Atletik hedefleriniz için en iyi sonuçları içmek için nasıl düzgün meditasyon yapacağınızı öğrenin ve rekabette kesinlikle sakin olun. Bugün ülkemizde spor psikolojisinin gelişimine Batı'ya kıyasla çok daha az ilgi gösteriliyor. Birçok yönden, psikologların kendileri burada suçlanacaklar, çünkü sporcuların kişisel eğitiminin sorunlarını zayıf bir şekilde inceliyorlar. Bu gerçek, sırayla, antrenörlerin ve fiziksel kültür öğretmenlerinin eğitim çalışmalarının bilimsel potansiyelini önemli ölçüde zayıflatır.
En yüksek spor başarılarını inceleyen akmeoloji biliminin oluşumu için, sporcuların psikolojik eğitiminin yeni yollarını ve yöntemlerini bulmak gerekir. Psikoloji alanındaki uzmanlar, bir psikoloğun hastalarını etkileme yöntemlerinde tam olarak ustalaşmaması durumunda görevleriyle verimli bir şekilde başa çıkamayacağından emindir. Bugün sporcular için meditasyon dersleri düzenleme ilkelerini farklı açılardan ele almaya çalışacağız.
Sporcular için meditasyon dersleri nasıl düzgün bir şekilde organize edilir?
Şu anda, bir kişi üzerinde en etkili, ancak yine de yeterince çalışılmamış psikolojik etki yöntemi meditasyondur. Yardımı ile bir kişinin iç dünyasını etkileyebilir, ayrıca yeni esnek davranış kalıpları ve koruyucu davranışsal tepkiler geliştirebilirsiniz.
"Meditatio" kelimesi Latince'den zihinsel tefekkür, düşünme veya derin yansıma olarak tercüme edilebilir. Basitçe söylemek gerekirse, daha yüksek manevi süreçlerin alanını ve bir kişinin ahlaki ve motivasyonel durumunu ifade eder. Meditasyon, yüzyıllar boyunca birçok Doğu kültüründe manevi ve dini bir uygulama olarak gelişmiştir. Bugün dünyanın birçok ülkesinde aktif olarak çalışılmaktadır.
Rusya'da meditasyon, doğu dövüş sanatlarından alınan psikolojik kontrol yöntemlerinin ustalığı sayesinde doksanlı yıllarda spor psikologları tarafından ilk kez kullanıldı. Günümüzde sporcular arasında en yaygın meditasyon biçimlerinden biri psiko-kas antrenmanıdır.
Psikolojik eğitim dört unsura dayanmaktadır:
- kasları gevşetme yeteneği;
- kendi kendine hipnoz formunun içeriğini sunma ve bunu mümkün olduğunca canlı, ancak zorlamadan yapma yeteneği;
- kelime formlarının yardımıyla kendinizi etkileme yeteneği;
- dikkati gerekli nesne üzerinde tutma yeteneği.
Bu teknikte eğitim, hetero-eğitim şeklinde gerçekleştirilir ve eğitim sırasında ciddi fiziksel stres ile bağlantılı olarak, sporcular için meditasyon dersleri genellikle sporcular tarafından iyi emilir. Her şeyden önce, ellerden başlayarak vücudun tüm kaslarını gevşetmek gerekir. Bu tekniğin Jacobson tekniğiyle çok ortak noktası olduğunu unutmayın.
Teneffüs sırasında, kasları normal gücün yaklaşık yarısında yavaşça zorlamak ve aynı zamanda "ellerimi" önermek gerekir. Bundan sonra, nefes almanın yanı sıra iki veya üç sayım için kas gerginliği ertelenir. Son adım, gerginliğin keskin bir şekilde serbest bırakılmasıdır ve sakin bir ekshalasyon sırasında "rahatla" kelimesi yavaşça telaffuz edilir.
Sonra başka bir nefes alın, birliği "ve" kendinize telaffuz edin ve yavaş bir nefes sırasında - "ısın". Kendi kendine hipnoz sırasında sıcaklığın ellere yayıldığını hayal etmek çok önemlidir. Sporcu ilerledikçe "Ellerim rahat, sıcak ve hareketsiz" ifadesini söyleyerek rahatlayabilecektir. Sporcu bu seviyeye ulaştığında nefes egzersizleri ve kas gerginliği gereksiz hale gelecektir.
Kol kaslarının gevşemesi ile istenilen sonuç alınır alınmaz bacak, boyun, gövde ve yüz kasları üzerinde çalışmak gerekir. Meditasyon ilkesi yukarıda açıklanana benzer ve sporcu istenen sonucu elde ettiğinde, genelleştirilmiş gevşeme konusunda ustalaşmaya başlamak gerekir. Bu aşamada kendi kendine hipnozun ana formülü - "Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum" ifadesidir.
"I" zamiri telaffuz edildiğinde, nefesi iki sayı tutarken kasları solumak ve zorlamak gerekir. Bu yöntemin sadeliği, sporcunun hızlı bir şekilde ustalaşmasını sağlar. Sporcular için meditasyon derslerinin yapıldığı ana görev, kontrollü bir uyuşukluk durumuna girme yeteneğine hakim olmaktır. Her dersi "Harika hissediyorum" veya "Tüm vücudum dinlenmiş" ifadesiyle bitirebilirsiniz.
Sporcu tüm temel meditasyon egzersizlerinde ustalaştığında, korku duygusunu etkileme, acıyla savaşma ve psikofizyolojik durumu harekete geçirme yöntemlerine geçmek gerekir. Bu mükemmel sonuçlar sağlayacak ve sporcu uyku kalitesinde hızlı bir iyileşme görecektir. Çoğu zaman ilk kendini gösteren bu etkidir.
Sporcu psikolojik eğitime yeterince dikkat ederse, çalar saat olmadan hızlı bir şekilde uykuya dalabilecek ve doğru zamanda uyanabilecektir. Sporcular için bu meditasyon derslerinin sadece psiko-duygusal durumu iyileştirmek için değil, aynı zamanda kalp kasının damar sistemi ile çalışmasını etkilemek için de kullanılabileceğini unutmayın.
Önemli yarışmalara hazırlanırken, üç gruba ayrılabilen mecazi temsilleri aktif olarak kullanmalısınız:
- Savaş durumu.
- Olabildiğince iyi gelişen durumları temsil etmek.
- Hareketin mükemmel uygulaması.
Sporcular için meditasyon derslerinin etkisini artıracak her bir figüratif temsili en doğru kelime biçiminde koymanızı öneririz. Bununla birlikte, çoğu durumda sözlü formların son derece uzun olduğuna dikkat edilmelidir. Spor psikolojisi alanında önde gelen uzmanlara göre, otomatik telkin bu kadar yaygın bir şekilde kullanılmasının doğru bir adım olduğunu düşünmek zor. Her şeyden önce, bu ifade seferberlik alıştırmalarının görevleriyle ilgili olarak doğrudur. Bunun nedeni, ekstrem spor durumlarında sporcunun hızlı tepki vermesini sağlamayı amaçlamaları gerektiğidir.
Zihinsel eğitim, diğer meditasyon türleri ile yakından ilişkilidir. Dövüş sanatlarında önde gelen ulusal uzmanlardan biri olan Profesör S. Gagonin'e göre meditasyon, Budizm'de her zaman bölünmüş olan üç kavramı kapsayan bir Avrupa terimidir. Şimdi odak, bilgelik ve farkındalıkla ilgili.
Aynı zamanda günümüzde meditasyon sadece sporda değil tıpta da belirli sorunları çözmek için aktif olarak kullanılmaktadır. Sporda psikopedagoji, onun görüşüne göre, psiko-duygusal etki teorisini spor ve pedagojik uygulama ile birleştirmelidir. Meditasyon, sporcuların psikolojik olarak hazırlanmasının yanı sıra kişiliklerinin kendi kendine eğitimi için en etkili araçlardan biri olarak çalışılmalıdır.
Çoğu zaman, sporcular için meditasyon dersleri, bir konu üzerinde sistematik ve uzun vadeli yansıma olarak görülür. Bu nedenle sporcunun bilinç alanı önemli ölçüde daralır ve bu alana girmeyen tüm düşünce ve nesneler düşünülemez. Doğru yapılan meditasyon sayesinde kişinin bilinci "yabancı seslerden" arındırılabilir. Sporcular için düzenli meditasyon dersleri ile sporcu tamamen yeni bir düşünme düzeyine ulaşabilir.
Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, basit zihinsel efor ile meditasyon arasında temel bir fark olmadığı sonucuna varabiliriz. Aslında, her şey odaklanma derecesi ile ilgilidir. Bu bize meditasyonun, bir kişinin güçleri ve özel bir tür dikkatin kişinin seçilen nesneyle birleşmesine izin verdiği bir durum olduğunu iddia etmek için bir neden verir.
K. Jung, analitik psikolojinin kurucusu olarak kabul edilir. Ona göre meditasyon, psişemizin arketipleri kontrol etmemizi sağlayan özel bir katmanını içeriyor. Bu kavramla Jung, insan içgüdülerine dayalı bilinçsiz davranış programlarını anladı.
Ancak, arketiplerin bilincimizle böyle bir bağlantısının kendiliğinden olamayacağı unutulmamalıdır. Bu, yalnızca bir kişinin belirli bir nesne üzerindeki güçlü istemli konsantrasyonu nedeniyle mümkün olur. Bilincin içgüdü tarafından bastırılamayacağını, aksine zenginleştiğini unutmayın. Bütün bunlar, sporcular için meditasyon derslerinin, bir sporcuyu bir yarışmaya hazırlamak için mükemmel bir araç olabileceğini ve yoğun antrenmanın onsuz yapamayacağı aşırı yorgunlukla mücadele etmenin bir yolu olabileceğini gösteriyor.
Dövüş sanatlarında meditasyona büyük önem verilir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü meditasyon sanatı yüzyıllar boyunca dövüş becerileriyle eş zamanlı olarak gelişti. Örneğin Zen meditasyonunda ustalaşmış bir okçu nişan alırken hedef ve okla birleşebilir. Sonuç olarak, karanlıkta bile bir hedefi vurabilir.
Çok sayıda çalışma sırasında bilim adamları, bunun beynin özel bölümlerinin çalışmasından kaynaklandığını bulmuşlardır. Doğu felsefesinde meditasyon, bir kişinin kozmik boşluğa dalabilmesi nedeniyle dünyanın özel bir algısı olarak kabul edilir. Bu, modern transandantal meditasyon yöntemlerinin temelini oluşturdu. Hepsinin, örneğin Ch'an veya Taoizm gibi oryantal tekniklere dayandığını unutmayın.
Uzmanlar, herhangi bir uygun zamanda yapılabilmesine rağmen, uyandıktan sonra meditasyon seansları yapılmasını tavsiye ediyor. Sporcular için meditasyon derslerinin süresi 10 ila 15 dakika arasında olmalıdır. Meditasyon için en iyi pozisyon "Lotus" pozisyonu olarak kabul edilir, ancak sizin için uygun olan diğer pozisyonları da kullanabilirsiniz.
Doğru meditasyonun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla ayrıntı için aşağıya bakın:
