Kızların hormon sistemi? hassas ve karmaşık mekanizma. Performansı artırmak için hormonal değişiklikleri göz önünde bulundurun. Nasıl doğru yapılacağını öğrenin? Aşağıdaki önerilerin tümünü anlamanızı kolaylaştırmak için birkaç önemli gerçeği öğrenmeye değer. Antrenmanın sonucu ve hormonal sistem, adet döngüsünden büyük ölçüde etkilenir. Kızlarda en büyük ilerleme foliküler fazda yapılabilir. Bu dönemde vücut ağrıya en az duyarlıdır ve maksimum dayanıklılığa sahiptir.
Ek olarak, foliküler faz sırasında vücut karbonhidratları daha iyi emer, bu da glikojen depolama oranını arttırır. Ancak yumurtlama sırasında antrenman sırasında yaralanma riski artar. Luteal faz, yağ kütlesi kazanmaya daha büyük ölçüde yatkındır.
Kızların hormonal döngüsünün aşamaları
Hemen söylenmelidir ki, bugünkü makale, premenopozal dönemde olan ve oral kontraseptif kullanmayan kadınlar için faydalıdır. Adetiniz bittiğinde, o andan itibaren yeni bir döngü başlar. Bu, yaklaşık iki hafta süren foliküler fazın zamanıdır. Bunun spor için en uygun dönem olduğunu zaten söylemiştik.
Vücutta çok miktarda östradiol vardır, progestojen, tıpkı vücut ısısı gibi normal konsantrasyondadır. Bundan sonra yumurtlama meydana gelir ve östradiol konsantrasyonu zirveye ulaşır. Aynı zamanda, progestojen seviyesi de yükselir ve bu da vücut sıcaklığında bir artışa neden olur. 15. günden 28. güne kadar luteal fazdasınız. Östradiol konsantrasyonunda bir azalma ve progestojen seviyelerinde bir artış ile karakterizedir. Bundan sonra adet tekrar başlar, bundan sonra her şey tekrar eder.
Kızlar için bir eğitim süreci nasıl oluşturulur?
Foliküler faz sırasında, maksimum miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir ve eğitim mümkün olduğunca yoğun olmalıdır. Şu anda, güç göstergelerinde maksimum artışı elde edebilir ve kütle kazanabilirsiniz. Çok hızlı tüketilen glikojen depolarını yenilemek için büyük miktarlarda karbonhidratlar gereklidir. Yumurtlama sırasında, güç okumalarınız maksimumda olacaktır. Dikkat ederseniz, bu süre zarfında gücünüz önemli ölçüde artar. Bir çalışma, kızların kuadrisepslerinin yumurtlama sırasında güçte yüzde 1 artış gösterdiğini buldu.
Ancak aynı zamanda, artan yaralanma riski hakkında da hatırlanmalıdır. Bunun nedeni, kolajen metabolizmasını etkileyen yüksek seks hormonları konsantrasyonudur. İstatistiklere göre, çapraz bağlar yumurtlama sırasında yaralanmaya en duyarlıdır. Sıkı antrenman yapmak gerekir, ancak aynı zamanda tüm hareketleri gerçekleştirme tekniğini gözlemlemek gerekir.
Ayrıca bu aşamada vücudun metabolizması çarpıcı bir şekilde artar ve sık sık aç hissedebilirsiniz. Günlük diyetin kalori içeriğini biraz artırabilirsiniz. Luteal fazın yüksek sonuçlar elde etme olasılığı diğerlerinden daha düşüktür. Vücut ısınız yükselir, eskisi gibi yoğunlukta çalışamazsınız. Luteal faz sırasında, vücudun enerji için maksimum düzeyde yağ kullandığını ve glikojen tüketiminin biraz azaldığını unutmayın. Bu dönemde en iyi seçenek yağ yakımını hızlandıran antrenmanları kullanmak olacaktır.
Bunlar, orta yoğunlukta kardiyo yüklerini içerir. Birçok kız, durumlarını iyileştirmek için yoga kullanır. Luteal faz? tepe kadın metabolizması. Bu süre zarfında, serotonin salgılanmasında bir azalma ile ilişkili olarak artan karbonhidrat ihtiyacı yaşayacaksınız.
Ancak insülin duyarlılığınız azaldığı için çok fazla karbonhidrat yiyemezsiniz. Düşük kalorili bir diyet yapın ve karbonhidratları sınırlayın. Bu arada, azaltılmış serotonin üretiminin etkilerini azaltmak için, çok miktarda amino asit bileşiği içeren yiyeceklerin yanı sıra Triptofan kullanabilirsiniz.
Böylece adetin yeniden başladığı noktaya geliyoruz. Durumunuz her gün iyileşecek. Bu zamanda, foliküler fazda gerçekleştirilen yoğun faaliyetlere dönebilirsiniz. İnsülin duyarlılığı normale döner ve yemek programının kalori alımını normale yükseltebilirsiniz. Bundan sonra, döngünüz tekrar tekrar eder.
Egzersizlerinizi daha etkili hale getirmek ve yaralanma riskini azaltmak için hormonal sisteminizin tüm aşamalarını düşünün.
Bu videoda bir kadının hormonal döngüsünün eğitimi nasıl etkilediğini daha ayrıntılı olarak öğrenin:
