2 haftada gıdıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenin ve çekici bir görünüme kavuşun. Kadınlarda sıklıkla boyundaki deri sarkmaya başlar. Bu fenomenin nedeni vücut yağında yatmaktadır. Bu durum sizi de endişelendiriyorsa umutsuzluğa kapılmayın. Bugün boyundaki yağın nasıl alınacağını öğreneceksiniz. Aşırı vücut yağı ile ilgili herhangi bir problemde olduğu gibi, bu da entegre bir yaklaşım gerektirir. Sadece doğru eğitim ve beslenme kombinasyonu ile olumlu sonuçlar elde edeceksiniz.
Ancak, şu anda hedeflenen yağ yakımından bahsetmediğimizi hatırlamak önemlidir, çünkü bu prensipte mümkün değildir. Boyundaki yağın nasıl alınacağını bilmek istiyorsanız, tüm vücuttan kurtulmak gerekir. Elbette bir iki haftada kilo vermeyeceksiniz ve sabırlı olmalısınız. İdeal yağ yakma oranı haftada bir kilo vermektir. Bu durumda, kas kütlesi değil, tam olarak yağ kütlesi kaybedersiniz.
Boyundaki yağları gidermek için nasıl düzgün beslenmeli?
Diyetin enerji değerini azaltarak başlamak gerekir. 500 kalorilik yemek programının kalori alımını azaltın ve sonuçları izleyin. Haftanın sonunda yarım kilodan bir kiloya kadar kaybetmeyi başardıysanız, kalori içeriğini aynı bırakın. Kilo değişmediyse veya artmaya devam ederse, kalori alımını tekrar azaltın.
Diyetinizde sebze ve meyveler bulunmalıdır. Çok miktarda besin içerirler ve kalori içeriği son derece düşüktür. Ayrıca sebzeler, vücut için gerekli olan bitki liflerinin bir kaynağıdır.
Sadece tahıllarda bulunan sağlıklı karbonhidratları yiyin. Aynı zamanda rafine karbonhidratların vücut için biyolojik bir değeri olmadığı da unutulmamalıdır. Ayrıca hızlı karbonhidratlardan uzaklaşarak karmaşık olanları tercih etmelisiniz. Protein bileşikleri yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller, deniz ürünleri, balık vb. gün boyunca en az bir litre su içmek çok önemlidir. Su yaşamın temelidir ve vücudumuz bu maddenin yüzde 80'ini oluşturur. Ayrıca su, toksinlerin vücuttan atılma sürecini hızlandırır. Ancak şekerli gazlı içecekleri unutmak daha iyidir.
Boyundaki yağları gidermek için nasıl egzersiz yapılır?
Yağları etkili bir şekilde yaktığı için kardiyo kullanmanız gerekir. Bunu yapmak için, hafta boyunca bu tür yüklere yaklaşık 150 dakika ayırmanız yeterlidir. Bu, koşu yapmak, bisiklete binmek veya sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak olabilir. Ayrıca dans edebilir veya yüzebilirsiniz.
Ancak kardiyo tek başına yağlarla savaşmak için yeterli olmayacaktır. Ayrıca haftada iki kuvvet antrenmanı seansı yapılması tavsiye edilir. Her birinin süresi 20 dakikayı geçemez, ancak gereklidir. Kardiyo, egzersiz sırasında doğrudan etkili bir şekilde yağ yakar ve kuvvet antrenmanı, kas kütlesi kazanmanıza izin verir ve vücut, istirahatte bile, kasları korumak için çok fazla enerji harcamak zorunda kalır.
Bazen boyundaki yağların nasıl alınacağı ile ilgilenenler için boyun için özel hareketler yapma ihtiyacı hakkında öneriler bulabilirsiniz. Ancak pratikte bu, tam tersi sonuçlara yol açar. Boyun bölgesindeki yağları yok edemeyecekler, sadece kasları ve dolayısıyla hacmi artıracaklar.
Yağdan kurtulmak için boyun bakım ürünleri
Yağlarla savaşmak için yukarıda bahsettiğimiz yöntemlere ek olarak güneş kremi kullanmak çok faydalıdır. Güneş ışınlarının cilde uzun süre maruz kalması onu kırışmış ve sarkık hale getirebilir. Bu özellikle yaş için geçerlidir. Ultraviyole koruma indeksi 15 olan bir krem uygulayın. Ve bunu yıl boyunca yapmaya değer.
Retinol içeren kremler çok etkilidir. Bu madde kolajen sentezini hızlandırmaya yardımcı olur ve böylece kırışıklıkları gidermenizi sağlar. Bu kozmetik kremleri egzersiz ve doğru beslenme ile birlikte kullanırsanız mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Maddi durumunuz elveriyorsa liposuction işlemi yapılabilir. Bu, vücudun herhangi bir yerindeki yağ birikintilerinden hızla kurtulacaktır. Ayrıca boyun bölgesindeki yağlanma ile ilgili başka cerrahi yöntemler de vardır. Ancak bunun için iyi bir miktar harcamanız gerekir.
Bütçeniz kısıtlıysa sabırlı olmalısınız. Egzersiz ve beslenme yoluyla boyundaki yağların nasıl alınacağını konuştuk. Ancak bu, sizden maksimum özveri ve sabır gerektiren oldukça uzun bir süreçtir. Güzellik kolay değildir ve her zaman hatırlanmalıdır. Ayrıca yeni bir beslenme programına geçerken veya spora başlamadan önce bir sağlık uzmanından tavsiye almanız tavsiye edilebilir.
Boyundaki yağlardan kurtulmanın yolları ve çene egzersizleri için şu videoya bakın:
