ayrılmıştır. Vücudun kullandığı tüm enerji kaynaklarını ele alalım.
ATP moleküllerinin parçalanma süreci
Bu madde evrensel bir enerji kaynağıdır. ATP, Krebs sitrat döngüsü sırasında sentezlenir. ATP molekülünün özel bir ATPase enzimine maruz kaldığı anda hidrolize olur. Bu anda, fosfat grubu ana molekülden ayrılır, bu da yeni bir ADP maddesinin oluşumuna ve enerjinin salınmasına yol açar. Miyozin köprüleri, aktin ile etkileşime girdiğinde ATPaz aktivitesine sahiptir. Bu, ATP moleküllerinin parçalanmasına ve belirli bir işi gerçekleştirmek için gerekli enerjinin alınmasına yol açar.
Kreatin fosfat oluşum süreci
Kas dokusundaki ATP miktarı çok sınırlıdır ve bu nedenle vücut rezervlerini sürekli yenilemek zorundadır. Bu işlem kreatin fosfatın katılımıyla gerçekleşir. Bu madde, molekülünden bir fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak ayırma yeteneğine sahiptir. Bu reaksiyon sonucunda kreatin ve ATP molekülü oluşur.
Bu sürece "Loman reaksiyonu" denir. Sporcuların kreatin içeren takviyeleri tüketme ihtiyacının ana nedeni budur. Kreatinin sadece anaerobik egzersiz sırasında kullanıldığına dikkat edilmelidir. Bu gerçek, kreatin fosfatın sadece iki dakika boyunca yoğun bir şekilde çalışabilmesinden ve ardından vücudun diğer kaynaklardan enerji almasından kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle, kreatin kullanımı sadece kuvvet sporlarında haklıdır. Örneğin, bu sporda atletik performansı artıramadığı için sporcuların kreatin kullanması hiçbir anlam ifade etmez. Kreatin fosfat arzı da çok büyük değildir ve vücut bu maddeyi yalnızca eğitimin ilk aşamasında kullanır. Bundan sonra, diğer enerji kaynakları bağlanır - anaerobik ve ardından aerobik glikoliz. Dinlenme sırasında, Loman reaksiyonu ters yönde ilerler ve kreatin fosfat temini birkaç dakika içinde yeniden sağlanır.
İskelet kaslarının metabolik ve enerji süreçleri
Kreatin fosfat sayesinde vücut, ATP depolarını yenilemek için enerjiye sahiptir. Dinlenme döneminde kaslar, ATP'ye kıyasla yaklaşık 5 kat daha fazla kreatin fosfat içerir. Robotik kasların başlamasından sonra ATP moleküllerinin sayısı hızla azalmakta ve ADP artmaktadır.
Kreatin fosfattan ATP elde etme reaksiyonu oldukça hızlı ilerler, ancak doğrudan sentezlenebilen ATP moleküllerinin sayısı, kreatin fosfatın başlangıç seviyesine bağlıdır. Ayrıca kas dokusunda miyokinaz adı verilen bir madde bulunur. Etkisi altında, iki ADP molekülü bir ATP ve ADP'ye dönüştürülür. Toplamda ATP ve kreatin fosfat rezervleri, kasların maksimum yükte 8-10 saniye çalışması için yeterlidir.
Glikoliz reaksiyon süreci
Glikoliz reaksiyonu sırasında, her glikoz molekülünden az miktarda ATP üretilir, ancak gerekli tüm enzimler ve substratın büyük bir miktarı ile kısa sürede yeterli miktarda ATP elde edilebilir. Glikolizin sadece oksijen varlığında meydana gelebileceğini de not etmek önemlidir.
Glikoliz reaksiyonu için gerekli olan glikoz, kandan veya kas ve karaciğer dokularında bulunan glikojen depolarından alınır. Reaksiyonda glikojen yer alıyorsa, moleküllerinden birinden aynı anda üç ATP molekülü elde edilebilir. Kas aktivitesinde bir artış ile vücudun ATP ihtiyacı artar, bu da laktik asit seviyesinde bir artışa yol açar.
Yük orta düzeydeyse, örneğin uzun mesafeler koşarken, ATP esas olarak oksidatif fosforilasyon reaksiyonu sırasında sentezlenir. Bu, anaerobik glikoliz reaksiyonuna kıyasla glikozdan önemli ölçüde daha büyük miktarda enerji elde etmeyi mümkün kılar. Yağ hücreleri sadece oksidatif reaksiyonların etkisi altında parçalanabilir, ancak bu büyük miktarda enerji alınmasına yol açar. Benzer şekilde, amino asit bileşikleri bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
Orta düzeyde fiziksel aktivitenin ilk 5-10 dakikasında kaslar için ana enerji kaynağı glikojendir. Ardından sonraki yarım saat boyunca kandaki glikoz ve yağ asitleri bağlanır. Zamanla, yağ asitlerinin enerji elde etmedeki rolü baskın hale gelir.
Ayrıca, fiziksel eforun etkisi altında ATP moleküllerinin elde edilmesinin anaerobik ve aerobik mekanizmaları arasındaki ilişkiye de dikkat etmelisiniz. Enerji elde etmek için anaerobik mekanizmalar, kısa süreli yüksek yoğunluklu yükler için ve aerobik olanlar - uzun süreli düşük yoğunluklu yükler için kullanılır.
Yükü kaldırdıktan sonra vücut bir süre normalin üzerinde oksijen tüketmeye devam eder. Son yıllarda, oksijen eksikliğini belirtmek için "fiziksel efordan sonra aşırı oksijen tüketimi" terimi kullanılmıştır.
ATP ve kreatin fosfat rezervlerinin restorasyonu sırasında bu seviye yüksektir ve daha sonra azalmaya başlar ve bu süre zarfında laktik asit kas dokusundan uzaklaştırılır. Oksijen tüketiminde bir artış ve metabolizmada bir artış, vücut sıcaklığındaki bir artış gerçeğiyle de gösterilir.
Yük ne kadar uzun ve yoğun olursa, vücudun iyileşmesi o kadar uzun sürer. Bu nedenle, glikojen depolarının tamamen tükenmesiyle, tam iyileşmeleri birkaç gün sürebilir. Aynı zamanda, ATP ve kreatin fosfat rezervleri maksimum birkaç saat içinde geri yüklenebilir.
Bunlar, fiziksel eforun etkisi altında meydana gelen maksimum büyüme için kastaki enerji süreçleridir. Bu mekanizmayı anlamak eğitimi daha da etkili hale getirecektir.
Kaslardaki enerji süreçleri hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
