Evde yağ kaybetmenize yardımcı olacak güçlü yeni egzersizleri ve el sargılarını keşfedin. Kollarınızda kilo vermek için başka neler yapabileceğinizi de öğreneceksiniz. İçerik:
- Ellerin güzelliğine entegre bir yaklaşım
- Beslenme
- Egzersiz
- Masaj
- sarar
Eller, kadın vücudunun sorunlu alanlarından biri olarak kabul edilir. Tonlu bir figürle bile, üzerlerinde tüm resmi bozacak aşırı yağ bulunabilir. Evde elinizde kilo vermek için bir dizi etkili önlem almalısınız.
Ellerin güzelliğine entegre bir yaklaşım
Ellerin narinliğinin sırrı basittir ve uzun zaman önce ortaya çıkmıştır. Vücudun bu bölgesindeki yağa karşı zorlu mücadelede aşağıdakiler yardımcı olacaktır:
- özel egzersizler;
- doğru beslenme;
- masaj;
- sarar;
- liposuction.
Tabii ki, ikinci yöntem ev kullanımı için değildir. Ancak ilk dördü bunun için harika. Her zamanki diyetinizi gözden geçirerek başlamalısınız.
Doğru beslenme
Sadece diyetle ellerinizi eski güzelliğine kavuşturabileceğinizi düşünmeyin. Bununla birlikte, formların geliştirilmesine belirli bir katkı sağlayabilir. Menüden kızarmış ve yağlı yiyecekleri, tatlıları, alkolü, gazlı içecekleri çıkarmanız gerekecek. Liste banal, ancak bu ürünler vücudu gerçekten cüruf ediyor ve kollar da dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde yağ birikmesine katkıda bulunuyor.
- Kalori alımını azaltın. Daha fazla sebze, meyve ve düşük kalorili yiyecekler ekleyin. Her öğüne bir meyve ve bir sebze yemeği eklemeye çalışın.
- Menünüze az miktarda sağlıklı yağ ekleyin. Tohumlarda, kuruyemişlerde, herhangi bir bitkisel yağda bulabilirsiniz.
- Menüde proteinli gıdalara yer verin, özellikle tavuk, kırmızı et, balık, süt ürünleri. Güzel kasların oluşumu için gerekli olan proteini içerirler.
- Küçük atıştırmalıklar yiyin. 2-3 saatte bir yemek yerseniz metabolizmanız hızlanacak ve bu da yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Günde beş öğünün iki öğün yerine kilo vermenize yardımcı olması ironiktir. Gerçek şu ki, beş kat yemekle metabolizma artar, sonuç olarak - aç hissetmez ve fazla yemek yemezsiniz. Fraksiyonel beslenme kan şekerini aynı seviyede tutacaktır. Atıştırmalıkları önceden, tercihen akşamları hazırlamak daha iyidir.
- Tabii ki suyu unutma. Daha fazla içmeye çalışın. Su ayrıca aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur, çünkü bazen susuzluğu açlıkla karıştırırız. Ek olarak, su cildi daha temiz ve daha nemli hale getirecektir.
- Tuzla olan ilişkinizi yeniden gözden geçirin. Hücre dışı sıvıyı hapsettiği ve ödem oluşumuna yol açtığı için daha az tüketmeye çalışın. Baharatlar ve limon suyu, tuzun iyi ikameleridir.
- Şeker alımınızı sınırlayın. Bunun yerine kuru meyve veya bitter çikolata yiyin. Ancak, bu ürünlerle de aşırıya kaçmayın!
Özel egzersizler
Ön kaslar (pazı) ve sırt (triseps) için bir dizi egzersiz, kollardaki yağın giderilmesine ve keskin bir rahatlama elde edilmesine yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için 1-2 kg ağırlığındaki dambılları stoklayın. Bu ağırlık ilk kez yeterli olacaktır. Halter elinizde değilse ve çalışmaya dayanamıyorsanız, suyla dolu normal 1,5 litrelik plastik şişeler kullanın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dambılları iki elinizde tutun. Kollarınızı dönüşümlü olarak göğsünüze doğru bükün ve ardından bükün. Her kol için üç set 20 tekrar yapmanız gerekir.
- Dambıl alarak kollarınızı gövdeniz boyunca indirin. Nefes alırken, onları başınızın üzerinde yanlarından kaldırın ve nefes verirken aşağı indirin.15-20 tekrar yapın.
- Önceki egzersizi yapın, ancak şimdi kollarınızı yalnızca omuzlarınıza kadar kaldırın. Tekrar sayısı aynıdır.
- Ayakta dururken, sırtınızla duvara yaslanın, ellerinizi aşağı indirin, avuçlarınızı yüzeyinde dinlendirin. Kasları kuvvetle sıkarak duvara bastırın ve 20-25 saniye bu pozisyonda tutun. Ardından ellerinizi gevşetin. Tekrar sayısı en az 20 olmalıdır.
- Bir sandalyeye oturun, bir elinize bir dambıl alın ve yavaşça bükün ve bükün. Kollarınızda yorgunluk hissedene kadar egzersizi yapın. Ancak o zaman diğer elinize dambılı alın. Yürütme tekniğine dikkat edin: Çalışma kolunun üst kısmının vücuttan ayrılmaması önemlidir.
Eski güzel şınavları unutma. Zor, ama çok etkili. Bir sette en az 7-10 tekrar yapın. En cesur, yatay çubukta pull-up yapmayı deneyebilir. Hemen çok fazla tekrarla başlamayın. Yükü kademeli olarak artırın. Bu işte en önemli şey derslerin düzenli olmasıdır. Aksi takdirde, ilk sonuç için çok uzun bir süre beklemeniz gerekecektir. Düzenli olarak bir dizi özel egzersiz yaparak 2-3 hafta içinde göreceksiniz.
Zayıflama el masajı
Masaj ayrıca ellerinizdeki yağların giderilmesine de yardımcı olacaktır. Tabii ki, sadece geleneksel yöntemler değil, aynı zamanda donanım veya su masajı sunacakları salona gidebilirsiniz. Ancak, genellikle salonlara gitmek için zaman veya para yoktur. Umutsuzluğa kapılmayın, çünkü kendi kendine masaj daha az etkili değildir. Sadece düzenli olarak yapmanız ve prosedüre en az 10 dakika vermeniz gerekir.
Tüm geleneksel masaj tekniklerini kullanın - yoğurma, çimdikleme, okşama, sallama vb. Rahat bir prosedür için özel bir masaj veya herhangi bir kozmetik yağ kullanın.
Ayrıca ev kullanımı için özel masaj makineleri satın alabilirsiniz. Prosedürü kolaylaştıracaklar. Ancak, doğru uygulama tekniği ile kendi kendine masajın etkinliğinin daha fazla olabileceğini unutmayın.
Zayıflama elinde sarar
Sarma evde kolayca yapılabilir. Bunu yapmak için, sarılmak film ve özel bir kompozisyon stoklayın. Hem hazır mağaza ürünlerini hem de ev yapımı ürünleri kullanabilirsiniz. Sonucun ortaya çıkması için en az 7-10 işlem yapmanız gerekecektir. Bunları her gün yapmanız önerilir.
Sargılar, sauna veya buhar banyosunda sıcak buhar prensibi ile çalışır. Prosedür, vücudun toksinleri ve fazla sıvıyı çıkardığı gözenekleri maksimum düzeyde açarken, bileşimin uygulama alanında lenf çıkışı artar, kan dolaşımı hızlanır - tüm bunlar yağ birikintilerinin parçalanmasını uyarır. Düzenli sargıların cildin durumu, tonu ve elastikiyeti üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Zayıflama el sargılarının artıları:
- ağrısızlık;
- basitlik ve kullanım mevcudiyeti;
- yeterlik.
Etkili el sargısı için tarifler
1. Kil
- 1 yemek kaşığı. ben. kil;
- greyfurt veya portakal esansiyel yağı;
- Su.
Karışımın macun gibi görünmesi için kili yeterince suyla eritin. Birkaç damla esans yağı ekleyin. Kompozisyonu ellerinize uygulayın, folyo ile örtün ve ılık bir battaniyenin altında 30-40 dakika uzanın.
2. Alg
- 2 yemek kaşığı. ben. kuru yosun;
- Su.
Deniz yosununu bir su kabına koyun ve şişmesine izin verin. Kompozisyonu cilde uygulayın. Uygulama kolaylığı için biraz kil ekleyebilirsiniz. Sargıyı en az 30 dakika boyunca tutun. Algler, dokulardaki fazla sıvıyı giderecek ve ellerdeki cildi elastik hale getirecektir.
3. Asetik
- Elma sirkesi;
- Su.
Sirke sargıları, ellerde aşırı yağ ile mücadelede evde çok başarılıdır. Prosedür için sofra sirkesi değil elma sirkesi seçmek daha iyidir. Üstelik sirke özü kullanamazsınız! Saniyeler içinde cildinizi yakar. Sirkeyi 1: 2 oranında suyla seyreltin. Bir parça pamuklu bezi bu karışımla ıslatın ve ellerinize koyun, üzerini folyo ile örtün ve kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın. Yarım saat sonra bileşimi durulayın. Bir dizi sirke sargısı, ellerin hacmini azaltacak ve cildi sıkılaştıracaktır.
4. Kahve
- Kahve Alanları;
- Su.
Sarma için sadece doğal kahve telvesi kullanın. Hazır kahve bu prosedür için tamamen uygun değildir. Kalınlığı suyla, tercihen ılık bir macun haline getirin. Sarma etkisini arttırmak için limon veya misket limonu gibi bir damla uçucu yağ ekleyin. Cilde uygulayın, folyo ile örtün ve 30-40 dakika tutun.
Gördüğünüz gibi, kollarınızda kilo vermek istiyorsanız, entegre bir yaklaşıma hazır olun. Sadece bu durumda sonuç elde edilebilir.
Ellerin kilo kaybı için egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız - videoyu izleyin:
