Erkekler için yoga yönünü nasıl seçeceğinizi ve erkeklerin yoga yapan bir kız yerine ne tür egzersizler yapması gerektiğini öğrenin. Pek çok insan yoganın yalnızca kadınlara ait bir meslek olduğuna inanır ve bu tamamen doğru değildir. Birçok yönden, bu izlenim, yoganın aerobik veya calanetics ile birlikte uygulandığı çok sayıda fitness merkezi nedeniyle oluştu. Yoganın ana yönlerinin erkekler tarafından yaratıldığını anlamalısınız. Bunun dışında ünlü akıl hocalarının çoğu da erkektir. Son zamanlarda, erkekler bu fitness alanına giderek daha fazla dikkat ediyor. Bugün sizlere erkekler için yoga yapmanın neden iyi olduğunu anlatacağız.
Erkekler için Yoga - faydaları
"Erkekler için yoga" diye bir şey yoktur. Üstelik yoga, bir kişinin fiziksel mükemmelliğinden çok ruhsal olduğunu varsayar. Bir erkek yoga yapmaya karar verirse, ciddi yükler kullanabilirsiniz. Egzersiz yapma tekniği izlendiğinde, kasları iyi güçlendirebilir, dayanıklılığı artırabilir ve irade geliştirebilirsiniz. Tüm bu nitelikler, insanlığın güzel yarısının temsilcileri tarafından beğeniliyor.
Eğitim süreci doğru organize edilirse, yaratılan beden kadınsı olarak adlandırılamaz. Elbette vücut geliştirmede olduğu gibi büyük kaslar geliştirmeyeceksiniz. Ancak, tüm erkekler bunun için çaba göstermez. Yoga dersleri vücuttaki tüm sinir uçlarını uyarır, bu da tüm merkezi sinir sisteminin ve özellikle beynin işleyişini olumlu yönde etkiler.
Sonuç olarak, bir erkek stresli durumlara daha kolay dayanabilir ve yorgunluğu hızla giderebilir. Düzenli eğitim tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirecek ve daha aktif hale geleceksiniz. Bilim adamları, yoganın ereksiyonu iyileştirdiğini kanıtladılar. Bazı asanalar pelvik bölgedeki kan akışını uyarır ve sinir uçları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bütün bunlar daha iyi erkek sağlığına yol açar.
Yoga, en eski öğretilerden biridir ve kısa sürede, ilaç kullanmadan, cinsel organların deformitesini ve kas kelepçelerini içeren üreme bozukluklarının ortaya çıkma nedenini ortadan kaldırmaya izin verir. Uygun asanalar yapılarak pelvik bölgeyi genişletmek, gerginliği azaltmak ve sıkışan kasları bağlarla gevşetmek mümkün hale gelir. Yukarıda söylediğimiz gibi, düzenli yoga uygulamasının eşit derecede önemli bir olumlu etkisi, vücuttaki kan akışını iyileştirmektir.
Önyargılarına rağmen yoga yapmaya karar veren birçok erkek, vücudun ve vücudun güçlendiğini ve çözülmesi gereken görevlerin arttığını iddia ediyor. Antrenmanda, vücudun tüm kasları eşit olarak çalışır. Yoganın kardiyovasküler, bağışıklık ve diğer sistemler için faydalarını da not ediyoruz. Bütün bunlar bilimsel araştırmalar sırasında kanıtlanmıştır ve şüphe götürmez. Yoga trendlerinin çoğunun erkekler tarafından yaratıldığını zaten belirtmiştik. Üstelik, kadınlar bu eski sanatı uygulamak için hemen izin almadılar. Eski Hindistan'da yoga, orduda zorunlu bir uygulamaydı. Bunun nedeni, iyi bir savaşçının sadece büyük bir fiziksel güce sahip olması değil, aynı zamanda kendine güvenmesi gerektiği gerçeğidir. Yoga ancak geçen yüzyılın ortalarında bir "kadın yüzü" kazandı. Birçok insan için yoga eğitimi tek bir pozisyonda uzun bir zamandır. Ancak pratikte bu öğretimde birçok dinamik alıştırma vardır.
Erkekler için yoga yapmanın neden faydalı olduğunu özetleyelim ve belirleyelim:
- Zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenin, onlara teslim olmayın.
- Dayanıklılık, güç ve özgüven artacaktır.
- Zor durumlarda doğru kararı verebileceksiniz.
- Zor fiziksel işler yapmak daha kolay olacaktır.
Erkekler için yoga: bir dizi egzersiz
Sık stres, yerleşik bir kentsel yaşam tarzı, fiziksel hareketsizlik - tüm bunlar sırt ve eklemlerde ağrının ortaya çıkmasının nedenleridir. Buna dayanarak aşağıdaki asanalar (yoga egzersizleri) erkekler için çok faydalı olabilir:
- Omuz bıçaklarının azaltılması.
- Güvercin konumu (kapotasana).
- Kedinin konumu (marjarisana).
- Masa konumu (purvottanasana).
- Farklı pozisyonlarda bükülür.
- Şınav.
Yukarıdaki hareketlerin tümü, omurga ve eklemlerdeki stresi azaltmanıza izin verir. Sonuç olarak, omurganın çeşitli rahatsızlıklarının ve eklem-bağ aparatının gelişimi yavaşlar. Dayanıklılık ve fiziksel güç, erkekleri her zaman adil cinsiyetten ayırmıştır. Kas kütlesini artırmanıza ve metabolik süreçlerin hızını artırmanıza izin veren birkaç yoga alanı vardır. Kuvvet antrenmanı aerobik egzersizle iyi gider.
Erkekler arasında en popüler olanlardan biri aşağıdaki egzersiz setidir:
- Sapmalar ve eğimler.
- Plakalar.
- Şınav.
- Çekirge pozisyonu (shalabhasana).
- Teknenin konumu (navasana).
- Kobra pozisyonu (bhujdangasana).
Bu karmaşık hareket, haftada üç kez 45 dakika eğitim verilerek yapılmalıdır. Güç antrenmanı, sağlığını korumak isteyen tüm insanlar için faydalıdır. Güzel bir vücut yaratmak istiyorsanız, birkaç ay içinde derslerin faydalarını takdir edebilecek ve erkeklerin yoga yapmasının neden yararlı olduğunu anlayacaksınız.
Düzenli egzersiz yoluyla erkek sağlığını iyileştirebileceğiniz yukarıda zaten söylenmişti. Buradaki en etkili asanalar şunlardır:
- Lotus pozisyonu.
- Locus pozisyonu.
- Kobra pozisyonu.
- Yay pozisyonu.
Yoganın sadece kadınlar için faydalı olmadığını muhtemelen görmüşsünüzdür. Dinamik antrenmanın sadece spor salonunda olabileceği klişesini ortadan kaldırmak gerekiyor. Bu, yoga tekniklerinin daha ayrıntılı bir çalışmasıyla başarılabilir. Eğer düşünürsen. Fiziksel uygunluk seviyenizin minimum seviyede olması, o zaman umutsuzluğa kapılmamalısınız.
Tek yapmanız gereken düzenli egzersiz yapmak ve egzersiz eğlenceli olmalı. Herhangi bir asana yaparken rahatsızlık hissediyorsanız, bir süreliğine bırakmaya değer. Hazırlık seviyeniz arttığında, buna geri dönebilirsiniz. Her zaman basit egzersizlerle başlamak ve yavaş yavaş karmaşık olanlara geçmek gerekir.
Birçok insan, boş zaman bulmanın imkansız olduğu yoğun bir programla fiziksel aktivite eksikliğini haklı çıkarır. Ancak, sadece yoga yapmayı istemeniz gerekir. İyi sonuçlar için günde 10 veya 15 dakika üç ila dört asana ile antrenman yapabilirsiniz.
Yoga uygulamasının et yemekten vazgeçmeyi içerdiğini düşünmeyin. Pek çok erkek bu adımı atamaz. Eski incelemelerden biri bu soruya doğrudan bir cevap verir - sıkı bağlılık, öğretim pratiğini ve felsefesini yok eder. Eğitmeniniz belirli yasaklarda ısrar ederse, belki de yeterli niteliklere sahip değildir. Yavaş yavaş, siz kendiniz alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeye başlayacaksınız. Bu zaman alacaktır, ancak bu andan kaçınılamaz. Her şeyden önce, bedeninizi ve ruhunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Ayrıca bu konuda herhangi bir şiddet olmamalıdır.
Bugün, yogaya gelen birçok insan, doğru bilgi eksikliği ve çeşitli klişeler tarafından büyüleniyor. Aynı zamanda, yoga yapan erkekler çok sayıda olumlu değişikliğe dikkat çekiyor. Nasıl görünmek istediğinize kendiniz karar vermelisiniz - gergin, aşırı kilolu ve güçle ilgili sorunlarınız var ya da kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayın. Eğitiminize deneyimli bir eğitmen gözetiminde başlamanızı öneririz. Özellikle küçük kasabalarda böyle bir kişinin aranmasıyla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Derse katılmanızı ve sizin için ne kadar ilginç olduğunu belirlemenizi öneririz. Bir eğitmen, antrenmanınızın temelleri konusunda size rehberlik edecektir. Bundan sonra evde eğitim ve video derslerine başlayabilirsiniz.
En popüler ve etkili asanaları ele alalım:
- Garudasana - kol ve bacak kaslarını güçlendirir.
- Yukarı bakan köpek pozisyonu (urdhva mukha svanasana) - boyun kasları için.
- Ağaç pozisyonu (vrikshasana) - hareketlerin koordinasyonunu arttırır ve bacak kaslarını güçlendirir.
- Shirshasana - vücut, kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi olan ters bir konumdadır.
- Shavasana - kas gerginliğini giderir ve düşünceleri temizler.
Yeterince hızlı bir şekilde, sağlığınızdaki olumlu değişiklikleri fark edebileceksiniz:
- Doğru zamanda rahatlayabilecek ve çevredeki gerçeklikle ilişkileri normalleştirebileceksiniz.
- İç sakinlik görünecektir.
- Stresi yenin ve uyku düzeninizi normalleştirin.
- Kas kelepçelerinden ve bloklarından kurtulun.
- Vücut daha güçlü ve daha esnek hale gelecektir.
Bir erkek için yoga yönü nasıl seçilir?
Yoganın birçok alanı vardır ve bunların çoğu kolayca karışabilir. En basit ve en popüler hatha yogadır. Zihni ve bedeni geliştirme sanatıyla tanışmaya bu yönden başlamalısınız. Asanalarda kendi başınıza ustalaşarak bir eğitmen olmadan kolayca yapabilirsiniz. Birçok alanda, vücudun kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendiren nefes alma teknikleri ve sabit pozisyonlar üzerinde durulmuştur.
Antrenman sırasında duyularınıza konsantre olmalı ve tüm hareketleri kontrol etmelisiniz. Bugün klasik yoga üzerine tonlarca kitap bulabilirsiniz. Bunun, Patanjali'nin sekiz aşamasının geçişine dayanan oldukça karmaşık bir öğreti olduğu kabul edilmelidir. Yüksek karmaşıklığı nedeniyle klasik yoga, kundalini yoga gibi diğer alanlara kıyasla çok popüler değildir. Burada asıl vurgu meditasyon ve iç enerjiyi harekete geçirme yeteneğidir. Yeni başlayanlar için bu yönü önermiyoruz.
Erkekler nispeten genç bir trend olan Ashtanga Yoga'ya dikkat etmelidir. Dinamik asanalar burada aktif olarak kullanılmaktadır ve birbirlerini sorunsuz bir şekilde değiştirmektedir. Sonuç olarak, kaslarınızı hızlı bir şekilde güçlendirebilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. En basit olmayan hareketlerden oluşan bir kompleksi tamamladıktan sonra, meditasyon ve rahatlama zamanı. Erkekler için Ashtanga yogadan daha uygun bir yön bulmak muhtemelen zordur. Olumlu bir sonuç elde etmek için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Bu, bedeni güçlendirmenize izin verecek olan şeydir ve her erkeğin istediği de budur. Kadınlar statik pozları iyi tolere ederse, erkekler için ahlaki açıdan oldukça zordur. Ancak meditasyona zaman ayırmanızı öneririz. Ruhsal olarak gelişmenin tek yolu budur.
Erkekler için yoga nasıl yapılır? Aşağıdaki videoda yeni başlayanlar için alıştırmalar:
