Aşil tendon iltihabının neden oluştuğunu ve onları evde sağlıklı tutmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Aşil tendonu, doğrudan bir darbeden veya kalkış veya iniş gibi başarısız bir eylemden sonra zarar görebilir. Bir sporcu aşırı yük kullanırsa veya baldır ve taban kasları yetersiz ısınırsa, Aşil'de mikro hasarlar birikir ve bunun sonucunda tendon kopmasına neden olabilir. Düşük kaliteli bir ısınma ile ani hareketler özellikle tehlikelidir.
Uzun süre geçmeyen keskin bir ağrı hissederseniz mutlaka bir doktora başvurun ve test yaptırın. Aşil yaralanmalarının sıklıkla cerrahi müdahale gerektirdiğini unutmayın. Tendonun mikrotravması bu durumda daha az kötüdür, ancak göz ardı edilemezler. Sıklıkla tendon kopmasına neden olduklarını daha önce söylemiştik.
Bu ciddi bir yaralanma olduğundan, birçok sporcu egzersiz yaparken Aşil tendonlarının sağlığını nasıl koruyacağını bilmek ister. Birkaç sporcu grubu yüksek risk altındadır:
- Açık - aniden spor yapmanın önemini fark eden insanlar.
- işkolikler - entelektüel çalışmalarda çok zaman harcarlar ve hafta sonları fiziksel aktivite eksikliğini telafi etmek için yoğun bir şekilde yürürler.
- yeni başlayanlar - ısınmaya gereken önemi vermeyin ve bu özellikle koşuya gitmeye karar veren insanlar için geçerlidir.
- hayranlar - tüm boş zamanlarını sürekli antrenmanda geçirmek, kardiyo yükleri ile kuvvet antrenmanı yapmak.
Yukarıda belirtilen kategorilerden birine aitseniz, Aşil'e ekstra dikkat etmeniz gerekir. Yaklaşan sorunların belirtilerinden biri sınırlı ayak hareketliliğidir. Teşhis için periyodik olarak ayağınızla dairesel hareketler yapmalı veya parmak uçlarınızda yükselmelisiniz.
Egzersiz yaparken Aşil tendonunuzu nasıl sağlıklı tutabilirsiniz: önleme
Herhangi bir rahatsızlığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Spor yaparken Aşil tendonlarınızın sağlığını nasıl koruyacağınızı bilmek istiyorsanız, birkaç basit kuralı izleyin:
- Yükler kademeli olarak artmalı - Hafta boyunca birkaç kısa yürüyüş yapmak uzun bir yürüyüşten daha iyidir.
- Doğru spor ayakkabılarını seçin - Günlük ayakkabılar da dahil olmak üzere ayakkabı seçiminde ana kriterlerden biri ayak için iyi bir destektir.
- Ayaklarınızı sürekli uzatın - Çalışma günü boyunca dairesel hareketler yapmak için tembel olmayın, periyodik olarak kalkın ve birkaç dakika yürüyün.
- Yeterince dinlenin - Antrenman sonrası vücudun toparlanabilmesi için dinlenmesi sağlanmalıdır.
- Dersleri doğru başlatmak ve bitirmek gerekir. - Antrenmandan önce dinamik bir ısınma ve tamamlandıktan sonra statik bir germe yapılması gerekir.
Aşil tendonu iltihabı: belirtiler ve tedaviler
En yaygın Aşil yaralanmalarından biri tendon iltihabıdır. Bu şimdi tartışılacak, çünkü bilgi, spor yaparken Aşil tendonlarının sağlığını nasıl koruyacağını bilmek isteyen sporcular için kesinlikle faydalı olacaktır. Ancak ilk olarak, minimum anatomik bilgi. Aşil, baldır kasını topuğa bağlamak için tasarlanmıştır. Sonuç olarak, yürürken ayağı esnetebiliriz. Yukarıda bahsedildiği gibi, aktiviteleri öncelikle koşma ve atlama ile ilişkili olan sporcular risk altındadır. Doktorlar genellikle Aşil iltihabı tendiniti derler.
Tendinit belirtileri ve nedenleri
Sadece en önemlilerini vurgulayarak, bu rahatsızlığın gelişmesinin nedenleriyle başlayalım:
- Hem doğrudan Aşil hem de baldır kası üzerinde aşırı stres.
- Uygunsuz spor veya rahat ayakkabılar.
- Yüksek topuklu ayakkabıların sık kullanımı.
Vücut için herhangi bir inflamatuar süreç streslidir ve tendinit bir istisna değildir. Tedavi etmek için uygun önlemleri almazsanız, tendon kopması mümkündür. Bu durumda, hareket etmek neredeyse imkansızdır ve genellikle bir tedavi olarak cerrahi müdahale kullanılır.
Doktorlar tarafından not edilen ek faktörler hakkında da söylemek gerekir:
- Yaş - Çoğu Aşil yaralanması 30 ila 50 yaşları arasında meydana gelir. Muhtemelen, bu gerçek, bağ dokularında dejeneratif reaksiyonların aktivasyonu ile ilişkilidir. Bu yaşta, insanlar hala oldukça yüksek fiziksel aktivite gösterirler.
- Zemin - İstatistiklere göre Aşil tendonu yaralanmaları erkeklerde kadınlara göre beş kat daha fazla görülüyor.
- Bazı antibiyotikler - bu öncelikle florokinol grubunun ilaçları için geçerlidir.
Tendinit semptomlarına geçelim ve en belirgin olanı düşünelim:
- Aşil boyunca ayağın topuğuna daha yakın olan güçlü ağrı.
- Ciltte şişlik görünümü ve kızarıklık görünümü.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde yükseldiğiniz anda ağrı görünümü.
- Sabah yürürken birkaç dakika boyunca sürekli ağrı.
- Ayak bileği hareketliliği sınırlıdır.
Önleme
Aşil tendinitini önleme yöntemleri arasında şunlar belirtilmelidir:
- Birçok problemden kaçınmak için bacak kaslarınızı gerin.
- Hamstringlerin gerilmesine özellikle dikkat edilmelidir.
- Derse başlamadan önce iyi bir ısınma yapın.
- Yükler kademeli olarak artırılmalıdır.
- Aşil bölgesinde ağrı hissederseniz hemen durun.
- Koşucular, spor ayakkabı seçimine özellikle dikkat etmelidir.
Aşil tendinit tedavisi
Önce kendi başınıza yapabileceğiniz eylemleri tanımlayalım. Her şeyden önce, yaralı uzuv dinlenmeli ve ağır nesneler taşımamalıdır. Ağrıyı gidermek ve ciltteki kızarıklık ve şişliği gidermek için soğuk kompres kullanın. Ayrıca elastik bir bandaj uygulamalısınız. Ancak bu durumlarda, Aşil tendonunun yırtılma riski yüksek olduğundan kesinlikle bir doktora gitmelisiniz:
- Yürürken şiddetli ağrı hissederseniz.
- Fiziksel eforun etkisi altında topuktaki ağrı artar.
- Birinin bacağınızın arkasına vurduğuna dair bir his vardı.
Bir uzmandan tavsiye almaya karar verirseniz, aslında bunu yapmanızı öneririz, o zaman doktor iltihap önleyici ilaçlar ve bir rehabilitasyon programı yazacaktır. Durum yeterince ciddiyse ancak tendon kopma noktasına gelmediyse eklemi hareketsiz hale getirmek için ayak bileğine alçı uygulanabilir.
İyileşmenin ilk aşamasının gastroknemius kası bölgesinde şiddetli kaşıntı olduğu konusunda sizi uyarmak isterim, burayı aktif olarak çizmemek için kuvvet uygulamak gerekir. Aşil'i güçlendirmek için doktor bir dizi egzersiz yazmalıdır. Yaralanma sonrası rehabilitasyon ne zaman tamamlanacak? Antrenmanda güçlü yükler kullanmayın, yavaş yavaş artırın. Bu süre zarfında koşmak yerine yüzmenizi öneririz.
Şimdi evde Aşil gerginliği ile nasıl başa çıkabileceğiniz hakkında daha ayrıntılı konuşalım. Ancak, önce refahınızı izlemelisiniz. Hareket sırasında ağrı yoğunlaşırsa ve keskinleşirse veya gözlerde koyulaşırsa, bir uzmana başvurmaya değer. Aynı şey yürürken akut ağrı için yapılmalıdır.
Muayene sırasında Aşil rüptürü teşhis edilmediyse, eve dönebilirsiniz. Bir tendonu tedavi edin. Böyle bir durumda spor yapmayı bırakmanız gerektiği oldukça açıktır. Tam iyileşmeden sonra kayıtları ayarlayacaksınız. Hasar tamamen iyileşmezse, ancak egzersiz yapmaya başlarsanız, sonuçlar korkunç olabilir.
Her şeyden önce, aloe yapraklarının suyundan yapılmış bir kütleyi Aşil'e yapıştırmanızı öneririz. Bu, şişlik ve morluktan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tedavideki bir sonraki adım bir kompres olacaktır. Bacağına bir lahana yaprağı tutturmak, elastik bir bandajla güçlendirmek gerekir. Bundan sonra, yaralı uzuvları sıcak bir fularla sarın. Yaralanmayı kötüleştirmemek için daha az yürümeye çalışın.
Aşil burkulması için bir başka etkili tedavi, soğuk patates maskesidir. Yumruları soymanız ve küçük halkalar halinde kesmeniz gerekecektir. Ardından maskeyi etkilenen bacağa uygulayın. Patatesleri 20 veya 30 dakika bekletin. Daha sonra kütle çıkarılabilir. Sonuç olarak, kan akışını normalleştirebileceksiniz. Kontrast duş, bunu başarmanın mükemmel bir yoludur, ancak fiziksel aktivitenizi sınırlandırmalısınız.
Hâlâ hareket edebiliyorsanız, etrafınızdaki nesnelere tutunmaya çalışın. Mükemmel bir kalsiyum kaynağı oldukları için diyetinize daha fazla süt ürünü ekleyin. Bu mikro besin sadece kemik dokusunu değil aynı zamanda tendonları da güçlendirmeye yardımcı olur. İyileşmek için günde iki kez ballı keçi sütü kullanmanızı öneririz. Akşamları eczane balzamlarından ve merhemlerinden kompres yapmaya değer. En ünlüsü Fastum Gel ve Troxevasin'dir. Sadece ağrıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda hasarlı dokuların yenilenmesini de hızlandırırlar.
Muz gibi iyi bilinen bir halk ilacını görmezden gelmemelisiniz. Yulaf bu bitkinin yapraklarından hazırlanmalı ve yaralı uzuvya uygulanmalıdır. Unutmayın, yaralanma tamamen iyileşene kadar masaj sizin için kontrendikedir. Sonuç olarak, yırtılmış Aşil için konservatif tedavi hakkında birkaç söz söyleyelim:
- alçı uzun - yaralı ayak bileğinin hareketliliğini en aza indiren klasik bir terapi türü. Çoğu zaman, iyileşmek için altı hafta boyunca bir atel takmak yeterlidir.
- Plastik (polimer) alçı - Klasik alçı ile karşılaştırıldığında, hastanın uzuv hareketliliğini kısıtlaması için daha uygun bir yoldur.
- ortez - Her hastaya uyacak şekilde ayarlanabilen küçük bir çizmeye benziyor.
Doktorlar her şeyden önce konservatif tedaviye başvurmaya ve son çare olarak cerrahi müdahaleye başvurmaya çalışırlar. Ancak bazen ameliyatsız yapamazsınız. Çoğu zaman, cerrahın Aşil'in uçlarını iyi dikebilmesi nedeniyle açık bir operasyon yapılır. Spor yaparken aşil tendonlarının sağlığını nasıl koruyacağını bilmek isteyen sporculara bir kez daha hatırlatmak isterim, bunu önlemenin en iyi yolu kaliteli bir ısınmadır. Bununla birlikte, yüklerin aşırı olduğu ortaya çıkarsa, Aşil'in yaralanma riski önemli ölçüde artar. Eğer sorunlarınız varsa, durumu ağırlaştırmamak için bir doktora görünmenizi öneririz.
Aşil tendonu iltihabı hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
