Bu makale size bir Moskova beslenme uzmanı Alexei Kovalkov'un diyetini anlatacak ve ayrıca diyet tariflerini ortaya çıkaracaktır. İçerik:
- Dr.
- Diyet özelliği
- Avantajlar ve dezavantajlar
-
Kovalkov'dan kilo verme aşamaları:
- İlk adım
- İkinci aşama
- Üçüncü Aşama
- Diyet yemek tarifleri
En etkili kilo verme programına yerleşmek için birçok seçenek arasından geçen birçok kadın, başarılı bir şekilde kilo vermiş, ardından kilo vermiş ve aynı hızda geri vermiştir. Dr. Kovalkov, örneğiyle, fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlayan bir beslenme programı geliştirdi.
Alexey Kovalkov kimdir?
Bazı insanlar sadece kilolarını kaybetme peşinde olan beslenme uzmanlarına güvenirler. Moskovalı bir beslenme uzmanı olan Alexey Kovalkov, yedi ayda 80 kilo vermeyi başardı. Daha sonra, birçok kişinin daha ince olmasına yardımcı olan bir kilo düzeltme kliniği kurdu.
Alexey Kovalkov, Pirogov Tıp Üniversitesi tıp fakültesinde okudu ve Rusya Tıp Lisansüstü Eğitim Akademisi'nde diyetetik alanında yeniden eğitim aldı. Derin bilgisi ve kendi deneyimi, Alexey'nin fiziksel egzersiz ve dengeli beslenme yoluyla çalışan benzersiz bir kilo verme programı oluşturmasına izin verdi.
2010, Dr. Kovalkov Kilo Düzeltme Kliniğinin başarılı açılışıyla kutlandı. İşe başladıkları ilk günden bu yana 3.000'den fazla hasta etkili bir şekilde kilo verdi. Moskova beslenme uzmanı, "Yazarın kilo verme yöntemlerinin doğrulanması ve uygulanması" konusuna ayrılmış doktora tezini savundu.
Kovalkov'un geliştirdiği diyetin büyük başarısı nedeniyle, yazar Test Satın Alma, Rusya'nın Sabahı ve 1000 Küçük Şey dahil olmak üzere çeşitli programlara defalarca danışman olarak davet edildi. Ayrıca, "Aile büyüklüğü", "Kurallı ve kuralsız yemek", "Vücudumu geri al", "Kalite işareti" vb. 2010 yılında Alexey Kovalkov, “Ağırlık üzerinden zafer” kitabının yazarı oldu. Dr. Kovalkov'un Metodolojisi ", 2012'de -" Akıllıca kilo vermek! Dr. Kovalkov'un Metodolojisi ", 2014'te -" Kilo vermek ilginç. Lezzetli ve sağlıklı bir yaşam için tarifler ", 2015'te -" Eksi boyutu. Yeni Güvenli Ekspres Diyet ve Gurme Diyeti.
Kovalkov diyetinin özü
Beslenme uzmanı Kovalkov, kiloda keskin bir düşüşün olduğu mono diyetler de dahil olmak üzere zorlu kilo verme programlarına karşı duruşunu ortaya koyuyor. Doktor, hayatınız boyunca periyodik olarak katı diyetler uygularsanız bunun psikolojik sorunlara yol açabileceğini ve sağlığın da bozulabileceğini savunuyor.
Bir kişi şiddetli oruç sonucu kilo verdiğinde, verdiği kiloları geri vermekten korkmaya başlar, bu nedenle daha da az kilo almak ister, bu da genellikle psikolojik rahatsızlıklara ve iştahsızlığa yol açar.
Sonucu etkili bir şekilde birleştirmek için tavsiye edilir:
- Fazla kilo almanızın nedenini bulun.
- Sizden başka kimsenin sizi daha ince yapamayacağını anlayın.
- Bir kilo verme stratejisi geliştirin, bakış açısını göz önünde bulundurarak artıları ve eksileri tartın.
Alexey Kovalkov, herkesin sağlıklı olma ve zayıf görünme şansı olduğundan emin, sadece kilo verme mekanizmasını anlamanız gerekiyor. Hollywood yıldızlarından alınan yağ yakıcı hapların, akupunkturun, bazı fiziksel egzersizlerin yağ sorununu çabucak çözeceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz, sorumluluk kilo vermekle ilgili olmalıdır.
Moskova beslenme uzmanı kendi örneğiyle, kendinize iyi bakarsanız, kilo vermek ve sağlığı korumak için bir dizi eylem gerçekleştirirseniz başarıya ulaşabileceğinizi göstermiştir. Ana şey, yiyecek bağımlılığından, özellikle tatlılar için istekten kurtulmaktır.
Kovalkov diyetine göre şeker içeren yiyecekler, yani reçeller, kurabiyeler, tatlılar, meyve suları, kompostolar, dondurma, bal vb. "Tuzlu" yiyeceklere gelince, kısıtlamalar listesi beyaz ekmek, mısır, beyaz pirinç, patates, çok tuzlu yemekler, yarı mamul ürünler, gıda katkı maddeleri içeren yemekler ve füme etleri içerir. Pankreasın çalışmasında kötü görüntülenen alkolü unutun.
Kovalkov kilo verme programı, diyete çilek, meyve, fermente süt ürünleri ve sebzelerin dahil edilmesini içerir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için her gün iki litreye kadar su içmeniz gerekir. Diyetin temeli, az yağlı proteinli yiyeceklerden oluşur. Sabahları vücudun tüm gün enerjik olması için kahvaltının kompleks karbonhidratlardan zengin olması gerekir. Taze salatalık ve otlar yiyerek vücudunuzu lifle beslemeyi unutmayın.
Çok sık, sık yiyecek tüketiminin nedeni iş veya hobi eksikliğidir. Bir kişi boşta oturduğunda, ellerini bir şeyle meşgul etme arzusu vardır, bu yüzden yemeye başlar. Bunun olmasını önlemek için beslenme uzmanı kendinize bir hobi bulmanızı, yani günde en az 40 dakika fiziksel aktivitede bulunmanızı önerir.
Dr. Kovalkov ayrıca vücuttan tuzların, toksinlerin ve metabolik ürünlerin atılmasına yardımcı olan içme suyuna da odaklanıyor. Beslenme uzmanı, günde ne kadar su içmeniz gerektiğini gösteren tek bir sayı olmadığını iddia ediyor. Ağırlığınızı ikiye bölün ve gerekli ons su elde edin. 1 ons yaklaşık 30 ml'ye eşittir.
Yemekten sonra değil, yemekten önce içmeye çalışın. Ve bir kişi ne kadar uzun olursa, içmek ve yemek arasında o kadar geçici bir mesafe olmalıdır. Yemeklerden 30 dakika önce ve bir buçuk saat sonra içmek en uygunudur. Alkali su açlığı gidermeye yardımcı olur.
Soğuk suyla kendinizi kaptırmayın çünkü daha fazla yemek yemek isteyeceksiniz ve ayrıca boğaz ağrısı riski de var. Sadece şekersiz dört fincan yeşil çay ve kahve içilebilir.
Diyetin artıları ve eksileri
Kovalkov diyeti, bir dizi avantaj için not edilir, bunların arasında aşağıdakiler not edilebilir:
- Diyet, vücut için gerekli olan protein, yağ ve karbonhidrat miktarı dikkate alınarak tasarlanmıştır.
- Bir kilo verme programından geçmeye karar veren herkes, doğru diyete bağlı kalarak bağımsız olarak bir menü oluşturabilir.
- Yenilen kalorileri saymaya ve aç kalmaya gerek yok.
- Tüketilen şeker miktarını sınırlamak diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Çoğu diyetin son tarihleri vardır, burada Dr. Kovalkov kesin bir cevap vermez, ancak asıl meselenin uzak durmak olduğuna ikna eder ve o zaman sonuç kesinlikle ortaya çıkacaktır. Bu diyetin dezavantajı ise fast food ve aromalı yiyecekler yemeye alışmış bir kişinin sağlıklı ve sağlıklı bir diyete geçişinin kolay olmayacağı gerçeğidir.
Fazla kilolarınızdan kurtulmaya başlamadan önce, ciddi bir hastalığınız olup olmadığını öğrenmek için klinikte muayene olmanız gerekir. Sağlık sorunlarınız varsa, Alexei Kovalkov'un kilo verme yöntemlerinden kaçının ve bir doktora danışın.
Moskova beslenme uzmanının diyet aşamaları
Alexey Kovalkov, üç aşamada kilo verme yönteminden geçmeyi öneriyor. Her biri benzersiz bir diyetle kutlanır. Aynı zamanda, Moskova beslenme uzmanı, yürüyüş şeklinde ve son aşamalarda - kuvvet egzersizleri eklemek için fiziksel aktivite yapmayı ister.
Diyetin ilk aşaması
Hazırlık aşaması iki ila dört hafta sürer. Hasta, mümkün olduğu kadar yürüme ve büyük miktarlarda "hızlı karbonhidrat" tüketimini kesme görevi ile karşı karşıyadır. Un ürünleri, fast food ve gazlı içeceklerden kaçının. İlk aşamada, uygun bir mikrofloranın restorasyonunun bir sonucu olarak gastrointestinal sistemin nazikçe temizlenmesi gerçekleştirilir. Bununla birlikte, gastrointestinal sistem, büyük miktarlarda proteinin asimilasyonu için hazırlanır. 2-4 hafta içinde, beş kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Özellikle sabahları çok yürümeyi unutmayın. Menüye sadık kalın.
Sabaha 1 saatlik yürüyüşle başlayın. Sonra 1 yemek kaşığı yiyin. bir kaşık dolusu çam fıstığı, aynı miktarda toz kepek ve minimum miktarda yağ içeren 200 ml kefir. 2 saat sonra vücudunuzu bir elmadan gelen besinlerle doyurun. Öğle yemeğinde, ikinci öğle yemeğinde ve ikindi çayında bir elma veya yarım greyfurt yemek adettendir. Akşam yemeği için 200-300 g miktarında bir sebze salatası hazırlayın, sirke veya limon suyu ile bitkisel yağ sos olarak kullanılabilir. Salataya biraz rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz. Yatağa hazırlanmadan önce iki yumurta akı tüketin veya bir bardak süt için.
Diyetin ilk aşamasında, aktivitenizi yürümeye adamak, güç yüklerinden vazgeçmeniz gerektiğini unutmayın.
Birçoğu için hazırlık aşaması, önceden bilinen rejimde bir değişiklik gerektirdiği için en zor olanıdır. Kovalkov, kendi takdirinize bağlı olarak bir menü oluşturmanıza izin verir, ancak asıl şey, tahıllar, çorbalar ve protein içeriği yüksek yiyeceklerden oluşmasıdır.
Kilo kaybınızın herhangi bir aşamasında sebzeleri çiğ olarak veya salatalarda bir bileşen olarak yiyin. Balık ve etler kaynatılır, fırında pişirilir veya buharda pişirilir; tahıllar kaynar su ile buğulanmalıdır. İzin verilen yiyeceklerle çorba, güveç ve patates püresi yapın. Günde 100 gr'a kadar su veya fermente sütlü bir içecekle doldurarak kepek tüketiminizi arttırdığınızdan emin olun. Kepek açlığı gidermeye yardımcı olur.
Diyetin ikinci aşaması
Diyetin ikinci aşaması için kuralların oluşturulması sırasında Kovalkov suya özel önem verdi. Bağırsakları temizleme ve kilo verme sürecine katılacak olan sudur. Gün boyunca sadece su değil, aynı zamanda şeker ilavesiz üç bardak yeşil çay içilmesine izin verilir.
Diyetin bir ila yedi ay süren ikinci aşaması, yoğun kilo kaybı ile işaretlenir. Kilo kaybının bu aşamasının diyeti sadece elmaları, sebzeleri, kefir ve kepekleri değil, aynı zamanda kümes hayvanları, az miktarda yağ içeren süzme peynir, deniz ürünleri ve balıkları da içerebilir. Kovalkov programı sırasında lahana, turp, salatalık, soğan, otlar, turunçgiller, kartopu, yaban mersini ve fındık gibi yiyecekleri tüketmeye özen gösterin. Tavuk fileto, yağsız sığır eti, balık, deniz ürünleri, dana eti ve az yağlı süzme peynir şeklinde protein alımınızı kademeli olarak artırın. Uyandıktan sonra bir avuç fındık ve yatmadan önce iki protein yemeyi bir kural haline getirin.
Karşılaştırma için başka diyetler alırsak, Kovalkov diyeti bitkisel lifle doyurulur, bu da bir kişinin günlük hayati aktivite için gerekli karbonhidrat miktarını alacağı anlamına gelir.
Etkili bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu iyi durumda tutmak için kademeli olarak kuvvet antrenmanı yapın. Günde 100-200 gr yağ kaybedebilirsiniz. Normal kilonuza ulaştığınızda Kovalkov diyetinin üçüncü aşamasına geçin.
Kepekli veya fındık ilaveli yoğurt veya fermente pişmiş süt kahvaltı için uygundur. Bir parça kaba ekmek yemesine izin verilir. 2 saat sonra bir bardak sebze suyu için. Öğle yemeği için balık veya kümes hayvanları filetosu, az yağlı süzme peynir (200 g) için haşlanmış sebzeler hazırlayın. Öğleden sonra atıştırması için vücudunuzu meyve (300 g) ile sevindirin. Akşam gelince, bir meyve veya sebze salatası ile tavuk yumurtasından elde edilen protein akşam yemeği olarak hizmet edebilir.
Diyetin üçüncü aşaması
Kovalkov diyetinin son aşaması, elde edilen sonuçları sağlamlaştırmayı amaçlamaktadır. İdeal olarak, bu aşama bir ömür boyu sürer, çünkü kilonuzu sürekli izlemeniz gerekir, ancak bir beslenme uzmanı, kilo verme programının 12 ila 18 ay arasındaki üçüncü aşamasının kurallarına uymanızı şiddetle tavsiye eder. Kaybedilen kilonun geri gelmemesi için doktor, diyetin aşağıdaki nüanslarını dikkate alarak tavsiyede bulunur:
- Ortalama glisemik indeksli tahıllar, yani buğday, karabuğday, yabani ve kahverengi pirinç yiyin. Diyete patates ve en fazla iki dilim kepek ve siyah ekmek ekleyin.
- Tatlı bir şey mi arıyorsunuz? Bitter çikolata ziyafeti. Tatlıları mümkün olduğunca az yiyin.
- Alkollü içeceklerden kuru şarabı tercih edin (250 ml'den fazla değil ve sadece akşam yemeği için).
- Süt ve tereyağı yağlarının alımını sınırlayın. Salata sosu olarak zeytinyağı kullanın.
- Günde 5-6 kez yiyin ve porsiyonlar büyük olmamalıdır. Ayrı besleme ilkesine bağlı kalın.
- 18:00'den sonra yiyebilirsiniz, ancak sadece karmaşık karbonhidrat içermeyen yiyecekler.
Kovalkov sistemine göre kilo verme programı tarifleri
Daha ince görünmeyi hayal eden birçok insan için "diyet" kelimesi, acı ve lezzetli yemek yeme arzusu ile ilişkilidir. Kovalkov'un diyeti sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli yemekleri de içerebilir.
- hassasiyet salatası … Bu yemek lahana veya Pekin lahanası, şeritler halinde kesilmiş dolmalık biber, marul, salatalık, tuz ve karabiberden oluşur. Salatayı keten tohumu yağı, zeytinyağı ve bitkisel yağ ile baharatlayın ve ekstra lezzet için biraz limon suyu, dereotu ve çam fıstığı ekleyin.
- Sebze salatası … Marul yapraklarını (yaklaşık 200 g) akan su altında durulayın, dilimler halinde kesin. İki haşlanmış yumurta kaynatın ve dörde bölün. Salataya baharat olarak 100 gr taze salatalık, tuz ve karabiber ekleyin. Çanak bitkisel yağ ve limon suyu ile süslenir.
- pişmiş sebzeler … Sebzeleri fırında pişirmeden önce iki patlıcanı soymanız ve dolmalık biber (4 adet) ve domates (5 adet) gibi küçük parçalar halinde kesmeniz gerekir. Soğanı doğra. Malzemeleri bir fırın tepsisine yavaşça yerleştirin, az miktarda bitkisel yağ ile kaplayın, yumuşayana kadar pişirin.
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyete başlamadan önce doktorunuza danışın veya Dr. Kovalkov'un kilo düzeltme kliniğini deneyin.
Alexey Kovalkov'dan video önerileri:
[medya =
