Egzersiz ve diyet yoluyla kan testosteron düzeylerini nasıl artıracağınızı ve yağ dokusunu nasıl azaltacağınızı öğrenin. Androjenlerin güçlü yağ yakma özelliklerine sahip olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Ancak, AAS kullanan sporcular size pratikte işlerin teoride olduğu kadar düzgün olmadığını söyleyecektir. Bazı insanlar üzerinde, bu ilaçlar gerçekten böyle bir etkiye sahip olabilir, ancak diğerleri pratikte bunu hissetmez. Makul bir soru ortaya çıkıyor - neden erkeklik hormonunun konsantrasyonunu artırabilen ilaçların bu kadar ikili bir etkisi var. Bugün testosteronun yağ yakma üzerindeki etkilerini öğreneceksiniz.
Testosteron ve normal vücut ağırlığı
Kas kütlesi kazanmak için vücut geliştiriciler sürekli olarak erkeklik hormonunun konsantrasyonunu artırmanın yollarını ararlar. Bununla birlikte, testosteron sadece hipertrofi süreçlerini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ dokularının kullanımını da hızlandırabilir. Bilim adamları, bu maddenin düşük bir konsantrasyonunda erkeklerin aktif olarak yağ kütlesi kazandığını kanıtladılar. Yaşla birlikte erkeklik hormonunun sentez hızı azaldığı için fazla kilo ile ilgili sorunlar ortaya çıkmaya başlar.
Bu sadece estetik açıdan kötü değildir, çünkü vücuttaki aşırı yağ hücrelerinin içeriği diyabet gibi çeşitli rahatsızlıkların gelişmesine neden olabilir. Çok sayıda çalışma sırasında, androjenlerin yağ dokularının kullanım süreçlerini hızlandırabildiği ve dolayısıyla sağlığı iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Aynı zamanda, testosteronun yağ yakma üzerindeki etkisi iki yönlüdür ve hormonal maddenin yüksek konsantrasyonu ters etkiye yol açabilir. Testosteronun güçlü bir yağ yakıcı haline geldiği değer aralığı oldukça dardır. Bu gerçek, androjenlerin vücut yapısını iyileştirmek için kullanılmasının ciddi bir yaklaşım gerektirdiğini göstermektedir.
Testosteronun yağ yakma üzerindeki maksimum olumlu etkisi, iştahı zayıf olan kişilerin vücudunda kendini gösterir. Bilim adamları, erkeklik hormonunun yağ yakıcı olarak nasıl çalışacağının iştaha bağlı olduğundan eminler. Bununla birlikte, bu konuda bazı nüanslar vardır - diyetin kalori içeriğini arttırırsanız, vücut yağ depolamaya başlar.
Adipoz dokular çok sayıda androjen tipi reseptör içerdiğinden, erkeklik hormonu içeren ilaçlara karşı oldukça duyarlıdırlar. Testosteron ise lipolizi aktive eden beta tipi adrenerjik reseptör sayısını artırma yeteneğine sahiptir.
Bu reseptörlerin sayısı arttıkça, vücut yağ dokusunu başarılı bir şekilde kullanmak için daha az norepinefrin artı adrenaline ihtiyaç duyar. Bu durum, testosteronun yağ yakımına etkisinin aynı zamanda yağ hücre yapılarının diğer lipolitik hormonal maddelere karşı duyarlılığını artırmak olduğunu düşündürmektedir.
Testosteronun uyarıcı özellikleri, büyüme hormonu ile arttırılabilir. Araştırma sırasında, büyüme hormonu ve androjenik ilaçların eşzamanlı kullanımı ile sinerjik bir etkinin varlığı tespit edildi. Bu nedenle profesyonel vücut geliştiriciler onları bir kursta kullanır.
Vücudumuzdaki tüm hücreler özel organeller içerir - mitokondri. Genel olarak, hücrenin bir parçasıdırlar ve ana görevleri, enerji için yağ asitlerini oksitlemektir. Ancak mitokondri tarafından enerji üretim hızının organellere girebilen yağ asitlerinin miktarı ile sınırlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Böylece erkeklik hormonunun konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, lipoliz oranı da o kadar yüksek olur.
Bununla birlikte, testosteronun sporcuların vücudundaki yukarıdaki özelliklerinin tümü sadece bunlar değildir. Doksanların ortasına kadar, bilim adamları testosteronun iştah üzerindeki bu etkisinin sebebinin ne olduğunu kesin olarak söyleyemediler. Gerçek şu ki, 1996 yılında, kilo sorunu olan birçok insan tarafından bilinen leptin hormonu keşfedildi.
Bu hormonun doğrudan yağ hücre yapılarında sentezlendiğini hatırlayın. Ayrıca, hücre boyutu ne kadar büyük olursa, madde o kadar aktif üretilir. Leptin beyne ulaştıktan sonra iştah azalır. Birisi, tam bir insanda hormonun yüksek oranda üretildiğini düşünebilir ve bu böyledir. Bununla birlikte, obez insanlar leptine dirençlidir ve bu nedenle güçlü bir iştahı vardır.
Leptin üretim hızı insülin ve kortizol ile kontrol edilebilir. Birçoğu leptinin birincil işlevinin iştahı düzenlemek olduğuna inansa da, pratikte hormonun başka birçok özelliği vardır. Normal kilolu sağlıklı bir insanda, leptin konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, o kadar aktif olarak kütle kaybederler. Ancak akılda tutulması gereken bir nüans var - yağ dokusuna girdiğinde testosteron leptin seviyesini düşürür.
Erkeklik hormonunun neolipogenez sürecini aktive etme yeteneğini açıklayan bu gerçektir. Leptinin yağ hücresi yapılarının büyümesini hızlandırabileceği de unutulmamalıdır. Temel olarak, bu madde beynin vücutta ne kadar yağ depolandığını anlamasına yardımcı olur.
Testosteron ve leptin arasında başka bir ilişki daha vardır - erkeklik hormonunun üretim hızı, ikinci maddenin konsantrasyonuna bağlıdır. Leptin konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, seks salgı bezleri o kadar aktif çalışır. Ancak bu maddelerin birbirleriyle etkileştiğini hatırlıyoruz. Yukarıdakilerin hepsinden, androjenik ilaçların vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği sonucuna varabiliriz.
Erkeklik hormonunun konsantrasyonunu arttırırlar ve bu da leptin sentezini baskılar. Bu olduğunda, testosteron konsantrasyonu azalmaya başlar. Aynı zamanda, gonadlar leptin seviyesi düşük olsa bile testosteron salgılayabilirler. Kendiniz de görebileceğiniz gibi, pratikte testosteronun yağ yakma üzerindeki etkisi son derece zordur.
Çoğu zaman, androjenler, bu etki her zaman fark edilmese de, adipoz dokuların kullanım süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda iştah da pek artmaz. Bununla birlikte, androjenik ilaçların sporcularda açlık hissini uyardığı durumlar da vardır. Sporcunun bireysel özelliklerine ve fiziksel durumuna bağlıdır.
Testosteron konsantrasyonu nasıl arttırılır?
Testosteron hakkında konuşurken, diğer hormonlar gibi, bu maddelerin iki formu olduğunu hatırlamak önemlidir - serbest ve bağlı. Bunun nedeni, hormonların vücutta iki protein bileşiği, globulin ve albümin sayesinde bağlı bir durumda dolaşmasıdır. Hormon molekülleri bağlı olduğu sürece vücutta herhangi bir etki gösteremezler.
Testosteron seviyeleri için testler yaptıktan sonra, cevap iki değeri gösterir. Genel gösterge yüksekse ve çok az serbest erkek hormonu varsa, bu, maddenin kendisinin düşük bir seviyesini gösterir. Testosteron konsantrasyonu, kandaki desilitre başına nanogram (ng / dl) olarak ifade edilir.
Aşağıdaki göstergeler erkekler için normal hormon seviyeleri olarak kabul edilir:
- Toplam testosteron 270-1070 ng/dl'dir.
- Serbest testosteron 9-30 ng / dL veya toplam konsantrasyonun yüzde 2 ila 3'ü kadardır.
Gördüğünüz gibi, normal değerlerin aralığı oldukça geniştir ve her şey kişinin kendisine bağlıdır. Erkeklik hormonu seviyesini artırmanın yollarını anlamak için konsantrasyonundaki düşüşün nedenlerini anlamanız gerekir. İlk adım, testosteron, östrojenler, LH ve FSH, globulin ve ayrıca prolaktinli progesteronun genel formunun seviyesini belirlemektir. Tüm bu hormonal maddeler vücuttaki testosteron içeriğini etkileyebilir.
Çalışmalar sırasında, 400 mg / ml'nin altında serbest testosteron konsantrasyonu olan 40 yaşın altındaki erkeklerde madde eksikliği semptomlarının ortaya çıkabileceği bulundu. Yaşla birlikte tüm hormonların üretim hızı azalır ve 40 yaşından sonra testosteron seviyeleri 300 ng/dL'nin altına düşerse problemler ortaya çıkabilir.
Ancak, erkeklik hormonunun konsantrasyonunu arttırma konusuna geri dönelim. Açıkçası, bu sorunu çözmenin en kolay yolu anabolik ilaçlar kullanmaktır. Ancak, öncelikle profesyonel sporcular için uygun olduğu için bu yöntem tarafımızca dikkate alınmayacaktır. Konuşma, yalnızca erkeklik hormonu seviyesini artırmanın doğal yöntemlerine odaklanacak.
Diyet
Bir kişinin beslenmesi büyük ölçüde refahını belirler. Yiyecekler, normal bir erkeklik hormonu konsantrasyonunu arttırmanın ve korumanın harika bir yolu olabilir. Şimdi sizlere bu sorunu karbonhidrat ve yağlar yardımıyla nasıl çözebileceğinizi anlatacağız. Elbette bu iki besinin günümüzdeki obezite salgını için aktif olarak "suçlandığını" biliyorsunuzdur.
Bununla birlikte, onlar olmadan vücut normal şekilde çalışamaz. Yağlar, örneğin hücresel yapıların yenilenmesi, insülin duyarlılığının korunması gibi birçok biyokimyasal süreçte yer alır ve onlardan erkeklik hormonu sentezlenir. Diyetinizdeki yağ miktarını keskin bir şekilde sınırladığınızda, tüm bu reaksiyonlar yavaşlar.
Beslenme uzmanları, bir yetişkinin günlük diyetin enerji değerinin yüzde 20 ila 30'u kadar yağ tüketmesini tavsiye eder. Aynı zamanda, bu tavsiyenin hareketsiz bir yaşam tarzı ve düşük kas kütlesi olan insanlar için geçerli olduğunu unutmayın. Örneğin 80 kilo olan ve spor yapmayan bir erkek gün boyunca yaklaşık iki bin kalori yakar. Yukarıda tartışılan tavsiyelere dayanarak, her gün 45 ila 80 gram yağ tüketmelidir. Düzenli egzersiz yaparsanız, enerji harcamanız önemli ölçüde artar, ancak yağ miktarını artırmamalısınız. Araştırma sonuçlarına göre vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gün boyunca kuru ağırlığın her kilosu için 0,3 gram yağ tüketmek yeterlidir.
Fiziksel egzersiz
Egzersiz yapmak testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırabilir, ancak bunu doğru yapmak çok önemlidir. Erkekler için en iyi seçenek kuvvet antrenmanıdır. Kardiyo egzersizi testosteron seviyelerini düşürebilir ve kortizol seviyelerini artırabilir. Ancak bu, kesinlikle aerobik eğitime ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez - asıl şey aşırıya kaçmamaktır.
Temel egzersiz, erkeklik hormonu üretimi üzerinde en güçlü etkiye sahiptir. Aslında, kendiniz için antrenman yapıyorsanız ve yarışmalara katılmayı düşünmüyorsanız, programınızda sadece bunları kullanın. Ayrıca dersleriniz yüksek yoğunlukta olmalıdır. Aerobik aktiviteye geri dönersek, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı önerebiliriz. Bunu yapmak, aşırı yağ atmanıza ve testosteron seviyelerini artırmanıza yardımcı olacaktır.
