Fiziksel aktivitenin kolesterol seviyenizi nasıl etkilediğini ve kötü kolesterolü ilaçsız nasıl düşüreceğinizi öğrenin. Bugün kesin olarak kolesterolün kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunun nedenlerinden biri olduğu bilinmektedir. Ana tehlikeleri, çatlamadan sonra trombüs oluşumu süreci için ideal koşulların yaratılması gerçeğinde yatmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, çok sayıda lipoprotein bileşiğinin biriktiği yerde bir plak oluşur. Bu ilk önce kan damarı lümeninin daralmasına yol açar ve plak çatladıktan sonra bir trombüs oluşur.
Kan pıhtıları sırayla aşağıdaki ciddi sorunlara neden olabilir:
- Miyokard enfarktüsünün gelişimi.
- Pulmoner emboli.
- Felç neden olur.
- Anında koroner ölüm.
Bilimsel araştırmaların sonuçları, popülasyonu ortalama olarak artan bir lipoprotein bileşiği seviyesine sahip olan eyaletlerde, kardiyovasküler sistem hastalıklarının görülme sıklığının çok daha yüksek olduğunu göstermektedir. Tabii ki pratikte her şey çok daha karmaşık ve her şey için sadece kolesterolü suçlamak imkansız. Lipoprotein bileşikleri vücudun normal çalışması için gereklidir, çünkü hücre zarları, kan damarlarının duvarları vb. onlardan oluşturulur.
Düşük seviyede lipoprotein bileşikleri ile kan damarlarındaki herhangi bir kusur aynı kalp krizine veya hemorajik inmeye yol açabilir. Muhtemelen kolesterolün iki çeşidi olduğunu biliyorsunuzdur - yüksek (iyi) ve düşük (kötü) yoğunluk. Ancak düşük yoğunluklu lipoprotein bileşiklerinin kötü olduğu ifadesi şartlı kabul edilebilir. Bu maddeler, son derece önemli olan kas tonusunu korur.
Düşük yoğunluklu lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonu gerekli seviyeden azsa, zayıflık, kaslarda ağrı ve kas distrofisi gelişir. Ayrıca düşük kolesterol seviyeleri anemi, karaciğer ve sinir sistemi rahatsızlıklarına neden olabilir. Bilim adamları böyle bir durumda intiharın bile mümkün olduğunu kanıtladılar.
Belki başka biri, doktorların herkese lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunu düşürmesini nasıl tavsiye ettiğini hatırlıyor. O zamanlar unutulmaya yüz tuttu ve bugün durum farklı. Birkaç yıl önce, firmalar, lipoprotein bileşiklerinin seviyelerini bastırmak için tasarlanmış imalat stantlarına maruz kaldılar. Bugün, önde gelen kardiyologlar bile vücuttaki kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürme konusunda son derece temkinli.
Bugünkü makalenin konusu, kolesterol seviyelerini düşürmek için egzersizler. Ancak lipoprotein bileşikleri ile kontrolsüz bir şekilde savaşamazsınız. Kolesterol seviyenizin yüksek olduğunu düşünüyorsanız, öncelikle bir uzmana görünmeniz ve test yaptırmanız gerekir. Muhtemelen zaten anladığınız gibi, lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonundaki keskin bir düşüş, bu maddelerin yüksek seviyelerinin yanı sıra sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyecektir.
Fazla kilo problemi olan, kalp kası ve damar sistemi hastalıklarından mustarip olan kişilerin yanı sıra 40 yaşın üzerindeki herkesin bu konuyu izlemesini öneriyoruz. Artık tam bir güvenle söyleyebiliriz ki, sadece çeşitli yoğunluklardaki lipoprotein bileşiklerinin seviyesi, sağlığın korunması için değil, aynı zamanda dengeleri için de önemlidir. Şimdi kolesterolü düşürmek için hangi yiyecekleri yemeniz ve egzersiz yapmanız gerektiğinden detaylı olarak bahsedeceğiz.
Kolesterol seviyelerini düşürmek için etkili egzersiz
Yüksek seviyelerde lipoprotein bileşikleri teşhisi konduysa, kolesterol seviyenizi düşürmek için egzersiz yapmak kesinlikle faydalı olacaktır. Beslenme programınızı zaten değiştirdiyseniz ve bu zamana kadar sigarayı bıraktıysanız, muhtemelen ciddi sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz. Kolesterol seviyenizi düşürmek için düzenli olarak egzersiz yaparak, sadece lipoprotein bileşiklerinin dengesini normalleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bir dizi ek fayda elde edeceksiniz.
Fiziksel aktivite, trigliserit konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olur. Kanda bulunan özel bir yağ şeklidir. Fiziksel egzersiz ile sadece fazla vücut yağından değil, aynı zamanda kan akışından da kurtulabilirsiniz. Fiziksel yüklerin, güçlü yağ yakma özellikleri ile bilinen adrenalin gibi belirli hormonların sentezini uyardığını da unutmamak gerekir.
Kolesterol seviyelerini düşürmek için yapılan egzersizlerin, ana görevlerini yerine getirmenin yanı sıra, yüksek yoğunluklu lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunda bir artışa katkıda bulunduğunu unutmayın. Bu maddelerin ana avantajlarından biri, kan damarlarının duvarlarını ve "kötü" kolesterolü temizleme ve karaciğere iletme yeteneğidir. Kolesterolün bu organda kullanıldığını hatırlayın. Sonuç olarak, kan damarlarınızı koruma fırsatına sahipsiniz.
Yüksek yoğunluklu lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunun arttırılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu, kan dolaşımındaki trigliserit seviyeleri düştüğünde mümkündür. Kan damarlarının duvarlarına yapışma ve plak oluşturma yeteneğine sahip olan "kötü" kolesterol olduğunu hatırlayın. Fiziksel aktivitenin vücut ağırlığını azaltma yeteneğini biliyorsunuz. Bununla birlikte, bu probleminiz olmasa bile egzersiz yapmak, yüksek yoğunluklu lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olacaktır.
Kolesterol konsantrasyonunuzu düşürmek için bir yük nasıl seçilir?
Doğru spor yapmanın gerekli olduğu oldukça açıktır. Profesyonel sporculara sağlıklı insanlar denilemez, çünkü vücutları aşırı fiziksel efor sarf etmek zorundadır. Bu noktada, bir kişide genellikle soru ortaya çıkar, egzersiz sırasında kolesterolü düşürmek için optimal yükü nasıl belirleyebilirim?
Bilim adamları da bu konuyla ilgileniyor ve nispeten yakın zamanda bir grup araştırmacı, daha önce yapılmış 20'den fazla deneyin sonuçlarını analiz etti. Sonuç olarak bilim insanları, günde 40 dakika antrenman yapmanın kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini yüzde yedi oranında azaltabileceğini belirtti. Japon bilim adamları, haftada her biri 40 dakika süren üç seans yaparsanız, kolesterol seviyelerini düşürmek için yapılan egzersizin etkili olacağını kanıtladılar. Ayrıca, kolesterol seviyelerini düşürmekten bahsederken en önemli noktanın tam olarak bu eğitim süresi olduğundan eminler. Sınıfların yoğunluğu burada çok alakalı değil.
Kolesterol seviyelerini düşürmek için bir dizi egzersiz
Eğitim sırasında kayıt tutmanıza gerek olmadığını zaten söylemiştik. Fiziksel aktivite sizin için norm haline gelmeli ve günlük rutininize uyumlu bir şekilde uymalıdır. En sevdiğiniz sporu seçmekte özgürsünüz. Bu, hızlı bir tempoda yürümek, dans etmek, bisiklete binmek vb. olabilir.
Temel olarak, kalp atış hızınızı yükselten her türlü fiziksel aktivite sizin için iyi olacaktır. Günde en az yarım saat egzersiz yaparak, düşük yoğunluklu lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunu azaltmak için yanacaksınız. Faaliyet türü hiçbir temel öneme sahip değildir. Bu konuyla ilgili birçok çalışmanın sonuçları, üç aylık düzenli eğitimden sonra ilk olumlu sonuçları görebileceğinizi göstermektedir. Beş aylık eğitimden sonra, bilim adamları maksimum sonuçları belirttiler. Şu anda hafta boyunca beş veya altı seanstan bahsettiğimize dikkat edin. Bu zaman diliminde üç veya dört kez antrenman yaparsanız, birkaç hafta daha beklemeniz gerekecektir.
İlaçsız kolesterol nasıl düşürülür?
- Alkol. Sigara içmenin kolesterol seviyesi de dahil olmak üzere tüm vücudu olumsuz etkilediği gerçeği bir kez daha konuşmaya değmez. Bununla birlikte, ara sıra 50 gram alkollü içki veya iyi kırmızı şarap içmenin faydalı olabileceği tartışılmaktadır. Bu gerçeğin henüz bilimsel bir doğrulaması veya reddi yoktur. Örneğin, Amerikan Kalp Derneği, lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunu düşürmenin bir yolu olarak alkollü içeceklerin kullanılmasını önermemektedir.
- Yeşil çay. Ancak yeşil çayın faydaları şüphesizdir. Birçok beslenme uzmanı, kahveyi bu özel içecekle değiştirmenizi önerir. Ancak yeşil çayın poşet çay değil, gevşek yaprak çay olması gerektiğini unutmamalısınız. Bu bitkinin yaprakları, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olan ve ayrıca lipoprotein bileşiklerinin dengesini normalleştiren özel flavonoidler içerir.
- Meyve suyu terapisi. Meyve suyu tedavisi, kolesterolün ilaçsız kontrolünün bir başka kanıtlanmış ve güvenilir yoludur. Üstelik bu keşif, beslenme uzmanları selülitle savaşmanın en iyi yolunu bulmaya çalışırken tesadüfen yapıldı. Sonuç olarak, meyve ve sebzelerden meyve sularının beş gün boyunca tüketilmesinin kolesterol dengesini normalleştirmenize izin verdiği kanıtlandı. Kolesterol seviyelerini düşürmek için egzersiz yapmanın yanı sıra, bazı gıdalar da etkili olabilir. Şimdi size onlardan bahsedeceğiz.
- Avokado. Bu meyve, aslında lipoprotein bileşiklerinin dengesinin normalleşmesine katkıda bulunan en iyi fitosterol kaynağıdır. 21 gün boyunca günde yarım avokado tüketirseniz, kolesterol konsantrasyonunuz ortalama yüzde 15 azalacaktır.
- Zeytin yağı. Ürünün bir yemek kaşığı yaklaşık 22 miligram fitosterol içerir. Zeytinyağı, doymuş yağa harika bir alternatif olabilir. Araştırmalar, ürünün düzenli tüketiminin lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunu ortalama yüzde 17 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Rafine edilmemiş yağ kullanmak en iyisidir.
- Deniz balık türleri. Aslında, muhtemelen zaten tahmin ettiğiniz gibi, şimdi balık yağından bahsediyoruz. Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynakları yabani somon ve sardalyadır. Ayrıca bu balık türleri aktif olarak cıva biriktirmezler. Somon, en güçlü doğal antioksidanlardan biri olan astaksantin bakımından yüksektir. Bir kez daha, ikinci bir adı olan sockeye somonu olan yabani somondan bahsettiğimizi not ediyoruz. Bu balık esaret altında yaşayamaz ve üremeye elverişli değildir.
- Yulaf ezmesi, tam tahıllar. Kolesterol konsantrasyonunuzu önemli ölçüde düşürmenize izin verecek bir başka iyi ürün. Kahvaltıda sandviç yerine yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar kullanmayı düşünün. Bu gıdalar, sindirim sistemi için de faydalı olan çok miktarda bitki lifi içerir.
Kolesterol seviyenizi nasıl düşüreceğiniz hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
