Birçok vücut geliştiricinin neden düzenli olarak D vitamini takviyesi kullandığını öğrenin D vitamini veya kalsiferol, yağda çözünen maddeler grubuna aittir. Bilim adamları, mikro besin maddesinin kalsiyum-fosfor metabolizmasını düzenleyebildiğini bulmuşlardır. Birçok insan, maddenin vücut tarafından kalsiyum emilimini iyileştirdiğini bilir. Bugün D vitamininin vücut geliştirmede kullanımından ve testosteron seviyelerine etkisinden bahsedeceğiz.
D vitamininin testosteron konsantrasyonuna etkisi
Birçok vitamin, örneğin askorbik asit gibi bağışıklık sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu madde en güçlü doğal antioksidanlardan biridir ve serbest radikallerin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini düzeltebilir veya en azından azaltabilir. Bu bağlamda, D vitamini genel mikrobesin aralığının biraz dışındadır. İnsan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak kalsiferolün hipertrofi süreçlerini uyarma ve güç parametrelerindeki artış yeteneği sporcular için daha önemlidir.
Bilim adamları genellikle buna bir prohormon olarak atıfta bulunur. Birçok çalışmanın sonuçları, bir maddenin eksikliğinin çeşitli rahatsızlıkların gelişmesine neden olabileceğini göstermiştir. Kalsiferolün kas liflerinin büyümesinden sorumlu genlerin ekspresyonunu düzenleyebildiği iyi bilinmektedir. D vitamininin vücut geliştirme kullanımlarına ve testosteron seviyelerine etkisine bir göz atalım.
Adrenerjik reseptör sayısında ve erkeklik hormonu konsantrasyonunda artış
Kalsiferol tarafından ekspresyonu hızlandırılan genler arasında, testosteron üretiminden sorumlu olan birkaç gen vardır. Bu nedenle bilim adamları, mikro besinlerin vücut geliştirmede çok faydalı olabileceğini öne sürdüler. İki binden fazla erkeğin katıldığı geniş çaplı bir çalışma yapıldı. Sonuç olarak hamur ve D vitamini seviyeleri arasında anlamlı bir ilişki bulundu. Kalsiferol konsantrasyonu düşük olan denek grubunda erkeklik hormonu seviyesi de normal değerlere ulaşmadı.
Ek olarak, bir grup araştırmacı, kalsiferol konsantrasyonundaki bir artışla globulin aktivitesinin azaldığını tespit edebildi. Bu taşıma proteininin seks hormonlarını bağladığını ve böylece testosteronu etkisiz hale getirdiğini hatırlayın. Bu, en azından vitaminin serbest formda testosteron konsantrasyonunu artırma yeteneği hakkında konuşmamızı sağlar. Elbette, maddenin güneş ultraviyole radyasyonunun etkisi altında vücut tarafından sentezlenebileceğini biliyorsunuzdur.
Kalsiferol konsantrasyonunun mevsime bağlı olarak önemli ölçüde değişebileceğini varsaymak mantıklıdır. Araştırma sırasında, bu gerçeğin reddedilemez kanıtları elde edildi. Yaz aylarında, erkeklik hormonunun konsantrasyonu, kalsiferol seviyesindeki artışla eş zamanlı olarak arttı. Bu, soğuk mevsimdeki sporcuların diyette bu mikro besin maddesinin varlığına daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini göstermektedir. D vitamininin vücut geliştirmede kullanımı ve testosteron seviyeleri üzerindeki etkisi üzerine yapılan tek çalışma bu değildi.
Organext (Hollanda) şirketinin çalışanları, bir maddenin kas dokularında bulunan adrenerjik reseptörlerin sayısı üzerindeki etki derecesini belirlemek olan bir deney yaptı. Sonuç olarak kalsiferolün androjen tipi reseptörlerin ekspresyon sürecini değil, uydu hücrelerin yeni kas liflerine proliferasyonunu da uyardığı söylenebilir. Buna paralel olarak, bir grup araştırmacı, D vitamini ile birlikte nandrolone dekanoatın sinerjik bir etkiye izin verdiğini ve uydu hücrelerini tam teşekküllü kas liflerine dönüştürme sürecini hızlandırdığını buldu.
Bu deneylerin sonuçlarına dayanarak, D vitamininin kas kütlesinin büyümesini olumlu yönde etkileme yeteneğine sahip olduğu iddia edilebilir. AAS'nin yan etkileri olduğunu akılda tutarak, bilim adamları kalsiferolün gelişimlerini baskılama yeteneğini test etmeye karar verdiler. Sonuçlar cesaret vericiydi. Bir mikro besin maddesinin anabolik steroidlerin yan etkilerini azaltabildiğini söylemek için henüz çok erken olsa da. Aynı zamanda, kas kütlesi kazanma süreçleri üzerindeki olumlu etkisinden neredeyse hiç şüphe yoktur.
Aromataz enzimi üzerindeki etkiler
Aromatize edilebilir steroidler kullanan her sporcu muhtemelen östrojenik yan etkiler yaşamıştır. Bu oldukça mantıklı, çünkü testosteron esterleri güvenlik görevlileri arasında çok popüler ve aynı zamanda güçlü bir aromatize etme eğilimi var. Bu süreç kontrol altında tutulmalıdır, aksi takdirde erkeklik hormonunun konsantrasyonu azalacaktır.
Bilim adamları, kalsiferolün antiöstrojenik özelliklere sahip olduğunu kanıtlayabildiler. Tabii ki, vitamin karşılık gelen ilaçlar kadar etkili değildir, ancak bu gerçek aynı zamanda testosteron seviyelerini artırma yeteneğinden de bahseder. Adalet adına, şimdiye kadar deneyin kemirgenler üzerinde yapıldığını not ediyoruz. Deney hayvanlarına büyük dozlarda androstenedion (testosteron prohormonu) enjekte edildi. Bu madde ayrıca aromataz enzimi ile etkileşime girebilir ve kadın cinsiyet hormonlarına dönüştürülebilir.
Farelerin bazıları kalsiferol aldı ve hayvanlar aromataz ifadesinde önemli bir yavaşlama gösterdi. Bu kemirgen grubundaki östrojen konsantrasyonunun daha düşük olduğu oldukça açıktır. Araştırmacılar daha ileri gitmeye karar verdiler ve D vitamininin insan meme kanseri hücreleri üzerindeki etkisini incelediler. Çoğu durumda, yüksek konsantrasyonda estradiol içerirler. Sonuç olarak, bilim adamları aromataz seviyelerinde bir düşüş kaydetti.
Bu bağlamda kalsiferolün eksemestan veya letrozol gibi ilaçlardan önemli ölçüde daha düşük olduğunu söylemiştik. Bununla birlikte, mikro besinin güçlerini arttırdığı kanıtlanmıştır. Böylece vücuttaki yüksek düzeyde vitamin ile aromatizasyon süreci daha az aktif olacaktır. Aromataz inhibitörleri kullanılırsa etkinlikleri artacaktır.
D vitamininin başlıca faydaları
D vitamininin vücut geliştirmedeki potansiyel kullanımlarına ve testosteron seviyeleri üzerindeki etkisine az önce baktık. Bununla birlikte, madde çok daha geniş bir pozitif özellik listesine sahiptir. Öyle oldu ki askorbik asit, A ve E vitaminleri hemen hemen her insan tarafından biliniyor. Kalsiferol ile durum farklıdır, çünkü bu madde hakkında çok daha az konuşurlar. Zaten anladığımız gibi. Bu tamamen boşuna. Bu durumu en azından kısmen düzeltmeye çalışalım ve kalsiferolün en ünlü özellikleri hakkında konuşalım.
Kemik dokusu güçlendirilir
Güçlü kemikler, faaliyet alanı veya yaşı ne olursa olsun herhangi bir kişi için önemlidir. Hemen hemen her biriniz kemik dokusunu güçlendirmek için kalsiyumun gerekli olduğunu biliyorsunuz. Ancak bu mikro besin, sindirim sistemimiz tarafından nispeten zayıf bir şekilde emilir. Bu süreci iyileştirmek için kalsiferol gereklidir. Bu maddenin düşük bir konsantrasyonunda, vücut kalsiyum depolamayı tamamen durdurabilir. Bu fenomenin sonuçları muhtemelen herkes için açıktır.
Kas fonksiyonunu iyileştirir
Sporcular için önemli olan bir diğer mikro besin özelliği. Vücudunuzdaki D vitamini konsantrasyonu düşükse, güç göstergeleri düşmeye başlayacaktır. Bu konuyla ilgili bir araştırma, 2010 yılında İranlı bir grup bilim insanı tarafından yapılmıştır. Resmi istatistiklere göre, 20 ila 29 yaş arasındaki erkeklerin en az yüzde 70'i kalsiferol seviyeleri ile ilgili sorunlar yaşıyor. Sporcular arasında mikro besin eksiklikleri de yaygındır.
Kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkiler
D vitamininin en ünlü olumlu özelliğinden bahsetmiştik - kalsiyum emiliminde bir iyileşme ve kemik mineralizasyon oranında bir artış. Nispeten yakın zamanda, vitaminin kalp kasının çalışması için önemini kanıtlayan bir deney yapıldı. Mikro besin eksikliği ile kalp kası rahatsızlıkları geliştirme riskleri artar ve kan basıncında bir artış da mümkündür. Şimdiye kadar, bilim adamları bu fenomenin mekanizmalarını açıklayamadılar. Aynı zamanda kalsiferolün kan basıncını normalleştirdiğini, damar elastikiyetini artırdığını ve glisemik kontrolü iyileştirdiğini rahatlıkla söyleyebiliriz.
2 tip diyabet
Son on yılda, bu hastalıktan muzdarip insan sayısı önemli ölçüde arttı. Birçok insan diyabeti hafife alıyor ve bu boşuna. Hastalık sinir sistemini tahrip edebilir, görme organlarına ve böbreklere zarar verebilir. Bilim adamları, bu durumda D vitamininin değerini kanıtlayan bir dizi çalışma yürüttüler. Risk altındaki kişiler tarafından normal bir madde seviyesinin korunması, hastalığın gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olur.
Bunun nedeni, hücresel yapıların işleyişindeki bir iyileşme, dokuların insüline duyarlılığındaki artış ve enflamatuar süreçlerin baskılanmasıdır. Bilim adamlarına göre, normal kalsiferol seviyelerini korumak, diyabet riskini ortalama yüzde 35 oranında düşürüyor.
Onkolojik rahatsızlıkların önlenmesi
D vitamininin vücut geliştirmede kullanımı ve testosteron seviyeleri üzerindeki etkisi hakkında konuştuğumuzda buna kısmen değinmiştik. Bilim adamları, kalsiferolün birçok kanser hastalığının gelişimini yavaşlatabileceğinden eminler.
D vitamini eksikliği nasıl önlenir?
Bugün, profilaktik amaçlar için D vitamini kullanımı için net talimatlar var. Kalsiferolün günlük dozu, cinsiyeti ne olursa olsun, 9 ila 70 yaş arasındaki kişiler için 15 miligramdır. D vitamini vücut tarafından sentezlenebildiğinden, yaz aylarında bu madde eksikliğinin önlenmesini kolaylaştırır. Tek yapmanız gereken güneşte daha fazla zaman geçirmek.
Cildinizin pigmentasyonuna bağlı olarak, vücudun günlük D vitamini ihtiyacını yenilemek için 10 dakika ile bir saatin çeyreği arasında bir süreye ihtiyacı olacaktır. Soğuk mevsimde, az sayıda güneşli gün olduğu için eser elementin gerekli konsantrasyonunu korumak daha zordur. Ek olarak, maddenin ürün-kaynak listesi küçüktür. Her şeyden önce, bunlar yumurta, yağlı deniz balığı türleri (örneğin alabalık, somon), bazı yeşillikler, mantarlardır. Gördüğünüz gibi, fazla seçenek yok. Bununla birlikte, eczanede vücudunuza gerekli tüm eser elementleri sağlayacak özel diyet takviyeleri satın alabilirsiniz. Çeşitli insan kategorileri için oluşturulmuş vitamin ve mineral komplekslerini kullanmanızı öneririz.
Vücut geliştirmede D vitamininin testosteronu etkileyip etkilemediği hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
