Ne tür hormonlar olduğunu ve kas ve güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak için hormonların nasıl düzgün şekilde yönetileceğini öğrenin. Genel olarak, hareketlerimizden herhangi biri vücutta hormonal bir tepkiye neden olur. Bu maddeler vücudun tüm hareketlerini yönetir ve sporcuların hormonlarını nasıl yöneteceklerini bilmeleri önemlidir. Hormonların endokrin sistem tarafından sentezlenen özel maddeler olduğunu hatırlayın. Kan dolaşımına girdikten sonra, belirli tipte reseptörlerle etkileşime girdikleri hedeflenen dokulara taşınırlar. Sporda yüksek performans elde etmek için sporcuların bu güçlü maddelerin temel prensiplerine aşina olmaları gerekir.
Hormonların etkisi ile kas dokusunda ne gibi değişiklikler olur?
Kas dokusundaki en önemli değişiklik, kontraktil protein bileşikleri olan miyozin ve aktin miktarındaki artıştır. Tabii ki, devam eden değişiklikler bununla sınırlı değil. Örneğin, genellikle uydu hücreleri olarak adlandırılan kontraktil olmayan protein bileşiklerinin süreçleri aktive edilir. Sonuç olarak, kasların kasılma aparatının bir parçası olurlar.
Bu mekanizmalar kuvvet antrenmanı ile aktive edilir. Kasların protein yapılarının yıkım süreçlerini yavaşlatma ve oluşum reaksiyonlarını hızlandırma ilkelerini anlarsanız, sporda olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu süreçler, testosteron, somatotropin, insülin ve ayrıca insülin benzeri büyüme faktöründen maksimum düzeyde etkilenir.
Ayrıca katabolik hormonal maddelerin, özellikle kortizolün farkında olmalısınız. Fiziksel aktivite ile kas lifleri ne kadar aktif olarak uyarılırsa, hipertrofi süreci o kadar güçlü olur. Ayrıca, hormonal maddeler kas dokusunun liflerinin yapısını etkileyebilir.
Bilim dünyasında, her hormonal maddenin belirli bir reseptör türü ile etkileşime girebileceğine göre bir "anahtar ve kilit" teorisi vardır. Reseptörler kilit rolünü oynar ve hormonlar bunun anahtarıdır. Kilit açıldığında, hücre eylem için belirli bir sinyal alır.
Tüm hücrelerin çekirdekleri, hormonlar tarafından iletilen mesajı tanıyabilen genetik materyal içerir. Sonuç olarak, anabolik veya katabolik reaksiyonlar aktive olur. Bir hücre adapte olma yeteneğinin maksimum seviyesine ulaştığında, artık endokrin sistemden gelen sinyallere yanıt vermez.
Ne tür hormonlar var?
Hormonlarınızı nasıl yöneteceğinizi anlamak için, var olan bu maddelerin türlerini anlamanız gerekir. Burada sadece iki tane olduğu için karmaşık bir şey yok - polipeptit ve steroid hormonal maddeler. Kas dokusunun lifleri üzerinde farklı etkiler üretirler. Seks bezleri ve adrenal bezler steroid tipi hormonları sentezler. Hormonal bir madde çizgili kas hücrelerinin (sarkolemma) astarında çözündüğünde, reseptörler üzerinde hareket etmeye başlar. Sonuç olarak, hücre etkinleştirilir. Hormonun hücre çekirdeğine girmesinden sonra, protein bileşiklerinin sentezi için özel olarak kodlanmış elementler açılır.
Tüm hormon reseptör kompleksleri, genlerdeki sadece belirli düzenleme mekanizmalarını belirleme yeteneğine sahiptir. Bu gerçekleştiğinde, haberci RNA molekülleri işlenir ve protein bileşiklerine dönüştürüldüğü sarkoplazmaya iletilir. Polipeptit hormonları da amin zincirlerinden oluşur. Bu hormonal madde grubu, büyüme hormonu ve insülini içerir. Yağda çözünemedikleri için sarkolemmaya nüfuz edemezler. Bilginin hücreler tarafından iletilmesi için eksipiyanları kullanmaya zorlanırlar.
Kuvvet antrenmanı ve hormonlar
Hormonlarınızı nasıl yöneteceğiniz sorusu, öncelikle kuvvet sporları disiplinlerinin temsilcilerini ilgilendirmektedir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi ağırlıklarla yapılan egzersizler kas dokusunda ciddi değişikliklere neden olabilir. Kas büyümesini ve performansını destekleyen hormonlardır. Güçlü fiziksel eforun etkisi altında, endokrin bezleri hormonal maddeleri sentezler.
Bilgi iletmek için tasarlanmıştır ve sonuç olarak vücutta belirli bir reaksiyona neden olur. Yapılan hareketlerin türü ve süresinin büyük ölçüde sentezlenen hormonların türünü ve sonuç olarak vücudun tepkisini belirlediğini hatırlamak önemlidir. Kuvvet antrenmanından sonra hormonal maddelerin konsantrasyonundaki artış, dayanıklılık egzersizleri tarafından uyarılan tepkilerden önemli farklılıklara sahiptir.
Ağırlıklarla yapılan antrenman, yapılan hareketlerin özgüllüğü nedeniyle, diğer egzersizlerin performansı sırasında hareketsiz kalan belirli motor üniteleri içerir. Bunun nedeni, söz konusu motor ünitelerin yüksek bir hassasiyet eşiğine sahip olmaları ve egzersizlere ancak belirli bir çaba uygulandıktan sonra yanıt vermesidir, bu ancak ağırlık kullanımıyla geliştirilebilir.
Motor üniteler tetiklendikten sonra içlerinde bulunan kas lifleri de harekete geçer. Bu, hücrelerin sarkolemmasının ciddi stres altında olmasına yol açar. Sonuç olarak, kas liflerinin zarlarının geçirgenlik indeksi değişir ve besinler hücrelere nüfuz eder. Ayrıca, yukarıda açıklanan her şey sentez süreçlerini ve reseptör duyarlılığının göstergesini etkiler.
Antrenman sırasında ve sonrasında vücut çok miktarda hormonal madde sentezler. Bu, yalnızca katabolik reaksiyonları bastırmak ve kontraktil protein bileşiklerinin sentezini hızlandırmak amacıyla yapılır. Fiziksel aktivitenin aşırı yüksek olduğu ortaya çıkarsa, kas dokularında ters işlemler meydana gelir ve hücrelerin yıkımı başlar.
Sporcu ilerledikçe, kasılma proteinlerinin sentez hızı, kas büyümesi açısından arka plana düşer. Bu durumda kuvvet antrenmanının temel amacı katabolik hormonların aktivitesini bastırmaktır. Hormonların sadece derste çalıştığınız kasları etkilediği de unutulmamalıdır. Bu nedenle, alternatif egzersizler yapmak gerekli hale gelir. Sadece uyarılmış kas lifleri değiştirilebilir. Bir atlet her antrenmanda aynı hareketi yaptığında, aynı lifler işe son kez dahil olduğu için liflerin büyümesi optimal olmayacaktır. Yük açısını değiştirmek yeterlidir ve durum değişecektir.
Kas dokusunun hormonal maddelere reaksiyonu birkaç faktöre bağlıdır. Kandaki hormon konsantrasyonu yüksek olduğunda, reseptörlerle etkileşime girme şansları artar. Tüm hücreler, gelişimleri için genetik olarak önceden belirlenmiş bir potansiyele sahiptir. Bu eşiğe ne kadar yakınlarsa, reseptörler hormonal maddelere o kadar zayıf yanıt verir. Vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermek çok önemlidir. Okuma yazma bilmeyen bir eğitim programı kullanırsanız, tam tersi sonuçlar elde etme olasılığı yüksektir - katabolik süreçler etkinleştirilir. Çeşitli faktörlerin kas lifi hipertrofisi süreçlerini etkilediğine dikkat edilmelidir. Güç parametrelerinin büyümesi hakkında konuşursak, o zaman burada sadece hormonal maddelerin etkisi büyük değildir. Bu konuda büyük bir rol sinir sistemine ve mümkün olan en fazla sayıda motor birimini harekete geçirme yeteneğine aittir.
Testosteron hormonu ve kas büyümesi
Hormonlarınızı nasıl yöneteceğinizi bilmek istiyorsanız, tüm ana hormonal maddeler hakkında biraz bilgi sahibi olmalısınız. Kandaki bir veya başka bir hormonun yüksek konsantrasyonunun, hücrelerde uygun reaksiyonların tetikleneceği anlamına gelmediğini anlamalısınız. Aynı zamanda hormon moleküllerinin reseptörlerle başarılı etkileşim şansı daha yüksektir. Kasların hacminin artması için, katabolik olanlara kıyasla daha yüksek bir anabolik hormon konsantrasyonu elde etmek gerekir.
Bu hormon sadece sporcular tarafından değil, sıradan insanlar tarafından da iyi bilinmektedir. Çok sayıda suç, kalp kası sorunları ve felç genellikle bu maddeyle ilişkilendirilir. Ayrıca herkes testosteronun kas kütlesi kazanmaya yardımcı olduğunu bilir.
Testosteron, protein bileşiklerinin ve somatotropinin sentezi üzerinde dolaylı bir etkiye sahiptir. Büyüme hormonu konsantrasyonundaki bir artış, insülin benzeri faktörün sentezinde bir hızlanmaya yol açar. Erkeklik hormonu merkezi sinir sistemine etki eder. Bu, hormonun önemli bir özelliğidir, çünkü sonuç olarak, sinir-kas bağlantılarının yanı sıra nörotransmiterlerin konsantrasyonu da artar. Bütün bunların hipertrofi süreçlerinin hızı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca, güç parametrelerini artırmada sinir sisteminin rolünü zaten not etmiştik.
Hormon sentezinden sonra, globulin (bir taşıyıcı protein bileşiği), testosteron moleküllerini dokulara taşır. Reseptörlerle etkileşime girdikten sonra, kas lifinin çekirdeğine iletilen bir mesaj aktive edilir. Protein bileşiklerini sentezleme sürecinin bir dizi olayın sonucu olduğunu unutmamalısınız. Kandaki hormonun konsantrasyonunu artırabilecek birkaç yöntem vardır:
- Ders yaklaşık bir saat sürmelidir.
- Çoklu yaklaşımlar gerçekleştirilir.
- Temel egzersizler kullanılır.
- Setler arasındaki dinlenme süresi bir dakikadan fazla değildir.
- Ağırlıkların ağırlığı maksimumun yüzde 80-90'ı kadardır.
Spor salonunu ziyaret edenleriniz, kütle kazanmak için squat veya deadlift yapma ihtiyacı ile ilgili ifadeyi muhtemelen birçok kez duymuşlardır. Pratikte olan budur, çünkü vücudun maksimum hormonal tepkisini elde etmenizi sağlayan temel egzersizlerdir. Eğitimde yalnızca simülatörler üzerinde çalışırsanız, önemli bir ilerleme olmaz.
Bu hormonla ilgili hemen hemen tüm çalışmalar erkekler üzerinde yapılmıştır. Bununla birlikte, madde kadın vücudunda da bulunur. Bununla birlikte, kadınlarda testosteron konsantrasyonu, daha güçlü cinsiyetten yaklaşık on kat daha düşüktür. Fiziksel aktivitenin kadın vücudundaki testosteron konsantrasyonunda bir artışa yol açtığı henüz kanıtlanmamıştır. Bu, kızların kuvvet antrenmanından korkmaması gerektiğini göstermektedir. Yardımı ile sadece hızlı bir şekilde yağdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun görünümü üzerinde olumlu etkisi olan kasları da sıkılaştırırsınız. Hormonlarınızı nasıl yöneteceğinizle ilgili tüm bilgiler bu kadar.
