Bu alıştırmanın ne sıklıkla ve neden sürekli olarak eğitim programınıza dahil edilmesi gerektiğini öğrenin. Jimnastik, tüm kas gruplarını geliştirmenize izin verir ve ayrıca esneklik geliştirir. Bugün bir keçinin üzerinden atlama tekniğine bakacağız. Bu spor ekipmanı, okuldaki beden eğitimi derslerinden sizin için iyi bilinmelidir. Her spor salonunda bulunur ve egzersizde ustalaşmakta herhangi bir sorun yaşamamalısınız.
Jimnastik egzersizlerinin tüm kasların uyumlu gelişimine katkıda bulunduğunu ve desteğin üzerinden atlamanın bir istisna olmadığını belirtmiştik. Hareket yapılırken tüm büyük kas grupları, dengeleyici kaslar işin içinde yer alır ve eklemlerin esnekliği de artar. Keçi atlama tekniğinde ustalaşırsanız ve bu hareketi doğru uygularsanız, antrenman programınızın ayrılmaz bir parçası olabilir. Ayrıca, atlamadan önce bir kalkış koşusuna ihtiyacınız olduğu için hareketin de bir kardiyo yükü olarak kabul edilebileceğini unutmayın.
Bir keçinin üzerinden nasıl düzgün bir şekilde atlanır?
Hemen belirtmek gerekir ki, jimnastikte çeşitli atlama türleri arasında ayrım yapmak gerekir. Bu hareket temeldir. Hem keçinin üzerinden atlama tekniğini hem de kalkış koşusu için mesafeyi etkileyecek bir spor ekipmanı koyabilirsiniz. Ek olarak, yan veya düz atlama yapabilirsiniz.
Egzersiz birkaç aşamadan oluşur:
- Kalkış koşusu - köprüye atlamadan önce hareketi tamamlamak için gereken hızı kazanmanız gerekir.
- Köprüye atla - koşudan sonra köprüye iki ayakla atlaman gerekiyor.
- Bacaklarla itin - köprü daha yükseğe uçmanıza izin verir, ancak ek olarak yaylı kısmından itmeniz gerekir.
- Uçuş - köprüden aşağı ittiğinizde, vücut spor malzemeleriyle temas noktasına uçacaktır.
- Mermi dokunuşu - uçmaya devam etmek için merminin yüzeyini ellerinizle itmeniz gerekir.
- Uçuşun devamı, atlamanın son aşamasıdır.
- İniş - her iki bacağınıza da inmeye çalışmanız, diz eklemlerinde hafifçe bükülmesi ve düzeltmeniz gerekir.
Kelimelerde, yukarıda açıklanan eylem dizisi çok karmaşık görünüyor. Ancak pratikte tüm bu aşamalar yavaş yavaş birbirine geçer ve dinamiklerde her şey biraz daha basit olacaktır. Bir keçinin üzerinden atlama tekniğinin jimnastikte en kolay olmadığını ve ustalaşmanın zaman alacağını not etmemize rağmen.
Yukarıdaki hareket aşamalarının her birinin önemli olduğunu ve bu aşamalardan herhangi birinde hata yaparsanız tüm egzersizin mahvolacağını unutmamalısınız. Bir keçinin üzerinden atlama tekniğinin erkekler ve kızlar için hemen hemen aynı olduğunu unutmayın.
Isınmak
Isınma sayesinde eklem-bağ aparatını strese hazırlayabileceksiniz. Egzersizin bu unsurunu görmezden gelirseniz, eklemlerde ciddi yaralanmalar yaşayabilirsiniz. Başlamak için, hareketin hızını değiştirerek odanın içinde dolaşmanız yeterlidir. Bundan sonra, parmak uçlarında ve topuklarda yürümeye ve ardından birkaç koşu yapmaya değer. Bacak kaslarını ve eklemlerini daha iyi ısıtmak için bir atlama ipi ve yanlara ve öne doğru hamleler de kullanabilirsiniz.
Daha sonra kas gruplarının geri kalanı iyi ısıtılmalıdır. Uzuv rotasyonları ve ileri geri virajlar gerçekleştirin. Çoğu zaman, ısınma süresi dersin süresi ile orantılıdır, hatta onu aşar. Deneyimli jimnastikçiler genellikle 30 saniyeden bir dakikaya kadar yapılan bir dizi atlayışla ısınırlar. İlk olarak, bir sıçramada, diz eklemlerinizle göğse ulaşmaya çalışın ve ardından otururken ve uzanırken desteğe geçişler yapın.
keçi atlama tekniği
Kalkış koşusu sırasında, hızdaki dalgalanmalar atlama tekniğinizi bozabileceğinden, hızı kademeli olarak artırmalısınız. Profesyoneller, egzersiz sırasında genellikle saniyede 8 metreye kadar hızlar geliştirir. Aniden başlamayın, tüm hareketleri mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde gerçekleştirin. Aşağıdaki faktörler kalkış mesafesinin uzunluğunu etkiler: atlama türü, spor ekipmanının türü ve sporcunun hazır olma düzeyi. Yeni başlayanlara kalkış koşusu için yaklaşık on metre seçmeleri tavsiye edilebilir.
Maksimum hızlanma anında köprüye atlamanız gerekir. Çok sık, sporcular atlamadan önce yavaşlar ve bu çok ciddi bir hatadır. Köprüye uçarken, bacaklarınız vücut çizgisinin gerisinde olacak şekilde vücudunuzu hafifçe öne eğmelisiniz.
Köprüye doğru inmek çok önemlidir. Ayak parmaklarınızla köprünün yüzeyine dokunmalı ve bacak kaslarınız gergin olmalıdır. Yaylı yüzeyi doğru şekilde itmek için arkayı hafifçe yuvarlamak, diz eklemlerini düzeltmek ve gövdeyi öne eğmek gerekir.
Mermiye uçuş sırasında bacaklarınızı sallamanız ve gövdenizi düzeltmeniz gerekir. Mermiyi ittiğinizde, vücudunuz uçuş halindedir ve bu aşamada hata yapmamak çok önemlidir, aksi takdirde egzersizi mahvedersiniz. Ayak parmaklarınızın üzerine inmeli ve ağırlık merkezini hızlı bir şekilde topuklarınıza aktarmalısınız. Ayrıca, yere dokunduğunuz anda, yaralanmaları önlemek için diz eklemleriniz hafifçe bükülmelidir.
Bir keçinin üzerinden atlama tekniği için buraya göz atın:
