Stresli durumlar insanı her yerde takip eder ve vücudu olumsuz etkiler. Stresin yağ kazanımını nasıl etkilediğini öğrenin. İnsan vücudunun stresli durumlarla başa çıkmak için çok karmaşık bir mekanizması vardır. Herhangi bir stres anında başlar, ister yaşam için bir tehlike olsun, ister finansal bir durumla ilgili sorun olsun. Evrim tarihi boyunca bu mekanizma, insanların hayatta kalabilmesi için geliştirilmiştir. Stresli duygular tüm vücut sistemlerini olumsuz etkiler.
Bilim adamları, stres oluştuğunda sentezlenen özel enzimler keşfettiler. Metabolizmayı artırarak tüm vücudu harekete geçirirler. Atalarımızda böyle bir tepki hayatta kalma şansının artmasına neden olduysa, modern bir insan kalp hastalığı, obezite ve yüksek tansiyon kazanabilir. Stresin yağ kazanımını nasıl etkilediğine bir göz atalım.
Stresin vücut üzerindeki etkileri
Vücut her zaman tüm sistemlerinin dengesini korumaya çalışır. Sporcular bunu hiç kimse gibi bilirler. Kaslar üzerindeki yüksek yükler ile vücut, kas hacminde bir artışa yol açan adaptif süreçlere başlar. Bir kişinin hayatı tehdit edildiğinde, hayatta kalmasına yardımcı olan bir dizi kimyasal reaksiyon aktive olur.
Kan basıncınız artar, bu da doku beslenmesinde bir iyileşmeye yol açar, sinir sistemi ek enerji için daha yoğun çalışmaya başlar ve güç göstergeleri artar. Ancak günlük yaşamda, kişi kendini sık sık stresli durumlarla karşı karşıya bırakırsa, bu bir takım hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
Hem duygusal hem de fiziksel stres altında beyin, stresle mücadeleye yönelik bir dizi eylem gerçekleştirir. Bu anda semptomatik sistem aktive olur ve adrenalin ve norepinefrin sentezini tetikler. Bu hormonlar beynin belirli bölgelerini etkileyerek korku hissine neden olur. Ayrıca, adrenal bezler aktif olarak kortizol üretir ve bu da vücut tarafından alınan enerji miktarını arttırır.
Stresin yağ metabolizması üzerindeki etkileri
Kendinizi çok sık stresli durumlarla karşı karşıya buluyorsanız, kortizol seviyesi her zaman yüksektir. Bu hormon insülin direncini artırabilir ve insülin üretimini tetikleyebilir. Bu da kan basıncında artışa neden olur ve karında yağ rezervi oluşturma mekanizmalarını tetikler.
Ayrıca kandaki yüksek insülin ve kortizol seviyeleri kan pıhtılarına, kandaki yağ dengesinde değişikliklere ve kan basıncında artışa neden olabilir. Kan yağlarının dengesi söz konusu olduğunda, kötü kolesterolün iyi kolesterol oranı ile ilgilidir. Birincisinin seviyesi daha yüksekse, bu kalp ve damar sistemi hastalıklarına, ayrıca beyin hastalıklarına ve onkolojik hastalıklara neden olabilir.
Kortizolün etkisi altındaki vücut yağı iki şekilde artabilir: depolanan yağ miktarını artırarak veya iştahı etkileyerek. İlk yöntem hemen hemen tüm insanlar için aynıysa, stres durumunda birinin iştahı düşebilir.
Bu durum, bilim adamlarının uzun süre yağ birikimi ve kortizol arasındaki ilişkinin mekanizmalarını anlayamamasına neden oldu. Bunun nedeni, birçok kilolu insanın yüksek stres hormonu seviyeleri ile ilgili bir sorunu olmamasıdır. Daha sonra stres altında kortizolün herkeste farklı miktarlarda sentezlendiği bulundu. İşte sorunun cevabı: Stres yağ kazanımını nasıl etkiler?
Stresli durumlarla başa çıkmak
Deneyler, insanların aynı strese tepkisinin kesinlikle bireysel olduğunu göstermiştir. Bazıları bunu pek fark etmeyebilir ve strese karşı savunma mekanizmaları devreye girmez. Ancak diğerleri stresli durumlara karşı çok hassastır ve en ufak bir mazeretle adrenalin ve kortizol seviyesi kelimenin tam anlamıyla ölçek dışına çıkar. Sağlık sorunları olan ikinci gruptur.
Spor, stresli durumlarla baş etmenin en etkili yollarından biridir. Bunun nedeni, fiziksel efor sırasında vücut için tehlikeli süreçlerin keskin bir şekilde yavaşlamasıdır. Egzersiz, insülin metabolizmasını optimize etmeye yardımcı olur ve kortizol üretimini azaltır.
Düzenli egzersiz ile insülin direnci, kan basıncı düşer, iyi ve kötü kolesterol dengesi normale döner ve deri altı yağ miktarı azalır. Şüphesiz doğru bir beslenme programı yağlarla mücadelede yardımcı olabilir. Stresli durumlara karşı oldukça hassas olan kişiler, çok miktarda basit şeker tüketirler. Bu, insülin seviyelerinde keskin bir sıçramaya ve sonuç olarak yeni yağ depolarının oluşmasına yol açar.
Diyetinizdeki et ve sütteki doymuş yağ miktarını azaltarak stresin zararlı etkilerini azaltabilirsiniz. Her stresli durum vücuda zararlı olamayacağından özel stres yönetim sistemleri de vardır. Stresinizi yönetmek için kullanabileceğiniz bazı ipuçları:
- Beklenmedik stresli durumlardan kaçınmaya çalışın.
- Sevmediğiniz kişilerle sosyalleşmekten kaçının.
- Bununla ilgili birçok stresli durum olduğu için zamanınızı doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenin.
- Daha organize ve sosyal olmaya çalışın.
- Stres ortaya çıktığında, size yakın bir destek grubu oluşturun.
- Gevşeme tekniklerini ve tekniklerini öğrenin.
Artık her türlü stres yönetim sistemiyle ilgili çok sayıda baskı ve video kaynağı bulabilirsiniz. Bunları kullanın, ancak yine de stres olasılığını azaltmaya çalışın. Tabii ki, modern yaşamda bunu yapmak oldukça zordur, ancak yine de çabalamalısınız. Sağlığınız sizin elinizde, kaçırmayın.
Bu videoda stresin insan vücudu üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
