Doğru patlatma tekniği ile koparmada gücünüzü birkaç kez nasıl artırabileceğinizi öğrenin. Deneyimli haltercilerin gizli tekniği. İlk olarak, halterin altını oymanın önemini takdir etmeli ve bunun için 16 kilo ağırlığında bir kettlebell kullanmalısınız. Ardından mermiyi bir elinizle yukarı kaldırın.
Bu hareketi gerçekleştirmenin iki yolu vardır:
- Kol, sırt ve bacak kasları ile yukarı çekin.
- Düzleştirin, mermiyi kalça seviyesine yükseltin ve ardından bacaklarınız arasında sallamaya başlayın ve maksimum uçuş anında yukarı kaldırın.
Hemen hemen tüm sporcular ikinci yöntemin daha kolay olduğunu anlıyor. Aynı kettlebell yardımıyla halterin zayıflatılmasında ustalaşmaya başlayın. Kolların kaslarını kullanarak mermiyi bacakların arasından geri başlatın ve gövdenin uzatılması sayesinde kettlebell'i ileriye doğru yönlendirin. Bu hareket yeterince ustalaştığında, bir halterle çalışmaya devam edebilirsiniz.
Halter nasıl düzgün bir şekilde zayıflatılır?
Dikkat edilmesi gereken ilk nokta tutuştur. Başparmak diğerlerinin üzerine yerleştirildiğinde, parmakların klasik olmayan bir pozisyonunu kullanmak ve orta ve işaret parmaklarını başparmağa koyup kapatarak kullanmak en uygunudur. Bu kavrama kilit adı verilir ve çubuğu güvenli bir şekilde tutmanıza ve serbestçe kaydırmanıza olanak tanır.
Aynı zamanda, "kilit" tutuşunu kullanırken, başparmaklardaki yük artar ve onu eğitmeniz gerekir. Ayrıca ayak parmaklarındaki stresi azaltmak için kayışlar kullanılmalıdır. Bu nedenle, çubuğun altını oymakta ustalaşırken, önce kayışları nasıl düzgün bir şekilde tutacağınızı ve kullanacağınızı öğrenmelisiniz.
25 ila 30 kilo arasında değişen küçük ağırlıklara sahip bir halterle çalışmaya başlamalısınız. Mermiyi alarak, gövdeyi, çubuk düzleştirilmiş kollarda olacak şekilde düzeltin. Bundan sonra, diz eklemleri hafifçe bükülebilirken, yaklaşık 40 derecelik bir açıyla öne doğru eğin. Mermiyi hafifçe ileri geri sallamaya başlayın ve ardından maksimum erişimde yukarı kaldırın. Bu hareket, daha önce kettlebell ile yaptığınıza benzer. Harekette ustalaştıktan sonra, maksimum mermi atışı elde etmek için ona vücut vuruşu ekleyin. Bundan sonra, önce mermiyi sallamadan sarsma tekniğinde ustalaşmanız gerekecek. Mermiye vücut vuruşuyla vurarak diz eklemlerinden hareket etmeye başlayın.
Bu öğrenme aşamasında kullanılacak iki aşama vardır. İlk önce, mermiyi diz eklemlerine getirme tekniğinde ustalaşmalı ve ardından onu vücudun astarına bağlamalısınız. Bu şöyle yapılabilir.
Sırtınız ve kollarınız tamamen uzatılmış halde dik durun. Diz eklemleri hafifçe bükülmeli ve mermi çubuğu üst kuadriseps diz tendonu üzerine yerleştirilmelidir.
Diz eklemlerini aynı anda uzatırken çubuğu uyluğun ön kısmı boyunca yavaşça hareket ettirmeye başlayın. Belde bir sapma olmalı ve göğüs düzleştirilmelidir. Bu hareket, merminin son hızlanmasına hazırlık niteliğindedir. Daha önce de söylediğimiz gibi, bunu yaparken, mermi diz eklemlerinden kasık yönünde hareket etmelidir, ancak bu sadece diz eklemlerinin bükülme açısındaki, azalması gereken bir değişiklik nedeniyle gerçekleşmelidir.
Halteri üfledikten sonra pisliğin eşit derecede önemli bir unsuru ayrılıyor. Çoğu zaman, sporcular sözde "bacaksız" veya daha basit bir şekilde tam bir çömelme kullanırlar. Bu oldukça basit bir harekettir, ancak çok fazla konsantrasyon gerektirir. Bu, ancak bu hareketin sürekli eğitimi ile sağlanabilir. Bunda ustalaşmayı başardığınızda, hareketi teknik açıdan daha zor bir hareket olan alçak "makas" olarak eğitmeye başlayabilirsiniz.
Halter nasıl zayıflatılır, bu videoya bakın:
[medya =
