Meditasyon yardımıyla yansıma, analiz dünyasına dalabilirsiniz. Makale size nasıl doğru bir şekilde yapılacağını, hangi yöntemlerin bulunduğunu ve bunların nasıl gerçekleştirildiğini anlatacaktır. Meditasyonun bizi süper güçlere götüreceğini düşünerek saf olmayalım. Ancak bireyin kendini geliştirmesine muazzam bir katkı sağlayacağı aşikardır. Bu ana faktördür. Meditasyonun etkinliği, uygulayan bir kişinin, olumsuz duygularını kontrol etmesine ve bunları minimum kayıpla yaşamasına yardımcı olacak düşüncelerini ve zihin durumunu düzenlemek için ek bilinç ve bilinçaltı olasılıkları edinebilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Meditasyonun bir insanın hayatını nasıl değiştirdiği, kaderinde önemli değişiklikler için ne gibi fırsatlar sağladığı hakkında durmadan konuşabiliriz. Bu nedenle, uygulama tekniği ve dersler sırasında dikkate alınması gereken nüanslarla doğrudan ilgilenmeye değer.
Yaşam İçin Basit Meditasyon Teknikleri
Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler ve diğerleri gibi daha ünlü kişilikler ve popüler yıldızlar, ruhsal uygulamaları ve meditasyonun hayatınızı nasıl değiştirebileceği konusunda hevesli. Bunu yaparken başarılı olmak için pahalı kurslar veya eğitimler için ödeme yapmanız gerekmez. Sadece bilincin arzusu ve çalışması yeterlidir. Her gün sadece beş dakika ile başlayabilir, gevşeme sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz. Meditasyon bir yaşam biçimi haline geldiğinde hedefe ulaşılacaktır. Meditasyon uygulamalarının birçok versiyonu vardır ve herkes kendine uygun olanı seçebilir.
Yeni başlayanlar için şunları denemeleri önerilir:
- Solunum … Ana şey, sırtınızı düzeltmek ve böylece tüm prosedürün rahat bir ortamda gerçekleşmesidir. Hareketlerinizi kontrol etmeye çalışın, dik oturun, eğilmeden veya herhangi bir şeye yaslanmadan. Dik pozisyon, havanın akciğerlerden kolayca geçmesine yardımcı olacak ve bu da serbest ve sakin nefes almayı teşvik edecektir. Meditasyon yapan kişi her nefesi hissetmeli, ciğerlerinden geçen havayı hissetmelidir. Nefes almak derin ve düşünceler net olmalıdır. Bir süreliğine her şeyi unutmak gerekiyor.
- Dikkat konsantrasyonu … Meditasyon yapan kişi, bir nesneyi veya güzel bir melodiyi zihinsel olarak görselleştirmeli ve tamamen onlara konsantre olmalıdır. Şu anda düşüncelerini ayarlar, dikkatini yoğunlaştırır. Hayatta, tekniğin sonucu hafızayı da geliştirecektir.
- mantraları okumak … İlk bakışta, bu işe yaramaz bir egzersiz gibi görünebilir, ancak bu sadece okumak değildir. Kelimeler, bir sesle okurken, rahatlatıcı olan belirli titreşimler yaratacak şekilde seçilir. Ana şey konsantre olmaktır. Ayrıca meditatif bir duruma girmenize yardımcı olurlar. Bu tip kaygıdan kurtulmaya, ruh halini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Meditasyon müziği dinlemek … Bunlar, diskteki veya İnternet'teki çevrimiçi kayıtlar olabilir. Bununla birlikte, yine de tamamen kelimelere konsantre olmak, sesleri hissetmek gerekiyor. Meditatif bir durum, stresten kurtulmanıza, hoş olmayan bir durumdan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Hayatı değiştirmek için meditasyon yapmanın özellikleri
Sürece 30-40 dakika ayırarak günde iki ila üç kez meditasyon yapmanın en iyisi olduğuna inanılıyor. Ancak yine de 5 dakika ile başlamanız ve süreyi kademeli olarak artırmanız önerilir. Kuralı hatırlamakta fayda var: nicelikten niteliğe geçiyoruz. Yani, başlangıçta bunlar düzenli ve sık yapılan kısa meditatif eğitimlerse, uzun bir eğitim süresinden sonra daha az düzenli, ancak daha uzun süreli olanlarla değiştirilmelidirler.
Bunu yapmak için en iyi yer, daha az dikkat dağıtıcı olduğu için odaklanmanın daha kolay olduğu sakin ve sessiz bir ev ortamıdır. Ve bazı okuyucuları hayal kırıklığına uğratmak istemem ama lotus pozisyonunda oturmak hiç de gerekli değil! Bu yüzden neredeyse yapmak istediğiniz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ana şey, içsel sakinlik ve denge, içsel “Ben”inizle çalışmak için konsantre olma ve uyum sağlama yeteneğidir.
Dersler sırasında düşünceleri, dış sesleri kapatmanız önerilir. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemlidir, çünkü hala tamamen rahatlayamazlar. Hemen işe yaramazsa kendini azarlamamalısın. Deneyimli uygulayıcılar, kişi meditasyon yapmayı “denemeyi” bıraktığında meditasyon yapmayı öğrenmenin işe yarayacağını iddia eder. Zamanı geldiğinde her şey kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Beyin çok uzun süre gevşeyemedi, düzenli stres içinde yaşadı. Yeniden inşa etmek biraz çaba gerektirir.
Ve uygulama sırasında yanlışlıkla uykuya dalmamak için belirli bir şeye odaklanmak önemlidir. Nefes almak en çok yeni başlayanlar için uygundur. İç çekmelerin ve ekshalasyonların eşit ve derin olmasını sağlarlar. Ayrıca, şu anda sizi endişelendiren şey buysa, öfke duygusuna veya mutluluğa da odaklanabilirsiniz. Uzmanlar, yatak odasında meditasyon yapmayı reddetmeyi tavsiye ediyor, çünkü orada uykuya dalma olasılığı önemli ölçüde daha yüksek.
Her gün aynı saatte meditasyon yapmanız önerilir. İdeal olarak, bu sabahın erken saatlerinde, henüz şafak olduğunda olmalıdır. Basit meditasyon türlerinin temellerinde ustalaştıktan sonra, daha karmaşık olanlara geçmeye başlayabilirsiniz. Tersine, deneyimsiz bir kişi başarısız olacak, sürecin en başında uygulamayı bırakacaktır. Meditasyon hakkında bir video izleyin:
Meditasyonu günlük ritüeliniz yaparak zihniniz, bedeniniz ve yaşamınız kesinlikle daha iyiye doğru değişecektir. Meditasyon bir yaşam biçimi olarak başarıya yol açacaktır. Otokontrol her zaman her şeyin üstündedir ve bu kaliteye sahip olmak için çevrenizdeki dünyayla ve elbette kendinizle uyum bulmanız gerekir. Meditasyonun yardımıyla, dün yaşamayı değil, bugün güzel bir şey yaratmayı, yarını daha iyi hale getirmek için bir şeyler yapmayı öğrenebilirsiniz.
