Her kızın 10 gün içinde yukarı çekmede olağanüstü sonuçlar elde etmesini sağlayan gizli bir teknoloji. Sırt ve kol kaslarını eğitmek için en etkili hareketlerden biri pull-up'lardır. Her kız bu egzersizi yapamaz. Bugün bir kızı nasıl yukarı çekeceğinizi öğreneceksiniz.
Pull-up'ların faydaları
Her şeyden önce, eğitimin mümkün olduğunca çeşitli olması gerektiğini hatırlamalısınız. Bu, bir derste çok sayıda hareket yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudun yüke alışmaması için bunları periyodik olarak değiştirmeniz yeterlidir. Bu faydalardan biridir.
Bugün bir kızı nasıl yukarı çekeceğimizi konuşsak da, tüm erkekler bu hareketi gerçekleştiremez. Onlar için, yukarıdakilere ek olarak, pull-up'ların avantajı, kadınların gözünde pompalama ve daha çekici olma yeteneğidir. Ve egzersizin son faydası sağlığınızdır. Kendi ağırlığınızla çalıştığınız için bu organa fazla yüklenmezsiniz.
Kızların kendini çekmesi neden daha zor?
Bugünün makalesi bir kızı nasıl yetiştireceğinizi gösterse de, erkekler için de ilginç olacak. Mevcut istatistiklere göre, her üç gençten biri bir kez bile yetişemiyor. Bu tamamen kabul edilemez, ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız.
Yukarı çekememenizin ana nedeni kesinlikle tembelliktir. Sadece bu hareketi nasıl yapacağınızı öğrenmek istemiyorsunuz. İkinci sebep, bir kişinin vücudunun ağırlığıdır. Ne kadar çok tartarsanız, daha fazla çaba göstermeniz gerektiğinden, yukarı çekmek o kadar zor olur.
Böyle bir durumda öncelikle kilo vermeniz gerekir. Bunun için koşu ve diğer güç hareketlerini kullanın. Sonuç olarak, barfiks yapmak için temel oluşturacak, kalbinizi yüksek yüklere hazırlayacak ve yağlardan kurtulacaksınız.
Vücut ağırlığınız normu aşmazsa, kaslarınız zayıf gelişmiştir. Egzersiz yapmaya başlayın ve beslenme hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin. Bazen görünüşte şişkin adamlar olduğunu, ancak kendilerini yukarı çekmeyi başaramadıklarını unutmayın. Ancak bu konuyu daha yakından incelediğinizde, bunda özel bir şey bulamayacaksınız. Pull-up yapmak için yatay çubuk alıştırması yapmanız gerekir.
Her şeyden önce, bu kas gücü ve nöromüsküler bağlantılar için geçerlidir. Bu hareketi yaparken tüm kaslarınız uyum içinde çalışmalıdır ve bu da beyin denemeleri ile sağlanır. Beyin tüm eylemlerimizi kontrol eder ve yeterli gücünüz varsa, ancak daha önce yatay bir çubuk üzerinde çalışmadıysanız, kendinizi yukarı çekememeniz oldukça olasıdır.
Pull-up yaparken hangi kaslar çalışır?
Pull-up'lar temel hareketlerdir, bu da işe çok sayıda kasın dahil olduğu anlamına gelir. Bunlar pazı, lats, göğüs, önkol, abs, triseps.
Kavramayı değiştirerek, yükün vurgusunu farklı kaslara kaydırabilirsiniz. Örneğin, biceps üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarmak için ters tutuş kullanmalısınız. Bu tür bir değişkenlik, bu alıştırmanın faydalarına da atfedilebilir.
Yukarı çekmeyi öğrenmek nasıl?
Daha önce kuvvet antrenmanı yapmadıysanız, şınav ile başlayın. Bu, kaslarınızı fiziksel aktiviteye alışmaları için hazırlamanıza izin verecektir. Aktivitelerinizin herhangi birinin ısınma ile başlaması da çok önemlidir. On dakika boyunca çeşitli sallanma hareketleri yapmak, çömelmek ve kasları germek yeterlidir.
Pull-up'ta ustalaşma yolundaki bir sonraki adım, doğru tutuştur. Parmaklar size doğru bakmalı ve başparmak çubuğun altını sarmalıdır. Bir hareketi gerçekleştirirken kullanılabilecek birkaç tutuş türü vardır, ancak klasik olanla başlamaya değer.
Yeni başlayanlar olumsuz tekrarlar kullanmalıdır. Bunu yapmak için, bir sandalye kullanarak yatay çubuğun üzerine kaldırmanız gerekir. Başlangıç pozisyonuna geldiğinizde yavaşça aşağı inmeye başlayın. Bundan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna yükselin ve bir sonraki tekrarı yapın. Bu modda, her biri 5-7 tekrar olmak üzere 3 ila 5 tekrar gerçekleştirin.
Vücudunuza dinlenmesi için zaman tanımak için gün aşırı egzersiz yapın. Elinizdeki gücü hissettiğiniz anda, her zamanki gibi yukarı çekmeye başlayın. Çoğu zaman, pull-up tekniğinde uzmanlaşmak için birkaç seans gerekir. Bu arada, çene çapraz çubuğun seviyesinin üzerine çıktığında temsilci geçerli kabul edilir.
On kez veya daha fazla çekmeyi öğrenmek için her türlü çabayı göstermeniz gerekecek. Ancak ödülünüz, kendinizi tatmin etme ve vücudunuzu daha çekici hale getirme fırsatı olacaktır. Günümüzde çoğu insan egzersizin önemini tamamen unutmuş durumda. Sonuç olarak, çeşitli hastalıkların sayısı sürekli artmaktadır.
Bir kız kendini yukarı çekmeyi nasıl öğrenebilir, bu videodan öğreneceksiniz:
