Barbell squat sadece bacaklar için değil, tüm vücut kasları için de herkesin yapması gereken benzersiz bir kuvvet egzersizidir. Her spor fizyoloğu, fitness eğitmeni ve rekabetçi atlet size çömelmenin mümkün olan en iyi egzersiz olduğunu söyleyecektir ve bunun için çok büyük kanıtlar vardır. "Neden çömelmeniz gerekiyor" sorusu, spor salonuna ilk kez gelen hemen hemen tüm yeni başlayanlar için ilgi çekicidir. Birçoğu kendi içlerinde bunun cevabını bulamıyor, çünkü bacakları çalıştırmak için hala birçok başka egzersiz var, ama çok yorucu değil. Gerçekten, ağız kavgası inanılmaz derecede enerji tüketen bir egzersizdir, bazen birkaç yaklaşımdan sonra diğer kas grupları için güç bile kalmadı.
Klasik ağız kavgası versiyonuna ek olarak, çok çeşitli her türlü ağız kavgası vardır ve hepsi sadece kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alt vücudun gücünü ve dayanıklılığını arttırır, genel hareket koordinasyonunu geliştirir ve geliştirir. genel sağlık.
Squat'lar neden paha biçilmezdir?
Ağız kavgası, ortaya çıkan tüm problemler için bir tür derde devadır.
1. Güç ve kas kazancı
Tüm vücuttaki kasların yaklaşık %67'si squat hareketiyle oluşturulur. Yani, squat'ları antrenman sürecinden hariç tutarsanız, sporcu olası %100 başarının maksimum %33'ünü elde edecektir.
Spor salonuna gelebilirsiniz: bench press, salıncak pazı, triseps, omuzlar, önkollar. Ya da sadece çömelebilir ve bir egzersizle iki katı yük alabilirsiniz. Vücut, maksimum yorgunluğu ve en büyük anabolik etkiyi squattan alacaktır.
Haftada bir kez yapılan nadir egzersizler bile, sporcu çömelirse, güç ve kütle artışında gözle görülür bir sonuç verecektir.
2. Mükemmel estetik şekil
Hiçbir egzersiz kalça ve uyluk kaslarınızı squat kadar güzelleştirmez. İştah açıcı elastik popo sadece kadınlar için değil erkekler için de önemlidir.
3. Pompalanan abs
Egzersiz sırasında karın bölgesinin tüm kasları çalışır. Araştırma verileri, ağır ağırlıklara sahip squatların karın kaslarını normal egzersizlerden daha fazla yüklediğini doğruladı.
4. Artan cinsellik
Erkeklerin halterli ağız kavgası sırasında, prostat bezine bir tür hafif masaj yapılır, bacaklarda ve pelviste kan durgunluğu giderilir, büyük bir testosteron salınımı üretilir ve kas tonusu artar. Bütün bunların potens üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve genel sağlığı iyileştirir.
5. Merkezi sinir sisteminin kararlı çalışması
Ağız kavgası sırasında vücut stresli bir yük alır ve merkezi sinir sisteminin dış etkilere karşı direncini artıran genel adaptasyon mekanizması etkinleştirilir.
6. Vücudun gençleşmesi
Alt gövdenin gücü ve dayanıklılığı üzerinde çalışılarak tüm vücudun gelişimi mekanik düzeyde gerçekleştirilecektir. Philon yapmazsanız ve ağız kavgasında en iyisini sonuna kadar verirseniz, o zaman ek yükler ve plansız yürüyüşler ile bacaklardaki yorgunluk hissini oldukça hızlı bir şekilde unutmak mümkün olacaktır. Egzersiz, dejeneratif değişikliklerin gelişmesini engeller, bağ dokusu oluşumlarının gücünü arttırır ve osteoporoz (yaşlılık hastalığı) gelişimini engelleyen kemik mineralizasyonunu iyileştirir. Bu nedenle, yaşlı insanlar için ağız kavgası genç sporculardan daha az faydalı değildir.
7. Kan dolaşımını iyileştirme
Egzersizin düzenliliği, pelvik bölgedeki kan damarlarının çalışmasını iyileştirir, metabolizma da normalleşir ve cilt daha sağlıklı ve daha sıkı hale gelir.
8. Esnekliğin geliştirilmesi
Squat, yüksek esneklik gerektiren çok yönlü bir harekettir. Kalça eklemlerinin iyi esnekliği olmadan, tüm uyluk kaslarını ve ayak bağlarını germeye çalışın, tam genlikte oturamazsınız.
9. Erişilebilirlik
Squat, pahalı egzersiz makineleri, özel ekipman veya ek maliyet gerektirmez. Tek gereken bir halter ve bir çift dambıl, ancak talep üzerine bu ekipman bile evde bir kum torbası veya bir varil su ile değiştirilir.
Squat'ın önceliği nedir: miktar mı yoksa kalite mi?
Gerçekleştirilen ağız kavgası sayısı için kesin bir kriter yoktur - eğitim programları tamamen bireysel olarak hazırlanır. Antrenman programı bir uzman tarafından reçete edilmeli ve tam olarak doğru kasları yükleyerek squat tekniğini değiştirmelidir.
Çoğu, vücudun fiziksel uygunluğuna, belirlenen hedeflere (kas hacminde veya kilo kaybında artış), eğitim sürecinde kullanılan ek ağırlık miktarına bağlıdır. "Kırılgan bacaklar", "ikinci diz", "küçük veya büyük popo", "alt bacaklar", "kulaklar" gibi problemler özel izolasyon egzersizleri ile değil, sadece bacakların pozisyonunu ve derinliğini değiştirerek çözülür. çömelme.
Önemli olan squatların miktarı değil, kalitesidir. Doğru tekniğe bağlı kalmak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Planlanan tatilden önce haftada bir kez hızlı sonuçlar için beklemeye ve panik içinde ağız kavgası kullanmaya gerek yok. Vücudunuz tüm hayatınız boyunca yapmaya değer!
Eğitim ve beslenmeye yetkin bir yaklaşımla, 1 ay sonra sonuç hissedilir, 2 - fark edilir, 3 - diğerleri fark eder, altı ay sonra detayların ayarlanması hakkında düşünmek mümkün olacak ve bir yıl sonra bir Güçlü, esnek ve zarif bir çömelme figürü sayesinde söyleyecektir.
Sonuç: Doğal güç sporları, ağız kavgası olmadan düşünülemez!
Doğru çömelme ile ilgili video:
