Tekme ve elle vuruş tekniklerinin farklı türleri ve vuruş sırasında güç ve hızı geliştirmek için nasıl düzgün çalışılacağı hakkında bilgi edinin. Bir sokak dövüşünde, durumdan galip çıkmak için tek ve güçlü bir darbe vermek çoğu zaman yeterlidir. Bazı profesyonel boksörlere doğuştan bu yetenek verilir, ancak bu, vuruş tekniğinin evde geliştirilemeyeceği anlamına gelmez. Bugünkü konuşmanın konusu bu olacak.
Perküsyon tekniği nedir ve evde nasıl geliştirilir?
Evde vuruş tekniği geliştirmek istiyorsanız, sınıflar iki aşamadan oluşmalıdır. Her birini ayrıntılı olarak tanıyalım.
Bozulmak
İyi bir arıza yaptıysanız, darbeye zamanında tepki vermesine izin vermeyerek rakibinizi hazırlıksız yakalayabilirsiniz. Gevşeme, kalite arızasının merkezinde yer alır. Basitçe söylemek gerekirse, kaslarınız gevşemiş ve başınız hafif olmalıdır. Vuracağınızı düşünmemelisiniz, çünkü deneyimli bir rakip bunu eylemlerinizden tahmin edebilecektir. Oyalama alıştırması yapmak için aşağıdaki alıştırmaları yapmanızı öneririz:
- bip sesi - dövüş pozisyonu alın ve rahatlayın. Yoldaşınız görüş alanı dışında ve farklı zaman aralıklarında, örneğin bir alkış ile bip sesi çıkarıyor. Bu anda saldırmanız gerekiyor. Egzersizi daha zor hale getirmek için iki bip sesi kullanmanızı öneririz. Bunlardan biri grev yapmanıza izin verir ve ikincisi yasaklar.
- dokunulduğunda vur - önceki alıştırmaya benzer, ancak partnerin dokunuşu saldırmak için bir sinyal olarak kullanılır.
- Pençelerle çalışmak - bir yoldaş boks pençesini tutar ve konumunu sürekli değiştirir. Bu sadece dikey düzlemde değil, yatay düzlemde de geçerlidir.
- Geri tepmesi gereken partnerin vücuduna darbeler - Yoldaşınız erişim bölgesinden ayrılmadan önce bir darbe ile ona ulaşmak için zamanınız olmalı.
- Gazeteye darbe - ortak gazete sayfasını üst köşelerinden tutmalı ve siz ona vurmalısınız. Gazeteyi delmeyi başarırsanız, o zaman ahır eğitimi yolunda ilerlemeyi başardınız.
hız aşırtma
Evde vuruş tekniğinde ustalaşmanın ikinci aşamasına yumruk ivmesi denir. Burada dövüşçünün hız-kuvvet eğitimi büyük önem taşımaktadır. Her iki bileşeni de geliştirmek ve bunlardan biri üzerinde durmamak önemlidir. Birçok sporcu, güçlü direnç eğitiminin hızı azaltabileceğine inanır. Bununla birlikte, zayıf bir vuruş, yalnızca amatör boksta puanlama için kullanışlı olabilir. Sokak dövüşünde bir işe yaramaz. Delme gücünüzü artırmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler:
- Çeşitli şınav türleri.
- Bench press yüzüstü pozisyonda - hareketi yörüngelerin en uç noktalarında duraklama olmadan gerçekleştirin ve ağırlık 10 ila 12 tekrarı gerçekleştirebilecek şekilde seçilmelidir.
- Tek elle kettlebell hızlı bir şekilde kapar.
- Bir kum torbasıyla çalışmak - sadece torbanın yüzeyine vurmamaya çalışın, aynı zamanda spor ekipmanını yumruklamaya çalışıyormuş gibi darbeyi gerçekleştirin.
- Pençe çalışması, evde vuruş tekniğinizi geliştirmek için harika bir araçtır.
Güçlü yumruklar için ellerinizi nasıl tavlayabilirsiniz?
Elleriniz sert darbelere hazırlıklı olmalıdır. Bunun için aşağıdaki eğitim yöntemlerini kullanmanızı öneririz.
Şınav
Eğitimsiz kişilerde elin dış kısmı yaralanmalara karşı son derece hassastır. Bunun nedeni parmakların falanjlarında kemik dokusunu koruyabilecek büyük kasların olmamasıdır. Sonuç olarak, vurduktan sonra elinizi kırarak kendinizi başarısızlığa uğratabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için parmak eklemleri ve falanksları üzerinde şınav yapın. Yumuşak bir yüzey üzerinde çalışmaya başlayın ve yavaş yavaş zeminden şınav hareketlerine geçin.
Çanta ile çalışmak
Yumruklarınızı güçlendirmenin bir başka harika yolu da kum torbası kullanmaktır. Spor malzemeleri mağazalarında satılan çantaların çoğunun eldivenle giyilmek üzere tasarlandığını unutmayın. En iyi seçenek, bu tür spor ekipmanlarını bağımsız olarak üretmek olacaktır. Çift kat branda veya deriden 50 ila 60 santimetre çapında bir silindir dikmeniz gerekecektir.
Üst kısımda, tavana sabitlemek için 2-4 kayış dikilir. İçine bir torba şeker veya tahıl yerleştirin ve kuru tahılla doldurun. Buğday veya arpa kullanmanızı öneririz. Tahılın torba içinde hareket etmesini önlemek için bir ip ile sıkıca bağlayın. Sonuç olarak, çanta size on yıldan fazla hizmet edebilir. unutma Bu tür envanterin maliyetinin mağazaya kıyasla önemli ölçüde daha düşük olacağı.
Doğru vuruş tekniği
Darbenin gücü büyük ölçüde doğru tekniğe bağlıdır ve dikkate alınmasıyla başlamaya değer:
- Ayaklar omuz eklemlerinin seviyesinden biraz daha geniştir.
- İlk olarak, topuk yerden çıkar.
- Çarpma sırasında ayak elin hareketi yönünde döner.
- Sağ elinizle vurursanız sol ayağınız yerinde kalır ve sağ ayağınız çalışır.
Ayrıca evde perküsyon tekniğinde ustalaşmanızı kolaylaştıracak bazı faydalı ipuçları vermek istiyorum:
- Diz eklemleri hafifçe bükülmeli ve çarpma anındaki vücut ağırlığı öne aktarılmalıdır.
- Kalçalar, hücum eden kolun hareketi ile aynı anda rakibe doğru dönmelidir.
- Kolun yakın atışı ile tam vücut hareketi yapılmalıdır.
- Öne uzanmayın ve gövdeyi keskin bir şekilde döndürmeyin.
- Salıncak sırasında rakibinize vuruş anını göstermemek için elinizi geri çekmemelisiniz.
- Yumruk mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sıkılmalıdır.
- Saldırı sırasında nefes vermelisiniz.
Yüksek beceriye ulaşmak için vuruş tekniğinizi sürekli geliştirmenizi öneririz.
Çarpma Tekniği: Hız, güç ve patlayıcı enerji geliştirmeye yönelik egzersizler
- Topu tekmelemek. Egzersizi yapmak için biraz boş alana ihtiyacınız olacak ve bir apartmanda yaşıyorsanız, alt kattaki komşular antrenmanınızdan pek memnun olmayacaklardır. Boksörler tarafından kullanılan özel ağırlıklı bir top kullanmanızı öneririz. Eğer yoksa, bir basketbol topu kullanabilirsiniz. Ayaklarınız omuz eklemlerinizin seviyesinde olacak şekilde ayakta durun. Topu başınızın üzerine kaldırın ve yere sıkıca atın. En az 15 tekrar yapmalısınız.
- Zıplama squatları. Başlangıç pozisyonu bir önceki harekete benzer, ancak herhangi bir ek spor ekipmanına ihtiyacınız yok. Sadece derin ağız kavgası yapın ve yörüngenizin altından atlayın. Gücünüz tükenene kadar çalışmanızı öneririz. Egzersizi karmaşıklaştırmak için elinizde dambıl ile yapabilirsiniz.
- Pull-up'lar. Çubuğun üzerindeki eller, omuz eklemlerinin seviyesinden biraz daha geniştir. Mümkün olduğunca çok kez yapın.
- Şınav. Ellerin pozisyonu mümkün olduğunca dardır. Egzersizi avuçlarınız yerine yumruklarınızla yapmak en iyisidir.
- Ters şınav. Sırtınız bir banka veya benzeri sabit bir yüzeye gelecek şekilde kendinizi konumlandırın. Ellerinizi üzerine koyun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Bu başlangıç pozisyonundan aşağı inin.
- Kettlebell İleri Yükselir. Kettlebell'i bir elinizle bacaklarınızın arasında tutun. Bu başlangıç konumundan, elinizi yere paralel olacak şekilde kaldırarak ileriye doğru keskin bir çizgi yapın. Her el 8 tekrar yapılmalıdır.
- Sarsmak. Egzersiz bir öncekine benziyor, ancak spor ekipmanının sarsıntısı yukarı doğru yapılıyor.
- Pislik ve pislik. Kettlebell bacakların arasına yerleştirilmiştir. Pelvisinizi geri koyarken elinizle alın. Keskin bir hareketle mermiyi omuz eklemine doğru hareket ettirin, ardından yukarı itin. Her el için 9-10 tekrar yapın.
- Oturan kettlebell kaldırıyor. Çömelin ve mermiyi omuz ekleminize yerleştirin. Dengeyi korumayı kolaylaştırmak için serbest elinizi önünüze doğru uzatmalısınız. Kettlebell'i dikey bir düzlemde kaldırmaya başlayın. Egzersiz sırasında baldır kaslarının ve kalçaların sürekli gergin olduğundan emin olmanız gerekir.
- Yüzüstü pozisyondan kettlebell kaldırmak. Sırtüstü bir pozisyon alın ve kettlebell yukarı bakacak şekilde elinizi kaldırın. Bu pozisyondan yükselmeye başlayın. Egzersiz 10 tekrarda gerçekleştirilir.
- İki ağırlık pisliği. Omuz eklemlerinde iki spor malzemesi tutulmalıdır. Havayı teneffüs ettikten sonra, onları yukarı kaldırmak için sarsıntılı bir hareket kullanın. Ters hareket yavaş ve kontrollü olmalıdır. Ayrıca dikkat et. Set boyunca karın kasları gergin olsun diye.
Nereye saldırmalısın?
Elinizde ne kadar güçlü bir darbe olursa olsun mutlaka belli yerlere uygulanmalıdır. Nakavtın, beyincik sarsıntısının bir sonucu olduğunu ve ardından sinir sisteminin vücudu kapattığını hatırlamalısınız. Rakibi nakavt etmek için çeneye, şakak bölgesine veya başın arkasına bir darbe verilmelidir.
Vücutta başka hassas noktalar da vardır:
- Karaciğer - Bu organın bölgesinde rezerv kan rezervleri vardır ve güçlü bir darbe, spazm ve bilinç kaybına neden olabilir.
- Solar pleksus - burada çok sayıda sinir lifi bulunur ve bunlara kesin bir darbe, geçici bir solunum sorununa neden olabilir.
- kalbin altında - darbe güçlüyse, organın çalışmasını müteakip bir ölümle durdurmak bile mümkündür.
- Kasık ve alt karın - burada her şey açık ve açıklama yapılmadan.
Her kişi için nakavt eşiği göstergesi benzersizdir, ancak en az 150 kiloluk bir kuvvetle beklenmedik bir darbenin hemen hemen her rakibi kapattığını kesin olarak söyleyebiliriz. Sadece aniden uygulanması önemlidir. Bilim adamları genellikle ilginç araştırmalar yaparlar. Bugün bunlardan iki tanesinden bahsedeceğiz. İlkinde, ünlü boksörlerin vuruş gücü ölçüldü:
- Mike Tyson 800 kilo vurabilir.
- Wladimir Klitschko biraz geride ama 700 kiloluk gücü saygıyı hak ediyor.
- Dmitry Spirichev bu göstergede Tyson'ı bile geride bırakıyor - 850 kilo.
- Michael Zambidis, 500 kiloluk çarpma kuvvetinin biraz gerisinde kaldı ve rakamı 498 idi.
Ayrıca, çeşitli dövüş sanatlarının temsilcilerinde çeşitli uzuvlarla darbelerin gücü üzerine çalışmalar yapılmıştır:
- Muay Thai'deki diz mutlak kazanandır, çünkü çarpma kuvveti 1600 kiloya ulaşabilir.
- Karatede ayak, 450 kiloya denk gelen en mütevazı göstergelerden biridir.
- Boksta yumruk, karate vuruşuna benzer bir delme kuvvetine sahiptir.
- Ancak tekvando temsilcileri karate savaşçılarından daha sert tekme atıyor - 650 kilo.
Tabii ki, tüm bu göstergelerin ortalaması alınır, ancak incelenmesi ilginçtir. Vuruş tekniğinizi evde sürekli geliştirirseniz iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Evde vuruş tekniği nasıl uygulanır, aşağıya bakın:
