Birkaç dakika içinde vücudunuzda ne kadar yağ olduğunu belirlemenizi ve soruna etkili bir çözüm için bir başlangıç noktası bulmanızı sağlayan gizli bir teknoloji. Bu yazıda kilo verme yollarından bahsetmeyeceğiz, ancak yağ yüzdesinin nasıl öğrenileceğine dikkat edeceğiz. Kilo vermeye karar veren çok az insan neden kilo verdiklerini düşünür. Bel ölçünüz azaldıysa bu yağlarınızdan kurtulduğunuz anlamına gelmez. Sıvıların vücuttan basitçe atılmış olması veya daha da kötüsü kas kütlesini kaybetmeniz mümkündür.
Bu nedenle vücut yağ oranınızı nasıl öğreneceğinizi bilmelisiniz. Bu parametre kontrol edilmeli ve elde edilen sonuçlara göre uygun önlemler alınmalıdır.
Vücut kompozisyonu
İnsan vücudunun çok sayıda dokudan oluştuğunu biliyorsunuz. Bilim adamları, şimdi daha ayrıntılı olarak tartışacağımız vücut kompozisyonunu tanımlamak için çeşitli modeller kullanıyor.
İki parçalı model
Vücudumuzun yağ ve kas kütlesinin toplamıdır. Bu durumda yağ kütlesi vücutta bulunan tüm lipidlerin toplamından oluşur ve çok geniş bir değer aralığında değişebilir. Esansiyel ve esansiyel olmayan yağlar arasında ayrım yapmak da gelenekseldir. İlk grup, vücudun tüm dokularının hücresel yapılarının bir parçası olan lipitleri içerir. Sırayla, ikinci grup sadece yağ dokularında bulunan lipitlerden oluşur.
Esansiyel yağlar vücudun normal işleyişi için büyük önem taşır ve ortalama olarak içerikleri vücudun toplam yağsız kütlesinin yüzde 2-5'ine eşittir. Kadın vücudunun erkeklerden daha fazla esansiyel yağ içerdiğini unutmayın. Esansiyel olmayan yağ, iç organlar için bir ısı yalıtkanı görevi görür ve yanlış beslenme ile miktarı artabilir. Ortalama bir insanın vücudunun, toplam vücut ağırlığının yüzde 10 ila 30'unun yağ dokusunu içerebileceği de söylenmelidir.
Esansiyel olmayan yağ, deri altı yağı ve visseral yağı içerir. Deri altı yağ dokusu vücutta aşağı yukarı eşit olarak dağılmışsa, viseral yağ esas olarak karın boşluğunda yoğunlaşır. Bilim adamları, obezite nedeniyle kalp hastalığı geliştirme riskindeki artışın esas olarak deri altı yağ ile değil, iç organ yağı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Üç parçalı model
Bu modelin adından da anlaşılacağı gibi, vücut kompozisyonunun üç bileşenle belirlenmesini içerir: yağ miktarı, su miktarı ve kuru ağırlık. Diğer bileşenler de kullanılabilir, ancak bu bizim için ana şey değil.
Şimdi dört ve beş bileşenli modeller üzerinde durmayacağız. Sadece böyle olduğunu bilmeniz gerekiyor.
Vücut yağ yüzdesini belirleme yöntemleri
Vücut kompozisyonunu belirlemeye yönelik modellere kıyasla yağ kütlesi miktarını belirlemek için çok daha fazla yöntem vardır. Ayrıca profesyonel sporlarda kullanılan çok sayıda formül var ve bunlar bizim için hiç önemli değil.
Yağ yüzdesini nasıl öğreneceğinizi bilmek istiyorsanız, bu göstergeyi belirlemek için tek bir yöntemle uğraşmanız gerekir - kaliperometri. Bu, en doğru olmasa da en basit ve en uygun fiyatlı yöntemdir. Ancak, yüksek ölçüm doğruluğuna ihtiyacımız yok. Bu yöntemi kullanmak için özel cihazlar vardır - kaliperler. Cihazlarında ve yapıldıkları malzemelerde farklılık gösterirler. En doğru olanı metal kumpaslardır.
Kaliperometri kullanarak yağ yüzdesini belirlemek için vücudun farklı bölgelerindeki yağ kıvrımlarının kalınlığını ölçmeniz gerekir. Tüm ölçümlerin sadece vücudun sağ tarafında yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Bunu yapmak için sağ elinize kumpas almalı ve sol baş ve işaret parmağınızla yağ kıvrımını tutmalısınız. Bundan sonra, kıvrımı bir santimetre yüksekliğe çıkarmak ve bir ölçüm yapmak gerekir.
Bu durumda, kumpas, alet ölçeği en üstte olacak şekilde ölçülen kıvrıma dik yerleştirilmelidir. Ayrıca, uzun süre tutmak ölçüm doğruluğunu önemli ölçüde etkilediğinden, katlamayı mümkün olduğunca çabuk almaya çalışın. Birkaç ölçüm şeması kullanılır:
- 2 kat ile - kıvrımlar omzun arkasında ve alt bacağın ortasında da arkada ölçülür.
- 3 kıvrımda - omzun arkası, arkadaki uyluğun ortası ve üst iliak yüzeyi.
- 4 kıvrım boyunca - omzun arka ve ön yüzeyi, göbekte, üst iliakta ve uyluğun ortasında.
Ek olarak, yedi veya sekiz kat boyunca ölçümler de yapılabilir. Yağ kıvrımlarının kalınlık ölçümlerini yaptıktan sonra bazı hesaplamalar yapmanız gerekecektir. Birçok formül var ama en popüleri Matejka formülü. 16 yaşın üzerindeki kişilerde vücut yağ yüzdesini ölçmek için kullanılabilir.
MZhT = D + S + K
MWT kilogram olarak belirlenir ve göstergelerin geri kalanı aşağıdakileri ifade eder:
- D - deri kalınlığı dikkate alınarak deri altı yağ birikintilerinin ortalama kalınlığı milimetre olarak belirlenir.
- S - metrekare olarak ölçülen vücut yüzey alanı.
- К - 1.3'e eşit düzeltme faktörü.
Kadınlarda D parametresinin değerini belirlemek için karın, sırt, triseps, pazı, alt bacak, uyluk ve önkoldaki yağ kıvrımlarının kalınlığını ölçmek gerekir. Bundan sonra, elde edilen tüm değerleri toplayın ve toplamlarını 14'e bölün.
Vücudunuzun yüzey alanını belirlemek için aşağıdaki formülü kullanın:
S = 71.84 x (kg olarak vücut ağırlığı) 0.425 + (santimetre olarak vücut uzunluğu) 0.725
Bu yöntem, yağ yüzdesini nasıl öğreneceğini bilmek isteyenler için en erişilebilir yöntemdir.
Vücudunuzdaki yağ yüzdesini belirleyerek kilo vermedeki ilerlemeyi nasıl bilebilirsiniz? Bu sorunun cevabı aşağıdaki videoda:
