Darbenin gücü nasıl doğru bir şekilde eğitilir? Bu soru, kendilerini ringde spor salonunda bulan binlerce erkek tarafından sorulur. Kabul et, düşmanın seni bir darbeyle yere sermesi hoş değil ve sen karşılık veremiyor bile. Sor, sorun ne? Cevap açık - etkili bir yumruk eğitimine ihtiyacınız var.
Darbe kuvveti: etkili eğitim
Büyük kaslar inkar edilemez derecede güzel ve etkilidir. Ama kollarımın sadece "şişirilmiş" değil, aynı zamanda güçlü olmasını da istiyorum. İstenilen darbe kuvvetine ulaşmak için özel eğitim düzenlemek gerekir. Vücut geliştiriciler uzun zamandır kol gücü oluşturmak için en etkili egzersizleri oluşturmuştur.
İyi koordine edilmiş kas çalışması, etkinin gücüdür
Belki paradoksaldır, ancak büyük bir pazı, bir kişinin ilk darbeden nakavt edebileceği anlamına gelmez. Çarpma gücü, kolun hacmine ve halteri kaldırma yeteneğine bağlı değildir. Koldaki ve vücudun geri kalanındaki her kasın iyi koordine edilmiş çalışmasından oluşur. Yaklaşık 600 tanesi var, sadece temel olanlar eğitim alıyor. İdeal olarak, tüm ağırlığınız tekme üzerine verilir. Ancak sadece birkaç sporcu bu tür verilerde farklılık gösterir.
Muhtemelen yanlış vuruş tekniği ile karşılaşmışsınızdır. Aynı zamanda, rakibiniz acı verme yeteneğine sahip değil, sadece kibiriyle sinir bozucu. Vuruşunuzu kontrol etmeyi başarırsanız, elin ilk doğru vuruşuyla rakip bilinçsiz olacaktır.
Boks ringinde faaliyetleri gerçek "katil makineler" yaratmayı amaçlayan bir antrenöre başvurmak en iyisidir. Bu seviyenin eğitimi size güzel bir kuruşa mal olacak. Bu nedenle, zor kazanılan finansmanlarından ayrılmak istemeyenler için bu makale yazılmıştır. Dünyanın önde gelen vücut geliştiricilerinin yönergelerini takip ederseniz, sert vurmayı öğrenebilirsiniz. Derslere başlamak için sabırlı olmanız, büyük bir arzunuz, bir lastiğiniz ve bir balyozunuz olması gerekir. Açık havada bu tür mermilerle çarpma gücünü eğitmek daha iyidir.
iş için lastik
Araba lastiği kauçuğu kalın olmalıdır. KAMAZ veya diğer yük taşımacılığından bir lastik arıyoruz. çekiç nedir? Bu, demirhanede aktif olarak kullanılan bir araçtır. Rusya'daki demircileri hatırlayın, bunlar büyük elleri olan ve düşmanları tek vuruşta deviren uzun boylu adamlar.
Lastik için statik önemlidir yani lastiği yere koyamazsınız. Sıkıca atın, anaokullarında olduğu gibi toprağa gömün. Envanteri iyi bir şekilde emniyete alın, çünkü üzerinde delme gücünüzü eğitmeniz gerekecek. Çekiç ağırlığı, kondisyonunuza bağlıdır. Gelişmemiş kaslarınız varsa, 10 kilograma kadar bir aletle durmak daha iyidir. Ancak profesyonel sporcular en az 15 kg ağırlığında bir ünite almalıdır.
Kollar yüke daha yakın ama birbirinden uzak. Boksörler tek elle dövüşür, antrenmana başlarken bu dikkate alınmalıdır.
Çekiç güçtür
Garip mermilerle karıştırmayın. Çekiç tüm gücünüzü "çekecek" ve dayanıklılığınızı geliştirecektir. Üniteyi sallarken doğru tekniği gözlemlemek önemlidir. Aksi takdirde, enerji israfı tamamen farklı bir şeye yönlendirilecektir. Spor salonunda kum torbasının önünde antrenman yapıldığında sadece kollar gerilir. Bu gerçek bir güç grevi için yeterli değil. Ve çekiç, kolların, gövdenin ve bacakların çalışmalarını birleştirmenize izin verecektir.
Aletin ağırlığı çok hafif olmamalıdır. Vücudunuzdaki kasların çoğunda gerginliği hissetmelisiniz. Salıncaklar ölçülü yapılır ve çekiç iki elle tutulur. Birbirlerinden uzak olduklarını unutmayın.
Çarpıcı teknik ve yaklaşım sayısı
Adamların çoğu çekici alır ve anlamsızca sallamaya başlar. Durun ve önerileri ayrıntılı olarak okuyun, antrenmanınızın etkinliği buna bağlı olacaktır. Her sporcu tekrar ve yaklaşım sayısıyla ilgilenir. Bu durumda, yük seviyesini ayrı ayrı seçmek daha iyidir. Yeteneklerinizin rasyonel bir şekilde değerlendirilmesinden şüphe duyuyorsanız, aşağıdaki verileri temel alın:
- Set başına lastiğe 100 vuruş.
- 3? 5 yaklaşım. Gücünüze odaklanın.
- Haftada 3-4 kez.
Tekniğin acı çektiğini anlarsanız, son yaklaşımı durdurmak daha iyidir.
Sporcular, çekici sallamak ve lastiğe vurmak için beş temel seçenek geliştirdiler. Her seçenek, etkinin gücünü şekillendirmeye yöneliktir. Birkaç aylık eğitimden sonra, "süper güçlü bir yumrukla gerçek bir boksör" olduğunuzu anlayacaksınız - bu ifadeyi parantez içine koyalım, çünkü bir çekiç ve elinizdeki büyük "kutulardan" bir boksör olamazsınız, yıllarca boks yapman gerekiyor, ama yine de sonuç olacak.
1. Statik duruş PEV
Ayaklar birbirine paralel, küçük bir çarpık ayak şeklinde yerleştirilir. Tüm yaklaşım boyunca hareket etmemek ve bu pozisyonda kalmak önemlidir. Dayak eli (sağ / sol) sapın ortasında bulunur. İkincisi en uçta. Grev sırasında sırtımızı düz tutuyoruz, rahat bir yüksekliğe çömelmemize izin veriliyor.
Bu pozisyonda bacakların, vücudun ve kolların koordineli çalışmasını öğrenirsiniz. Mermi için uygun ağırlığı seçmek önemlidir. İlk antrenmanınızda rekorları kovalamayın. Vücudunuzu inceleyin ve kilonuzu belirleyin.
2. Savaş pozisyonu
Çarpma nesnesine hafifçe yan durmak gerekir. Sağ ve sol tarafları değiştiriyoruz. Uzak kol, tutamağın ortasında bulunur ve ikincisi en kenardadır.
Grev sırasında, minimum bir adım atılmasına izin verilir, grevden sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna döneriz. Vururken vücudu düzgün bir şekilde yerleştirmeyi öğrenmek. Bu, power punch geliştirmenizin ikinci aşamasıdır.
3. Jeb (boksta ana yumruk)
Vücudun sol veya sağ tarafı ile duruş, gövdeyi hafifçe vuran nesneye doğru çevirin. Ön el şimdi çekiç sapının ortasına yerleştirilmiştir ve uzak el kenarda konumlandırılmıştır. İleri ve geri küçük adımlar atmasına izin verilir.
İlk bakışta, pozisyonun basit olduğu ve özel bir beceri gerektirmediği görülüyor. Ancak ikinci seçeneği inceledikten sonra bu aşamaya geçmeniz gerekiyor.
4. Statik ön ayak
Her vuruştan sonra sol ve sağ eller değiştirilmelidir. Sadece gövdeyi döndürebilirsiniz, bacaklar bir pozisyonda kalır. Kesintisiz bir döngü olması daha iyidir, delme gücünüzü şekillendirmenize ve doğru ağırlıkla istediğiniz noktaya yönlendirmenize olanak tanır.
5. Durdurma ile mücadele duruşu
Bacaklar çarpma noktasına hafifçe yana doğru. Eller, lastiğe her darbeden sonra pozisyon değiştirir. Bu seçenek öncekilerin tümünü birleştirir. Rafları ve el pozisyonlarını değiştirebilirsiniz, asıl şey tüm bunları ek duraklar olmadan yapmaktır. Birkaç vuruştan sonra duraklamak istiyorsanız, henüz böyle bir atış için hazır değilsiniz. Bir adım geri gitmemiz gerekecek.
Böylece vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmayı öğrenebilirsiniz. Çekiçten sıkıldıysanız baltayı kullanabilirsiniz. Tabii ki, böyle bir egzersiz korkutucu görünüyor. Bir ağaca balta sallayan bir sporcu hayal edin ve görünüşü iyi huylu olmaktan uzak. Baltanın dezavantajı, yaylanma anının olmamasıdır. Ancak aleti kütükten veya lastikten çıkarırken bir yük var.
Güç yumruklarını eğitmek için geleneksel bir çapa kullanan sporcular var. Tabi ki büyükannem bu bahçe aletini daha kullanışlı bir şekilde kullanmanızı önerecektir. Bu elbette ironidir. Aslında, bir çapa ile kendinizi kavgaya da iyi hazırlayabilirsiniz. Ancak bıçak nesneye değil, toprağa girer. Bin tekrardan sonra vücudun doğru vuruşa nasıl otomatik olarak adapte olduğunu göreceksiniz.
Böyle bir egzersiz sırasında güvenliğe dikkat etmeye değer. Yakınlarda kimsenin bulunmadığından emin olun. Çekiç kafasının hangi noktada uçabileceğini kimse bilmiyor. Bu andan kaçınmak için kaynaklı elemanlara sahip bir cihaz seçmek en iyisidir.
Ana antrenmandan önce ısınmanız gerekir:
- Düzensiz çubuklardaki pull-up'larla pazıları gevşetiyoruz.
- Bir genişletici ile elinizi günlük olarak eğitin.
- Pamuğu birkaç kez sıkın.
Tüm bu tavsiyeler, güçlü bir etki gücü yaratmayı amaçlamaktadır. Tekniğe bağlılık, istenen sonucu elde etmenizi sağlayacaktır. Bu tür egzersizlerden sonra, sadece zayıf bir darbe ile beceriksiz bir atış değil, gerçek bir atlet olacaksınız. İlk yaklaşımlar zor olacak, ancak kendinize böyle bir hedef koyarsanız, bir hafta içinde her şey çok daha kolay olacaktır.
Darbe kuvveti, vücuttaki tüm kasları uyumlu bir şekilde çalışmaya zorlama yeteneğidir. Vücudun dövülebilir hale gelmesi için eğitilmesi gerekir. Büyük kaslar şüphesiz sizi süsleyecektir, ancak her zaman gerekli darbe kuvvetini göstermezler. Bu durumu düzeltin ve dünyanın önde gelen sporcuları tarafından geliştirilen metodolojiyi takip edin. Bir lastiğin ve çekicin faydalı olabileceğini kesinlikle biliyorlar.
Balyoz ve tekerleklerle yapılan kuvvet egzersizleri hakkında video:
