Halterciler, yarışmayı kazanmak için silkme tekniğine çok dikkat etmelidir. Bu makale, tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek beş alıştırmayı açıklayacaktır. Makalenin içeriği:
- Shvung basın
- Shvung itme
- Çubuğu "makas" içine itin
- pislik çömelme
- "makas" dan kalkmak
Halter veya cross-fit ile uğraşanlar muhtemelen ağdaki özel kaynaklarda, itme tekniğine sarsıntı veya göğsün alınmasına kıyasla oldukça az dikkat edildiğine dikkat ettiler. Muhtemelen bu öğeyi güçlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç ek alıştırmanın oluşturulmasının nedeni budur. En etkili beşi aşağıda açıklanacaktır.
Shvung basın
Barbell bench press'in çok etkili olduğu, ancak bazı nedenlerden dolayı hafife alındığı hemen belirtilmelidir. Çoğu zaman, sporcular sadece üst vücut kaslarının gelişimi için gerekli olduğunu düşünürler. Bununla birlikte, onun sayesinde sadece itme tekniğinde ustalaşmakla kalmaz, aynı zamanda birçok ek fayda elde edersiniz. Bu egzersizdeki çömelme ve çubuğu itme aşamalarının, silkme ve silkmedeki aşamalara benzer olması nedeniyle, doğru hareket dizisinde ustalaşabilir ve şüphesiz yarışma sırasında kullanışlı olacak kas hafızasını geliştirebilirsiniz..
Sporcu, çömelme sırasında çekirdeği tutacak gücü ve bacaklarındaki kasları ağırlığı tutacak şekilde geliştirebilecektir. Ek olarak, bench press, önünüzdeki barı başın arkasındaki pozisyona transfer ederken el hareketi tekniğinin çalışmasına yardımcı olur.
Egzersizin hem jerk tekniğini eğitmek hem de güç göstergelerinin geliştirilmesi için kullanılabileceğini belirtmek çok önemlidir. Uygun dikkati vererek, sporcu bu iki yönü de geliştirebilecektir. Doğal olarak, shvung da teknik ve güç geliştirebilecek bir dizi egzersize dahil edilebilir.
Shvung itme
Bir önceki egzersizden daha az etkili olmayan, halterli bir koşu sarsıntısıdır. Makas itme için çok kullanışlıdır. Çok sayıda sporcunun ondan hoşlanmadığını belirtmekte fayda var. Bunun nedeni, pislik shvung'u gerçekleştirmek için bir sporcunun yeterince esnek olması gerektiğidir. Bununla birlikte, bu alıştırmanın faydaları, rahatsızlıktan daha fazla ödeme yapar.
İtme sarsıntısının ana avantajı, bir spor ekipmanının dengesinin, dikey çömelmenin ve hareketinin geliştirilmesidir. Mermiyi alırken, olası sapma aralığı itme ile karşılaştırıldığında çok daha küçük olduğundan, çubuk yukarıdan çok doğru bir şekilde tutulmalıdır. Sadece sporcunun alt vücudun pozisyonunu ayarlama konusunda daha az yeteneği vardır. Aynı zamanda, halterli itme çubuğu, tüm hareketlerin (itme ve çömelme) kesinlikle dikey olarak yapılması gerektiğini varsayar. Aynı zamanda, spor malzemeleri başın yukarı ve arkasına doğru hareket eder ve vücut hafifçe öne doğru eğilmelidir. Aksi takdirde sporcu ağırlığı tutmak için doğru pozisyonu alamaz.
Her iki shvung türü bağımsız olarak gerçekleştirilebilir veya bir eğitim egzersizi olarak kullanılabilir. Bir dizi egzersize halterli bir koşu pisliği de dahil edilebilir.
Çubuğu başın arkasından "makas" içine itin
Bu egzersiz, aynı anda güç geliştirmenize ve itme tekniğini geliştirmenize izin verir. Doğru duruşu korumak için eğitim dengesi için de iyidir. Sporcu doğru pozisyonu almakta zorlanıyorsa, güç eksikliği nedeniyle kendini derin "makas" a indiremez. Vücut yeteneklerini çok iyi biliyor ve bunu yapma fırsatı vermeyecek. Bu egzersiz aynı zamanda temiz ve pisliğin diğer unsurlarını eğitmek için de çok etkilidir.
pislik çömelme
Bununla birlikte, çoğu sporcu tarafından hafife alınan halter sarsıntısı gibi çok basit bir egzersiz. Burada, halterle itme yaparken, çömelme pozisyonu alırken oldukça fazla problemin ortaya çıktığını belirtmek önemlidir. Bu da, kalçalar geri hareket etmeye başladığında ve ağırlık yana gittiğinde yanlış bir denge gerektirir.
Bu alıştırmanın ne hakkında olduğu adından da bellidir. Kaldırıcının kendini çömelme noktasına indirmesi ve sonra geri durması gerekir. Bu egzersizin, doğru pozisyonu almayı ve çabayı doğru yöne yönlendirmeyi öğrenmenizi sağlayan spor ekipmanını dışarı itme aşaması üzerinde dolaylı bir etkisi vardır.
"Makas"tan kalkmak ve ardından tutmak
Adından da anlaşılacağı gibi, burada iki alıştırma aynı anda birleştirilmiştir. Aslında ayrı olmalarına rağmen, yakından ilişkilidirler. Bir sporcunun bir spor ekipmanını dışarı itmeyi başardığını, ancak ağırlığı tutamadığını görmek bir koç için çok tatsız. Bu sorun, ağırlığı koruyarak ve baş üstü pozisyonda kontrol ederek çözülebilir.
Bir spor ekipmanına sahip olmak, güç geliştirmenizi ve özgüven kazanmanızı sağlar. Tutmayı yaparken, itmekten daha fazla ağırlık kullanabilirsiniz.
Klasik ve bench press hakkında video:
[medya =
