Yoğun bir antrenmandan önce çay ve kahvenin güçlü bir CNS uyarıcısı olarak kullanılıp kullanılamayacağını ve sonuçlarının ne olabileceğini öğrenin. Sporcular için çay, bir antioksidan ve uyarıcı kaynağıdır. Kahvenin sinir sisteminin güçlü bir uyarıcısı olduğunu herkes bilir. Bugün egzersiz öncesi çay ve kahve kullanımının ne getireceği sorusunu ele alacağız: yarar mı, zarar mı? Bilgilerin daha iyi anlaşılması için bu içecekleri ayrı ayrı anlatacağız ve çayla başlayacağız.
Spordan önce çay içilir mi?
Çay yaprakları iki ana alkaloid içerir: tanen ve kafein. Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırma yeteneğine sahiptirler. Tanen benzer özelliklere sahip olduğundan, örnek olarak kafeini kullanarak bu alkaloitlerin mekanizması hakkında biraz daha konuşalım.
Epinefrin sentezi cAMP tarafından düzenlenir. Bu madde, üzerindeki özel bir enzim olan fosfodiesterazın etkisiyle parçalanabilir. Kafein, cAMP birikimine yol açan bu enzimin üretimini bloke etme yeteneğine sahiptir.
Kandaki glikoz konsantrasyonu nispeten düşüktür ve düştüğünde vücut yiyeceklerden elde edilen karbonhidratları kullanır ve eksik olduğunda karaciğerin glikojen rezervleri kullanılır. Bu enerji kaynağı yeterli değilse, yağ rezervleri kullanılır. Bu nedenle, eğitime başlamadan önce çay içmenin birkaç temel olumlu yönünü not edebiliriz:
- Kafeinin performans üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da daha yoğun egzersiz yapabileceğiniz için daha aktif yağ yakımına yol açar.
- Glikoz ve glikojen rezervlerini kullandıktan sonra lipoliz işlemi etkinleştirilir.
- Çay çok fazla antioksidan içerir.
Ayrıca yeşil çayın daha aktif elementler içerdiğine dikkat edilmelidir ve tercih edilmelidir. Soruyu cevaplamak - antrenmandan önce çay ve kahve: yarar veya zarar, en popüler ikinci içeceği içmenin özelliklerini düşünün.
Antrenman öncesi kahve: genel bilgiler
Antrenmandan önce çay ve kahvenin neler vereceğinden bahsetmeden önce: yararları veya zararları, kısaca kahvenin kendisinden bahsedelim. Bu doğrudur, çünkü sudan sonra gezegendeki en popüler içecek kahvedir. Çoğu insan için sabahın bir fincan kahve ile başladığını kabul edin.
Bu, kahve ağacının çekirdeklerinden elde edilen gezegendeki en eski içeceklerden biridir. Şu anda önde gelen kahve tedarikçileri Kosta Rika ve Brezilya'dır. Mağazalarda öğütülmüş kahve, hazır kahve ve kahve çekirdekleri alabileceğinizi herkes bilir.
Antrenmandan Önce Kahve İçmenin Faydaları
Herhangi bir gıda ürününün olumlu ve olumsuz etkileri vardır. Spordan önce çay ve kahve içmenin ne gibi yararları veya zararları olduğunu öğrenelim. Çaydan bahsetmiştik, kahveden bahsetmenin zamanı geçti ve olumlu etkileriyle başlayalım.
Mükemmel bir magnezyum kaynağı
Magnezyum vücut için değerli bir mineraldir ve her şeyden önce aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanları ilgilendirmektedir. Bu madde, çok sayıda biyokimyasal süreç için bir katalizör görevi görür. Başka bir deyişle, vücutta bu mineralin bir eksikliği varsa, o zaman tüm enzim üretim süreçleri askıya alınır.
Artan verimlilik ve güç
Soçi Olimpiyatları sırasında birçok sporcunun kanlarında yüksek düzeyde kafein bulunduğu tespit edildi. Bu, sporcuların çok fazla kahve tükettiğini gösterebilir. Bilim adamları, kafeinin koordinasyonu, gücü, egzersiz performansını ve performansını artırabileceğine inanıyor.
Amerikalı bilim adamları sporla ilgili birçok araştırma yürütüyor. Bunlardan biri sırasında, derse başlamadan önce doğru kafein dozu ile güç parametrelerini önemli ölçüde artırabileceğiniz kanıtlandı. Hesaplarına göre, vücut ağırlığı 90 kilo olan bir powerlifter için 6 ila 8 bardak aromalı içecek içmek gerekir.
Bununla birlikte, burada çok şey belirli bir kişinin organizmasının özelliklerine bağlıdır ve insülin duyarlılığının göstergesi ile belirlenebilir. Başka bir deneyde, bench press ve squat yaparken gücü artırmak için vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık üç gram kafein tüketmeniz gerektiği bulundu. Bu, kahvenin sadece sinir sistemini değil, aynı zamanda doğrudan kasları da etkileyebileceğini düşündürdü.
Rejeneratif süreçler hızlanır ve dispepsi azalır
Kafein yardımıyla krepiayı azaltabilir ve iyileşme reaksiyonlarını yüzde 50'ye kadar hızlandırabilirsiniz. Deney yine Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleştirildi. Denekler, çalışmaya başlamadan önce yürüyüş yaptı ve kafein aldı. Sonuç olarak, 48 dakika durmadan hareket ettiler.
Kontrol grubu bir plasebo kullandı ve sadece 19 dakika hareket edebildi. Üçüncü grupta, temsilcilerinin 32 dakika durmadan yürümesine izin veren karbonhidratlar kullanıldı. Bu sonuçlar bilim adamlarını kahvenin kaslardaki glikojenin yeniden sentez sürecini hızlandırdığına ve ayrıca yağ dokusunun azalmasına yardımcı olduğuna inandırdı. Lipoliz sürecini hızlandırır ve vücut yapısını iyileştirir
Yeşil kahve özü, kilo vermede harika bir yardımcıdır! Bu sonuca, 22 hafta süren uzun bir deneyden sonra Amerika Birleşik Devletleri'nden bir grup bilim adamı tarafından ulaşıldı. Çalışma, aşırı kilolu sorunları olan erkekleri içeriyordu. Yeterince yeşil kahve özü tükettikten sonra, kilolarının ortalama yüzde 27'sinden fazlasını kaybettiler. Ek olarak, kahvenin metabolik süreçleri hızlandırma kabiliyetine dair çok sayıda bilimsel kanıt vardır. Bildiğiniz gibi bu, vücut tarafından enerji için glikoz yerine kullanılan yağların aktif olarak yakılmasına yol açar.
Reaksiyon hızını artırır
Kilogram kütle başına 4 gram kafein dozu, futbolcuların reaksiyon hızlarını artırmalarına izin verdi ve güçlü sporcular, motivasyonda bir artışa işaret eden daha fazla tekrar gerçekleştirebildiler. Plasebo alan kontrol grubunda sonuçlar değişmedi.
Ayrıca kuvvet egzersizleri yapıldıktan sonra kortizol ve erkeklik hormonu konsantrasyonu araştırıldı. Sonuçlar, kafeinin kortizol salgılama oranını artıramadığını göstermektedir. Kafeine karşı çok hassas veya stres altında olan sporculara egzersizden sonra 2-10 gram C vitamini almaları önerilebilir. Bu kortizol seviyelerini düşürmeye ve rejeneratif tepkileri hızlandırmaya yardımcı olur.
Kahve hakkında mitler ve gerçekler
Kahve içmekle ilgili birçok efsane var ve şimdi sadece sporla ilgili olanları ele alacağız.
- 1 numaralı gerçek - kişi daha aktif hale gelir. Kafein, sinir sistemi üzerinde oldukça hafif bir uyarıcı etkiye sahiptir. Sonuç olarak, konsantrasyon ve dikkat artar. Antrenmandan önce kahve içmek antrenmanınızı daha etkili hale getirebilir.
- 2 numaralı gerçek - lipoliz oranı artar. Kahve içmenin metabolizmanızı hızlandırabileceğini daha önce belirtmiştik. Bu da, yağ dokularının azalma süreçlerini aktive etmek için gerekli faktörlerden biridir. Aynı zamanda kafeinin enerji harcamasını artırmadaki doğrudan etkisi o kadar büyük değil, kilo vermek için faydalı olabilir.
- 3 numaralı gerçek - konsantrasyon ve konsantrasyon artar. Kafein, beyindeki bilgilerin işlenmesini yüzde 10 hızlandırabilir. Kahve ayrıca soğuk bir odada veya yemekten sonra uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bunlar bilimsel olarak kanıtlanmış gerçekler ve şimdi mitlerden bahsedelim.
- 1 numaralı efsane - kahve içmeyi reddetmek zordur. Uygulamada, bunu yapmak oldukça kolaydır. İçtiğiniz kahve miktarını kademeli olarak azaltmalısınız. Kendinizi biraz kısıtlanmış hissedebileceğiniz için bu içeceği aniden bırakmamalısınız. Kahve dozunu yavaş yavaş azaltırsanız, vücut kafein konsantrasyonundaki azalmaya daha kolay uyum sağlayacaktır. Bilim adamları, kahvenin sık sık konuşulan bağımlılığa neden olmadığını kanıtladılar.
- 2 numaralı efsane - Kahvenin idrar söktürücü özelliği vardır. Gün boyunca dört fincandan fazla kahve tüketmiyorsanız, içeceğin idrar söktürücü etkisi minimum olacaktır. Artan dozajla, diüretik etki daha belirgin hale gelecektir.
- 3 numaralı efsane - kahve kan basıncını önemli ölçüde artırabilir. Bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre düzenli olarak kahve içen kişilerin tansiyon değerleri kafeinsiz insanlardan farklı değil. Aynı zamanda, bir içki içmeye uzun bir ara verildiğinde, kahve içmeye devam ettiğinizde basınçta önemsiz bir artış mümkündür. Üstelik bu etki kısa sürelidir.
- 4 numaralı efsane - kahve osteoporoza neden olabilir. Uzun bir süre boyunca insanlar, kahvenin kemik dokusundan kalsiyumu temizleme yeteneğine sahip olduğuna ikna oldular, bu da onların zayıflamasına ve osteoporoz gelişimine yol açtı. İngiltere'den bilim adamları bu varsayımı reddetti. Bununla birlikte, kemikleriniz için korkuyorsanız, kafeinin tüm etkilerini ortadan kaldırdığı için sütlü kahveyi güvenle içebilirsiniz.
İnsanların genellikle kahve (içecek) ve kafeinin (ek) etkilerini eşitlediğine dikkat edilmelidir. Bununla birlikte, durum böyle değildir ve çalışmaların çoğu, aktif bileşenin yüksek konsantrasyonu nedeniyle kahvenin etkilerinden önemli ölçüde üstün olan kafein kullanımı ile gerçekleştirilmiştir.
Ayrıca hazır kahvenin genellikle kalitesiz olduğunu ve öğütülmüş fasulyeden yapılan düzgün hazırlanmış bir içeceğe göre daha az kafein içerdiğini de unutmamalısınız.
Antrenman öncesi çay veya kahvenin yararları ve tehlikeleri için buraya bakın:
